D-vitamiinilisänne ei ehkä ole niin tehokas kuin luulet

Koska tietoisuus ympärillä D-vitamiinin merkitys a kimppu Terveytemme eri puolilla kasvavat, yhä useammat ihmiset saattavat harkita lisäravinteen lisäämistä päivittäiseen rutiiniinsa. Vaikuttaa riittävän helpolta sijoitukselta terveyteen, eikö?

Samalla kun oikein D-vitamiinilisä voi täysin auttaa sinua saamaan tasosi optimaaliseen paikkaan (ja pidä ne siellä !), et hyödy juurikaan, jos syötät tärkeän ravintoaineen väärän muodon – tai liian vähän. Ja surullista, mutta totta: Tutkimukset viittaavat siihen, että monet meistä saattavat tehdä jommankumman tai molemmat näistä täydennysvirheistä – ja että ne estävät meitä saavuttamasta D-vitamiinin tila meidän täytyy tuntea olomme parhaamme.*

Miksi optimaalinen D-vitamiinin tila on niin harvinainen

Tässä on sopimus, hyvät ihmiset: Valtakunnallisesti edustavaa dataa ja vahvasti suunniteltua tutkimusta 1 yli 26 000 aikuista Yhdysvalloissa (nimeltään National Health and Nutrition Examination Survey eli NHANES) osoittavat, että 41 % amerikkalaisista on 'riittämättömiä' [eli heillä on seerumin 25(OH)D-taso alle 30 ng/ml ], kun taas 29 % on 'puutteellisia' (niiden tasot ovat alle 20 ng/ml).

Huomautus: Optimaalinen D-vitamiinin tila on 50 ng/ml plus (lisätietoja, katso tämä artikkeli ).

42 enkelinumeron merkitys

Luvut ovat melko hälyttäviä - ja mikä vieläpä onkin lisää hälyttävää on, että ne ottavat huomioon kaikki D-vitamiinia saa eri tavoilla , mukaan lukien ruoat ja juomat (mukaan lukien väkevöidyt tuotteet, kuten maito ja EUVL), aurinko , ja lisäravinteet.

'Tämä herättää kysymyksen: kuinka riittämättömiä useimpien ihmisten D-vitamiinilisät ovat? Erittäin ', sanoo mbg:n tieteellisten asioiden varapääjohtaja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Tämä kansallinen tilasto viittaa siihen, että monet ihmiset eivät täydennä, vaan ovat sen sijaan luottaa niukasti D-vitamiinia sisältäviin ruokavalioihin ja epäluotettavaan auringonpaisteeseen ja että lisäravinteet käyttävät syövät tehottomia lisäannoksia.'

Pohjimmiltaan D-vitamiinin lisäravinteiden nykytila ​​Yhdysvalloissa ei selvästikään tee tarpeeksi estääkseen näitä hämmästyttäviä vajaa- ja puutosmääriä (jotka vaikuttavat todennäköisimmin vähemmistöihin, ylipainoisiin tai liikalihaviin ihmisiin ja fyysisesti passiivisiin, tapa).

Muutamia tekijöitä, jotka saattavat selittää, miksi ravintolisien käyttö ei ehkä riitä siirrä neulaa D-vitamiinitilanteeseen :

• Liian pieni annos: 'Pienin tehokas annos aikuiselle, jolla on optimaalinen veren D-vitamiinitaso, on noin 3 000 IU, ja monet lisäravinteet sisältävät tätä vähemmän', selittää toiminnallinen ravitsemusterapeutti. Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Koska noin 70 % amerikkalaisista on riittämättömiä tai puutteellisia, useimpien ihmisten todellinen tarve on todennäköisesti 5 000 - 10 000 IU päivässä, kunnes veren tasot ovat optimaaliset.'
• Väärä muoto: 'Monet lääkäreiden määräämät D-vitamiinireseptit ovat D2-vitamiinia, joka ei ole D-vitamiinin muoto, jota keho voi helposti käyttää', Crouch huomauttaa. Tästä syystä D3-muoto voittaa D2:n joka kerta.*
• Virheellinen hallinto: 'Monet ihmiset eivät tiedä, että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se on joko otettava jonkin verran rasvaa sisältävän ruoan kanssa tai se on suunniteltu sisällytä terveellisiä rasvoja kaavaan ', hän lisää. ( on ammattitaidolla valmistettu kolmesta luomuöljystä, joten voit ottaa sen milloin tahansa, ruoan kanssa tai ilman.)*

Bottom line: Nämä tilastot viittaavat siihen, että emme voi toivoa, että D-vitamiinilisän saaminen ei tahallaan takaa terveellistä tasoa ja että monien meistä on omaksuttava paljon ahkerampi ja tarkempi lähestymistapa auringonpaistevitamiinin saannin lisäämiseksi.

Takeaway

'Ihmisille, joiden tiedetään olevan alhainen D-vitamiinitaso, suosittelen yleensä valitsemaan 5000 IU:n D3-vitamiinilisän ja ottamaan sen päivittäin 8–12 viikkoa ennen veriarvojen uudelleenmittausta ', ehdottaa Crouch. 'Siitä tulee kuitenkin huomioida vuodenajat, tyypillinen altistuminen auringolle, ihon sävy ja kehon rasva. nämä ominaisuudet voivat lisätä henkilön lisäravinteiden tarvetta .'*

28. lokakuuta merkki

Tietenkin siellä On paikka joillekin siellä näkemillesi pienempiannoksisille D-vitamiinilisille (ajattele mitä tahansa alle 3 000 IU:ta) – erityisesti silloin, kun joku käyttää useita D3-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, kuten monivitamiinia ja luuta tai immuuniterveyslisä , korostaa ravitsemusterapeutti Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Pienemmällä annoksella tuote voi myös olla helppo tapa lisätä nykyistä D-rutiiniasi talvikuukausina, hän ehdottaa.

Näissä tapauksissa, joissa on useita D-syötteitä, Ferira selittää, että sinun kannattaa 'ajatella päivittäistä D3-lisääsi kriittisenä perustana terveiden D-vitamiinitasojen saavuttamisessa ja ylläpitämisessä ja lähestyä pienempiä, mutta hyödyllisiä D-vitamiinin osia monivitamiini , immuunikompleksi, ruokavalio ja auringonpaiste täydentävänä lisäbonuksena, jos haluat.'*

Yleensä kuitenkin sinun on luultavasti otettava enemmän D-vitamiinia kuin luulet , erityisesti jos sinulla on riittämättömät tai puutteelliset tasot, koska jopa ne, joilla on jo terve taso, tarvitsevat 3 000 IU päivässä vain välttääkseen sukeltaminen riittämättömyyden tilaan . Harkitse voimakasta vaihtoehtoa, kuten (joka tarjoaa 5 000 IU kestävää orgaanista levä D3-vitamiinia) tai jotain muuta meidän suosikki D-vitamiinilisät .* (Ja lisää tuotesuosituksia löytyy meidän D-vitamiinilisän kokoelma .)