NAD +: Täydellinen opas tähän pitkäikäisyyttä lisäävään koentsyymiin

Tietyn iän jälkeen, monet meistä eivät odota seuraavaa syntymäpäiväämme samalla innostuksella kuin kerran. Jos kytkintä olisi, voisimme kääntää hidastamaan ikääntyminen prosessi (vastustamaan vähenevää energiaa, pitämään nuo muistot terävinä, pysymään riittävän terveinä jatkaaksemme hämmästyttäviä kokemuksia), sitten luultavasti kaikki kääntäisimme sen sydämenlyönnissä.

Hyvä uutinen: Tutkijat ovat tunnistaneet, että se voi olla avain - tai ainakin osa sitä - mielen ja kehon ikääntymisen terveellisellä tavalla. Se on koentsyymi, jota kutsutaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi (NAD +), ja se alkaa tuottaa jonkin verran surinaa.

Mikä on nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi (NAD +)?

NAD + on koentsyymi tai molekyyli, jota esiintyy kaikissa elävissä soluissa, ja sillä on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa ja solujen moitteettoman toiminnan ylläpitämisessä. Se on erityisen tärkeä toimintamme kannalta mitokondrioita , soluissamme olevat voimalaitokset, jotka muuttavat ruokamme ja happemme energiaksi. Ongelmana on, että tasomme NAD + vähenee merkittävästi ikääntyessä (heikentää muun muassa mitokondrioiden toimintaa), ja nämä laskevat tasot ajavat ikääntymistä. Mikä on järkevää, kun harkitset sitä heikommat tai vaurioituneet mitokondriot uskotaan vaikuttavan moniin ikään liittyviin terveysolosuhteisiin.

Yksi tapa, jolla NAD + näyttää vaikuttavan terveyttä edistävillä ominaisuuksillaan, on auttaa sirtuiineja tekemään työnsä . Sirtuiinit ovat luokka proteiineja, jotka säätelevät biologisia reittejä, kääntävät tiettyjä geenejä päälle ja pois ja auttavat suojaamaan soluja ikään liittyvältä taantumiselta. Esimerkiksi NAD + lisää yhden tyyppisten sirtuiinien aktiivisuutta, SIRT1 , jonka on havaittu aiheuttavan uusien mitokondrioiden muodostumista ja pidentävän käyttöikää SIRT6 , joka auttaa pitämään yllä telomeerien pituutta (DNA: n päätykannet) - pitemmät telomeerit liittyvät pitkäikäisyyteen. *

Kuva: Marc Tran

Terveiden NAD + -tasojen ylläpitämisen mahdolliset edut.

Mukaan Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , an integroiva neurologi ja lifeinflux-terveydenhuollon asiantuntija: 'Asianmukaiset NAD + -tasot ovat kriittisiä elimistön stressivasteen tukemiseksi, koska nämä entsyymit käyttävät NAD +: ta moduloimaan soluaktiivisuutta vastauksena ulkoisiin ja sisäisiin pahoinpitelyihin, mukaan lukien ympäristömyrkkyjen, tulehdusta edistävien elintarvikkeiden aiheuttamat hyökkäykset. , trauma ja jopa krooninen lääkkeiden käyttö. * NAD + on välttämätöntä terveyden, hyvinvoinnin ja voiman jatkumiselle. *

Eläintutkimukset ovat osoittaneet sen terveiden NAD + -tasojen tukeminen voi johtaa parantuneeseen muistiin, vastustuskykyyn painonnousuun, pidempään käyttöikään ja muihin etuihin. * Kuten edellä mainittiin, NAD + pystyy tekemään tämän aktivoimalla sirtuiiniksi kutsuttuja proteiineja ja optimoimalla solujen aineenvaihdunnan muilla tavoilla. * Tässä on joitain lupaavimpia tapoja, joilla terveellisen NAD + -tason ylläpitäminen tai nostaminen voi parantaa terveyttä:

1. Torju ikään liittyvää muistin menetystä. *

NAD + on elintärkeää DNA: n korjaukselle ja vastustuskyvylle hermosolujen stressille. * Tämän vuoksi se auttaa parantamaan muistia ja hidastamaan ikään liittyvää muistin menetystä. * Tuoreen eläimen mukaan tutkimus Tutkijat kehittivät hiirikannan, jolla oli ominaisuuksia, jotka matkivat ihmisen ikään liittyvää muistin heikkenemistä, ja lisäsivät sitten NR-lisäaineen juomaveteen kolmen kuukauden ajan NAD + -tasojen nostamiseksi. Tänä aikana tutkijat havaitsivat, että NR-käsitellyillä hiirillä oli vähemmän DNA-vaurioita, suurempi neuroplastisuus, lisääntynyt uusien hermosolujen tuotanto ja alhaisemmat hermosolujen vaurioiden tasot. * Aivojen hippokampusalueella (jossa havaitaan vaurioita ja tilavuuden menetyksiä) ihmisillä, joilla on muistiongelmia), NR näytti puhdistavan olemassa olevat DNA-vauriot tai estävän niiden leviämisen kauemmas. * NR-käsitellyt hiiret toimivat myös paremmin muistitestissä. *

2. Torju rasvainen ruokavalio ja auta hallitsemaan painonnousua. *

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että NAD + -tasojen nostaminen voi auttaa aineenvaihduntaa ja painon ylläpitoa, vaikka ruokavaliossasi olisi paljon rasvaa. * Yksi tutkimus havaitsi, että rasvaista ruokavaliota käyttävät hiiret, jotka saivat NR-lisäaineen, saivat 60 prosenttia vähemmän painoa kuin samoilla ruokavalioilla ilman NR: tä. * Heillä oli myös enemmän energiaa. * Nämä positiiviset tulokset johtuivat tutkijoiden mukaan lisääntyneestä sirtuiinit SIRT1 ja SIRT3, jotka paransivat oksidatiivista aineenvaihduntaa. *

3. Paranna voimaa ja kestävyyttä. *

Ikääntyessämme lihasten toiminta ja voima vähenevät. Eläintutkimusten mukaan NAD + -tasojen nostaminen täydentämällä NR: llä näyttää auttavan yksi tutkimus Tutkijat käyttivät hiiriä, joiden geenejä oli muutettu, joten niiden lihaskudos sisälsi vain 15 prosenttia normaalista NAD + -määrästä. Sitten he mittaivat lihasvoimaa ja kestävyyttä, joka oli melko alhainen. Mutta kun hiirille annettiin NR-rikastettua vettä täydentämään NAD + -tasoa, niiden liikuntakyky palautui normaalin, terveellisen hiiren tasolle vain viikossa. * Toisessa tutkimus , täydentäminen NAD +: n esiasteilla johti DNA: n korjaamiseen ja lihaskudoksen terveyden parantumiseen ensimmäisen viikon aikana - siihen pisteeseen, jossa tutkijat eivät voineet erottaa kahden vuoden ikäisen hiiren kudosta neljä kuukautta vanha. *

4. Edistää pitkäikäisyyttä. *

Useita opinnot ovat havainneet, että NAD +: n tasojen täydentäminen NR: tä sisältävillä lisäravinteilla pidentää hiirten elinikää parantamalla mitokondrioiden toimintaa ja lisääntyvä SIRT1-aktivaatio , spesifinen sirtuiiniproteiini. * Tämä on sama mekanismi, jolla kalorien rajoittaminen näyttää pidentävän elinikää. (Muita yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä kalorien rajoittamisen elämää pidentäviä vaikutuksia, ovat pterostilbene ja resveratroli .) Muut tutkimukset viittaavat siihen, että NAD + lisää SIRT6 , joka auttaa pitämään yllä telomeerien pituutta - DNA: n päätyosat, jotka liittyvät pitkäikäisyyteen. *

Kuinka ylläpitää terveellisiä NAD + -tasoja kehossa.

Tämän tietäen haluamme yrittää pitää NAD + -tasot terveellisessä paikassa, varsinkin kun tiedämme, että ne vähenevät luonnollisesti ikääntyessämme. Mutta tässä on saalis, NAD + -lisäaineen ottaminen ei välttämättä ole paras tapa lisätä NAD + -tasoja kehossa. Tämä johtuu siitä, että NAD + on suuri molekyyli , joten jotta NAD + pääsee soluihisi ja pääsee töihin, kehosi on irrotettava se, kuljetettava se pala kerrallaan soluun ja laitettava sitten takaisin yhteen. Mutta jos NAD + ei ole ravintoaineena oleva ravintoaine tai se on käytännöllinen lisäravinnoksi, niin miksi puhumme siitä edes? On käynyt ilmi, että on olemassa pari epäsuoraa tapaa lisätä NAD + -tasojasi, joilla voi olla positiivisia tuloksia terveydellesi:

1. Kalorien rajoitus

Kaloreiden rajoittaminen (20-30 prosenttia vähemmän kuin mitä normaalisti kulutat) ja paasto on osoitettu lisäävän NAD + -tasoja ja lisäävän SIRT1: n aktivaatiota. Tutkijoiden mukaan tämä SIRT1-aktivaatio on syy siihen, että kaloreiden rajoittaminen on yhdistetty elinajan pidentymiseen eläinkokeissa. Kaloreiden jyrkkä leikkaaminen tai paastoaminen pitkäksi aikaa ei kuitenkaan ole realistista tai suositeltavaa useimmille ihmisille. Siellä on jonkin verran spekulaatiota ajoittainen paasto ruokavalion ja vähähiilihydraattiset ketogeeniset ruokavaliot voi olla samanlainen vaikutus NAD + -tasot - vaikka se on paljon kestävämpi - mutta tämän vahvistamiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia.

2. Nikotiiniamidiribosidia (NR) sisältävät lisäravinteet

Nikotiiniamidiribosidi (NR) on äskettäin löydetty B3-vitamiinin muoto, jota esiintyy pieninä määrinä maidossa. Kukaan ei oikeastaan ​​ajatellut paljon NR: stä, ennen kuin tutkijat havaitsivat, että kehomme muuntaa NR: n NAD +: ksi. Kaksi viimeaikaista NR-pitoisten lisäravinteiden ihmiskokeessa havaitsi, että molemmat tehokkaasti kasvaneet NAD + -tasot kehossa, mikä on lupaavaa. * Tarvitaan lisää tutkimuksia, mutta näyttää siltä, ​​että NR voisi olla terveellisen ikääntymisen tutkimuksen tulevaisuus. *

3. Ennalta ehkäisevät toimenpiteet terveellisen NAD + -tason ylläpitämiseksi

Lisäksi voit tehdä joitain asioita, jotka voivat auttaa ylläpitämään NAD + -tasoja, vaikka ne eivät välttämättä olisikaan lisääntyä niitä. Esimerkiksi UV-säteet vahingoittavat ihosoluja ja kehosi käyttää NAD: ta korjaamaan vahingot. Siksi aurinkovoidetta tai suojavaatetusta voidaan käyttää minimoimaan vauriot ja säilyttämään NAD +. Terveellinen, täysravintoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta (erityisesti HIIT-tyyppiset harjoitukset ) eivät voi myöskään satuttaa - koska molemmat parantaa mitokondriojesi terveyttä ja auttaa kehoasi käyttämään NAD +: ta tehokkaammin tai säästävämmin.

NAD +: n viimeinen rivi ja terveytesi.

NAD + on selvästi tärkeä molekyyli optimoimaan erilaisia ​​solutoimintoja, jotka edistävät yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä. * Vaikka kalorien rajoittaminen on luonnollinen tapa lisätä NAD + -tasoja, se ei todennäköisesti ole realistista useimmille ihmisille. Toisaalta täydentäminen NAD + -esiastelisäaineella, kuten NR, voi olla helpompaa ja näyttää olevan seuraava lupaava asia terveellisen ikääntymisen täydennyksessä.

Jos olet raskaana, imetät tai otat lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat täydennysrutiinin. Aina on parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajan kanssa harkitessasi, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

maaliskuu 2. horoskooppi

Jaa Ystäviesi Kanssa: