Miksi laadukkaan unen saaminen on tärkeämpää kuin koskaan immuunijärjestelmällesi

Vaikka on aina tärkeää olla tietoinen terveydestänne immuunijärjestelmä , se on vielä enemmän, kun olemme keskellä pandemiaa. Normaalille elämällemme asetettujen rajoitusten takia suojan ollessa paikallaan kohtaamme useita haasteita, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmäämme: Monet meistä eivät liiku tai harrasta yhtä paljon, koska olemme jumissa sisällä, auringonpaisteen puute saattaa vaikuttaa D-vitamiinin tasot , ja monista syistä olemme kokeneet muutoksia stressihormoneissamme.

Yksi asia, jota useimmat meistä hallitsevat edelleen, on kuitenkin kyky luoda hyviä unikäyttäytymismalleja. En voi korostaa tarpeeksi, että hyvälaatuinen uni on erityisen tärkeää juuri nyt terveellisen ja tasapainoisen immuunivasteen tukemiseksi.

9. huhtikuuta merkki

Miksi uni on tärkeä terveelle immuunijärjestelmälle?

Kaikki ruumiilliset toimintamme perustuvat a 24 tunnin vuorokausirytmi . Nukkumis-herätyskierroksemme on osa tätä järjestelmää ja sitä säätelee enimmäkseen pimeä ja valo. immuunijärjestelmä on suoraan yhteydessä sykliin: Yöllä, kun pimeää, stressihormoni kortisolimme laskee yhdessä sympaattisen hermostomme hormonien, kuten epinefriinin ja noradrenaliinin, kanssa. Samaan aikaan immuunijärjestelmään liittyvät hormonit, kuten melatoniini , ovat koholla kun nukkumme. Lisäksi melatoniini toimii vapaiden radikaalien poistoaineena ja auttaa korjaamaan vaurioituneet solut.

Kun kehomme lepää, immuunijärjestelmän solut voivat myös keskittää kaikki ponnistelut ja energian voimakkaaseen hyökkäykseen viruksia ja bakteereja vastaan. Myös uni parantaa bakteerien ja virusten muistivasta-aineiden muodostumista vahvemman immuunijärjestelmän rakentamiseksi tulevaisuutta varten.

Päinvastoin unen puute voi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmäämme. Esimerkiksi unihäiriö liittyy lisääntynyt alttius kylmälle . Eräässä tutkimuksessa, joka työskenteli 153 mies- ja naisosallistujan kanssa, havaittiin, että ne, joilla oli lyhyempi unen kesto viikoilla, jotka johtivat altistumiseen rhinovirukselle, eivät todennäköisesti olleet vastustuskykyisiä taudille.

Matthew Walker, Ph.D., unentutkija ja kirjan kirjoittaja Miksi nukkumme - unen ja unien voiman vapauttaminen , toteaa kirjassaan, että 'vain yhden yön jälkeen vain neljästä viiteen tuntiin nukkumisesta luonnolliset tappajasolusi - virustappamisen päätoimija - laskevat 70%.'

Kuinka voit edistää parempaa unta?

Tällä hetkellä monet meistä kohtaavat lukuisia unen haasteita, olipa kyse stressistä, joka johtuu uutis- ja sosiaalisen median tulivuoresta, tai häiriöistä normaaliin työskentelyyn, liikuntaan ja syömiseen. Tämän seurauksena monet meistä viipyvät myöhemmin yöllä, nukkuvat tai nukuttavat. Kaikki tämä heittää massiivisen avaimen normaaliin vuorokausirytmeihimme - olennainen osa unta.

Siitä huolimatta voimme tehdä paljon unemme turvaamiseksi ja immuunijärjestelmän tehokkuuden optimoimiseksi:

24. elokuuta merkki

1.Luo aikataulu päivittäin ja pidä siitä kiinni.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset tarvitsevat välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia unta maksimaalisen terveyden takaamiseksi. Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan päivittäin ja nousta samaan aikaan.

kaksi.Lisää rauhoittavia ja unta parantavia lisäravinteita.

Yksi hieno tapa rentoutua itsesi kautta on rauhoittavia adaptogeeneja ja magnesiumlisäaineita. *

Rakastan erityisesti unen tukea + yhdistämällä lifeinflux magnesiumglysinaatti , joka voi edistää rentoutumista; pharmaGABA tukee unen laatua; ja jujube, perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytetty hedelmä, jota käytetään usein terveiden kortisolitasojen tukemiseen. *

tähtimerkki syyskuu

Rakastan myös yrttiteitä ja tinktuureja, kuten valeriania, passionfloweria, humalaa ja sitruunamelissa ennen nukkumaanmenoa.

3.Luo rauhoittava yöllinen rituaali.

Sen ei tarvitse olla pitkä ja monimutkainen. Se voi olla vain nopea kehon skannausmeditaatio tai jokin muu yin jooga venyy. Tykkään myös päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa pudottaakseni kaikki stressaavat ajatukset aivoista ennen nukkumista. Rauhoittavien eteeristen öljyjen, kuten laventelin ja geraniumin, käytöstä voi olla hyötyä myös unessa ja mukava lisäys iltarutiiniin.

Neljä.Optimoi melatoniini.

Jos käytät tablettia lukemiseen, varmista, että käytät aina taustavalon himmennystoimintoa ja / tai kulumista sinistä valoa estävät lasit 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös käyttää erikoislamput sängyn lampuissasi, jotka suodattavat sinisen spektrin valon. Tämä mahdollistaa immuuniaktivointihormonin melatoniinin luonnollisen nousun.

5.Älä paina torkkutoimintopainiketta.

Saadakseen sen aamu kortisoli nouse aloittaa päiväsi, herää, nouse sängystä ja altista silmäsi mukavalle kirkkaalle aamuauringolle.

Kuitenkin päätät tukea leporutiiniasi, muista, että on erityisen tärkeää priorisoida uni nyt ja asettaa immuunijärjestelmä menestymään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: