Nukkumisesta ahdistukseen: Näin valkoinen melu voi vaikuttaa kehoon

Valkoista kohinaa on käytetty vuosia auttaakseen ihmisiä rentoutumaan ja nukkumaan. Mutta vaikka saatat olla perehtynyt siihen, mistä valkoinen melu kuulostaa, et ehkä ole selvillä mistä tarkalleen se on ja miksi se on niin tehokas työkalu. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä valkoisesta melusta sekä siitä, miten se voi auttaa sinua jokapäiväisessä elämässäsi.

Mikä on valkoinen melu?

Valkoinen melu antaa näennäisesti sumean äänen. 'Se tapahtuu, kun kaikki kuulemasi äänet esitetään samanaikaisesti', sanoo Anna C.Cosgrove , Au.D., audiologi Massachusettsissa Eye and Ear.

Valkoinen melu on itse asiassa harvinaista äänitteiden ja valkoisen kohinan koneiden ulkopuolella. 'Useimmat asiat luonnossa eivät kuulosta tältä', Cosgrove huomauttaa. Valkoinen kohina ei ole ainoa 'värillinen' melu siellä - on olemassa muita ääniä, jotka perustuvat erilaisiin äänitaajuuksiin, kuten sininen, vaaleanpunainen ja ruskea melu. Näillä äänillä on samanlainen ympäröivä tunnelma, mutta ne eroavat selvästi valkoisesta melusta.

Mitä se tekee keholle?

Valkoinen melu voi vaikuttaa kehoosi monin tavoin, ja jokainen voi kokea sen hieman eri tavalla. Esimerkiksi, vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata, että he reagoivat hyvin valkoiseen kohinaan, toiset saattavat löytää paremmin ruskean melun kanssa. Yleensä nämä ovat kuitenkin pääasiallisia valkoisen tapoja melu voi vaikuttaa kehoon :

1. Se auttaa nukahtaa.

Valkoisen kohinan vaikutukset nukkua on tutkittu melko laajasti. Yksi tutkimus julkaistiin Journal of Caring Sciences Tutkittiin sairaalaan joutuneiden ihmisten nukkumistapoja - jotkut altistettiin valkoiselle melulle, kun taas toiset eivät. Tutkijat havaitsivat, että valkoisella melulla nukkuneilla ei ollut mitään muutosta keskimääräisessä yön määrässä, kun taas vertailuryhmän, jolla ei ollut valkoista kohinaa, keskimääräinen uniaika laski noin seitsemästä tunnista alle viiteen tuntiin yössä .

Toinen lehdessä julkaistu tutkimus Nukkua huomasi, että ihmiset nukahti keskimäärin 40% nopeammin kun heidät altistettiin valkoiselle melulle verrattuna, kun he vain kuulivat normaalin ympäristön äänen.

'Vaikka melut näyttäisivätkin olevan merkityksettömiä päivällä, yöllä olevat äänet voivat vaikuttaa unisykleihin', kertoo psykologi, psykologi Alicia H Clark. Hakata ahdistuksesi . 'Tikittävä kello, liikenteen äänet tai ilmoitukset älypuhelimellamme voivat kaikki häiritä unemme laatua.' Valkoinen melu voi kuitenkin auttaa estämään nämä äänet unen helpottamiseksi.

2. Se on hyvä vauvoille yöllä.

Vauvojen saaminen nukkumaan parhaissa tilanteissa voi olla hankalaa, mutta Tutkimus on havainnut, että valkoinen melu voi auttaa . Yksi vanhempi tutkimus analysoi kahta 20 vauvan ryhmää, jotka olivat 2-7 päivän ikäisiä satunnaistetussa tutkimuksessa. Suurin osa valkoisen melun ryhmän vauvoista - 80% - nukahti viiden minuutin kuluessa, kun taas vain 25% ei-valkoista kohinaa vauvoista nukahti tuona aikana. Tämän seurauksena tutkijat päättelivät, että 'valkoinen melu voi auttaa äitejä asettamaan vaikeita vauvoja'.

'Valkoisen melun ymmärretään estävän kotitalouden äänet, jotka voivat häiritä unta, kuten sisaruksen tai vanhempien keskustelua', Clark sanoo. 'Valkoinen melu voi myös jäljitellä sisäisiä fysiologisia ääniä, kuten sykettä tai ruoansulatusta, jotka ovat tuttuja ja siten rauhoittavia pikkulapselle, jos se ei ole liian voimakas tai jatkuva.'

Äänenvoimakkuus on kuitenkin tärkeä. Lehdessä julkaistu tutkimus Lastenlääketiede havaitsi, että useat täydellä äänenvoimakkuudella käytetyt äänilaitteet ylittivät 50 dBA: n, nykyisen suositellun melurajan pikkulapsille sairaalahoidossa. Tämän seurauksena tutkijat suosittelevat vanhempien siirtävän lapsen nukkumakoneet kauempana kuin 200 senttimetriä nukkuvasta vauvastaan ja vähentää äänenvoimakkuutta vauvan kuulon suojaamiseksi.

enkeli numero 143

3. Se voi lievittää ahdistusta.

Yksi tutkimus julkaistiin Journal of Nursing Research tutki 63 ahdistuneen dementiapotilaan käyttäytymistä, joista osa altistui valkoiselle melulle. Tutkimuksessa todettiin, että valkoiselle melulle altistuneet olivat 'huomattavasti' vähemmän levoton kun he kuulivat melun ja jälkikäteen kuin ne, jotka eivät olleet alttiina valkoiselle melulle.

Ahdistusta voi tapahtua monista syistä, ja sen voivat aiheuttaa '' arvaamattomat ja ajoittaiset '' äänet, Clark sanoo. `` Mutta ahdistuneisuus rinnastuu useammin sisäisiin ajatuksiin ja kokemuksiin, jotka voivat tuntua vangitsevilta ja joita on vaikea sivuuttaa tai lopettaa '', hän sanoo. Valkoinen melu voi auttaa ahdistusta kamppailevia ihmisiä estämään nämä äänet ja ajatukset. 'Kuten mantra tai onnellinen paikka, joka kutsutaan usein rentoutumisen tai meditaation alkaessa, valkoinen melu voi olla keskitetty turvapaikka, kun märehtiä uhkaa vallata', hän sanoo.

Yksi tehokkaimmista tavoista taistella ahdistusta vastaan on ottaa hallinta, Clark sanoo. 'Olipa kyse asennestasi, käyttäytymisestäsi tai jopa ympäristöstäsi, ahdistuneisuuden tekeminen auttaa sitä helpottamaan', hän selittää. 'Valkoinen melu voi auttaa aineellisesti muuttamaan ympäristöäsi ja siten hallitsemaan ahdistusta.' '

4. Se auttaa sinua opiskelemaan.

Tutkimus on löytänyt yhteys valkoisella melulla opiskelun välillä ja säilyttää enemmän tietoja. Yksi tutkimus julkaistiin Tieteelliset raportit seurasi 80 nuorta aikuista, kun he yrittivät oppia 20 uuden asian nimet. Jokaisella oppiaineella oli viisi oppimisvaihetta, jota seurasi palautustesti ja viimeinen tunnistustesti. Puolet osallistujista kuunteli valkoista kohinaa oppimisvaiheessa ja puolet oppinut hiljaa. Tutkijat havaitsivat, että valkoisen kohinan ryhmällä oli `` ylivoimainen '' kyky muistaa esineiden nimet verrattuna ei-valkoisen kohinan ryhmään.

Valkoinen melu voi olla hyödyllistä opiskellessa yksinkertaisesti siksi, että se voi hukuttaa muita ääniä. 'Henkilö voi pysyä valppaana ja kuunnella ääniä vain, kun hänellä on mahdollisuus kuulla ne', Cosgrove selittää. 'Valkoinen melu estää tai peittää nämä äänet, jotka tyypillisesti kuulevat hiljaisessa huoneessa.'

5. Se voi auttaa vähentämään tinnitusta.

Tinnitus on yleinen tila, joka aiheuttaa soivan tai surisevan äänen yhdessä tai molemmissa korvissa, joka voi olla vakio tai tulla ja tulla - ja valkoinen melu voi auttaa siinä.

'Jotkut ihmiset saavat tinnituksen, kun heidän aivonsa eivät enää kuule ääniä, mikä johtaa aivoihin' lisäämään äänenvoimakkuutta 'ja tuomaan oman hermomelun soivan muodossa' ', Cosgrove sanoo. 'Valkoisen kohinan läsnäolo pitää aivot kuuntelemassa valkoista kohinaa hermomelun sijasta.'

Kiinnostaako kokeilla valkoista kohinaa? Pidä vain äänenvoimakkuus kurissa. 'Sen pitäisi olla kuultavissa, mutta ei voimakasta', Cosgrove sanoo.

21. toukokuuta astrologinen merkki

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: