10 yksinkertaista tapaa lopettaa himo hiilihydraatteihin koko ajan
Jos jokin voi sopia terveellisen painon ylläpitämisestä, se vähentää merkittävästi sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saantia.
Sanon 'puhdistetut hiilihydraatit', koska puhdistamattomat hiilihydraatit, kuten pavut, hedelmät ja täysjyvät, ovat sinänsä hiilihydraatteja, mutta toisin kuin valkaistut ja voimakkaasti jauhoksi jalostetut leivät, luonnolliset hiilihydraatit metaboloituvat hitaasti eivätkä lähetä verensokeriasi suurnopeusjunamatka ylös. Verensokerin piikit ovat lippu himoihin, nälkään ja uneliaisuuteen.
Tästä huolimatta hiilihydraattien ja sokerin leikkaaminen on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Verensokerivuoristorata ei ole vitsi, ja suoliston bakteerien muutokset, jotka johtuvat ikuisen sokerin ja hiilihydraatin kulutuksesta, saavat meidät kaipaamaan juuri näitä ruokia, kuten kenenkään liiketoimintaa. Onneksi voit käyttää näitä 10 upeaa vinkkiä päästäksesi pois hiilihydraattijunasta:
1. Juo enemmän vettä (tai vähäkalorisia juomia!).
Todennäköisesti useammin kuin ymmärrät, sekoitat nälän ja janoon. Joten siemaillen vettä, kuohuviiniä, vähäsokerista kombuchaa tai jäätävää yrttiteetä koko päivän ajan, on hieno tapa varmistaa, että et ole kuivunut. Se on myös hieno tapa pitää itsesi kiireisenä, joten et käänny mielettömään välipalaan.
Mainos
2. Anna vihannesten suorittaa monia tehtäviä sinulle.
Vihannesten syöminen - etenkin selluloosapitoisten, kuten tummat lehtivihannekset (erityisesti varret) ja ristikkäisten vihannesten syöminen - lisäävät suoliston määrää. Niiden korkea vesipitoisuus lisää myös kylläisyyttä. Ne myös edistävät hormonaalista tasapainoa, auttavat uudelleensijoittamaan suolistoa ja antavat sinulle kasviperäisiä aineita, joita ei ole muualla. Kaiken lisäksi ne ovat myös ravinnepitoisimpia ruokia siellä. Tarvitseeko sanoa enempää?
355 enkelinumero
3. Täytä kuitupitoiset elintarvikkeet.
Kuva: Gillian Vann
Runsaasti liukoisia kuituja sisältävät elintarvikkeet - kuten oikein liotetut pavut, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät - venyttävät vatsaasi ja tyhjentävät sen hitaasti, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi täydellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi pidempään. Kuitu hidastaa myös sokerin vapautumista veressä, vakauttaa verensokeria, hillitsee nälkää ja vähentää himoja. Lopuksi kuitu on perusta suolen ja hormonien terveydelle. Hyvät suolibakteerit tarvitsevat prebioottisia kuituja toimiakseen hyvin. Enemmän kuitujen kuluttaminen voi muuttaa terveyttäsi, etenkin sokeria ja hiilihydraatteja.
4. Istu alas ja syödä häiritsemättä.
Tiedän, että on houkuttelevaa syödä ruudun tai sanomalehden edessä, mutta syödä aikaa istuen, rento ja keskittynyt jokaiseen puremiseen auttaa ruoansulatusta. Et vain pureskele enemmän, mutta kun aivosi voivat rekisteröidä jokaisen pureman, sinusta tuntuu täydellisempi nopeammin. Tiedämme myös, että häirityt tunteet (ahdistuneisuus ja masennus) voivat aiheuttaa häiriöitä syömiseen. Kaiken kaikkiaan on parasta syödä, kun olet poissa stressistä.
5. Pureskele kaloreitasi (hitaasti) äläkä juo niitä.
Tutkimus julkaistiin Ravitsemus- ja dieettiakatemian lehti vuonna 2014 pääteltiin, että ne, jotka pureskelivat eniten, söivät vähiten. Tämä johtuu siitä, että kuten pureskelu häiritsemättä, pureskelu varoittaa nälänhormonista, greliinistä, että ruoka on tulossa sisään. Jos syöt liian nopeasti tai alas smoothieta 90 sekunnissa, se ei rekisteröidy kokonaan ja aivosi aiheuttavat nälkää. Kiihtyminen luo myös insuliinipiikin, joka saa sinut taas nälkäiseksi heti, kun se katoaa.
6. priorisoi kahdeksan yhdeksän tuntia unta.
Uni on suuri tekijä sille, kuinka paljon greliiniä tuotat, ja yksinkertaisesti sanottuna: Mitä vähemmän nukkua saat, sitä enemmän greliiniä tuotetaan ja mitä nälkäisempi olet.
11. syyskuuta horoskooppi
Puhumattakaan siitä, että uni auttaa lievittämään stressiä ja stressi on nopea juna emotionaaliseen syömiseen. Kahdeksan - yhdeksän tuntia pimeää, keskeytymätöntä unta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä vyötärölinjaasi ja yleistä terveyttäsi varten. Jos tarvitset vähän apua purkamiseen tai sinulla on unettomuus, kokeile käyttää 1 milligramma melatoniinia joka ilta.
7. Käytä kofeiiniasi viisaasti.
Kuva: Natasa Mandic
Kofeiini voi olla ruokahalua vähentävä, mutta se myös kuivaa sinut ja voi johtaa kaatumiseen. Joten juo kahvia aamulla ja älä liioittele sitä iltapäivällä. Joidenkin hitaiden kofeiinin metaboloijien (kuten minä) on rajoitettava saanti yhteen kuppiin päivässä. Muille yksi kuppi kahvia ja yksi tai kaksi kupillista vihreää teetä toimii hyvin.
8. Uppoudu täysin työhösi ja toimintoihisi.
Ikävystyminen on yksi suurimmista mielenterveyden välipala-aiheista, ja tarkoituksen puute ja eristyneisyys voivat johtaa emotionaaliseen syömiseen. Mikä on ratkaisu? Liikkua! Tee rakastamiasi asioita rakastamiesi ihmisten kanssa, mieluiten ulkona. Tunnet olosi hyväksi, ja kun sinusta tuntuu hyvältä, et kaipaa mukavuutta.
9. Harkitse luonnollisia hiilihappoa kaipaavia apuvälineitä, kuten L-glutamiini, kaneli ja kromi.
En suosittele näitä päivittäisiksi asioiksi (paitsi kaneli; minulla on ehdottomasti kanelia joka päivä!). Mutta jos ja kun noihin kyltymättömiin nälkä- ja hiilihappoihkoihin tulee, aminohappo L-glutamiini ja mineraalikromi voi olla loistava työkalu, joka vähentää hiilihimoa jopa 20 minuutissa.
10. Tee tilaa satunnaiselle hoidolle.
Puutteen tunne ei ole hyvä pitkäaikaiselle terveydelle. Jos sanot: 'En koskaan syö enää jäätelöä tai rapeaa leipää!' olet todennäköisesti pakkomielle tai lopulta liioitella. Löydä terveellisiä vaihtoehtoja päivittäin (kuten kaksi neliötä tummaa suklaata) tai pidä todellisia juttuja syntymäpäivinä ja erityisillä iltaisin. Jos harhailet terveellisestä ruokavaliosta yhden aterian viikossa, teet hienosti!
Nämä 10 vinkkiä auttavat sinua vapauttamaan hiilihydraatiosta, jotta voit palata elämään ja huolehtia tärkeämmistä asioista, kuten työstäsi, harrastuksistasi, ruoanlaittostasi ja ystävien kanssa vietetystä ajasta.
