7 asiantuntijan hyväksymää vinkkiä Nixin kylmänopeaan + mitä ei pidä tehdä

Talviaika voi olla viihtyisä, juhla-aika, mutta se on myös vuoden aika vuotaville nenille, haisteluille ja aivastuksille (alias kylmä- ja flunssakausi). Ei ole mikään salaisuus, että vilustuminen on epämiellyttävää, joten jos haluat nopeuttaa palautumisprosessia, nämä asiantuntijoiden hyväksymät vinkit voivat auttaa.

Kuinka päästä kylmästä nopeasti:

1.Hanki enemmän sinkkiä.

On paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat tukea immuunijärjestelmän toimintaa. Sinkki on yksi niistä . Mineraalin on osoitettu tukevan immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa aktivoivat T-lymfosyytit , jotka hyökkäävät tartunnan saaneisiin soluihin.

On paljon yhteistä elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon sinkkiä , mukaan lukien kana, kikherneet ja cashew, muutamia mainitakseni. Jos se puuttuu edelleen ruokavaliosta, sinkkiä voidaan myös käyttää täydennyksenä.

kaksi.Hanki lisää C-vitamiinia

Tämä ei todennäköisesti ole yllätys, mutta C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle. Antioksidantti neutraloi taudinaiheuttajat ja auttaa immuunisoluja tekemään työnsä oikein, Joanna Foley, R.D., CLT , kertoi aiemmin mbg: lle. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä ja joitain ristiinnaulittuja vihanneksia, ja se voidaan ottaa myös täydennysmuodossa.

3.Saada paljon lepoa.

Lepo silloin, kun emme tunne hyvin, ylittää mielemme ja ruumiillemme annettavan tauon. Prosessi auttaa meitä toipumaan kylmästä. 'Rhinoviruksen poistamiseksi järjestelmästä tarvitsemme veneitä nukkua tukemaan immuunijärjestelmäämme , 'integroiva immunologi Heather Moday, M.D. , sanoo. `` Yksi syy on, että ylimääräinen kortisolin eritys (iso stressihormoni) heikentää immuniteettiamme ja vaikeuttaa parantumista. ''

Neljä.Ota seljanmarja.

Seljanmarjalla voi olla ristiriitaisia ​​arvosteluja tehokkuuden suhteen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi rajoittaa aktiivisuutta patogeenisiin bakteereihin, influenssaan ja kylmän, integroivan lääketieteen lääkäriin Alejandra Carrasco, M.D. , kertoi aiemmin mbg: lle.

Lisäksi 'seljanmarjat ovat erinomainen antioksidanttien lähde, joka auttaa ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää', toiminnallisen lääketieteen lääkäri Tiffany Lester, M.D. , kertoi aiemmin mbg: lle. 'Erityisesti viruksia vastaan.'

Se voidaan ottaa kumi- tai siirappimuodossa, mutta varo lisättyä sokeria ostaessasi seljanmarjaa. Jos syöt itse marjoja, Carrasco suosittelee niiden kypsentämistä tappamaan kaikki myrkylliset aineet, jotka saattavat asua kypsymättömässä marjassa.

5.Syö ja juo immuunijärjestelmääsi.

Kaikkien sinkki- ja C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden lisäksi on paljon muita ruokia ja juomia, jotka voivat tukea immuunijärjestelmän terveyttä, edistää lepoa ja helpottaa kylmän oireita. Ajattele ravinnepitoisia vihanneksia, kuten pinaatti , punaiset paprikat ja sienet ; hedelmiä kuten kiivi , vesimeloni ja acai ; mausteet kuten kurkuma ja inkivääri ; lisää fermentoidut elintarvikkeet . (Lukea: 23 parasta immuunijärjestelmää tukevaa ruokaa ja yhdeksän parhaista juomista siemailla, kun olet sairas lisää upeita vaihtoehtoja. )

6.Tyhjennä poskiontelosi.

On olemassa muutama tapa puhdistaa poskiontelosi kotona. Yksi yleisesti suositeltava työkalu on netipannu vedellä, merisuolalla ja ripaus ruokasoodaa. 'Kastelemalla nenäkäytäviä ja poskionteloita voit pestä bakteerit ja virukset, kosteuttaa turvotettuja ja ärtyneitä kalvoja sekä toimittaa rauhoittavia ja luonnollisia lääkkeitä limakalvoille', Moday sanoo.

Toinen hyödyllinen tapa puhdistaa poskiontelot on höyryllä. Integroiva lääkäri Erika Schwartz, M.D. ., ehdottaa kostuttimen käyttämistä makuuhuoneessa nukkuessasi ja höyrysuihkulla kerran tai kahdesti päivässä.

7.Pysy hydratoituna.

Riittävä nesteytys tukee immuunijärjestelmän toimintaa pitämällä limakalvot voideltuina. Tämä estää viruksia ja bakteereja tarttumasta kudokseen, Roxanna Namavar, D.O., ja Catherine Waldrop, M.D. , selitä.

Haluatko ylimääräistä tukea? Harkitse lisäämistä kulta veteen . Tutkimukset ovat osoittaneet sen hunaja on tehokas yskänlääke ja voi edistää parempaa unta yli 2-vuotiailla lapsilla. Lisäksi hunaja sisältää antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. 'Tämän mekanismin avulla hunaja voi osaltaan vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja voi lyhentää kylmän pituutta', rekisteröity ravitsemusterapeutti Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , sanoi.

Mitä ei pidä tehdä:

1. Älä ota antibiootteja.

Ellei lääkäri määrää antibiootteja tietylle bakteeri-infektiolle (ei liity kylmään), ei ole mitään syytä ottaa antibiootteja. 'Vilustuminen aiheuttaa viruksia, ja antibiootit eivät käsittele viruksia, mutta heikentävät vastustuskykyäsi bakteeri-infektioille', Schwartz selittää. 'Parasta antaa kehosi hoitaa itseään', hän lisää.

kaksi.Voimakas harjoittelu.

Vaikka liikunta on yksi tapa tukea yleistä terveyttä, liioitteleminen kuntosalilla sairaana ei auta toipumisessa. Ja valitettavasti ajatus, että voimme hiki kylmä on itse asiassa myytti.

Jos kevyt liike tuntuu hyvältä sinulle, kävely tai lempeä joogaharjoittelu voi olla OK, mutta perhelääkäri David Cutler, M.D. , sanoo, että kaikki rasittavampi 'voi saada sinut hikoilemaan, kuivumaan ja kuluttamaan energiaa liikuntaan taudin torjumiseksi.' Kaiken kaikkiaan levon ja nesteytyksen asettaminen etusijalle on hyödyllisempää, kun olet sairas kuin päästä nopeaan harjoitteluun.

Kuinka pysäyttää kylmä, kun tunnet sen tulevan.

Immuunijärjestelmän tukeminen joka päivä, ei vain kylmän ja influenssakauden aikana, voi auttaa suojaamaan kehoa tulevilta vilustumisilta. Tätä varten Schwartz ehdottaa nukkumista kahdeksan tuntia joka ilta, pysymistä hydratoituneena, liikuttamalla kehoa säännöllisesti ja syömällä runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota. `` Suosittelen myös immuunivahvistavia lisäaineita, kuten C-vitamiinia, D-vitamiini. , sinkki, laktoferriini ja probiootit '', hän lisää.

Stressin hallinta on toinen hyödyllinen työkalu sekä suoliston että immuunijärjestelmän tukemiseen, joten meditaatio, jooga tai muut stressiä lievittävät tekniikat voivat pitää kylmän kurissa.

Tarpeettomien tulehduksellisten ruokien tai juomien välttäminen on välttämätön tekijä kylmän kompensoimiseksi. Sellaiset asiat kuin puhdistetut sokerit, jalostetut elintarvikkeet, alkoholi ja tupakka heikentävät immuunivastetta ja pidentävät vain kylmän kestoa, Schwartz kertoo mbg: lle.

Alarivi.

Aina, kun tunnet olosi huonoksi ja olet huolissasi, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin. Jos kylmäoireesi näyttävät hallittavilta, jotkut näistä kotona käytetyistä korjaustoimenpiteistä voivat olla hyödyllisiä. Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen asianmukaisella nesteytyksellä ja ravintorikkaalla ruokavaliolla voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmän toimintaa ja saattamaan sinut paremmin valmistautumaan, kun nuuskakausi alkaa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

tähtimerkki syyskuu

Jaa Ystäviesi Kanssa: