Olen neurotieteilijä ja näin teen joka päivä aivojen terveydelle

Pienet elämäntavat voivat vaikuttaa valtavasti aivojen terveyteen. Joka päivä teemme valintoja aivojemme suhteen, ja meillä on mahdollisuus kysyä itseltämme: 'Onko tämä hyvä aivoilleni vai huono aivoilleni?' Tämä yksinkertainen kysymys voi auttaa sinua valitsemaan oikean toimintatavan, joka parantaa keskittymistä, suorituskykyä, muistia ja päätöksentekoa.

Tässä on viisi pientä päivittäistä tapaa, joita olen harjoittanut vuosien varrella ja jotka ovat vaikuttaneet positiivisesti aivojen terveyteen:

7. helmikuuta merkki

1.Ole ennakoiva suojan suhteen.

Aivojen suojaaminen loukkaantumisilta, saasteilta ja stressiltä on ensimmäinen askel aivotoiminnan optimointi . Aivot ovat pehmeitä, kun taas kallo on todella kova. Kallon sisällä on monia teräviä luisia harjanteita. Useat aivojen alueet ovat erityisen alttiita traumalle, etenkin osat, jotka liittyvät muistiin, oppimiseen ja mielialan vakauteen.

Parhaansa saavuttamiseksi on välttämätöntä suojata aivot loukkaantumisilta. Yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä valtavasti, ovat esimerkiksi turvavyön käyttäminen autossa ja kypärän käyttäminen polkupyörällä tai moottoripyörällä.

Aivojen hyvän turvallisuuden mallintaminen on tärkeää myös lastesi ja ystäviesi aivojen terveydelle. Jos näytät esimerkkiä, he tekevät sen myös. Yksi päävamma voi pilata elämän. Kiinnitä myös rohkaisua aivojen turvallisempiin urheilutoimintoihin, kuten golf, baseball ja tennis jalkapallon, jalkapallon tai jääkiekon sijaan.

kaksi.Pysy hydratoituna.

Ottaen huomioon, että aivosi ovat noin 80% vettä, aivojen ravitsemuksen ensimmäinen sääntö on juoda riittävästi vettä aivojesi kosteuttamiseksi. Jopa pieni kuivuminen voi nostaa stressihormoneja, jotka voivat vahingoittaa aivojasi ajan myötä.

Juo vähintään 84 unssia vettä päivässä . On parasta, että nesteesi ovat pilaamattomia keinotekoisilla makeutusaineilla, sokerilla, kofeiinilla tai alkoholilla. Voit käyttää kasviperäisiä, kofeiinittomia teepusseja, kuten vadelma- tai mansikkamaustettuja, ja tehdä makeuttamatonta jääteetä. Vihreä tee on hyvä myös aivotoimintaan, koska se sisältää kemikaaleja, jotka parantavat henkistä rentoutumista ja valppautta.

Yritä välttää alkoholia aina kun mahdollista. Ihmiset, jotka kuluttavat vain yhdestä seitsemään alkoholijuomaa viikossa on pienempi aivot kuin ei-juovat, vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Neurologian arkistot. Sama tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla on kaksi tai useampia juomia päivässä, on vielä enemmän aivojen kutistumista.

3.Syö proteiinipitoinen aamiainen ja hiilihydraatiton lounas.

Polttoaineella, jota syötät aivoihisi, on syvä vaikutus sen toimintaan.

Vähärasvainen proteiini, monimutkaiset hiilihydraatit ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten tonnikala, lohi, saksanpähkinät ja oliiviöljy, ovat välttämättömiä aivotoiminnan kannalta. Valitettavasti amerikkalainen ruokavalio on täynnä yksinkertaisia ​​sokereita ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mikä saa monet ihmiset tuntemaan olonsa tunnetuksi, hitaaksi, avaraksi ja hajamieliseksi.

Mitä sinulla on aamiaiseksi? Onko sinulla edes aamiaista? Nykyään monet ihmiset aloittavat päivän joko ilman mitään tai lataamalla yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeriviljoja, valmiiksi pakattuja, jalostettuja aamiaisvälipaloja, muffinsseja, sämpylöitä, vohveleita, pannukakkuja tai munkkeja. Nopeasti vauhdikkaassa yhteiskunnassamme nämä elintarvikkeet on helppo valmistaa kiireisiin aikatauluihin, mutta voi aiheuttaa aivosumua ja heikentää suorituskykyä .

Aloita päivä terveellisellä aamiaisella, joka sisältää proteiinia, kuten munia, vähärasvaista lihaa tai maitotuotteita. Lounasaikaan useimmat ihmiset kamppailevat energian ja henkisen selkeyden kanssa. Olen havainnut, että kaikkien yksinkertaisten hiilihydraattien poistaminen lounaalla, mukaan lukien sokeri, valkoinen leipä tai muut valkoisesta jauhosta valmistetut tuotteet, kuten bagelit ja valkoinen pasta, perunat ja riisi, voivat tehdä dramaattisen eron energiassa ja keskittymisessä iltapäivällä.

Lisäetu sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien ohittaminen lounaalla on, että useimmat ihmiset tuntevat nälkää vasta illallisaikaan.

20. heinäkuuta eläinradan

Neljä.Ota omega-3-lisäosa.

DHA, yksi kaloissa esiintyvien omega-3-rasvahappojen muoto, muodostaa suuri osa aivojen harmaasta aineesta . Aivojesi rasva muodostaa solukalvot ja sillä on tärkeä rooli solujen toiminnassa. Neuroneissa on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Lisäksi DHA: ta esiintyy suurina määrinä verkkokalvossa, silmän valoherkässä osassa.

Viime vuosien tutkimus on paljastanut sen ruokavalion runsaasti omega-3-rasvahappoja voi auttaa edistämään terveellistä emotionaalista tasapainoa ja positiivista mielialaa myöhempinä vuosina, mahdollisesti siksi, että DHA on aivojen synapsien pääkomponentti. Ruokavalioilla, joista puuttuu omega-3-rasvahappoja, voi olla heikentyneitä vaikutuksia peräkkäisten sukupolvien aikana. Tämä tarkoittaa, että voimme hyvin nähdä kognitiivisten vajaatoimintojen jatkuvan ja jopa kohonneen trendin sekä nuorilla että vanhoilla ajan myötä.

Suurimmalla osalla amerikkalaisista on puutetta omega-3: ista, ja he saavat vain kolmanneksen päivittäisistä määristä, joita he todennäköisesti tarvitsevat optimaaliseen aivojen ja kehon terveyteen, joten omega-3: n täydentäminen päivittäisessä ruokavaliossa on hyödyllistä. Ihmisen aivojen hermosoluissa on paljon solukalvoja, jotka vaativat rasvahappoja, ja kun varastoit aivoihisi riittävät määrät omega-3-rasvahappoja, annat solukalvolle rakennuspalikat, joita se tarvitsee toimiakseen huippuyhteyksillä ja käsittelyn suorituskyky.

5.Nukkua seitsemän tuntia.

Terve uni on ehdottoman välttämätöntä aivojen terveelle elämälle. Uni nuorentaa kaikkia kehosi soluja, antaa aivosoluille mahdollisuuden korjata itsensä, auttaa pese pois myrkkyjä, jotka kertyvät päivällä ja aktivoi neuronaaliset yhteydet, jotka muuten saattavat heikentyä passiivisuuden vuoksi. Unen säästäminen voi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin kuin luulisi.

Unen puute vähentää aivojen toimintaa ja rajoittaa pääsyä oppiminen, muisti ja keskittyminen . Äskettäinen aivokuvantamistutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka nukkuivat jatkuvasti alle seitsemän tuntia, oli vähemmän aivojen toimintaa.

Unihäiriöt ovat yleisiä ihmisillä, jotka kamppailevat ajatustensa ja tunteidensa kanssa. Se voidaan liittää myös monia terveysriskejä mukaan lukien tyypin 2 diabetes, masennus, ahdistuneisuus, aivohalvaus, Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti. Riittävä nukkuminen päivittäin on välttämätöntä aivotoiminnan kannalta.

Joitakin yksinkertaisia ​​vaiheita, joita ehdotan varmista, että nukut vähintään seitsemän tuntia sisältää nukkumaanmenon samaan aikaan joka ilta ja heräämisen samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Vältä myös päiväunia, joka pahentaa yöunen häiriöitä. Varmista, että makuuhuoneesi lämpötila ei ole liian kuuma tai liian kylmä, ja pidä huoneesi mahdollisimman tumma nukkuessasi.

Nämä ovat vain viisi yksinkertaista asiaa, joita teen päivittäin parempaan aivojen terveyteen ja jotka voit tehdä myös. Kun olet sisällyttänyt nämä terveelliset aivotottumukset elämääsi, tunnet itsesi varmemmaksi käyttäessäsi selkeämpää mieltä, joka voi tehdä tuottavampia päätöksiä, jotka ovat hyviä myös muulle kehollesi!

8080 enkeli numero

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: