Funktionaalisen lääketieteen lääkärin 3 vinkkiä lihaksien nuoremmaksi

Funktionaalisen lääketieteen lääkärin mukaan Gabrielle Lyon, D.O. , lihasmassa on lippu pidempään elämään. 'Lihas on pitkäikäisyyden elin, ja se todella sanelee kaiken terveydestä ja hyvinvoinnista', hän julistaa tässä jaksossa. mindbodygreen podcast . Lihaksesi ovat niin olennainen osa pitkäaikaista terveyttä, että Lyon jopa aloitti ' lihaskeskeinen lääketiede 'Harjoittele keskittyen edistämään lihasten terveyttä proteiinipitoisen ruokavalion sekä liikunnan ja elämäntapamuutosten avulla.

Jotkut näistä muutoksista voivat jopa auttaa itse lihaksia toimimaan nuorempina - jotta voit elää pidempään. Alta löydät kolme Lyonin vinkkiä pitkän aikavälin lihasten terveyteen:

133 enkelinumeron merkitys

Keskittynyt koulutus.

'Jos et ole harjoitellut keskittyen 30-vuotiaaksi mennessä, sinun täytyy olla', Lyon sanoo. Jokaisen keho on erilainen, mutta jos voit, hän suosittelee yhdistelmää sydän- ja verisuonitoimintaa (erityisesti vyöhyke 2 harjoittelua) ja vastusharjoittelu . Vyöhyke 2 -harjoittelu tarkoittaa oikeastaan ​​vain mitä tahansa kardiotreeniä, joka saa sydämesi sykkimään pisteeseen, jossa voit silti keskustella, mutta se voi olla vaikeaa. 'Se vyöhykkeen 2 harjoittelu on kriittistä mitokondrioille', Lyon huomauttaa. 'Se on tärkeää syömiesi ruokien glukoosin hyödyntämiselle, ja kaiken kaikkiaan se tarjoaa perustan.'

Se ei kuitenkaan riitä: '30-vuotiaana uskon todella, että kaikkien pitäisi harjoitella hypertrofiaa kolmesta neljään päivään viikossa', hän lisää. Hypertrofiaharjoittelussa on kyse lihasmassan lisäämisestä, nimittäin painoharjoittelun avulla. 'Päinvastoin kuin [käytetään] paljon raskaampaa painoa ja pienempi tilavuus, tilavuus on tärkeä', Lyon lisää. (Tarkoittaa enemmän sarjoja ja toistoja pienemmällä intensiteetillä.) 'Tässä on todella kyse lihasten kasvattamisesta', hän huomauttaa, ja vahvat lihakset ovat elintärkeitä pitkäikäisyyden kannalta.

Proteiinia harjoituksen jälkeen.

Osa harjoituksen jälkeen proteiini pirtelö ? Lyonin mukaan vain valitun setin tarvitsee tankata heti harjoituksen jälkeen. 'Jos olet nuorempi, harjoituksen jälkeisellä proteiinin määrällä ei ole väliä', hän selittää olettaen, että pystyt täyttämään yleiset proteiinitavoitteet tälle päivälle. Kuitenkin 'Kun ikää tulee, verenkierto lihaksiin lisääntyy harjoituksen jälkeen, ja todella hyvä data ehdottaa, että vanhempi lihas voi reagoida kuin nuorempi lihas harjoituksen jälkeen lisäämällä ravinnon proteiinia.'

Se sanoi: 'Sanoisin, että 30 grammaa proteiinia harjoituksen jälkeen on loistava strategia melkein kaikille', hän lisää. Ja jälleen kerran, jokaisella on erilaiset ravitsemustarpeet ja vertailuarvot, mutta jos harkitset harjoituksen jälkeisen proteiinin lisäämistä rutiiniin, hän suosittelee varmistamaan, että proteiinijauheessa on suuri määrä leusiinia. 'Tämä yksihaaraketjuinen aminohappo, leusiini, on laukaiseva mekanismi aktivoi luurankolihaksia ', hän huomauttaa.

Haasta itsesi.

'Suurin vaara, jonka näen ihmisten siirtyessä 40:stä 50:een, on se, että tulee aika, jolloin he lopettavat työntämisen', Lyon sanoo. Liikkeiden suorittaminen harjoittelun avulla on niin helppoa, mutta et halua lihasten olevan koskaan liian mukavia. Haluat jatkuvasti haastaa itsesi harjoituksissasi, varsinkin kun ikää tulee. 'Et voi ilmestyä 60- ja 70-vuotiaana ja vain käydä läpi liikkeet', Lyon lisää. 'Sinun on todella oltava tietoinen panostamisesta ja edistymisestä.'

Lopputulos? Paras harjoitus on se, jonka todella teet (se on MO täällä mindbodygreenissä), mutta varmista, että jatkat edistymistäsi ja vahvistut ajan myötä. Et koskaan halua olla omahyväinen.

Takeaway.

Olemme keskustelleet paljon pitkäikäisyyttä tukevia ruokia ja elämäntottumukset täällä mindbodygreenissä. Mutta Lyonin mukaan lihaksilla on olennainen rooli matkalla pidempään elinikään, ja meidän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota lihasmassaan ikääntyessämme. 'Lihas on yksi ainoista kudoksista, joita voimme hallita. Meillä on tietoinen hallinta tässä elinjärjestelmässä', hän huomauttaa. 'Lihas on terveyden ja hyvinvoinnin huippu, ei reuna.'

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !