Aina stressaantunut? Miksi kortisolitietoiset harjoittelut ovat terveellisin veto

Voimakas liikunta voi olla yksi parhaista stressinpurkaajista siellä. Mikä voisi olla voimaannuttavampaa kuin kovan CrossFit-harjoittelun viimeistely? Tai vapauttaa enemmän kuin jättää työn taakse iltana? Joillekin ihmisille rasittava harjoitus voi virkistää mieltä ja kehoa. Muille, etenkin niille, jotka ovat taipuvaisia ​​siihen krooninen stressi , nämä voimakkaat liikuntamuodot voivat itse asiassa jättää heidät tuntemaan itsensä ehtyneiksi ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Miksi? Kaikki on tekemistä sen hormonin kanssa, jota kutsutaan kortisoli . Saatat tuntea sen yhtenä stressihormoneistamme. Vaikka kortisolilla on elintärkeät roolit elimistössä, liikaa voi aiheuttaa tuhoja terveydellesi - ja väärä harjoitus voi työntää sinut epäterveelliseen kortisolialueeseen.

Kortisolin rooli kehossa - ja miksi liikaa ei ole ystäväsi.

Kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni, voi olla hämmästyttävä asia. Altistettaessa 'todellinen' stressi (esim. keuhkiva tiikeri tai nykyään realistisemmin lähestyvä auto) kortisoli laukaisee erittäin hyödyllisten fysiologisten reaktioiden kaskadin. Esimerkiksi glukoosi vapautuu verenkiertoon, joten aivoissa on riittävästi polttoainetta tilanteen hallitsemiseksi, ja ei-välttämättömät kehojärjestelmät, kuten ruoansulatus ja lisääntyminen, asetetaan väliaikaisesti nukkumistilaan, jotta voit käsitellä uhkaa optimaalisesti. Lyhyesti sanottuna kortisoli on loistava selviytymistyökalu.

toukokuu 7 allekirjoittaa

Mutta nyt 'tiikereemme' ovat asioita, kuten vaativia pomoja, vuotava katto, pysähdys ja mene -liikenne tai jopa lapsemme. Ne voivat myös olla muistoja traumaattisista kokemuksista tai tilanteista avioero . Nykyaikaiset stressitekijämme eivät välttämättä ole hengenvaarallisia, mutta ne voivat silti tuntea sielun musertavan. Vastauksena näihin väistämättömiin laukaisimiin kortisoli on joillekin ihmisille kroonisesti kohonnut.

Pysyvästi kohonnut kortisoli vaikuttaa haitallisesti kehoon. Se voi johtaa ahdistus masennus, painonnousu, sydänongelmat, unihäiriöt, ruoansulatusongelmat, päänsäryt ja muistin heikkeneminen. Tutkimus yhdistää sen myös krooniseen kipuun.

Miksi sinun pitäisi harkita 'kortisolitietoista' liikuntaa.

Opinnot osoittavat korkean intensiteetin liikunnan, kuten CrossFit tai käynnissä aiheuttaa kortisolipitoisuuden tilapäisen nousun. Joillekin ihmisille tämä ei aiheuta ongelmia. Kortisolitasot alkavat palata normaaliksi niin nopeasti kuin 15 minuuttia harjoittelun jälkeen.

1. huhtikuuta eläinradan

Niiden, jotka tarvitsevat hallita kortisolin psykologisia ja fysiologisia vaikutuksia, saattaa kuitenkin olla tarpeen harkita huolellisesti harjoitteluaan. Nämä ovat usein ihmisiä, jotka tuntevat olonsa täysin tyhjentyneeksi (ei virtaa) harjoituksen jälkeen ja joilla on vaikeuksia toipua. Hyvä uutinen: Joillakin liikuntamuodoilla, kuten joogalla, on osoitettu olevan positiivinen vaikutus kortisoliin. Esimerkiksi, tutkimus huomasi, että vaikka vain yksi istunto hatha-jooga , osallistujat pystyivät paremmin käsittelemään stressiä (mitattuna omalla käsityksellään ja kortisolivasteellaan) verrokkeihin verrattuna.

Eniten stressaantuneita meistä voisi hyötyä sellaisten liikuntamuotojen välttämisestä, jotka nostavat kortisolia suotuisamman liikkeelle, joka vaatii myös tietoisuutta. Esimerkiksi jooga- tai pilates-harjoitusten aikana on tärkeää keskittyä muotoon ja kehosi tunteisiin missä tahansa asennossa. Mindfulness auttaa vähentämään stressin vaikutuksia paitsi vähentämällä kortisolia, myös muita stressimerkkejä, kuten c-reaktiivinen proteiini verenpaine, syke, triglyseridit ja tuumorinekroositekijä-alfa.

Joogan ja pilatesin lisäksi kävely, hidas lenkkeily, uinti ja erilaiset matalamman intensiteetin boutique-kunto-tunnit (kuten Lit-menetelmä ) ovat kaikki hyviä esimerkkejä kortisolitietoisista harjoittelusta.

Harjoitusten oikea ajoitus voi myös minimoida kortisolin nousun.

Kortisolipitoisuudet vaihtelevat koko päivän meidän vuorokausirytmi . Ne ovat korkeimpia aamulla herätessään, sitten heikkenevät hitaasti iltapäivän läpi. Jotkut ihmiset saavat toisen tuulen illalla. Me kaikki tiedämme, että on olemassa 'aamu-ihmisiä' ja 'yökyöpeleitä', ja tämä voi liittyä ihmisten ainutlaatuisiin kortisolimalleihin.

Harjoittelu oikeaan aikaan sinun runko on näytetty minimoimiseksi harjoittelun jälkeiset kortisolipiikit. Toisin sanoen aamulla treenaavilla 'aamuhenkilöillä' on alhaisemmat kortisolipiikit harjoituksen jälkeen. Vastaavasti niillä, jotka saavat toisen tuulen tuulen illalla, on myös vähemmän dramaattisia nousuja, mikä on kortisoli, jos he tekevät harjoituksensa tuolloin. Ihmiset, jotka käyttävät ulkopuolella Heidän huippuaikansa kokevat eniten harjoittelun jälkeistä kortisolia ja heikompaa suorituskykyä.

enkeli numero 1127

Kysy itseltäsi: Kuinka ruumiini tuntuu liikkuvan tänään?

Intuitiivinen liike on käytäntö tarkistaa kehosi kanssa nähdäksesi miltä tuntuu liikkua tai käyttää milloin tahansa. Olet ehkä esimerkiksi suunnitellut 4 mailin juoksun lounastauolla, mutta haluat mieluummin asettua syvälle kyyhkynen aiheuttaa . Vaihtoehtoisesti aurinko voi paistaa ja sinusta tuntuu, että polttava halu vain päästä sinne ja hikoilla - olla jumittumatta pimeässä studiossa.

Intuitiivinen liike tai intuitiivinen liikunta voi viedä vähän aikaa tottua. Loppujen lopuksi se vaatii mielen ja kehon yhteyden ja sitoutumisen hiljaisuuteen ja viritykseen. Mutta hyöty on se sinä päättää, mikä harjoitus palvelee sinua parhaiten milloin tahansa.

Alarivi: Tee treeneistäsi hyötyä sinä .

Mieti miksi harrastat. Ehkä se on kehon koostumuksen parantaminen, keskittymisen parantaminen, endorfiinien lisääminen tai stressin vähentäminen. Kaikki harjoitukset eivät sovi kaikille. Jos olet taipuvainen stressiin ja kohonneen kortisolin negatiivisiin vaikutuksiin, saatat palvella paremmin yleisiä kunto- ja terveystavoitteitasi valitsemalla kortisolitietoiset harjoittelut, kuten jooga, pilates tai mikä tahansa aktiviteetti, joka saa sinut tuntemaan olosi ihanaksi, pyyhkimättä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: