Tunnetko olosi uupuneeksi? Saatat olla vähän D-vitamiinia

Tiedätkö sen tunteen, kun sängystä nouseminen tuntuu liian ponnistukselta tai hiusharjan nostaminen tuntuu täydeltä harjoitukselta? Vaikka oletkin nukkuu hyvin , tuntuu täysin kulunut usein se voi olla merkki siitä, että jotain muuta on meneillään.

On hyvä mahdollisuus, että tämä tunne liittyy alhaiseen D-vitamiinitasoon.

D-vitamiini ja väsymys

Alhainen energia tai satunnainen väsymys on yleinen valitus D-vitamiinin puutteesta, joka on myös hälyttävän laajalle levinnyt. Noin 29 % yhdysvaltalaisista aikuisista 1 heillä on D-vitamiinin puutos (eli veren tasot ovat alle 20 ng/ml, ja 41 % aikuisista 1 sinulla on riittämätön D-vitamiinitaso (alle 30 ng/ml).

Jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, voit tuntea olosi hitaaksi, koska se auttaa mitokondriot . Jos ajattelee takaisin yläasteen tieteitä, mitokondriot ovat solun voimanpesä ja vastaavat energian tuottamisesta. D-vitamiini auttaa mitokondrioita käyttämään happea solujen ja lihasten tehostamiseen. D-vitamiinin puute voi häiritä mitokondrioiden tehokkuutta.

Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet sen ne, jotka ilmoittavat tuntevansa satunnaista väsymystä 2 (joille on ominaista paitsi alhainen energia, myös muutokset lihasvoimassa ja kognitiossa) on optimaalista D-vitamiinitasoa pienemmät ja huonompi D-vitamiinin tila kuin niillä, joilla ei ole väsymystä.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa 200 naishoitajaa Iranissa havaittiin alhainen D-vitamiinipitoisuus oli 13-18 % 3 raportoidusta pitkittyneestä väsymyksestä. Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen tutkijat Ravinteet löysi sen vanhemmat aikuiset, joilla on satunnaista väsymystä 4 heillä on paljon huonompi D-vitamiinin tila kuin niillä, joilla ei ole väsymystä.

211 enkelinumeron rakkaus

Muilla tavoilla alhainen D-vitamiinitaso voi aiheuttaa väsymystä

D-vitamiinilla on kauaskantoisia koko kehon vaikutuksia, joten alhainen taso voi aiheuttaa heikon fyysisen ja henkisen tilan useilla tavoilla:

1. Unihaasteet: Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini vaikuttaa unen säätely ja D-vitamiinin puutos voi vahingoittaa sinua unen laatua ja kestoa 5 . Voi, ja se on kaksiteräinen miekka, koska huono nukkuminen voi myös vahingoittaa D-vitamiinitasoasi.
2. Tunnelma tasapaino: D-vitamiinireseptorit sijaitsevat kaikkialla hermostossa, mikä osoittaa, että D-vitamiini on avainasemassa aivojen toimintaa .* Alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät a vaikeampi tasapainottaa mielialaa 6 ja vaikuttaa negatiivisesti kognitioosi.
3. Immuniteetti: D-vitamiini säätelee suoraan kehon luontaisia ​​ja mukautuvia immuunivasteita.* Toisin sanoen, immuunisolut tarvitsevat D 7 vastata tehokkaasti uhkiin.

Kuinka parantaa D-vitamiinitasoja

Nyt kun D-vitamiinin riittävyyden katsotaan olevan yli 30 mg/ml, optimaalinen taso on vielä korkeampi 50 ng/ml . Optimaalisen tason saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi tarvitset noin 5000 IU D-vitamiinia päivässä .

Vaikka voisit juoda noin 50 lasia Maitoa päivittäisen D-vitamiinimäärän saavuttamiseksi, lisäravinteet ovat paras tapa nostaa tehokkaasti tämän ravintoaineen alhaisia ​​tasoja.*

mindbodygreen's on suunniteltu tekemään juuri niin. Se toimittaa 5 000 IU leväperäistä D3-vitamiinia (joka on parempi kuin D2 ) sekä terveellisiä, luomurasvoja, kuten avokadoöljyä, ekstra-neitsytoliiviöljyä ja pellavansiemenöljyä, jotka edistävät imeytymistä.*

neitsyt nainen vaaka uros

monet asiakkaat huomaavat D-vitamiininsa tasot nousevat tämän lisäravinteen aloittamisen jälkeen – vaikka niiden tasot olisivatkin aiemmin sitkeän alhainen .*

Takeaway

Jos tunnet itsesi säännöllisesti uneliaaksi, mutta nukut tarpeeksi, on aika nähdä, onko D-vitamiinitasosi ongelma. Harkitse kotona tehtävää D-vitamiinin verikokeita ( nämä ovat suosikkejamme ) oppiaksesi tasosi, mutta ne ovat todennäköisesti optimaalista alhaisemmat. Ja nojaa korkealaatuiseen lisäravinteeseen, kun haluat saavuttaa terveellisen vitamiinitason ja puolestaan ​​tukea energiaa, mielialaa, unta ja vastustuskykyä .*