Kuinka D-vitamiini vaikuttaa uneen ja kuinka välttää puutos

Uni on olennainen osa hyvää terveyttä. Se ei ole vain sitä, kuinka mielesi käsittelee päivästä saatua tietoa, vaan se on myös välttämätöntä kognitiivisen toiminnan, emotionaalisen hyvinvoinnin ja fyysisen voiman kannalta.

Arvioitu 59 %:lla aikuisista on jonkinlainen unihäiriö äläkä nuku suositeltuja seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö. Häiriintynyt tai riittämätön uni on yhdistetty erilaisia ​​terveysongelmia , kuten liikalihavuus, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistus ja masennus.

Monet eri tekijät voivat aiheuttaa unihäiriöitä, joista yksi, jota näen usein, on D-vitamiinin puutos. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on tärkeä rooli ei vain hampaiden terveyteen , mutta unen säätelyssä ja D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa unihäiriöitä, lyhentää unen kestoa ja edistää öistä heräämistä.

Miksi D-vitamiini on tärkeä

D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka osallistuu useisiin kehon fysiologisiin prosesseihin. D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosforin imeytymistä, auttaa ylläpitämään hyvää hampaiden ja luuston terveyttä sekä tukee immuuni- ja hermoston toimintaa, muiden tärkeiden velvollisuuksien joukossa .

Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia joka päivä, seurauksena D-vitamiinin puutos (mikä on arvioitu kolmasosa amerikkalaisista omistaa). Tämä puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin - mukaan lukien huonoun unen laatuun.

joulukuun 21. eläinradan

D-vitamiinia on kahta tyyppiä: D2-vitamiini ja D3-vitamiini. Molemmat muodot ovat välttämättömiä, mutta D3-vitamiini on vakaampi muoto, joka kestää kauemmin kehossa . Voit saada sekä D2- että D3-vitamiinia syömällä ruokaa tai lisäravinteita. D-vitamiinipitoisia ruokia ovat rasvainen kala, maito, appelsiinit ja jogurtti. Voit myös saada D3-vitamiinia altistamalla ihosi auringonvalolle. Pelkästään auringonvalo ja ruoka saavat sinut harvoin optimaaliseen D-vitamiinitilanteeseen.

Lisäksi ikääntyessäsi kehosi luonnollinen kyky tuottaa D3-vitamiinia heikkenee. Siksi suositeltu päiväannos vaihtelee iän mukaan. Tässä pohjuste D-vitamiinin tarpeesta eri ikäryhmille .

Miten D-vitamiini ja unen laatu liittyvät toisiinsa

Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutos lisää unihäiriöiden ja unihäiriöiden riskiä . D-vitamiinireseptoreita löytyy aivojen unen säätelystä vastaavilta alueilta, joten D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa näiden alueiden toimintahäiriöitä.

Lisäksi, koska auringonvalo on D-vitamiinin lähde, riittämätön D-vitamiinitaso voi aiheuttaa häiriöitä kehon sisäinen kello ja sen melatoniinin tuotanto, elimistön unta säätelevä hormoni. Tämä häiriö voi aiheuttaa nukahtamis- ja nukahtamisvaikeuksia sekä muita unihäiriöitä.

21. helmikuuta eläinradan yhteensopivuus

D-vitamiinin ja unen välistä suhdetta ei vielä täysin ymmärretä. Sen uskotaan kuitenkin olevan kaksisuuntainen. Tämä tarkoittaa, että unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä, voivat myös vaikuttaa D-vitamiinin aineenvaihduntaan. Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, voivat kokea muutoksia niiden aineenvaihdunnassa , joka voi vaikuttaa D-vitamiinin muuttumiseen sen aktiiviseen muotoon elimistössä.

Takeaway

Huonon unen ja D-vitamiinin puutteen välisen yhteyden tunnistaminen tarjoaa mahdollisuuden ennakoiviin terveydenhuoltostrategioihin. Terveydenhuollon tarjoajien tulisi harkita molempien arvioimista unen laatu ja D-vitamiinitasot arvioidessaan potilaitaan unihäiriöiden varalta.

Elämäntapamuutokset, kuten auringonvalon lisääminen (etenkin aamulla) ja kuluttaminen D-vitamiinipitoisia ruokia tai lisäravinteet , suositellaan myös puutteen korjaamiseksi. Lisäksi adoptio terveellisiä nukkumistottumuksia , kuten nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä sekä kofeiinin ja ruutuajan rajoittaminen liian lähellä nukkumaanmenoa, voivat vaikuttaa myönteisesti D-vitamiinin aineenvaihduntaan.