Tässä on kuinka paljon * enemmän * vettä sinun pitäisi juoda kesällä
Olemme kuulleet sen lapsuudestamme lähtien: Kehomme on 60% vettä. Vesipitoisuuden pysymisen merkitys porattiin aivoihimme koko lapsuudestamme - luokkahuoneessa, jalkapallokentällä ja koripallokentällä sekä kotona.
Mutta aikuisina voimme joskus unohtaa, kuinka tärkeä vesi on terveydellemme. Vain muutamia sen toimintoja mainitaksemme, vesi pitää lämpötilan säädeltynä, suojaa herkkiä kudoksia ja auttaa meitä pääsemään eroon jätteistä. Mukaan Mayo Clinic , jopa lievä kuivuminen voi johtaa väsymykseen.
Kuinka paljon vettä tarvitsemme (todella) kesällä?
Suurimman osan vuodesta tarvitsemme suunnilleen saman määrän vettä joka päivä - tyypillinen suositus on kahdeksan 8 unssin lasia - mutta kuinka paljon meidän pitäisi lisätä tätä lukua kuumana, hikisenä kesänä? Jos asut paikassa, joka höyrystyy kesä- / heinä-elokuussa, hikoilet melkein ehdottomasti enemmän vettä kuin normaalisti.
On vain järkevää lisätä vedenottoa korvaamaan se, eikö?
Will Cole, DC, IFMCP, toiminnallisen lääketieteen asiantuntija ja lifeinflux Collective -jäsen, kyllä. 'Koska hikoilet enemmän kesällä, menetät myös enemmän nesteitä nopeammin, mikä lisää tarvetta lisätä vedenottoa', hän selitti. Hyvä uutinen on, että kuten Cole selitti, 'Kesällä on helpompi juoda enemmän vettä, koska huomaat janoasi nopeammin.'
Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin juoda tonni vettä kesäkuukausina ja unohtaa nesteytys talvella. 'On tärkeää pitää veden saanti tasaisella säällä säästä riippumatta. Yleensä vedesi saannin tulisi olla noin 64 unssia päivässä, mutta aktiivisuustasosta, painosta, korkeudesta ja sukupuolesta riippuen se voi olla hieman enemmän '', hän selitti.
Mainos
Vältä kuivumista, jos harrastat kesällä.
Mukaan Amy Shah, M.D. , integroivan lääketieteen lääkäri ja lifeinflux Collective jäsen, nesteen saannin lisääminen kesäkuukausina on erityisen tärkeää, jos harrastat liikuntaa: 'Lisään veden saanti 100 unssiin päivässä, varsinkin jos otat huomioon vähintään tunnin hikisen liikunnan', hän sanoi .
Clevelandin klinikka - joka lainaa suosituksia American College of Sports Medicine - sanoo, että sinun pitäisi juoda tämä ylimääräinen vesi ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen, varsinkin jos se on ulkona. He suosittelevat juomista noin 20 unssia yksi tai kaksi tuntia ennen, noin 10 unssia jokaista 10-15 minuuttia, kun harrastat ulkona, ja sitten vielä 16-24 unssia harjoittelun jälkeen korvaamaan menetetty vesi.
Bonus: Älä unohda elektrolyyttejä!
Jos harjoittelet intensiivisesti tai yli tunnin ajan, Mayo Clinic kannustaa sinua harkitsemaan urheilujuomaa, joka korvaa hikoilusta menetetyt elektrolyytit. Tämä voi tapahtua täydennyksen muodossa, kuten nämä Nuun Sport-elektrolyyttitabletit (7 dollaria) tai tämä Pure Encapsulations Elektrolyytti / energia-kaava (23 dollaria).
Cole sanoo: 'Kun olet dehydratoitu, menetät välttämättömiä elektrolyyttejä, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka vastaavat kehon elintoiminnoista.' Ja se on huono uutinen terveydellesi. 'Jotkut ensimmäisistä oireista, joista olet dehydratoitu, ovat tylsää, kuivaa ihoa; kuivat silmät; tumman keltainen virtsa; huimaus; päänsärky; ja kouristelua '', hän selitti.
Hyvä uutinen on, että vaikka olemme puolivälissä kesän, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa veden saannin lisäämistä terveytesi kunniaksi.
lokakuun 1. eläinradan
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
