Beauty Sleep: 12 yön vakavaa rutiinivinkkiä, jotka toimivat vakavasti

Hyvät yöunet ovat kuin juominen Nuoruuden lähteestä, tarjoten sinulle uudistumisprosessin, jonka sinun täytyy herätä hehkuvana. Vaikka ihosi suojaa itseään monilta ulkoisilta tekijöiltä koko päivän, se siirtyy palautumistilaan yöllä, ja uudistumisprosessi on jopa kolme kertaa nopeampi kuin päivällä. Erityisesti iho näkee HGH: n (ihmisen kasvuhormoni) nousun öisin unisyklissä. HGH: n vapautuminen auttaa rakentaa kehon kudoksia ja kannustimet lisäsivät solutuotantoa korvaamaan solut, jotka olivat vahingoittuneet koko päivän.

Mutta uni on vain niin hyödyllistä kuin annat sen olla, minkä vuoksi on tärkeää toteuttaa parhaita käytäntöjä hyödyllisistä ihonhoitotuotteista tukeviin uniapuaineisiin, jotta voit herätä hehkulla päästä varpaisiin.

halata unen merkitystä

1.Tuplapuhdista.

Olitpa meikkiä vai ei, perusteellinen puhdistus on välttämätöntä illalla. Se poistaa lian, saastumisen, kuolleiden ihosolujen kertymisen, ylimääräisen öljyn ja kyllä, meikin, jos käytät sitä. Sinun ei pitäisi koskaan mennä nukkumaan pesemättömillä kasvoilla, koska kaikki nämä epäpuhtaudet vain istuvat ihollasi, tukkivat huokoset, laukaisevat tulehduksen ja häiritsevät ihon mikrobiomi . Kaksinkertainen puhdistus on menetelmä, jossa puhdistat ensin öljypohjaisella pesulla, jota seuraa lempeä vesipohjainen. 'Öljy on paras puhdistusmenetelmä, jonka olen koskaan löytänyt', toteaa holistinen estetiikka Britta-pistoke (katsele kuinka hän osoittaa menetelmää, tässä ). Sitten voit siirtyä vesipohjaiseen puhdistusaineeseen tarpeidesi mukaan: Jos loppuu kuivana, harkitse pesua, jossa on muita rauhoittavia ainesosia, kuten ruusu tai aloe ; jos juokset öljyiseksi, harkitse yhtä, jolla on enemmän kuorintoja. (Löydä meidän suosikki pesee , täällä.)

kaksi.Käytä yöllä raskaampia ja tehokkaampia tuotteita.

Jos olet koskaan miettinyt, miksi yö- ja päivärutiinien välillä on niin suuri painoarvo, se on tämä: Iho on läpäisevämpi yöllä , mikä tarkoittaa, että se on herkempi ihonhoitotuotteille; tämä tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että ihosi menettää huomattavan kosteuden nukkuessaan. Joten jos haluat saada kaiken irti kauneusunestasi, harkitse vahvempien vaikuttavien aineiden käyttämistä illalla sekä painavamman, okklusiivisemman kosteusvoiteen levittämistä kaiken tiivistämiseksi.

Oletetaan, että kun olet laatinut iltakokoonpanosi, olet pestä kasvosi perusteellisesti. Levitä sitten seerumi tai valitsemasi hoito. Useimmat ihonhoitoasiantuntijat suosittelevat retinolia tai bakuchioli . 'Se on kultastandardi kaikille akneille tai yli 30-vuotiaille. Retinoli auttaa kirkastamaan tylsää ihoa kuorimalla solutasolla, mikä johtaa hehkuvaan ja sileämpään uuteen ihoon. Sen lisäksi, että se auttaa ehkäisemään uusia ryppyjä, se myös tasoittaa olemassa olevia hienoja juonteita ja ryppyjä '', kertoo esteettinen sairaanhoitaja Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Se auttaa myös säätelemään rasvaista ihoa ja minimoimaan puhkeamisen. Ja jos se ei riitä, retinolin on osoitettu haalistavan tummia ikäpisteitä, aurinkopisteitä ja hyperpigmentaatiota ja tasoittavan ihon ajan myötä. '' Bakuchiol on luonnollinen vaihtoehto, jolla on osoitettu olevan samat vaikutukset ihoon, ei ärsytystä.

Naturopaattinen lääkäri Tess Marshall , N.D., suosittelee myös antioksidantteja. 'Vihreä tee, C-vitamiini , porkkana ja astaksantiini ovat joitain suosikkiaineistani. ' Vaikka on tärkeää levittää antioksidantteja päivällä suojaamaan ihoasi vapailta radikaaleilta, yöllä nämä ainesosat voivat todella auttaa korjaamaan osan päivällä aiheutuneista vahingoista.

Viimeistele lopuksi okklusiivinen öljyä tai kermaa kosteuden tiivistämiseksi. 'Voit mennä raskaamman öljyn kanssa yöllä verrattuna kevyempiin tuotteisiin aamulla, koska ne menevät paremmin meikkiin', Marshall sanoo. Paitsi, että raskaampi öljy tai kerma auttaa ihoasi käsittelemään epidermaalisen veden menetys tai mitä tapahtuu, kun kosteus haihtuu orvaskedestäsi.

3.Ilta on täydellinen aika minikylpylään.

Tämä koskee vähemmän ihon biologiaa ja enemmän logistiikkaa. Mahdollisuudet ovat, sinulla on enemmän aikaa illalla rentoutua hieman. (Kuka meistä herää ja ajattelee, nyt on aika kokeilla moninaamareita Hyödynnä siis varaosasi ennen nukkumaanmenoa hemmottelemaan ihoasi ylimääräisillä hoidoilla. '' Ota rentouttava kylpy ja levitä savipohjaista kasvonaamiota vetämään kaikki epäpuhtaudet päivästäsi varmistaaksesi, että ihosi on puhdas ennen nukkumaanmenoa '', suosittelee Lucy Xu , lontoolainen esteettisen hoidon ja kosmeceuttisen ihonhoitoasiantuntija. Voit jopa mennä askeleen pidemmälle ja vaihtaa erittäin paksu nukkumaski kerran viikossa kosteuttamaan kuivaa ihoa. `` Ja sitten suosittelen hyaluronipohjaisen yön kasvonaamion levittämistä, jonka pitäisi auttaa ravitsemaan ja kosteuttamaan ihoa yön yli. ''

Neljä.Käytä kotona valohoitoa.

'Kotona valohoito on tulossa yhä suositummaksi', toteaa Marshall. ' punainen valo auttaa stimuloimaan mitokondrioita, solujen voimalaitosta, ihossasi, mikä auttaa korjaamaan oksidatiivisia vaurioita, mikä johtaa kiinteämpään ihoon. Tutkimus vahvistaa myös tämän: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että potilaat, jotka saavat punaista valohoitoa kasvoillaan kahdesti viikossa 30 kokeneen istunnon ajan parantunut ihonväri , ihon sävy, ihon sileys ja kollageenin tiheys (mitattuna ultraäänitutkimuksella). Joten miksi käyttää sitä illalla? Punainen valohoito ei ole vain ihoa. Ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että punainen valo todella parantaa yleistä unen laatua . Tutkimuksessa pienelle naisryhmälle annettiin 30 minuutin punaista valohoitoa joka ilta kahden viikon ajan, ja tutkijat totesivat, että unihäiriöt vähenivät merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna.

5.Ota nukkumista tukeva lisäosa. *

'Puhun usein potilaideni kanssa magnesium ja sen kriittinen, alitunnettu rooli unessa ja yleisessä terveydessä '', kliiniset psykologit Micheal J.Breus , Ph.D., kertoo mbg: lle tässä . * 'Magnesiumilla on merkitys tukemisessa syvä, korjaava uni ylläpitämällä terveellistä tasoa GABA: ta, välittäjäainetta, joka edistää rentoutumista ja hyvää yötä. * Tutkimukset osoittavat, että magnesiumia voidaan lisätä edistää laadukasta unta , etenkin ihmisillä jotka nukkuvat huonosti . * '

6.Luo nukkumaanmenorutiini.

'Varmista ennen nukkumaanmenoa edeltävässä tunnissa, että huoneesi on puhdas ja siisti', Xu neuvoo. 'Sytytä kynttilöitä rentoutuaksesi, ehkä ruiskuta tyynynsuihke lakanoillesi ja tyynyliinoihisi tai taputtele muutama tippa laventeliöljy tyynyn päälle, minkä pitäisi auttaa sinua nukkumaan. '

Marshall kehottaa myös tämän rutiinin merkitystä. 'Yöaikaisen rutiinin saaminen on eräänlainen itsehoito. Se voi auttaa rauhoittamaan kehoa ja valmistautumaan uneen. Riittävän unen saaminen on erittäin tärkeää ihon terveydelle ja luonnolliselle hehkulle, varsinkin kun ikäsi. ' Koska HGH vapautuu syvän unen aikana, on tärkeää saada tarpeeksi unta, jotta voit selata valoa, syvää ja REM: ää. Toinen tärkeä molekyyli vapautuu unen aikana: melatoniini, joka on yksi eniten voimakkaita antioksidantteja, joita kehomme tuottaa luonnollisesti .

Mutta jos olet stressaantunut tai muutat uniaikataulujasi koko ajan, syvässä unessa pysyminen voi olla vaikeaa. Marshallin mukaan tämä johtaa vähemmän aikaa ihon uudistumiseen. `` Meillä on myös korkein soluaktiivisuus ihossa nukkuessamme, mikä tarkoittaa, että kaikki haluamamme kollageenin korjaus- ja antioksidanttitoiminta tapahtuu, kun nukkumme. '' Toisin sanoen, mitä paremmin valmistaudut nukkumaan, kuten luomaan nukkumaanmenorutiinin ja pidät kiinni samasta uniaikataulusta, sitä paremmat mahdollisuudet saavuttaa tämä upea hehku.

Aromaterapeutti ja yrttilääkäri Trevor Ellestad panee merkille puhelimen laskemisen tärkeyden. Tietenkin puhelimen sinistä valoa on tutkittu laajasti, ja tutkimukset osoittavat, että se aiheuttaa tuhoa vuorokausirytmissämme. Toisin kuin älypuhelimemme, mielemme ja kehomme eivät voi kytkeytyä päälle ja pois päältä niin helposti - he tarvitsevat aikaa siirtyäkseen hitaasti uneen. Pane puhelimesi pois aikaisemmin kuin normaalisti, avaa kirja, ilmoita suosikki meditaatiosovelluksesi, hauduta rentouttava kuppi teetä ja levitä rauhoittavia eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua lopettamaan ja tarttumaan zzz: iin.

7.Juo vettä ennen nukkumaanmenoa.

'Paljon vettä päivässä on myös avain hehkuvaan ihoon', Xu sanoo. `` Kahdeksan lasillista vettä päivässä, joka on 2 litraa vettä, on suositeltavaa varmistaa, että olet asianmukaisesti nesteytetty, mikä puolestaan ​​jättää ihosi hehkuvaksi ja terveeksi. '' Paitsi että tämä pitää sinut nesteytettynä nukkuessasi - kuten selitimme aiemmin, menetät vettä ihosi läpi nukkuessasi - tutkimus osoittaa, että suositellun vesimäärän juominen todella lisää ihon paksuutta .

12. huhtikuuta horoskooppi

8.Käytä silkkistä tyynyliinaa.

Ne näyttävät ylellisiltä. He tuntevat olonsa ylelliseksi. Ja ihosi saa hyödyt. Silkki-tyynyliinat ovat loistava vaihtoehto herkälle iholle, mikä auttaa sinua välttämään perinteisen puuvillan ärtyneen ilmeen aamulla. Ne ovat myös parempia pitämään nuo yöaikaiset ihonhoitotuotteet kasvoillasi, ei tyyny: Toisin kuin puuvilla, joka voi imeä kosteutta ihostasi, silkki pyrkii torjumaan kosteutta.

9.Käytä valkoista tai vaaleanpunaista kohinaa.

Olipa makuuhuoneesi vilkkaalla kadulla vai et voi nukkua täydellisessä hiljaisuudessa, a meluaja on loistava nukkumaan menevä työkalu itsesi nukkumiseen. Molemmat valkoinen ja vaaleanpunainen melu on osoitettu parantavan unen laatua. Lisäksi, jos olet uusi vanhempi, joka tarvitsee epätoivoisesti yön lepoa, he ovat hyödyllisiä saamiseksi vauvat nukkumaan myös läpi yön.

10.Hanki ilmanpuhdistin.

Koti-ilmanpuhdistin on hyvä tapa ylläpitää terveellistä ulkonäköä. Saat parhaan tuloksen harkitsemalla modernin kanssa erittäin tehokas hiukkasilma (HEPA) ilmanpuhdistin. Suojaamalla ihoasi huonolta ilmanvaihdolta - ulkoa tulevalta saasteelta sekä sisäilman ärsyttäviltä aineilta, kuten synteettisiltä materiaaleilta, kotitalouskemikaaleilta, pölypunkeilta ja muulta rajoittaa vapaasti virtaavia hiukkasia tunkeutumasta ihoosi. Tämä auttaa hidastaa ikääntymistä , parantaa ihon sävyä, vähentää ihottumaa ja kuivumista ja auttaa parantamaan aknea.

yksitoista.Kokeile eteerisiä öljyjä.

Eteeriset öljyt ovat loistava tapa lisätä kauneuden unta ja herätä tuoreella hehkulla. Esimerkiksi laventelin eteerinen öljy on todettu parantaa unen laatua ja lievittää oireita liittyy mielen nukkumisolosuhteisiin ja levottomuus . Levitä tippoja tyynyyn, sekoita kerma, sekoita veteen ja käytä spritzinä tai käytä diffuusorissa.

'Hajottaminen nukkumaan mennessä on hieno tapa asettaa paikka suurelle yön lepolle, ja eteeristen öljyjen hengittämistä tutkitaan turvallisena vaihtoehtona lääkkeille joissakin unitaisteluissa', toteaa Ellestad. Esimerkiksi rohdosvalmisteet käyttävät valeriania rauhallisen unen edistämiseen ja stressin hallintaan kannustamalla rentoutumista. Laventelin on raportoitu aiheuttavan rentoutumista vähentämällä hermojännitystä ja rauhoittamalla hermoja. '

Ellestad ehdottaa ultraäänidiffuusorin käyttöä. Suunniteltu infusoimaan ilmaasi eteeristen öljyjen voimalla, ultraäänidiffuusorit voivat auttaa sinua pääsemään rauhallisemmaksi ja levollisemmaksi. Täytä vain säiliö, lisää rentouttava hajotinsekoitus, käynnistä se ja hengitä syvään. '

12.Nuku selässäsi.

Nukkumisasentojen säätäminen voi vaikuttaa kaikkeen selkäkipuista hengitystieihin. (Ota yhteyttä lääkäriisi tai uniasiantuntijaasi löytääksesi hyödyllisimmän unen asennon kehollesi ja tarpeisiisi.) Joten on järkevää, että se vaikuttaa myös ihoosi: Jos nukut koko kahdeksan tuntia iltaisin, se on kahdeksan tuntia joka päivä. paine ja kitka herkälle iholle. Tämän lisäksi on paljon tutkimusta, kuten tämä Vuoden 2016 tutkimus, jossa tunnistettiin ryppyjä, jotka muodostuvat yksin unesta . Lue: Ne eivät ole ilmaisulinjoja tavalla, jolla otsa- tai hymysviivat johtuvat kasvojesi toistuvasta siirtämisestä ajan myötä. Nämä ovat ryppyjä, jotka muodostuvat yksinomaan nukkumisasennostasi. Ja useimpien ihotautilääkäreiden ja nukkumisasiantuntijoiden mukaan selässä nukkuminen on paras paikka ihollesi.

Alarivi.

Jos haluat herätä hehkuvaan, hyvin levänneeseen ihoon, sinun on asetettava etusijalle terveellinen unihygienia. Sieltä voit maksimoida unen ihon edut käyttämällä oikeita tuotteita.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: