Ongelmia nukkumisessa? Kuinka vaaleanpunainen melu voi auttaa sinua saamaan tänä iltana tutkimusta ja kehitystä

Kun yhä useammat ihmiset kääntyvät melulaitteiden puoleen nukkumaan ja rentoutumaan, monet valitsevat ns. Vaaleanpunaiseksi meluksi. Anekdotisesti vaaleanpunainen melu on rauhoittavaa ja rauhoittavaa, ja sen vaikutuksia on tutkittu. Täältä saat selville, kuinka vaaleanpunainen melu voi auttaa sinua saamaan R & R-toimintoja:

1.Se auttaa nukahtaa.

Ei ole mitään pahempaa kuin lopulta torkku - vain tärisemään hereillä ovien räjähtämisen tai sirisevän sireenin avulla. (Kaupunkilaiset: Tiedät kuinka se menee.) Ja vaikka nyrkkiä on helppo ravistaa lähteellä, erityinen melu ei ole aivan ongelma. Carolyn Burke, nukkumisvalmentaja ja tutkija Nukkumisneuvoja , se on enemmän äkillisestä muutoksia määrän tai taajuuden mukaan, jotka herättävät meidät todennäköisemmin.

enkeli numero 143

Syötä vaaleanpunaisen kohinan rauhallinen yhtenäisyys. 'Vaaleanpunainen melu tuottaa jatkuvan ympäristön äänen ja auttaa peittämään unta häiritseviä ääniä', selittää Terry Cralle, R.N. ., sertifioitu kliininen unikouluttaja ja Parempi nukkumisneuvosto . Se muistuttaa valkoista kohinaa, mutta on vähemmän ankara ja rauhoittava, hän toteaa. Erityisesti vaaleanpunainen melu minimoi äkillisten äänien ja taustan välisen eron, mikä tekee siitä helpomman nukahtaa .

kaksi.Se voi edistää syvempää lepoa.

Yksi asia on liukastua uneen. Mutta entä jos nukut riittävän kauan saadaksesi riittävän syvän unen? Se on toinen tarina. Syvä uni, joka tunnetaan myös nimellä hidas aalto uni, on sellainen lepotyyppi, jota tarvitset, jotta voit tuntea itsesi virkistyneeksi ja energiseksi seuraavana aamuna. Se on myös silloin, kun kehosi korjaa lihaksen, kasvaa kudoksen uudelleen ja parantaa sen immuunitoimintaa . Vaaleanpunainen melu voi auttaa sinua saavuttamaan tämän vaiheen peittämällä potentiaalisesti häiritseviä ääniä ja lopulta sallimalla jatkuvan unen.

Vaaleanpunainen melu antaa myös käden muuttamalla aivojen toimintaa. Alex Savyn mukaan sertifioitu unitieteen valmentaja ja perustaja Nukkuva valtameri , aivoaallomme ovat luonnollisesti hyvin hitaita ja sileitä syvän unen aikana. Mutta '' kun kuulet vaaleanpunaisen melun, aivoaaltojen taajuus sopeutuu siihen '', hän sanoo. Toisin sanoen vaaleanpunainen melu vähentää aivojen aaltojen monimutkaisuutta vielä pidemmälle, mikä johtaa vakaampaan ja korjaavampaan lepoon.

3.Se voi parantaa muistiasi.

Vaikutuksensa ansiosta syvään uneen vaaleanpunainen melu liittyy myös tukemaan ja parantaa muistia . Tämä johtuu siitä, että muistin vakauttaminen riippuu riittävästä syvästä unesta. Prosessi alkaa sinun hippokampus , aivojesi osa, joka tunnetaan muistojen ja päätösten tekemisestä. (Itse asiassa hippokampus tunnetaan aivojen 'flash-asemana'.) Kun torkut, herätyksen aikana tekemäsi muistot siirtyvät aivokuori , jossa se on tallennettu pitkäaikaismuistiksi.

Vaaleanpunaisen kohinan ja muistin välisestä yhteydestä ei ole paljon tutkimusta, koska vaaleanpunaista kohinaa ei ole tutkittu laajasti. Kuitenkin yksi pieni tutkimus , vaaleanpunaisen kohinan havaittiin parantavan syvän unen - ja muistin palautumista - 13 iäkkäässä aikuisessa. Tutkijat hyvittivät tämän vaikutuksen unen aikana tapahtuvaan muistinkäsittelyyn.

Neljä.Se voi auttaa sinua keskittymään.

Vaaleanpunaisen melun äänen peittokyky ei rajoitu kauneuden uneen. Jos ulkoiset äänet häiritsevät tarkennustasi, yritä kuunnella vaaleanpunaista kohinaa. 'Luomalla jatkuva, rauhoittava ääni, joka vähentää tärinää häiritsevästi, [voisit] paremmin keskittyä käsillä oleviin tehtäviin', Burke sanoo. Pohjimmiltaan vaaleanpunainen melu voi helpottaa keskittymistä samalla tavalla kuin se voi auttaa joitain ihmisiä nukkumaan. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun yrität työskennellä kovassa kahvilassa, toimistossa tai talossa.

Mitä eroa on vaaleanpunaisella ja valkoisella kohinalla?

Niiden välillä ei ole suurta eroa valkoista kohinaa ja vaaleanpunainen melu tutkimuksen ja hyötyjen kannalta. Tärkein ero on miltä ne kuulostavat. Crallen mukaan sekä vaaleanpunainen melu että valkoinen melu sisältävät kaikki taajuudet, jotka ihmiset kykenevät kuulemaan (20--20000 hertsiä). Mutta 'valkoisella kohinalla on sama teho kaikilla taajuuksilla, [kun taas] vaaleanpunainen melu on voimakkaampi äänispektrin alaosassa', hän selittää. Vaaleanpunainen melu on pohjimmiltaan valkoista kohinaa, jolla on voimakkaampi, vahvempi basso. Esimerkki valkoisesta kohinasta on staattinen vanhassa televisiossa; vaaleanpunainen melu on luonnollisempaa ja 'tasaisempaa', kuten tasainen sade tai lehdet kahisevat.

Joten mikä sopii sinulle?

Se tulee henkilökohtaisista mieltymyksistä. Loppujen lopuksi kaikkien aivot reagoivat ääniin eri tavoin. Paras valinta on se, joka sopii sinun tarpeisiin. Ennen kuin investoit äänikoneeseen, yritä kuunnella värillisiä meluraitoja YouTubessa tai Spotifyssä. Saatat jopa löytää koneen, joka tuottaa sekä vaaleanpunaista että valkoista kohinaa. Pienellä kokeilulla ja erehdyksellä voit määrittää, mitkä värilliset äänet sopivat sinulle parhaiten. Tässä, valitsemamme parhaat melukoneet , joista monet sisältävät valkoista ja vaaleanpunaista kohinaa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

3. heinäkuuta horoskooppi

Jaa Ystäviesi Kanssa: