Tee nämä 5 muutosta aivojesi terveyden parantamiseksi ja Alzheimerin riskin vähentämiseksi

Samalla kun imusuonisto on saanut yhä enemmän huomiota viime vuosina, tuskin kukaan puhuu glymfaattisesta järjestelmästä (alias keskushermoston imusuonijärjestelmästä). Tämä johtuu siitä, että olemme vasta alkaneet ymmärtää, mikä se on, mitä se tekee ja kuinka sen optimointi on ratkaisevan tärkeää hyvän kognitiivisen ja mielenterveyden ylläpitämiseksi.

Integroiduna neurologina, joka näkee omakohtaisesti kuinka tuhoisat krooniset tilat kuten Alzheimerin tauti Voin sanoa varmasti, että glymfaattinen järjestelmä on terveysalue, jota meillä ei ole varaa unohtaa.

Tässä tarjoan jonkinlaisen käsityksen siitä, miten glymfaattinen järjestelmä toimii ja kuinka voit optimoida sen yksinkertaisilla ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla - lisäämällä kognitiota ja vähentämällä neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä prosessissa.

Mikä on glyfataattinen järjestelmä?

Glyfataattinen järjestelmä koostuu vesikanavista, huokosista ja muista aivojen ja selkäytimen puhdistumisreiteistä, jotka auttavat meitä puhdistamaan solujen aineenvaihdunnan sivutuotteet. Glyfataattinen järjestelmä kiertää aivo-selkäydinnestettä (CSF) kaikilla näillä reiteillä, ja jätteen poistamisen lisäksi järjestelmän uskotaan olevan tärkeä kallonsisäisen nestemäärän ja keskushermoston immuunijärjestelmän säätelyssä.

Mutta miksi aivot tarvitsevat jätteiden poistomekanismin? Aivot, kuten muutkin elimet, tuottavat jätettä osana biokemiallisten reittien luonnollista aktivoitumista. Kaikki entsymaattiset reaktiot kehossa voivat tuottaa jäteyhdisteitä (esim. Proteiineja, reaktiivisia happilajeja, liiallisia ioneja ja muita), joita ei välttämättä tarvita muihin toimintoihin ja jotka sen vuoksi yhdistyvät ja hajoavat. Itse asiassa neurodegeneratiiviset sairaudet liittyvät hyvin yleisesti näiden solujen aineenvaihdunnan sivutuotteiden kertymiseen, joita ei ole pakattu ja eritetty asianmukaisesti.

Mikä vaikuttaa glymfaattisen järjestelmän toimintaan?

Glyfataalijärjestelmän tehokas toiminta riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien sydämen terveys, immuunijärjestelmän terveys ja verisuonten terveys. Tulehdus, sairaudet ja huonot ruokavalion ja elämäntavan valinnat voivat estää aivojen imusolmukkeiden tyhjennystä ja vaikuttaa haitallisesti sekä kehosi että aivojesi terveyteen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että glymfaattinen järjestelmä on tehokkaampi ja kestävämpi, kun sydämemme pumppaavat, veremme virtaa, kehomme liikkuu ja aivomme muuttuvat säännöllisiksi korjaava uni . Itse asiassa glymfaattinen järjestelmä on aktiivisin korjaavien univaiheiden aikana, puhdistamalla tulehdusvälittäjät ja mahdollistamalla tarvittavan palautumisen ja nuorentamisen.

5 tapaa optimoida glymfaattinen järjestelmä ja parantaa aivojen terveyttä.

Terve toimiva glymfaattinen järjestelmä voi auttaa pitämään meidät terveinä tulevina vuosina, suojaamaan kognitiota ja voi jopa vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä. Näiden viiden yksinkertaisen strategian hyväksymisen jälkeen näen potilaiden kokevan vähemmän päänsärkyä, enemmän henkistä selkeyttä, lisääntynyttä energiaa, lisääntynyttä keskittymiskykyä, vähemmän ahdistusta ja surua ja vähentynyt yleinen kipu. Pienillä muutoksilla voi joskus olla eksponentiaalisia positiivisia vaikutuksia.

1.Pysy hydratoituna, varsinkin kun lämpötila nousee.

Nesteiden määrä aluksissamme auttaa tukemaan aivojen verenkiertoa. Veren on pumpattava sydämestä aivoihin painovoimaa vastaan. Kun olemme kuivuneet tai jos olemme käyttäneet liikaa ei-kosteuttavia juomia, kuten kahvia tai alkoholia, aivoverenkierto voi heikentyä. Tämä voi johtaa väsymykseen, huimaukseen ja huonoon jätteenpoistoon. Satunnaisten elektrolyyttijauheiden käyttö vedessä voi olla hyödyllistä suonensisäisen tilavuuden ylläpitämiseksi.

kaksi.Prioriteetti unelmasi vakavasti.

Palautuva uni on kriittinen glymfaattisen vedenpoiston kannalta. Yksi tuore tutkimus havaitsi, että uni-aivoyhteys on niin vahva, että uniapneasta kärsivillä ihmisillä on 70 prosenttia suurempi riski sairastua Alzheimerin tautiin.

Neuvoni: Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu. Tämä koskee arkipäiviä ja viikonloppuja! Muutama tapa varmistaa, että näin todella tapahtuu: Hanki aamuvalo ennen klo 10 tukemaan kehosi luonnollisia uni-herätysjaksoja, liikuntaa joka päivä ja syödä ateriasi säännöllisin väliajoin, jos mahdollista. Aivomme ovat vuorokausielimiä ja viihtyvät rytmissä (siksi vauvat ja pikkulapset kehittyvät hyvin säännöllisesti), joten mitä enemmän voimme simuloida vuorokausirytmiä, sitä paremmat mahdollisuudet hyvään uneen ovat. Etkö näytä saavan nukkua? Yrittää keltainen tai oranssinvärinen lasit, jotka estävät unta häiritsevän sinisen valon tai harkitsevat yhtä näistä luonnolliset unihäiriöt .

3.Liikuta kehoa joka päivä.

Liikunta saa sydämemme pumppaamaan ja veremme liikkumaan. Se toimittaa ja vaihtaa ravinteita, happea ja aineenvaihdunnan sivutuotteita, joten osallistuu sekä glymfaattisiin että imusolmukkeiden tyhjennys . Veren luovutus tukee solujen aineenvaihduntaa, jotta solunsisäiset roskat voidaan pakata ja vapauttaa ja auttaa tehokkaasti puhdistumaan.

Neljä.Syö aivoja tukevia ruokia.

Aivojen terveyttä tukeviin elintarvikkeisiin kuuluu valtaosa hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisältävät lukuisia yhdisteitä, jotka ovat tärkeitä reaktiivisten happilajien (vapaiden radikaalien) ja tulehduksen välittäjien torjunnassa. Muista sisällyttää magnesiumia sisältävät elintarvikkeet (pähkinät ja siemenet, keitetyt lehtivihannekset, tumma suklaa ja avokado, muutamia mainitakseni) samoin kuin koska magnesiumsuolat vaikuttavat verisuonten seinämän terveyteen.

5.Varmista, että kakat säännöllisesti.

Kun kehon on ohjattava suuri osa energiastaan ​​sulavan suoliston sulattamiseen, imemiseen, puhdistamiseen ja liikuttamiseen, on vähemmän energiaa tukea glymfaattisen viemärin bioenergeettisiä ominaisuuksia. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua ummetuksen ja / tai mahdollisten ongelmien ratkaisemisessa. Harkitse myös lisätä enemmän kuitua ruokavalioon (tai käyttää yksi näistä strategioista tehdä itsellesi kakka) tai kokeilla ajoittaista paastoa, mikä voi olla hyödyllistä, kun ruoansulatuskanava paranee itsestään.

Lisäksi suosittelen potilaille usein harkitsemaan lisämenetelmiä, jotka voivat parantaa hapettumista ja vähentää tulehdusta koko kehossa, kuten infrapunasaunat, hyperbarinen happi ja kallon-sakraaliset hierontaterapiat.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

kaksoset päivittäistä rahaa

Jaa Ystäviesi Kanssa: