Uusi tutkimus osoittaa, että suositeltu D-vitamiiniannos ei ehkä riitä

Kaikista vitamiineista ja kivennäisaineista D3-vitamiini on erottuva yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta.* Huono uutinen on, että monilla ihmisillä on sen puutos. Ja pahimmat uutiset? Tilaisuudessa esitellyn uuden tutkimuksen mukaan American Heart Associationin tieteelliset istunnot 2023 , kaikki nykyään saatavilla olevat lisäravinteet eivät ole tarpeeksi tehokkaita saavuttamaan riittävyyttä.

Tässä on mitä he löysivät ja mitä tehdä asialle.

enkeli numero 944

Tutkimme kuinka paljon D-vitamiinia todella tarvitsemme

Riittävä D-vitamiinin saanti ei ole naurun asia D-vitamiinin puutos liittyy alioptimaaliseen sydän 1 , luuta , ja immuuniterveys 2 . Ja ottaen huomioon sen melkein 30 % väestöstä kärsii D-vitamiinin puutteesta 3 (ja enemmän kuin 41 prosenttia on riittämättömiä 4 ), monet Asiantuntijat suosittelevat D-vitamiinilisää täydentämään tasapainoista ruokavaliota.

Mutta kaksi uutta tutkimusta paljasti, että nykyiset annostussuositukset eivät itse asiassa auta yksilöitä saavuttamaan optimaalista D-vitamiinitasoa. Tämä näyttää olevan erityisen tärkeä tekijä, kun on kyse D-vitamiinilisän tutkimisesta ja sydän- ja verisuonitautien terveysvaikutusten parantamisesta.

Tutkimuksen tekijät kirjoittavat, saavuttavat D-vitamiini riittävyys vaatii tyypillisesti ihmisiä, jotka kuluttavat paljon enemmän kuin 600–800 IU:ta, mikä on Yhdysvaltain nykyinen suositeltu ruokavaliosuositus (RDA).

Kuten tutkimuksen johtava kirjoittaja Heidi May, Ph.D., selittää lehdistötiedotteessa: 'Tuloksemme osoittavat, että pelkkä D-vitamiinin antaminen ihmisille ei auta heitä saavuttamaan optimaalista tasoa. Jos tutkijat aikovat tarkastella D-vitamiinin annostusta tarkemmin mahdollinen tapa parantaa sydämen terveyttä, potilaille on annettava oikeat annokset saavuttaakseen nämä ihanteelliset tasot.'

Mitä tehdä asialle

Niin, kuinka paljon me todella tarvitsemme ? Ensinnäkin meidän on tiedettävä, kuinka terveet D-vitamiinitasot näkyvät verikokeissa. Vaikka 30 ng/ml on D-vitamiinin riittävyyden raja, asiantuntijat sanovat, että 50 ng/ml on hyvä tavoite optimaalisen terveyden kannalta. Tutkimus 5 osoittaa, että 1 000 IU D3-vitamiinin lisääminen nostaa keskimääräisen aikuisen seerumin D-tasoa noin 10 ng/ml, mikä tarkoittaa, että D3-vitamiinin nostamiseen tarvitaan 5 000 IU (normaalipainoisilla aikuisilla ylipainoisilla enemmän) päivässä. tasosi tavoitteeseen 50 ng/ml.*

Sinun kannattaa myös harkita D-vitamiinilisän biologista hyötyosuutta. Tutkimukset osoittavat D3-vitamiinia (kolekalsiferoli) on huomattavasti enemmän ( jopa 87 % enemmän 6 Tarkemmin sanottuna) tehokkaampi nostaa ja ylläpitää D-vitamiinitasoja kehossa kuin D2-vitamiini (ergokalsiferoli).*

Silloinkin yksittäiset tulokset voivat aina vaihdella, joten paras vaihtoehto on aina olla ennakoiva keskustelemalla lääkärisi kanssa, testaamalla tasosi ja seuraamalla oloasi, kun tasosi nousee.

Tässä yhteenveto meidän suosikki D-vitamiinilisät auttaa sinua löytämään sinulle oikean vaihtoehdon.

enkeli numero 100

Takeaway

D-vitamiini on ravintoaine, jota emme todellakaan halua missata, ja kun päivät lyhenevät ja pimenevät täällä pohjoisella pallonpuoliskolla, on tärkeää pysyä yllä pitääksesi tasosi haluamallasi tavalla. Ja tämän tutkimuksen mukaan, jos olet tavoitellut 600 IU:n lisäravintoa, saatat haluta hieman enemmän.