Ihosi mikrobiomi: miksi se on välttämätöntä terveelle hehkulle

Ajattelemme yleensä ihoa vain sen suhteen, mikä liittyy kauneuteen - mutta se on välttämätöntä myös yleiselle terveydellemme. Loppujen lopuksi se on kehon suurin elin ja tärkein rajapinta meidän ja melkein kaiken ulkopuolella. Ihollamme on myös koti laaja joukko mikrobeja, ja tutkimus on juuri alkanut koota yhteen heidän tärkeän roolinsa terveydessämme, ja mielenkiintoisempi tutkimus on horisontissa.

Tässä on ihon mikrobiomin 101 ja miten hoitaa omasi.

• 1 Mikä on mikrobiomi? 2 Kuinka se auttaa ihoa
• 3 Mikä vahingoittaa mikrobiomiasi 4 Kuinka tukea sitä

Mikä on ihon mikrobiomi?

ihon mikrobiomi , jota joskus kutsutaan ihon kasvistoksi, on termi biljoonia vikoja jotka elävät ihollamme. Bakteerilajeja on 1 000 ja sienilajeja jopa 80. Jotkut näistä ovat myös sinun asukkaita hyvä mikrobiomi mukaan lukien Staph , Strep ja Candida lajeja. On myös muutamia Bifidobacterium ja Lactobacillus lajeja ihoalueita mutta paljon vähemmän kuin suolistossa.

toukokuun 15. eläinradan

Ihon mikrobiomi muuttuu riippuen ympäristöystävällinen , tai sijainti. Critters vaihtelee myös valon määrän mukaan ja siitä, onko alue kostea, kuiva, karvainen tai öljyinen. Ja mikrobiomi eroaa iän ja sukupuolen mukaan. Esimerkiksi hormonaalinen, hikinen teini-ikäinen poika harjoittaa hyvin erilaista mikrobiomia kuin istuva postmenopausaalinen nainen.

Yhteenveto

ihon mikrobiomi , jota joskus kutsutaan ihon kasvistoksi, on termi biljoonia vikoja jotka elävät ihollamme.

Kuinka sillä on merkitystä terveydellemme?

1.Kommunikoi immuunijärjestelmämme kanssa.

Ajattelimme kerran, että mikrobiomi oli vain ihon pinnalla ja että syvemmät ihokerrokset olivat steriilejä. Tiedämme nyt, että se ei ole totta. Vuonna 2013, tutkijat teki syvän sukelluksen ihoon etsimässä mikrobeja, jotka löytyivät ihonalaisiin rasvakerroksiin asti. Vaikka tutkijat totesivat, että tarvitaan lisää tutkimuksia, näyttää siltä, ​​että mikrobiomin ja immuunijärjestelmän välinen läheisin viestintä tapahtuu tällä kerroksella.

kaksi.Suojaa meitä infektioilta.

Sen perusteella, mitä voimme kertoa , terve ihon mikrobiomi suojaa infektioita samalla tavalla kuin hyvä suolen mikrobiomi: syrjäyttämällä patogeenisten organismien liikakasvun. Ihon mikrobiomi suosii suhteellisen happamaa ympäristöä ( pH on noin 5,0), mikä myös estää patogeenien kasvua.

3.Aiheuttaa tulehdusta.

Mikrobiomi ja ihon immuunijärjestelmä 'keskustelevat' säännöllisesti keskenään, vaimentamalla tulehdusta. Kun mikrobiomi on linjan ulkopuolella, immuunijärjestelmä voi vapauttaa erilaisia ​​antimikrobisia peptidejä kuten katelisiini auttaa tasapainottamaan asioita. Samoin hyvät bakteeriasukkaat voivat estää tulehdusyhdisteiden vapautumista immuunijärjestelmästä.

Neljä.Suojaa meitä ympäristölle hyökkääjiltä.

Myös mikrobiomi auttaa haavan paranemista , rajoittaa altistumista allergeeneille, minimoi oksidatiiviset vauriot ja pitää ihon pulleana ja kosteana. Itse asiassa, uusi tutkimus osoittaa että se voi suojata meitä haitallisilta UV-säteiltä. Tutkimuksessa havaittiin, että kun hiirillä oli bakteereja Staphylococcus epidermidi altistettiin UV-säteille, he kehittivät huomattavasti vähemmän kasvaimia kuin hiiret ilman sitä.

Yhteenveto

Ihomme mikrobiomilla on monia rooleja kehon terveyden ylläpitämisessä, nimittäin: kommunikoi sisäisen immuunijärjestelmän kanssa, torjuu infektioita, helpottaa tulehduksia ja suojaa meitä ulkopuolisilta haitoilta.

Kuinka mikrobiomi vaarantuu ja mitä tapahtuu?

Olet luultavasti perehtynyt ajatukseen, että runsaat antibiootit, muut lääkkeet ja huono ruokavalio voivat vahingoittaa suolen mikrobiomia. Tätä kutsutaan hygieniahypoteesi , ja siellä on paljon tutkimusta tukea tätä tärkeää käsitettä.

sama ihon mikrobiomille. Antimikrobisten käsienpuhdistusaineiden ja saippuoiden liiallinen käyttö lisää ihon dysbioosia ja antibioottiresistenssiä, mikä erilaisten ihosairauksien herättäminen , tutkimus osoittaa. Epätasapainoinen mikrobiomi tai ihon dysbioosi liittyy moniin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien psoriaasi, allergiat, ekseema, kontaktidermatiitti, akne, huono haavan paraneminen, ihohaava, hilse, hiiva- ja sieni-infektiot, ruusufinni ja nopeutettu ihon ikääntyminen.

Se vaarantuu kahdella tekijällä: mitä laitat ihollemme ja mitä laitat kehoosi.

1.Käytät vääriä tuotteita.

Joten jos olet riippuvainen puhtaasta, voit vahingoittaa ihosi mikrobiomia. Otetaan esimerkiksi saippua: Luonteeltaan se on alkalinen. Näin se poistaa lian ja mikrobit. Muistakaa kuitenkin, että ihomme mikrobiomi pitää parempana pH-arvoa 5. Tässä suhteellisen happamassa pH: ssa terve mikrobiomi kukoistaa. On myös ymmärretty, että opportunistiset bakteerit - dysbioottiset pelaajat - pärjäävät paremmin korkeammalla, emäksisemmällä pH: lla. Ja saippuan pH on noin 10 . Siksi voimme todella vahingoittaa mikroflooraa saippualla tai muilla paikallisesti emäksisillä emäksisillä tuotteilla ja asettaa vaiheen kasvaneelle iho-ongelmalle.

Myös mielenkiintoista: Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että lapsilla, jotka pesevät astioita käsin, on pienempi allergioiden ilmaantuvuus verrattuna perheisiin, joissa on astianpesukone. Tämä kuulostaa paradoksaaliselta, kun otetaan huomioon se, mitä olen juuri maininnut saippuasta, mutta kirjoittajat spekuloivat, että tämä liittyy etuihin, joita iho altistuu likaisten levyjen mikrobeille.

kaksi.Myös suolistosi mikrobiomi vaarantuu.

Uusi tutkimus osoittaa, että kaikki vahingoittaa suoliston mikrobiomia vaikuttaa myös siihen, mitä iholle tapahtuu. Sitä kutsutaan suolen ja ihon akseliksi, ja tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää yhteyttä. Tähän mennessä suuri osa tutkimuksesta on tehty suolen ja aknen yhteys , mutta yhteys on vahva: 'Suolen mikrobien välittämät viestintäviivat voivat olla suoria ja epäsuoria, mutta vaikuttavat viime kädessä aknen asteeseen vaikuttamalla systeemisesti tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin, glykeemiseen säätelyyn, kudoksen lipiditasoihin, patogeenisiin bakteerit sekä neuropeptidien ja mielialaa säätelevien välittäjäaineiden määrät. '

Yhteenveto

Ihosi mikrobiomi on vahva, mutta herkkä asia. Varmista, että et vahingossa vahingoita sen toimintaa, tarkastelemalla ajankohtaisia ​​aiheita ja arvioimalla suoliston mikrobiomien terveyttä.

Kuinka voin tukea mikrobiomiani?

Jos luulet, että olet saattanut vahingoittaa mikrobiomiasi vuosien varrella, hyvä uutinen on, että voit auttaa sen toimintaa. Näin:

1.Syö terveellistä ja pysy hydratoituna.

minä suosittelen hyvät rasvat , proteiineja, hiilihydraatteja, värikkäitä vihanneksia ja puhdas vesi . Pidä jalostetut elintarvikkeet ja ylimääräinen sokeri poissa ruokavaliosta. Tutkimus osoittaa, että mitä sinä laitat suuhusi vaikuttaa ihoosi ja ihon mikrobiomi monin tavoin.

kaksi.Tunnista ja poista laukaisevat elintarvikkeet.

Koska tiedämme, että ihon mikrobiomiin voi vaikuttaa sisäinen tulehdus, yritä rajoittaa elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja ihoärsyttäjiä. Esimerkiksi, meijeri ja gluteenia molemmat liittyvät monien iho-ongelmien, kuten ekseeman ja aknen, pahenemiseen.

3.Huolehdi suolistasi.

Kuten tiedämme, että iho-ongelmat ovat suoliston mikrobiomi vaikuttaa ja yleensä suoliston terveydelle, suosittelen päivittäisen korkealaatuisen probiootin ottamista. Paljon tutkimusta on olemassa probioottien käyttö terveellisen suoliston ja siten ihon mikrobiomin tukemisessa. *

Neljä.Ole fiksu käsinpuhdistusaineiden ja ankarien saippuoiden suhteen.

Anna mikrobiomisi kukoistaa . Vaikka kyllä, on tärkeää noudattaa hyvää hygieniaa, mutta on myös tärkeää varmistaa, että annat edelleen hyvien bakteerien tarttua ihollesi. Vaikka on helpompi sanoa kuin tehdä juuri nyt , voit hoitaa ihoasi käyttämällä hellävaraisempia pinta-aktiivisia aineita (etsiä kookosperäisiä pinta-aktiivisia aineita, pikemminkin sulfaatteja ja pesuaineita) sekä käsien desinfiointiaineita, joihin on puskuroitu ainesosia, kuten aloe vera auttaa pitämään ihosi este kurissa. Lopuksi, kosteuta kätesi säännöllisesti pesun ja desinfioinnin jälkeen.

5.Tee hiki muutama kerta viikossa.

Jos syöt hyvin, tuottamasi hiki on todennäköisesti vahvistava prebiootti ihon mikrobiomille. Puhumattakaan, harjoittelu johtaa parempi ihon terveys yleisesti , hallituksen sertifioimana dermatologina Whitney Bowe, M.D. , kertoo mbg: lle: 'Kun harjoittelet, lisäät ihosi verenkiertoa ravitsemalla ihoa elintärkeillä ravintoaineilla ja hapella.'

6.Pidä stressitasosi kurissa.

Aivan kuten muualla kehossa, stressi vaikuttaa todennäköisesti negatiivisesti siihen, mitä ihollasi tapahtuu. Etsi sinulle parhaiten soveltuva stressinhallintamenetelmä, kuten jooga tai meditaatio.

7.Kokeile ajankohtaista probioottia.

Ajankohtaiset probiootit, kuten löytyy useita ihonhoitolinjoja , ovat kasvava tutkimusalue. Jos olet yksi DIY-tuotteista, suosittelemme kokeilemaan a probioottinen jauhe sekoitettu kookosöljyn tai sheavoin kanssa ihoonsa. Tutkimukset osoittavat myös sen kefiiri tai jogurtti iholla voivat myös hyötyä mikrobiomista.

Nouto.

Jokaisen kuluvan vuoden aikana ymmärrämme yhä enemmän, kuinka tärkeä ihon mikrobiomi on yleisen terveytemme kannalta. Paitsi että se auttaa ihoamme esteettisesti, se auttaa myös suojaamaan kehoamme. Jos haluat varmistaa, että mikrofloorasi kukoistaa, muista vain kovia tuotteita ja pidä ihosi kosteutettuna.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: