Kuinka tehdä kyyhkynen oikea tapa

Kyyhkynen on jooga-asento, jota me kaikki rakastamme vihata. Sen dynamiikka on voimakasta ja vapauttavaa samanaikaisesti.

Kyyhkynen voi auttaa pyykkiluettelossa ongelmista ja oireista, mutta monille kyyhkynen on poseeraus, johon usein vain flopataan ilman todellista suuntaa tai ymmärrystä siitä, miten meidän tulisi sijoittaa kehomme ja miksi.

Kyyhkyn tarkoituksena on vapauttaa syvimmät pelkomme, traumamme ja ahdistuksemme, mikä vapauttaa paineet, jotka kohdistuvat alempaan alaosaan chakrat .

Nämä alemmat kaksi chakraa, juuri ja sakraali; talomme suhteita itsemme kanssa ja suhde sinun ja minun välillä (yksi yksi).

Se on maadoittava potentiaalimme: Tarvitsemme selviytymistä, läheisyyttä, luottamusta ja vakautta.

Lisäksi olen havainnut, että olemme yhteiskunta, joka tarvitsee kipeästi perustaa, vapauttaa ja kehittää luottamusta. Lisäksi on vaikea luottaa muihin, jos et luota itseesi.

Vietettyään suurimman osan elämästäni toipumassa en koskaan oikeastaan ​​ymmärtänyt, mitä se tarkoitti, ennen kuin itse tajusin, etten luottanut itseeni, kunnioitanut itseäni ja (olemaan tylsä), kuten tai rakastan itseäni missään muodossa tai muodossa.

Ahdistus, jonka tunsin kyyhkysessä, oli sama ahdistus, jonka tunsin elämässä, niissä ahtaissa epämukavissa tilanteissa, ja kun harjoitelin ja matkasin toipumistien tiellä, aloin huomata valtavan rinnakkaisuuden kahdessa kokemuksessa.

Minulle suuri osa joogasta on sallia itsesi tuntea, ja mitä tarkoitan ei ole vain tuleminen luokkaan, lentäminen maton ympärillä 75 minuuttia ja sitten asettaminen ja kutsuminen sitä päiväksi.

Tunne matolla tarkoittaa, että kyllä ​​otat yhteyttä tunteisiisi, mutta tunnet myös kehossasi, mitä todella tapahtuu sekä fyysisellä että sisäisellä tasolla. Kun ymmärrämme paremmin, mitä pose yrittää tarjota meille, voimme sitten paremmin arvostaa sen tarvetta ja ehkä jopa kestää pidemmän ajan poseissa.

Monille ihmisille heidän kyyhkynsä katoaa pesästä vähän tietoisuus mihin mennä, he vain jäljittelevät muiden kyyhkysten eleitä toivoen, että se on oikein ja että heitä ohjataan muutamalla sanalla (mikä on O.K.), koska vapautus on lonkassa. Ihmisen kehossa on paljon lonkkaa, paljon aluetta voi kokea asennon, kun suunta annetaan lonkkaan.

Useimmat opettajat ohjaavat oppilaita kyyhkynen, jos oikea jalka oli eteenpäin, oikea polvi vetäisi oikealle, jota seurasi vetämällä oikeaa kantapäätä kohti vasenta lonkkaa ja sitten mahdollisesti eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Monien vuosien ajan näin opetin kyyhkystä.

Tämän suuntauksen jälkeen opiskelija joko yrittää nousta pystyyn ja koska lonkan taipuvat ja nelipäät ovat tiukat ja vatsa mahdollisesti heikko, lantio ei liiku, joten he puristavat ylävartalonsa takaisin saadakseen sen tuntumaan venytykseltä. Muutaman hengityksen jälkeen he putoavat eteenpäin ja roikkuvat matolle odottaen, että vihje tulee ulos asennosta.

Kun ymmärrät enemmän kehosta, etenkin lanteista, sinun on ymmärrettävä ja ymmärrettävä, että kaikki asennot eivät ole tasa-arvoisia, ja kun ymmärrät, että jos kehosi ei pysty tekemään jotain, mitä haluat sen tekevän, se kompensoi toisen ruumiinosan , kun otan esimerkin siitä, että vartalo on pystyssä kyyhkysessä, lantio on kiinteä eikä liiku rajoitusten takia, joten opiskelija löytää liikkuvamman ruumiinosan olevan edelleen pystyssä ehdotetulla korkeudella, tajuamatta, etteivät ne koskaan liikuttaneet rajoitettua alue.

Joten rakastan tietää miksi, ja lisäksi haluan varmistaa, että opiskelijat ymmärtävät hyvin, miksi he tekevät mitä tekevät ja mitä he voisivat mahdollisesti tuntea.

Tätä haluan kutsua 'toiminnalliseksi kyyhkyseksi'.

Aloita pöydän yläosassa kahden korttelin lähellä. Hengittää; liu'uta oikeaa polveasi eteenpäin siten, että reisiluu (reiden luu) ja polvi ovat suoraan lonkkapesänsä edessä. Kohdista oikea kantapää mukavasti vasenta lonkkaa kohti antamatta polven liukua sivulle.

Tarkista takajalka ja varmista, että olet polven ja reiden päällä, jalkasi on tasainen ja jalka on myös linjassa oman lonkkapesänsä kanssa.

Hengitä sisään ja ala vetää vartaloasi pystysuoraan tarttumalla lohkoihisi, jotta enemmän vakautta tukisi kehoa. Kiinnitä huomiosi lantioon ja huomaa, jos ASIS (etuosan ylempi lonkka-selkäranka), AKA-naulapisteet lantion etuosassa putoavat eteenpäin ja alaselkäsi murskataan.

Aktivoi lantionpohja säätääksesi lantion suurimmaksi osaksi eteenpäin kallistetusta asennosta pystysuorempaan asentoon, tämä vie kuorman alaselästä ja ohjaa myös venytyksen täydellisemmin etuosan sisäpuolen nivusiin.

Pysy täällä kymmenen hitaasti tasaista hengitystä ohjaamalla vapautuminen huolenaiheeseen. Muista pitää hartiat rentoina ja vatsa aktiivisena ja vasemman lonkan (takajalkojen lonkan) ulkopuolella liikkumalla eteenpäin ja samalla tuntea etujalan lonkan liikkuvan taaksepäin.

Ne, jotka kärsivät lordoosista, pitävät tätä todennäköisesti vaikeana, mutta hyödyllisenä, koska edellisessä versiossa, jota he harjoittivat, vain vahvistettiin vääristyminen.

Hengitä nyt pitämällä lantionpohjaa aktiivisena, kävelemällä käsiäsi eteenpäin hartioitasi ja tulemalla eteenpäin pitämällä etureisiluusi lonkkasi vastakkain. Jos sinusta tuntuu tarvetta venytykseen, vedä oikea jalka vasemman lonkan eteen muutama tuuma, mutta älä silti salli polven liukua ulos.

Taivuta etujalkaa ja pidennä takajalkaa hieman enemmän pyörittämällä varpaat alle ja vetämällä jalka taaksepäin vielä muutama tuuma, minkä jälkeen se ulottuu varpaiden läpi ja painaa jalan yläosan läpi.

Työskentele istuaksesi oikealla lantiolla vielä enemmän ja vedä vasenta lonkkaa vielä eteenpäin. Älä pudota oikeaan lantioon, vaan kannata lonkkaa tukilla tai peitolla pysyäksesi linjassa.

Laajenna lopuksi kätesi niin pitkälle kuin pystyt eteenpäin, kun pidennät käsiäsi, pidennä paremmin selkärangan lihaksia. Käytä tarvittaessa pääntukea, älä rasittele niskaa ja lisää painetta kolmanteen silmäkohtaan lähettämällä ihana signaali keskushermostolle rentoutumaan.

Niillä, joilla on lonkkakorvauksia, on parempi menestys tässä versiossa, koska reisiluu ei käänny sisäänpäin lonkkaan eikä suoraan takaisin lihakseen, iskiasilla kärsivillä on enemmän pitkäaikaista helpotusta ja muille meille tämä rentoutuminen, että olemme astumassa osaksi kerrostumista poistavaa vaikutusta, joka kestää pidempään ja näkee enemmän pidemmän aikavälin etuja.

Kun työskentelet toiminnallisen kyyhkynen kanssa

Opiskelijat saavat syvemmän hyödyllisemmän venytyksen pakaralihakseen: medius, maximus ja minimus.

Reisiluun pää on nyt suunnattu suoraan takaisin pakaralihaan eikä sisäänpäin ristiluuhun.

6. lokakuuta horoskooppi

Tällä vaihtelulla on positiivisempi vaikutus:

• Piriformis, jonka alkuperä on ristiluun ja sacrotuberous-nivelsiteen sisäpinta ja joka sijoittuu suuremman trocanterin kärkeen (suurempi trocanter on reisiluun pää, joka ei mene lonkkakantaan)
• Quadratus Femoris, jonka alkuperä on istuvan luun puoli ja insertit suuremman trocanterin takapinnalle.
• Hamstrings tarttuu täyteen venytykseen, kun reisiluun pää suuntaa itsensä takaisin eikä sisään.
• Kun kyyhkynen on pystyssä, psoasilla ja iliacuksella on täydellisempi venytys ja vapautuminen.

Tämä on vasta alkua toiminnalliselle kyyhkyselle.

Ota siis jonkin aikaa tämän kyyhkysen uuden version kanssa, monien mielestä on vaikeampi, kun kaivamme syvemmälle kehoon kuin olisimme muuten. Minusta on välttämätöntä muistaa joogassa, että se ei ole minne olemme menossa, vaan missä olimme juuri nyt, ja tämä muistuttaa meitä ottamaan hetken ja todella ymmärtämään paremmin missä se on tarkalleen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: