Tieteen tukemat asiat, joita voit tehdä nyt lisätäksesi elämäsi vuosia

Tunnustetaan tosiasia, että melkein jokainen etsii tehokkaita, turvallisia tapoja kääntää taaksepäin ihonsa, vartalonsa ja vain yleisen terveytensä kannalta. Tässä on asia: Me tehdä vaikuttaa pitkäikäisyykseemme, ja voimme hidas ikääntyminen elämäntapojen ja ruokavalion muutosten avulla, jotka parantavat kehomme ja ihomme kykyä toimia optimaalisesti ja korjata itseään. 'Ajattelu on, että tavalliselle ihmiselle geenisi vaikuttavat noin 25 prosenttiin pitkäikäisyydestäsi ja 75 prosenttia on ympäristö,' Robert Rountree, M.D. , tunnettu integroiva lääkäri, äskettäin kertoi mbg .

Täältä löydät pienet, kestävät, tieteen tukemat muutokset - ja yhden todella kiehtovan lisäyksen - jotka auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi parhaiten: *

1.Etusijalle laadukas uni.

Mukaan toiminnallisen lääketieteen lääkäri Frank Lipman, M.D. 'Uni on tärkein asia, jonka voit tehdä ikääntymisen kannalta.' Korjaava uni ei vain auta aivojen detokseissa ja vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä laukaisemalla glyffaattinen viemäröinti eli jätteiden poisto, mutta se on tärkeää myös verensokerin säätelyssä (muista, että epätasapainoinen verensokerin säätely on ikääntymisprosessin ydin).

Kun ihmiset saivat nukkua vain 4,5 tuntia per yö neljä yötä, osallistujat yksi tutkimus kokenut kokonaisinsuliiniherkkyyden 16% ja rasvasolujen herkkyys insuliinille laskenut 30%. Tutkijoiden mukaan se vastaa metabolisesti ikääntyvää henkilöä 10-20 vuotta. Varmistaaksesi, että nukut tarpeeksi, vähennä tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa, yritä käyttää sinistä valoa estäviä laseja illalla ja harkitse magnesiumglysinaatti täydentää.

kaksi.Ota laadukkaita, kohdennettuja lisäravinteita.

Nikotiiniamidiribosidi (NR), äskettäin löydetty B3-vitamiinin muoto, josta kehomme muuntuu nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi (NAD). NAD on koentsyymi, joka löytyy kaikista elävistä soluista, ja sillä on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa ja solujen moitteettoman toiminnan ylläpitämisessä. NAD-tasot laskevat myös merkittävästi ikääntyessään, ja nämä laskevat tasot näyttävät ajavan ikääntymistä. Tutkimukset ovat osoittaneet sen NR täydennyksenä muuntuu suoraan nikotiiniamidimononukleotidi (NMN), joka sitten muutetaan NAD: ksi - tämä prosessi on paljon nopeampaa kuin toinen NAD-esiasteet . * Lisä tutkimus on osoittanut, että se auttaa tukemaan NAD-tasoja kehossa . *

29. maaliskuuta merkki

Tällä hetkellä NR: n teoksissa on paljon tutkimusta, kaikki tämä näyttää erittäin lupaavalta . * Esimerkiksi tässä satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että lisäravinteen ottaminen päivittäin auttoi yksilöitä hallitsemaan terveellistä painoa , * mikä puolestaan ​​auttaa pitkäikäisyyttä.

Jonkin verran opinnot ovat havainneet, että NAD: n tasojen täydentäminen NR: tä sisältävillä lisäravinteilla pidentää hiirten elinikää parantamalla mitokondrioiden toimintaa ja lisääntyvä SIRT1-aktivaatio , spesifinen sirtuiiniproteiini kehossa. Tämä on yksi samoista mekanismeista, joilla kalorien rajoittaminen näyttää pidentävän elinikää. (Toinen yhdiste, joka voi jäljitellä kalorien rajoittamisen elämää pidentäviä vaikutuksia, on pterostilbene .) Muut tutkimukset viittaavat siihen, että NAD lisää SIRT6 , joka auttaa pitämään yllä telomeerien pituutta - DNA: n päätykannet, jotka liittyvät pitkäikäisyyteen. *

3.Ompele puhdistetut hiilihydraatit.

'Ikääntymiseen liittyvää solulinjaa nro 1 kutsutaan insuliinin signalointireitiksi', Rountree sanoo. 'Mitä se sanoo? Tämä verensokerin säätely on todella ikääntymisprosessin ydin. Joten tämä tarkoittaa perussääntöä siitä, että ei pidä syödä puhdistettuja hiilihydraatteja. '

Lipman on samaa mieltä ja lisää, että ikääntyessämme kykymme metaboloida hiilihydraatteja todella vähenee. Tämä voi olla miksi suuri joukko tutkimusta ehdottaa, että perinteinen Välimeren ruokavalio - Ajattele vihanneksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja (oliiviöljy) ja vähärasvaisia ​​lihoja - vähentää kroonisten sairauksien esiintyvyyttä ja parantaa pitkäikäisyyttä. Puhdistettujen hiilihydraattien vaihtaminen näiden ravitsevien kokoruokien hyväksi auttaa myös hillitsemään kroonista tulehdusta, joka liittyy useisiin ikään liittyviin kroonisiin sairauksiin.

Neljä.Harkitse ajoittaista paastoa.

Toinen hieno tapa ylläpitää terveellistä verensokeria ja taistelutulehdusta tapahtuu jaksottaisella paastolla, pitkillä ajanjaksoilla ilman syömistä tai ajallisesti rajoitetulla ruokinnalla, jossa kulutat kaikki päivittäiset kalorit asetetussa ikkunassa (kuten 16: 8 paasto ). Paasto estää myös soluprosessin, jota kutsutaan mTOR: ksi (rapamysiinin mekaaninen kohde), käynnistämällä siten prosessin, joka tunnetaan nimellä autofagia , joka voi parantaa solujen terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

'Autofagia (kirjaimellisesti tarkoittaa' itse syömistä ') on luonnollinen prosessi, jonka avulla solut hajoavat ja puhdistavat tarpeettomat tai toimintahäiriöiset komponentit ... jotta voit palata optimaalisempaan toimintaan' ', Ilene Ruhoy, M.D. , integroiva neurologi. Autofagia voi sanella paitsi sen, kuinka hyvin elämme, mutta ehkä kuinka kauan elämme. On huomattavaa, että useimmat neurodegeneratiiviset häiriöt, kuten Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti, liittyvät väärin taitettujen proteiinien tai patologisten proteiinien kertymiseen - joten heikentynyt autofagia voi vaikuttaa näihin sairauksiin. '

5.Huolehdi suolistasi.

Tutkijat uskovat, että krooninen, systeeminen ja matala-asteinen tulehdus vaikuttaa merkittävästi ikääntymiseen. Se on taustalla oleva prosessi kaikissa ikään liittyvissä sairauksissa, mukaan lukien ennenaikainen ihon vanheneminen, tyypin 2 diabetes, ateroskleroosi, niveltulehdus ja neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti. Mutta lääketieteellisen mikrobiologin mukaan Douglas Toal, Ph.D. , yksi parhaista (ja maukkaimmista) tavoista torjua tätä ikääntyvää tulehdusta on tukemalla suolistasi runsaalla kuitupitoisella vihanneksella ja hedelmällä (erityisesti niillä, joilla on runsaasti prebioottista kuitua) sekä probioottirikkailla käymistuotteilla .

Kuinka se auttaa: suolen hyvät bakteerit menestyvät kuidulla. Kun syöt runsaasti kuitupitoisia ruokia, ne pystyvät lisääntymään ja painostamaan pahikset, mikä edistää yleistä terveyttä ja immuunijärjestelmän toimintaa. Kun hyvät bakteerit hajottavat kuitua, ne tuottavat tulehdusta estäviä yhdisteitä, joita kutsutaan lyhytketjuiset rasvahapot (SCFA: t). Nämä SCFA: t ovat paksusuolen tärkein energialähde ja todella auttavat korjaamaan vuotava hyvä lisäämällä tiukkojen liitosproteiinien ilmentymistä. Tämä auttaa estämään toksiinien suolistossa vuotamista verenkiertoon, jossa ne voivat tuhota kehon ja johtaa kroonisen tulehduksen kaskadiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet että suoliston suurempi mikrobien monimuotoisuus liittyy vähemmän haurauteen (ts. heikkouteen, kyvyttömyyteen suorittaa perustoimintoja) ikääntyessäsi.

6.Priorisoi suhteesi ja ole sosiaalinen.

Sosiaalinen yhteys on myös yksi sinisillä alueilla asuvien ihmisten pääpiirteistä - alueilla maailmassa, joilla ihmisten on osoitettu elävän pisin ja terveellisin elämän. Kuten Dan Buettner, myydyin kirjailija ja sinisten alueiden perustaja , selittää: 'Nämä turvaverkot antavat taloudellista ja henkistä tukea tarpeen aikana ja antavat kaikille jäsenilleen stressin irtoaminen tietäen, että heillä on aina joku. ' Vahvan sosiaalisen verkoston rakentaminen on pitkän ja onnellisen elämän ydin.

Ja äskettäin, tutkimusta on havainnut, että lisääntynyt sosiaalinen kontakti voi tehdä ihmeitä aivoillesi ja ehkäistä dementian muotoja, kuten Alzheimerin taudin, joka on yksi johtavia kuolinsyitä Yhdysvalloissa Itse asiassa ihmiset, jotka näkivät ystävänsä melkein päivittäin, sairastivat dementiaa 12% vähemmän todennäköisesti myöhemmin elämässä kuin ihmiset, jotka näkivät vain yhden tai kaksi ystävää muutaman kuukauden välein.

Laadukkaan sosiaalisen ajan viettäminen muiden kanssa on myös yhdistetty alemmat interleukiini-6 (IL-6) -tasot kehossa. IL-6 on tulehduksia ehkäisevä sytokiini, joka on osallisena monissa ikään liittyvissä sairauksissa, mukaan lukien Alzheimerin tauti, osteoporoosi, nivelreuma, sydän- ja verisuonitaudit ja jotkut syövän muodot.

7.Istu vähemmän ja liikuta kehoasi enemmän.

Tutkimukset osoittavat, että säännöllisen liikkumisen saaminen elämääsi voi auttaa torjumaan tätä monin tavoin. Kardiologin mukaan Joel Kahn, M.D. '' Pitkäaikaiseen istumiseen vastaamisen parantamiseksi tarvittavan toiminnan määrä on pieni; jopa kevyt kävely kaksi 20 minuutin välein parantaa glukoosimetaboliaa. '

9. maaliskuuta horoskooppi

Säännöllinen liikunta antaa joukon elämää pidentäviä etuja, ensinnäkin terveellisen painon saavuttamisella, jolla on myönteisiä vaikutuksia melkein kaikkiin terveyden osa-alueisiin. A tuore tutkimus havaitsi, että 60-vuotiailla ihmisillä, joilla oli suuremmat vyötärölinjat ja korkea painoindeksi (BMI), oli enemmän merkkejä aivojen ikääntymisestä kuusi vuotta myöhemmin. Erityisesti ihmisillä, joilla on isompi vyötärö ja korkeampi painoindeksi, harvennettiin todennäköisemmin aivokuoren alueella.

Kehosi liikuttaminen auttaa myös rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, ja pienentynyt lihasmassa on osoitus ikääntymisestä vanhemmilla aikuisilla. Itse asiassa ikääntyessäsi lihasten hukkaantuminen (sarkopenia) on liittyvä lisääntynyt kaatumisten, murtumien, huonon elämänlaadun ja lisääntyneen kuolleisuuden riski.

Lipmanin mukaan liikunnasta tulee tärkeämpää iän myötä, koska se on hormonaalinen stressitekijä - ja käy ilmi, että hieman tästä hormesi (tai lievä stressi) vartalo on todella hyvä asia pitkäikäisyydelle ja vastustuksemme rakentamiselle muun tyyppiselle stressille. Muut asiat, jotka rasittavat kehoasi hyvällä tavalla, kun niitä ei pidetä äärimmäisissä olosuhteissa: paasto ja altistuminen kylmälle (ajattele kuuman suihkun viimeistely kylmällä vedellä).

8.Ota toimia kroonisen stressin torjumiseksi.

Krooninen stressi on suoraan myrkyllistä. Tutkimukset osoittavat että havaitut stressitasot liittyvät lisääntyneeseen kuolleisuuteen annos-vaste-mallissa (tarkoittaen mitä korkeampi koettu stressi, sitä suurempi on suurempi kuoleman riski). Robin Berzinin mukaan M.D. epäterveelliset stressitasot voivat (muun muassa) heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, lisätä tulehdusta ja käynnistää (tai sammuttaa) tiettyjä geenejä, jotka vaikuttavat kaikkeen ikäsi nopeudesta siihen saakka, sairastutko syöpään.

Monet edellä mainituista ehdotuksista (ravinnepitoinen ruokavalio, jossa on vähän puhdistettuja hiilihydraatteja, lisäravinteet, runsaasti nukkumista, päivittäistä liikuntaa) menevät pitkälle kroonisen stressin hillitsemiseksi se voisi nopeuttaa ikääntymistä. Harkitse näiden lisäksi syvää hengitystä, joogaa, meditaatiota tai terapeutin tapaamista.

Alarivi:

Tulevaisuutesi on jossain määrin sinun käsissäsi. Ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja ruokavaliotottumuksia voit tuntea ja näyttää terveellisemmiltä pidempään.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: