20 tapaa vähentää tulehdusta: toiminnallinen lääketieteen asiantuntija selittää
Viisikymmentä miljoonaa amerikkalaista on autoimmuunisairaus, miljoonat muut ovat jossain autoimmuunitulehduksessa taajuuksia , jollakin on sydänkohtaus 40 sekunnin välein , ja järkyttävä yksi kahdesta miehestä ja yksi kolmesta naisesta saada syöpä. Tämä taudin taso ei ole normaalia, mutta se on varmasti yleistä. Ja kaikilla näillä ehdoilla on yksi yhteinen asia: tulehdus
Kroonisen tulehduksen läsnäolon vuoksi on tärkeää tietää, missä tulehdustasosi ovat. Voit tehdä jotain vain sen suhteen, mitä tiedät. On yksi yksinkertainen verikoe, jonka ehdotan kaikkien potilaideni olevan selvitettävä tämä itse.
4. huhtikuuta merkki
Tapaa proteiini, joka mittaa tulehdustasoja.
C-reaktiivinen proteiini tai CRP on tulehduksellinen proteiini, joka on yksi parhaista tavoista mitata tulehdustasojasi. Tuotettu pääosin maksassa , me kaikki teemme CRP: tä ja normaalilla tasolla CRP auttaa torjumaan infektioita ja suojaamaan kehoasi. Tulehdus ei ole luonnostaan paha, mutta aivan kuten kaikki muu elimistössä - kuten hormonit ja bakteerit - tulehdus on Goldilocks-periaatteen alainen: se ei voi olla liian korkea tai liian matala; sen on oltava oikein.
Tulehdus muuttuu vahingolliseksi, kun se syttyy valvomattomana, kuten bensiinin käyttämä metsäpalo. CRP-testi mittaa tulehdusmyrskyn.
Mainos
Joten mikä nostaa CRP: tä?
CRP on epäspesifinen. Jos se on korkea, se ei kerro sinulle, mikä aiheuttaa tulehduksesi; se vain osoittaa, että tulehdusta on ja kuinka paljon siitä on. Tutkimukset ovat osoittaneet, että CRP: tä nostetaan seuraavissa olosuhteissa:
- Autoimmuunisairaudet (kuten OUT , lupus ja tulehdukselliset suolistohäiriöt )
- Aivotulehdus
- Syöpä
- Krooninen väsymys
- Masennus
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Infektiot
- Metabolinen oireyhtymä
- Uniapnea
Tässä on CRP-laboratorio-opas.
CRP-tasojen mittaamiseksi suosittelen suorittamaan erittäin herkän C-reaktiivisen proteiinitestin (hs-CRP), joka mittaa CRP: n välillä 0,5-10 mg / l. Tyypillisesti CRP: tä käytetään mittaamaan sydänkohtaus ja aivohalvausriski; American Heart Association ja CDC käyttävät seuraavaa viittausta vaihtelee arvioida henkilön sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.
- Matala riski: hs-CRP-taso alle 1,0 mg / l
- Keskimääräinen riski: 1,0 - 3,0 mg / l
- Korkea riski: yli 3,0 mg / l
- Erittäin korkea riski: 5-10 mg / l
- Yli 10 mg / L: jatkuva tulehduksen nousu
Funktionaalisessa lääketieteessä etsimme optimaalista terveyttä, joten toiminnallisesti optimaalinen alue on alle 1 mg / l.
Näin voit laskea CRP: täsi.
Jos CRP-tasosi ovat korkeat, suosittelen työskentelemään lääkärisi ja pätevän toiminnallisen lääketieteen ammattilaisen kanssa selvittämään, mikä aiheuttaa tulehduksesi. Lisätestaus ja kattava terveyshistoria voivat paljastaa palaset tulehduspalapelillesi. Tässä ovat tärkeimmät vinkkini tulehdustasojen palauttamiseksi normaaliksi:
1. Lopeta syöminen niin paljon sokeria.
Toivon, että tämä tuo suuren kollektiivisen 'duh', mutta se on syytä mainita vain siinä tapauksessa, ettet tiedä, että sokeri nostaa tulehdusta. Useat tutkimukset ovat kuvassa että mitä enemmän sokeria syöt, sitä korkeampi CRP on.
2. Tarkista hormonisi.
Aivan kuten tulehdus, hormonaalinen terveys on kyse tasapainosta. Korkeampi hormonitaso leptiini ja estrogeeni molemmat liittyivät kohonneisiin CRP-tasoihin. Katso minun hormoniopas oppia erilaisten hormonaalisen epätasapainon ilmaisimista.
3. Syö luonnonvaraisesti pyydettyä kalaa ja laadukasta kalaöljyä.
Ihmiset, joilla on tulehdustiloja, kuten nivelreuma, pystyivät alempi CRP-tasot lisäämällä kaloissa esiintyvien hyödyllisten omega-rasvojen saantia.
4. Poista stressisi elämästäsi.
Olen aiemmin kirjoittanut kaikista tavoista, joilla stressi voi vahingoittaa terveyttäsi - ja CRP: n nostaminen on yksi niistä. Useissa tutkimuksissa on löytyi että ihmisillä, joilla on stressaavaa työtä tai myrkyllisiä suhteita, on korkeampi CRP-taso. Tämä on elämäsi. Tee mitä voit luoda terveelliset rajat ja ympäristön, joka on kestävä henkiselle, henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
5. Hanki B: t.
B-vitamiinit folaatti ja niasiini molemmat liittyivät alempiin CRP-tasoihin. Aktivoidut B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveille metylaatioreiteille, mikä on erittäin tärkeää pitää tulehdustasot kurissa. Lisätietoja metyloinnista tässä .
6. Nauti laadukkaasta unesta.
Useimmat ihmiset aliarvioivat selvästi unen vaikutuksen terveyteen. Tiede unesta? Mitä vähemmän nukut (jopa yhden yön), sitä korkeampi CRP-tasosi ovat. Olet ehkä huomannut, että surkean unen jälkeen tunnet olevasi kipeä ja tiukka. Tämä kaikki on kiitos CRP: stä.
Jos kamppailet nukkumisen kanssa, yritä sammuttaa elektroniikka kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös juosta itsellesi lämpimän kylvyn Epsom-suola- ja laventeliöljyllä sekä DVR: llä Jimmy Fallon ja TGIT katsella toista päivää kohtuullisemmalla tunnilla. Hengittää. Tiedän, että sitä on paljon kysyttävä, mutta voit tehdä sen.
7. Maksimoi rasvaliukoiset vitamiinisi!
Vitamiinit TO , D , ON ja TO ovat villin tärkeitä terveydellesi. Yksi monista syistä? Ne alentavat hyvää CRP: tä. Käytän kattavia ravintolaboratorioita tarkistaaksesi nämä ravitsemukselliset puutteet ja annostelen vastaavasti. Vaikka täydennystä tarvitaan tyypillisesti, voit myös keskittyä elintarvikkeet joissa on paljon näitä ravintoaineita.
8. Ole tietoinen.
Mindfulness-meditaatiolla on niin monia etuja, ja yksi niistä on sen kyky torjua tulehdusta. Yksi tutkimus havaitsi, että tulehduksellisia suolistosairauksia sairastavat ihmiset laskivat voimakkaasti CRP: tä vain kuuden kuukauden osallistumisella tietoisuusohjelmaan.
9. Liiku.
Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, pystyivät alempi heidän CRP! Olen fani korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT) ja patikoinnista saadaksesi veren pumppaamaan.
10. Ei enää transrasvoja.
Jos syöt edelleen transrasvoja 2000-luvulla, terveytesi ja minun on pyydettävä sinua lopettamaan. Yksi tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka syövät usein elintarvikkeita, joissa on transrasvoja, CRP-tasot ovat 73 prosenttia korkeammat kuin niillä, jotka kuluttavat vähän transrasvoja. Lue ruoan etiketit. Jos näet termejä, kuten 'osittain hydrattu', laita se alas ja kävele (tai juokse) toiseen suuntaan.
11. Ota alkoholi helposti.
Alkoholin rajoittaminen todettiin alempi tasoilla CRP: stä. Hyviä uutisia, winos - punaviini on oikeastaan liittyvät alhaisemmilla CRP-tasoilla, kun niitä kulutetaan rajoitetusti.
12. Pumppaa zeaksantiini ja B-kryptoksantiini.
Nämä kaksi antioksidanttia ovat sekä hienoja Scrabble-sanoja että CRP-taistelijoita! Tutkimus on löytyi että ihmisillä, joiden ruokavaliossa on eniten zeaksantiinia ja B-kryptoksantiinia, oli pienin CRP-tasot. Elintarvikkeet, joilla on korkeimmat tasot? Kale, pinaatti, collards, nauris vihreät ja parsakaali.
13. Hanki hyvät vikasi.
Probioottinen seos Lactobacillus- ja Bifidobacterium-lajikkeita vähentynyt CRP vain kahdeksassa viikossa!
14. Tai chi ylös.
Tai chi, lempeä kiinalainen taistelulaji, oli kuvassa vähentää CRP: tä tyypin 2 diabeetikoilla.
15. Lisää magnesiumia.
minulla on kirjoitettu aikaisemmin tämän välttämättömän ravintoaineen laaja-alaisista eduista. Useissa tutkimuksissa on kuvassa että magnesiumilla on loistava kyky alentaa CRP-arvoa.
16. Nauti kuppi joea.
Kahvin ystäville kaikkialla, voinko saada aamen? Ihmiset, jotka joivat kahvia, olivat kuvassa alhaisemmat CRP-tasot. Etkö siedä kahvia? Vihreällä teellä on samanlainen CRP-rauhoittavat tulokset!
enkeli numero 58
17. Ole positiivinen.
Sano ei Debby Downeriksi, koska pessimistien osoitettiin olevan korkeammat CRP-tasot. Negatiivisten ihmisten läheisyydessä ja myrkyllisissä suhteissa oleminen myös tulee olemaan lisääntyä tulehdustasosi. Niin vieroitus epäterveellisistä suhteista .
18. Pidä enemmän seksiä!
Ei, että tarvitsit tieteellistä syytä, mutta terveellinen seksielämä alentaa CRP: tä. Miehet, jotka harrastivat seksiä useammin kuin kerran kuukaudessa, olivat epätodennäköisempää korkeampi CRP. Seksi lisää myös immuunitasapainoa tasapainottavia soluja! Nyt sinulla on kaksi hyvää syytä saada se käyttöön. Ole hyvä.
19. Älä sekoita puhdistettuja hiilihydraatteja rasvan kanssa!
Puhdistetut hiilihydraatit eivät ole itsessään hyviä, mutta sekoitettuna runsaasti rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin ne ovat katastrofi tulehdukselle. Kohtuullinen kokoinen ateria tuloksia CRP: n ja muiden tulehdusmerkkien merkittävässä nousussa. Itse asiassa CRP laukaisee vain tunnin kuluttua pampun ja rasvaisen perunan hampurilaisen syömisen jälkeen! Ratkaisu? Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja keskity terveellisten rasvojen syömiseen terveellisistä hiilihydraateista, kuten bataateista ja hedelmistä.
20. Ryhdy joogiksi.
Joogalla on niin paljon mahtavia terveysvaikutuksia ja yksi tutkimus pistettä sen kykyyn vähentää CRP-arvoa. Ota siis alaspäin suuntautuva koirasi päälle.
