MD:n 3 aliarvioitua vinkkiä mitokondrioiden ja ylilatauksen pitkäikäisyyden optimoimiseksi

Jos olet tosissaan pidentämässä pitkäikäisyyttä, sinun on asetettava etusijalle mitokondrioiden terveys. Mitokondriosi ovat kuin soluparistosi – ne tarjoavat energiaa, jota koko kehosi tarvitsee toimiakseen. 'Pohjimmiltaan he päättävät, minne energiasi menee ja oletko selviytymistilassa vai kukoistavan, kukoistavan ja lisääntyvän tilassa', sanoo henkilökohtaisen lääketieteen lääkäri. Molly Maloof, M.D. , kirjoittaja Kipinätekijä , tässä jaksossa mindbodygreen podcast .

lokakuu 2. merkki

Ja arvaa mitä? Sinulla on taipumus menettää mitokondrioita iän myötä. Siksi asiantuntijat, mukaan lukien Maloof, rohkaisevat stimuloi mitokondrioiden terveyttä pitkäikäisyyden lisäämiseksi . Johtava biohakkeri Maloof jakaa joitain aliarvioituja menetelmiä tehdäkseen juuri sen:

Sauna

Maloof on suuri fani kuuma ja kylmä terapia . Hän kutsuu sitä 'mitohormeettiseksi stressitekijäksi', mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että pieni stressi voi tehdä sinusta vahvemman. Kun harjoittelet näitä käytäntöjä, 'lähetät kirjaimellisesti keholle signaaleja tuottaa enemmän energiaa ja myös toipua stressistä', hän selittää.

Kuitenkin! Avain tässä on vaihtaa vain a hieman stressistä. 'Yksi biohakkerointiyhteisön suurimmista huonoista puolista on se, että ihmiset ajattelevat: 'No, jos 30 minuuttia saunaa on hyvä, niin tunnin täytyy olla parempi', Maloof jakaa. 'Se ei ole mitä sinun tarvitsee tehdä. Itse asiassa pienin tehokas annos on se, mitä sinun pitäisi tavoitella.' Hän suosittelee 20 minuuttia saunaa kahden minuutin kylmällä pulahduksella, jos mahdollista.

Tai pitäydy vain saunassa, jolla on paljon terveyshyötyjä sinänsä . Ja tässä on luettelo meidän suosikki kannettavat saunat , jos olet markkinoilla.

neitsyt uros neitsyt

Levätä

On totta, että liikunta auttaa stimuloi mitokondrioiden tuotantoa 1 – mutta et halua mennä yli laidan. Kyse on tasapainosta, Maloof sanoo. 'Jos harjoittelet yli 150 minuuttia korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa viikossa, onnistut vahingoittaa mitokondrioitasi 2 ', hän julistaa. 'Yritän aina kehottaa ihmisiä tekemään vähemmän parempien tulosten saavuttamiseksi.'

Tämä nyt ei koske kohtalainen- intensiivistä harjoittelua, kuten esimerkiksi reipasta kävelyä. 'Voit tehdä kirjaimellisesti rajoittamattomia määriä kohtalaisen intensiivistä harjoittelua, etkä vahingoita kehoasi. Mutta kun on kyse korkean intensiteetin asioista, silloin ihmiset alkavat murtua', hän selittää.

Ja mitä tulee mitokondrioiden terveyteen, hän väittää, että palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus. Hän rakastaa makaa a PEMF matto tai akupainantamatto vähentääksesi tulehdusta ja lievittääksesi lihasjännitystä, mutta voit vapaasti levätä millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä. Anna kehollesi tauko – olet sen ansainnut.

Sosiaalinen yhteys

Luuletko, että sosiaalinen yhteys ei ole ratkaiseva solullesi? Mieti uudelleen. 'Perustotuus on, että tarvitsemme sosiaalista yhteyttä menestyäksemme tässä maailmassa', Maloof sanoo. 'Sosiaalinen yhteys on suurin tuntemamme tekijä pitkäikäisyydessä ja onnellisuudessa.' Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen eristäytyminen liittyi a suurempi riski sairastua dementiaan .

Siitä huolimatta meidän pitäisi harkita positiivisten sosiaalisten suhteiden vaalimista 'biohakkina' pitkäikäisyyteen. 'Ja en vain usko, että asetamme sitä etusijalle, kuten painon, ruoan, liikkeen ja stressin hallinnassa', Maloof sanoo. On korkea aika muuttaa kertomusta.

enkeli numero 339

Tässä vaiheessa luultavasti ihmettelet: Entä verkkoyhteydet vs. IRL-suhteet? No, Maloof ei tyrmää sosiaalista mediaa kokonaan. Monille se on hyödyllinen työkalu näiden suhteiden ylläpitämiseen ja löytämiseen. Hän kuitenkin kutsuu sitä 'käsitellyksi sosiaaliseksi yhteydeksi'. Se voi täyttää sinut, mutta se ei ole yhtä terveellistä kuin aito. 'Se on kuin jalostettua ruokaa', hän selittää. 'En poista prosessoituja ruokia kokonaan, mutta en syö sitä joka aterialla. Jos eläisin sillä, olisin vain sairas.'

Takeaway.

Termi mitokondriot saattaa lähettää sinut takaisin lukion biologian pariin, mutta jos olet tosissasi pitkäikäisyyden ja terveyden ylläpitämisen lisäämisessä, sen on palattava sanakirjaan. Loppujen lopuksi mitokondriosi ovat vastuussa soluenergian edistämisestä, ja kun kyse on terveydestäsi, 'kaikki on energiasta loppujen lopuksi', Maloof sanoo.

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !