7 aineenvaihduntaa tehostavaa lisäravinnetta aineenvaihdunnan terveyteen ja toimintaan

Me mindbodygreenillä uskomme kokonaisvaltaisen terveyden omaksumiseen hyvinvointimme kaikilla osa-alueilla. Optimoimalla ravitsemusta, unen terveyttä, stressinhallintakäytäntöjä ja päivittäistä liikkumista voimme myös tukea tervettä, aktiivista aineenvaihduntaa.

tummat enkelinimet

Siitä huolimatta monet ihmiset kamppailevat edelleen aineenvaihdunnan terveyteensä vahvistamisessa. Tavallisen amerikkalaisen ruokavalion ja yhä yleisemmän istumisen (hei, pöytätyöt!) välillä suurin osa Yhdysvaltain väestöstä ei ole metabolisesti terve - mahtava 78%, tarkalleen ottaen .

Lisäksi vain 6,8 % amerikkalaisista Heillä on optimaalinen kardiometabolinen terveys, vuonna 2022 julkaistun tutkimuksen mukaan American College of Cardiologyn lehti . Analysoiduista kardiometabolisista terveyskomponenteista suurin lasku vuoden 2000 jälkeen oli lihavuuden (eli ylipainon ja liikalihavuuden) ja veren glukoositasot .

Kaikkien näiden todisteiden perusteella tiedämme kahden asian olevan totta:

1. Aineenvaihdunta on monimutkainen ja monimutkainen.
2. Monet amerikkalaiset voisivat hyötyä laadukkaasta aineenvaihduntaa tehostavasta lisäravinteesta tukeakseen edelleen heidän kardiometabolisia terveysvaikutuksiaan.

Miten aineenvaihdunta toimii?

Ihmisen aineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, joka vaikuttaa luun rakentamiseen, lihasten kasvuun, siihen, kuinka kehosi muuttaa ruoan polttoaineeksi ja paljon muuta.

'Teknisesti aineenvaihduntasi on kirjaimellisesti kaikkea mitä kehosi tekee kaiken muun kanssa. Mutta kun puhumme painosta, on tärkeää ymmärtää, että [aineenvaihdunta] on energiantuotantoa kehossasi. Joten se, mistä puhumme, kun haluamme 'terveen aineenvaihdunnan', on kyky tuottaa energiaa', selittää. New Yorkin ajat myydyin kirjailija ja aineenvaihduntaasiantuntija Cate Shanahan, M.D.

Aikana aineenvaihduntaa , ruoista ja juomista saatavat kalorit yhdistetään happeen tuottamaan energiaa (ATP), jota kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Tämä ATP jaetaan sitten kaikkiin soluihisi tarpeen mukaan.

Tämän energian ansiosta kaikki elimet ja kudokset voivat tehdä työnsä - keuhkot voivat hengittää, sydän jatkaa lyömistä, jalkojen ja käsivarsien lihakset voivat liikkua, aivot voivat pysyä kognitiivisten prosessien mukana ja niin edelleen.

Toimivatko aineenvaihduntalisät?

Kohdennetut aineenvaihduntalisät on suunniteltu edistämään tervettä kehon koostumusta (eli terveellistä painoa ja rasvaisuutta, lihasvoimaa ja luuntiheyttä) pitkällä aikavälillä.

Siitä huolimatta aineenvaihduntaan ja kehon koostumukseen vaikuttavat merkittävästi sekä yksilölle ominaiset sisäiset tekijät (esim. geenit, rasvakudos, hormonit, insuliiniherkkyys, suoliston mikrobiomi, ruokahalun säätelyreitit ja lihasmassa) että ulkoiset tekijät, joihin ympäristö vaikuttaa ( esim. ravitsemus, uni, fyysinen aktiivisuus ja ulkoiset stressitekijät).

Vaikka voimme tehdä merkittäviä elämäntapamuutoksia aineenvaihduntaan vaikuttaviin ulkoisiin tekijöihin, on monia geenivetoisia sisäisiä tekijöitä, joihin on vaikeampi vaikuttaa. Kun yhdistetään päivittäiset energiatasapainotyöt Terveellisen ravinnon ja säännöllisen liikunnan avulla laadukas, kohdennettu lisäravinne voi auttaa yksilöitä tukemaan kokonaisvaltaisesti aineenvaihdunnan terveyttä.*

Funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutin mukaan Brooke Scheller, DCN, CNS Suurin osa meistä voi hyötyä aineenvaihduntaa tehostavista lisäravinteista. 'Niitä ei käytetä vain edistämään terveellistä painoa, vaan ne auttavat optimoimaan, kuinka kehomme käyttää syömämme ruokaa ja muuttaa sen polttoaineeksi. Tämä tukee terveellistä tasapainoa verensokeritasot ja kuinka hyödynnämme vaihtoehtoista polttoainetta (varastoitunutta rasvaa) energian tuottamiseksi', hän selittää.

Ainekset etsittäväksi.

Markkinoilla on laaja valikoima aineenvaihduntalisäaineita, jotka sisältävät erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita, kasviperäisiä aineita ja bioaktiivisia aineita.

Tietyt lisäaineosat ovat kuitenkin osoittaneet vaikuttavia tuloksia rasvanpolton edistämisessä, kehon koostumuksen optimoinnissa, terveen verensokeritason tukemisessa, säätelee ruokahalua ja nälkähormoneja ja enemmän kliinisissä tutkimuksissa.

Tässä on joitain tehokkaita ainesosia, joita kannattaa etsiä aineenvaihduntaa tehostavista lisäravinteista:

• Cayennenpippuri: Nopeuta aineenvaihduntaasi cayennen avulla! Erityisesti mausteisilla yhdisteillä, joita kutsutaan kapsaisinoideiksi, on kliinisesti osoitettu parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää kehon rasvaa ja rasvamassaa .*
• Vihreä tee: Kofeiini ja EGCG (voimakas katekiini) vihreän teen uute toimia synergistisesti edistää tervettä kehon koostumusta kirjoittaja vähentää kehon rasvaa ja vyötärön ympärystä , pääasiassa termogeneesin ja rasvan hapettumisen kautta.*
• Resveratroli: Voimme lisätä 'tuki aineenvaihdunnan terveyttä'. vaikuttava luettelo terveyshyödyistä tämä voimakas antioksidantti tarjoaa. Resveratrolin on havaittu vähentävän merkittävästi kehon rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa ja lisää merkittävästi vähärasvaista massaa .
• Peltorypäle: Tämä ainutlaatuinen intialainen mehikasvi on kliinisesti osoitettu vähentää kehon rasvaa ja vyötärön ympärystä , tukevat tervettä kolesteroli- ja verensokeritasoa, ja edistää ruokahalun säätelyä .*
• Paratiisin jyvät: Tämä inkivääriperheestä kotoisin oleva eksoottinen siemen on kliinisesti osoitettu lisää koko kehon energiankulutusta aktivoimalla ruskeaa rasvakudosta ja edistämällä termogeneesiä.*

Kuinka valitsimme nämä lisäravinteet:

Löydät tieteen tukemia kaavoja, jotka virkistävät ja tehostavat aineenvaihduntaa. Nämä tuotteet ovat monipuolisia aineenvaihdunnan tehostajia kalorien ja rasvanpolttoreittien lisäämisestä täyteläisyyden, hormonitasapainon ja kardiometabolisen hyvinvoinnin edistämiseen.

Juhlistamme ja korotamme brändejä, jotka asettavat planeetan etusijalle. Monet tämän luettelon lisäravinteet kunnioittavat ympäristöä vihreillä aloitteilla, vaikuttavilla kestävän kehityksen tunnustuksilla ja kierrätettävillä, ympäristöystävällisillä pakkauksilla (kuten meripihkalasi).

Lisäravinteet sisältävät tehokkaita annoksia vitamiineja, kivennäisaineita, kasviuutteita ja ainutlaatuisia bioaktiivisia aineita, joiden juuret ovat kliinisen tutkimuksen tieteessä ja jotka todella tuottavat aineenvaihdunnan ja aineenvaihdunnan terveyden eri näkökohtia.

Meillä on brändejä, jotka priorisoivat laatutestauksen varmistaakseen vaikuttavien aineiden tehon ja raaka-aineiden puhtauden ja lopputuote. Nämä lisäravinteet sisältävät todella ensiluokkaisia ​​ainesosia, eivätkä sisällä halpoja lisäaineita.

mbg:n valinnat parhaista aineenvaihduntaa tehostavista lisäravinteista:

Paras kokonaisuutena: mindbodygreen-aineenvaihdunta+

Plussat

• Tieteelliset ainesosat
• Kasvikäyttöinen kaava
• Ainutlaatuiset kasvit

Haittoja

• Ei voida ottaa yöllä

Sano hyvästit epäterveellisille ravintolisille ikuisesti: mbg:n aineenvaihdunta+ koostui viidestä korkealuokkaisesta kasvitieteellisestä ainesosasta (cayennepippuri, veld-rypäle, paratiisinjyvät sekä EGCG ja kofeiini vihreän teen lehdet ), joiden on kliinisesti osoitettu optimoivan aineenvaihduntaa, edistävän tervettä kehon koostumusta, tukevan hormoni- ja energiatasapainoa ja säätelevän ruokahalua terveellä ja kestävällä tavalla. Haluatpa sitten lisätä aineenvaihdunnan nopeutta ja tehokkuutta, ylläpitää terveitä verensokeri- ja kolesterolitasojasi tai aktivoida kalorien polttoa, tämä 360 asteen aineenvaihduntaa tukeva lisäosa on sinua varten.*

Paras yli 40-vuotiaille: O Positive MOTO

Plussat

• Tukee rasvanpolttoa

Haittoja

• B12-vitamiini ei metyloitu
• Muovi pullo

Tämä laadukas lisäosa on täynnä tieteen tukemia ainesosia (ja tehokkailla annoksilla, voimme lisätä!). B12-vitamiini ja kasviperäiset ainesosat EGCG (vihreän teen ensisijainen katekiini), mustakuminan siemenet ja kapsaisiini (pippuriuutteesta) auttavat kalorienpolttoa ja rasva-aineenvaihduntaa, kun taas välttämätön kivennäiskromi auttaa edistämään insuliiniherkkyyttä ja terveitä verensokeritasoja. Moniulotteisen aineenvaihdunnan tukemiseksi ota yksi kapseli täyden vesilasillisen kera kahdesti päivässä (päivän ensimmäisen ja viimeisen aterian yhteydessä) ja muista liikkua välillä.*

21. tammikuuta horoskooppi

Paras naisille: Designs for Health EndoTrim™

Plussat

• Tukee hormonaalista tasapainoa
• Ainutlaatuinen kasvitieteellinen sekoitus
• Aminohappoja

Haittoja

• 4 kapselia per annos

Tue energiantuotantoa ja tervettä välittäjäaineiden ja nälkähormonien aineenvaihduntaa (esim. leptiini ja adiponektiini) tällä kohdistetulla hormonitoimintaa sisältävällä lisäravinteella. Ensiluokkaisia ​​ainesosia ovat välttämättömät vitamiinit (C, pantoteenihappo ja B6), kelatoituneet kivennäisaineet (kromi, sinkki ja vanadiini), aminohapot (N-asetyylityrosiini ja L-karnitiini), proteiiniton aminohappo välittäjäaine GABA ja joukko ainutlaatuisia kasviperäisiä ainesosia – eli vihreän teen lehtiä (45 % EGCG:tä), forskoliinijuurta, amerikkalaista ginsengjuurta, garcinia-hedelmiä ja banabanlehtiä. Huomaa: Vaikka hormonaaliset terveyshyödyt ovat varsin vaikuttavia, suuri annos (neljä kapselia päivässä) tulee harkita, jos useiden lisäravinteiden nieleminen päivittäin ei ole vahvuutesi.*

Paras miehille: Thorne MediBolic®

Plussat

• Monivitamiini/mineraalikompleksi
• 18 g kasviperäistä proteiinia
• 10 g liukoista kuitua

Haittoja

• Vain 14 annosta
• Muovinen säilytysastia

Halusitpa sitten parantaa energiatasapainoasi tai vain hakea aineenvaihdunnan tukea aterioiden välillä, tämä kasvipohjainen proteiinijauhe sisältää 13 vitamiinia, kahdeksan kivennäisainetta, kuusi kasviperäistä ainetta ja kuusi bioaktiivista ainetta, joilla on todistetusti aineenvaihdunnan terveyshyötyjä. kaikki herkullisella vanilja-kaneli-makuprofiililla! Sekoita kaksi mittalusikallista veteen, suosikkipähkinämaitosi tai aamusmoothieen edistääksesi lämpösyntymistä, rakentaaksesi vähärasvaista lihasmassaa, sääteleksesi terveitä verensokeritasoja ja paljon muuta.*

Paras yli 50-vuotiaille naisille: MenoLabs MenoFit®

Plussat

• Suoliston terveyden ja pitkäikäisyyden tuki
• Naisen omistama yritys
• Lyhyt luettelo 'muista' ainesosista

Haittoja

• Ei ehkä sovi herkälle mahalle

Kattava probiootti, joka on erityisesti suunniteltu vastaamaan vaihdevuosien aiheuttamiin hormonaalisiin haasteisiin? Sano vähemmän! Tämä innovatiivinen koostumus sisältää prebiootti- ja probioottisekoituksia, välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita (mukaan lukien suuret annokset metyloituja ja bioaktiivisia B-vitamiineja) ja joukon hyödyllisiä kasviperäisiä ainesosia, jotka tukevat aineenvaihdunnan terveyttä – kuten hedelmät karvas meloni ja haponmarja, jotka auttavat lisäämään insuliinia. herkkyyttä ja säätelee terveitä verensokeritasoja.*

Paras verensokeriaineenvaihduntaan: Metagenics MetaGlycemX™

Plussat

• Tehokas, bioaktiivinen B-kompleksi
• 500mg kanelin kuorta

Haittoja

• Pitkä lista 'muista' ainesosista

Kohdennettujen hivenravinteiden ja ainutlaatuisen kasvitieteellisten ainesosien yhdistelmän, joka sisältää kasvivoimaloita, vihreän teen lehtiä (167 milligrammaa) ja kanelinkuorta (500 milligrammaa), tämä dynaaminen kaava tukee tervettä glukoosi- ja insuliiniaineenvaihduntaa optimaalista verensokerin säätelyä varten. Muita mainitsemisen arvoisia ainesosia ovat voimakkaat annokset metyloitua ja bioaktiivista B:tä, aminohappo tauriinia ja tehokas antioksidantti alfa-lipoiinihappo. Verensokeritasapaino, täältä tullaan!

Paras kilpirauhasen tukemiseen:: Pure Encapsulations Thyroid Support Complex

Plussat

• Edistää kilpirauhashormonien synteesiä
• Ainutlaatuinen sekoitus Ayurvedic-yrttejä

Haittoja

• Muovi pullo

Kilpirauhasen päätehtävä on säädellä aineenvaihduntaa. Toisin sanoen terve, hyvin toimiva kilpirauhanen on ehdottoman elintärkeä paitsi hormonitoiminnan, myös aineenvaihdunnan terveydelle. Tämä kohdennettu lisäravinne sisältää kilpirauhasen toiminnalle ja kilpirauhashormonien tuotannolle tärkeitä mineraaleja (eli seleeniä, jodia ja sinkkiä) ja antioksidantteja oksidatiivisen stressin torjumiseksi (esim. A- ja C-vitamiinit, seleeni, guggul ja kurkuma). Ayurvedic-yrttien sekoitus ashwagandha-, guggul-, kurkuma- ja forskohlii-yrttejä tarjoavat lisätukea kilpirauhaselle (ja lisää kasvivoimaa) todella kattavan koostumuksen aikaansaamiseksi, joka parantaa hormonitoimintaa ja edistää tervettä aineenvaihduntaa.*

Aineenvaihduntalisän usein kysytyt kysymykset:

Takeaway.

Aineenvaihdunta on vähintäänkin monimutkainen aihe. Onneksi voit rakentaa perustan päivittäisille tottumuksille, jotka auttavat edistämään aineenvaihdunnan terveyttä – kuten sisällyttämällä enemmän liikettä päivittäiseen rutiinisi, syömällä ravinteita sisältävää ruokavaliota, säätelemällä stressitasosi ja nukahtamalla syvää, palauttavaa unta.

Kun olet ottanut yhden (tai useamman) näistä terveellisistä tavoista, yhden näistä kohdistetuista ravintolisistä lisääminen päivittäiseen hyvinvointirutiinisi on helppo ja tehokas tapa tukea tervettä aineenvaihduntaa.*

Jos haluat tietää, mitä rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, hormoniterveysvalmentajat, neurotieteilijät, funktionaalisen lääketieteen ravitsemusasiantuntijat ja muut ajattelevat mbg:n aineenvaihduntaa täydentävästä kaavasta, lue heidän raivokkaat arvostelunsa aineenvaihdunnasta+ täältä .