Sydänasioissa naisten pitäisi olla enemmän huolissaan lihaksista kuin rasvasta

Yhteiskuntana olemme huolissamme painosta ja painotilamme merkityksestä terveydellemme. Mutta yhä useammat tutkimukset osoittavat, että asteikon numerolla ei ole niin suurta merkitystä kuin muilla tekijöillä, kuten elämäntavoilla.

Tuore tutkimus vuonna Luonto Tarkoituksena oli valaista sitä, mikä vaikuttaa naisten sydämen terveyteen 1 . Yllättäen ruumiinpaino ja kehon rasva eivät olleet listan kärjessä. Itse asiassa lihasmassalla voi olla tärkeämpi rooli.

Lihasmassalla on merkitystä sydämen terveydelle.

Tutkimuksessa tutkijat halusivat nähdä, mikä oli suurempi rooli naisten valtimoiden jäykkyydessä (sydämen terveyden indikaattori): sydän- ja hengityselimistön (sydän ja keuhkojen) kunto vai kehon koostumus .

Tutkimuksessa analysoitiin 146 16–58-vuotiasta naista. Osallistujien sydän-hengityskunto mitattiin harjoitustestillä, ja tutkijat keräsivät myös heidän kehon rasvaprosenttinsa, rasvattoman massaindeksin (rasvattoman kudoksen, kuten luun, lihas ja neste) ja keskimääräinen valtimopaine (eli verenpaine valtimoissa).

Seuraavaksi nämä havainnot analysoitiin osallistujien valtimojäykkyyden ohella nähdäkseen, mitkä assosiaatiot (jos sellaisia ​​​​on) erottuivat.

skorpion kuukausittaiset horoskooppisuhteet

Kaksi suurinta valtimon jäykkyyteen liittyvää tekijää olivat rasvaton massaindeksi ja keskimääräinen valtimopaine. Tarkemmin sanottuna suurempi rasvaton massa ja alhaisempi keskimääräinen valtimopaine olivat molemmat yhteydessä alempaan valtimon jäykkyyteen.

Tämä pysyi tutkimuksessa vakaana kehon rasvaprosentista riippumatta, mutta vanhempi ikä oli yhteydessä valtimoiden jäykkyyteen. Tämä tarkoittaa sitä, että kantamasi rasvattoman massan (kuten lihasmassan) määrä voi olla suurempi rooli sydämen terveydessä kuin kehon rasva tai kokonaispaino, mutta myös iällä on vaikutusta (jota pitää muistaa, koska naiset menettävät yleensä lihasmassaa ikääntyessään).

Kasvata lihaksia kohdistetuilla elämäntapamuutoksilla – esimerkiksi painoharjoittelulla ja syö enemmän proteiinia -on luotettava tapa lisätä rasvatonta massaasi.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä tutkimus oli havainnollinen, joten emme voi tietää varmasti, että lihasmassan parantaminen johtaa aina parempaan sydämen terveyteen.

Aineenvaihdunta on muutakin kuin paino.

Valtimoiden jäykkyys 2 on sydänsairauksien esiaste ja voi olla merkki myös muista terveysongelmista. Terveet valtimot ovat joustavia, minkä ansiosta ne voivat leveneä tai supistua helposti säätelemään verenkiertoa ja verenpainetta.

Tässä on muutamia tapoja, joilla voimme tukea valtimoiden ja aineenvaihdunnan terveyttä vähentääksemme sydänongelmien riskiä kiinnittämättä painoon enemmän huomiota kuin se ansaitsee.

Vastusharjoittelu.

Vastusharjoittelu voi auttaa lisäämään lihasmassaa, joka tarjoaa valtavasti metaboliset hyödyt 3 .

vesimies nainen vaaka uros

Jos et ole painojen tai normaalipainoisten liikkeiden ystävä, se on OK. Treenit, kuten barre, pilates ja jooga, voivat myös auttaa sinua kasvattamaan voimaa.

Syö terveyden, ei painon vuoksi.

Meidän tulee syödä terveyden vuoksi – ei painonpudotuksen vuoksi. Valinta syödä kokonaisena, ravintopitoista, minimaalisesti prosessoituja ruokia 4 voi auttaa kehoasi tulemaan terveellisimmäksi, vaikka painosi ei vastaisi yhteiskunnan odotuksia.

Lisäksi varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti proteiinia korkealaatuisista eläin- tai kasviperäisistä lähteistä varmistaa, että sinulla on tarvittavat raaka-aineet rakentaa uutta lihasta 5 .

Harkitse kohdennettuja bioaktiivisia aineita.

Ainesosat, kuten vihreän teen lehtiuute, cayennepippuri, paratiisinjyvät ja veld-rypäleuute, voivat auttaa tukemaan aineenvaihdunnan terveyttä kokonaisvaltaisesti ja vahvistamaan edelleen lihasmassatavoitteita. Löydät nämä ainekset (ja muutkin tähdet) suosikkistamme aineenvaihdunnan terveyslisät, jotka löytyvät täältä ).

Takeaway.

Painon ei pitäisi olla ainoa huomiosi, kun on kyse terveydestä. aineenvaihdunnan terveys on monitahoinen ja paljon vivahteikampi. Itse asiassa on parempi keskittyä ensin terveelliseen käyttäytymiseen.

Tämän tutkimuksen mukaan alkaen Luonto , lihasmassa voi olla yksi vipu, jota naiset voivat hallita parantaakseen sydämensä yleistä terveyttä – varsinkin myöhemmässä elämässä. Lihasmassan lisäämiseksi varmista, että sisällytät siihen voimaharjoittelu säännöllisesti ja syö runsaasti korkealaatuista proteiinia.

Muita asioita, joita voit tehdä aineenvaihdunnan terveytesi optimoimiseksi? Harkitse premium-aineenvaihduntalisän lisäämistä hyvinvointiohjelmaasi; syö hyvin priorisoimalla ravitsevia kokonaisia ​​ruokia; kosteuttaa kunnolla; ja varmista, että nukut tarpeeksi syvää, rauhallista unta. Yksinkertaisesti sanottuna, painosi ei tarvitse kantaa niin paljon painoa yhtälössä.