5 minuutin opas D-vitamiiniin: Tässä on mitä se on ja miksi se on niin tärkeää

Ellei elät tropiikissa ympäri vuoden tai otat lisäravinteita ennakoivasti, on todennäköistä, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia. Ja huolimatta laaja-alaisista valistuskampanjoista tietoisuuden lisäämiseksi, D-vitamiinin puute jatkuu yli puolessa väestöstä. Tässä on katsaus D-vitamiinin merkitykseen ja tärkeään rooliin kehossa sekä kuinka testata tasojasi ja tuoda ne esiin, jos ne ovat alhaiset (onneksi se on melko helppo tehdä!).

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on sekä vitamiini että hormoni, joka on välttämätön terveydelle. Usein lempinimeltään 'auringonpaistevitamiini' D-vitamiini pääsee elimistöön enimmäkseen auringon kautta, jonka ihomme imeytyy ja kolesteroli muuttaa käyttökelpoiseksi muodoksi. Voit myös saada joitain D-vitamiini tietyistä elintarvikkeista , ja D-vitamiinilisät ovat suosittuja ihmisille, jotka eivät pysty korjaamaan auringonpaistetta tai ruokaa ( joka on käynyt ilmi, meitä on paljon ).

Mitä D-vitamiini tekee?

Vaikka kaikilla ravintoaineilla on ratkaiseva, symbioottinen rooli terveyden ylläpitämisessä, D-vitamiini on erityisen tärkeä, koska se on välttämätöntä melkein jokaiselle keholle ja toiminnalle, luusto, ruuansulatuskanava, munuaiset, hormonitoiminnot mukaan lukien. sydän- ja verisuonijärjestelmät . * Tässä on katsaus siihen, miten se vaikuttaa kullekin:

1.Se auttaa tukemaan kilpirauhasen terveyttä. *

D-vitamiinilla on ratkaiseva rooli kilpirauhasen terveydessä säätelee kilpirauhashormonien tuotantoa , jotka auttavat suojaamaan kilpirauhasen sairauksilta ja pitävät yllä terveellistä painoa, mielialaa, unisykliä ja immuniteettia. * Tietyt kilpirauhashormonit ovat myös tärkeitä pitämään hiuksesi, ihosi ja kynnesi nuorekkaana ja vahvana.

Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinia on vähän liittyy kroonisiin kilpirauhasen tiloihin kuten Hashimoton kilpirauhastulehdus ja Gravesin tauti. *

20. huhtikuuta merkki

kaksi.Se edistää terveellisempää raskautta. *

Raskaus, syntymä ja uuden vauvan hoito edellyttävät lisääntynyttä stressihormonien määrää, unihäiriöitä ja kestävyyttä. Tämä rasittaa kehon hormonaalista tasapainoa ja ravinnevaroja, mikä johtaa usein vaurioituneeseen kilpirauhaseen ja lisämunuaisiin. Jos voisin antaa yhden ennaltaehkäisevän neuvon terveelle synnytyksen jälkeiselle palautumiselle, se olisi kilpirauhasesi hoito ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen ― ja saada tarpeeksi D-vitamiinia on hyvä paikka aloittaa.

3.Se tukee koskemattomuutta. *

Optimaalisen D-vitamiinipitoisuuden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti synnynnäinen ja mukautuva immuunijärjestelmää monin tavoin, mukaan lukien tehostaminen valkosolujen geneettinen ilmentyminen , auttaa immuunijärjestelmää sopeutua ja estää infektio ja tulehduksen hallinta. * On syytä uskoa, että täydentäminen D-vitamiini voi auttaa vähentämään COVID-19: n riskiä , mutta tutkimusta on tehtävä enemmän.

D-vitamiinin puutteeseen on myös liittynyt erilaisia ​​autoimmuunisairauksia mukaan lukien multippeliskleroosi , lupus , diabetes ja nivelreuma .

Neljä.Se vähentää tulehduksen aiheuttamia haittoja. *

Sillä aikaa jonkin verran tulehdus voi olla hyvä asia ― kuten suojaava turvotus, joka tapahtuu fyysisen trauman jälkeen― krooninen tulehdus on ongelmallista, koska se aiheuttaa kehon hajoamisen. (Tulehdus on nyt tunnustettu syy-tekijäksi lähes kaikissa kroonisissa sairauksissa, sydänsairauksista masennukseen.)

D-vitamiini auttaa hallitsemaan tulehdusta moduloimalla sytokiinien vapautumista ja lisääntymistä Tulehduksen aloittavat kemialliset lähettiläät *

5.Se parantaa suoliston terveyttä. *

D-vitamiinilla on osoitettu olevan ratkaiseva rooli hyödyllisten suolistobakteerien edistäminen , jolla puolestaan ​​on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. * Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet D-vitamiinilla on keskeinen rooli suoliston limakalvon terveydessä , joka toimii anti-inflammatorisena, anti-infektiivisenä ja immuunivahvistimena suojatakseen viruksilta ja muilta patogeeneiltä.

6.Se edistää terveitä luita.

Luultavasti tiesit jo tämän, mutta mikä tekee D-vitamiinista hyvää luusi? Vastaus on siinä, miten se auttaa meitä imemään kalsiumia, luiden rakenteellista elementtiä. * Ohutsuolessa D-vitamiini kuljettaa ravinnosta kulutettavan kalsiumin verenkiertoon. Pidä riittävä kalsium- ja D-vitamiinipitoisuus koko elämän ajan osana tasapainoista ruokavaliota vähentää osteoporoosin riskiä . *

D-vitamiinin kalsiumin imeytymisen parantamiseksi kokeile myös lisätä K2-vitamiini ruokavalioon tai täydennysrutiiniin. K2-vitamiini toimii välttämättömänä GPS: nä D-vitamiinin vapauttamalle kalsiumille varmistaen, että se pääsee oikeisiin paikkoihin kehossasi ― kuten luissasi ―, samalla kun se pysyy poissa vääristä paikoista kuten valtimoistasi.

7.Sillä on tärkeä rooli terveessä genetiikassa ja geenien ilmentämisessä. *

D-vitamiinin on osoitettu aiheuttavan jopa 3% ns. Geenin transkriptiosta prosessi, jossa perimäsi geenit ilmentyvät tai aktivoituvat. * Toisin sanoen, D-vitamiinilla on yksi tärkeimmistä rooleista kehosi ravinnossa, geenien suojaamisessa, akuuttien ja kroonisten sairauksien estämisessä ja yleisen terveyden ylläpitämisessä. *

Labs pyytää D-vitamiinin puutoksen testaamista.

Turvallisin ja älykkäin tapa optimoida D-vitamiinin kulutus on seurata veritasojasi. Tee näin pyytämällä lääkäriäsi tilaamaan 25-hydroksi-D-vitamiinitesti, joka tunnetaan myös nimellä 25-OH D-testi. Optimaalinen (ei vain 'normaali') määrä, jonka haluat nähdä, on 45-65 ng / ml, ja joissakin tapauksissa jopa korkeammat tasot ovat sopivia.

Kuinka saada enemmän D-vitamiinia

Puutteiden korjaamiseen tarvittavan D-vitamiinin määrä riippuu laboratoriotesteistäsi, joten sinun kannattaa kysyä palveluntarjoajalta yksittäisiä suosituksia tasojen pitämiseksi kurissa.

Nopea tapa lisätä D-vitamiinin saantia on saada enemmän suodattamatonta, suojaamatonta auringonvaloa joka päivä (katso lisätietoja tästä). Mutta jos asut paikassa, jossa aurinko ei paista ympäri vuoden, tai työskentelet työtä, joka vaatii sinua viettämään paljon aikaa sisällä, tämä voi olla haaste. Siinä tapauksessa sinun on ehkä täydennettävä. Ehdotan, että valitset D3-vitamiinilisän ja työskentelet tiiviisti lääkärisi kanssa tasojen seuraamiseksi.

Jotkut elintarvikkeet sisältävät myös D-vitamiinia, kuten shiitake ja nappisienet ( jätä sienet auringossa nostamaan D-vitamiinipitoisuutta ), makrilli, sockeye-lohi, kalanmaksaöljy, sardiinit ja munat, mutta on todennäköistä, ettet kuluta niitä tarpeeksi suurina määrinä täyttämään kaikki ravitsemukselliset tarpeesi.

D-vitamiini ja altistuminen auringolle.

Auringolla on monia parantavia etuja, mutta onko olemassa oikea tapa saada D-vitamiinia, etenkin kesällä? Kokemukseni mukaan lääkärinä ja perustuen nykyinen tutkimus , kohtalainen auringonvalo on paras. Siksi suosittelen suojaamattoman auringonvalon saamista joka päivä D-vitamiinineuvoston suositusten perusteella ihotyypillesi, sijainnillesi jne. Seuraavasti: Älä koskaan anna ihosi palaa. Sitten varmista ja suojaa itseäsi a myrkytön aurinkovoidetta :

• Ne, joilla on erittäin kevyt tai vaalea iho, tarvitsevat todennäköisesti 10-15 minuutin suojaamattoman auringonvalon.
• Ne, joilla on luonnollisesti ruskeaa ihoa, voivat ottaa suojaamattoman auringon 15-20 minuuttia.
• Tumman ihon omaavat voivat ottaa turvallisesti yhden tai kaksi tuntia suojaamatonta auringonvaloa.

Kiteyttää:

1. Suurimmalla osalla meistä, jotka asuvat Pohjois-Amerikassa, on suuri D-vitamiinin puutteen riski.
2. 25-hydroksi-D-vitamiinitesti, joka tunnetaan myös nimellä 25-OH D-testi, on paras tapa määrittää D-vitamiinitasosi.
3. D-vitamiini on sekä vitamiini että hormoni, joka on välttämätön melkein jokaiselle kehon toiminnalle.
4. Optimaaliset / toiminnalliset alueet ovat välillä 45 - 60 ng / ml, ja korkeammat tasot voivat olla sopivia joillekin yksilöille.
5. D-vitamiinin puutteeseen on liittynyt monenlaisia ​​sairauksia, mukaan lukien autoimmuunisairaudet, krooniset tulehdustilat (kuten sydänsairaudet, metabolinen oireyhtymä ja MS), suoliston terveys, kilpirauhasen sairaudet, hedelmällisyys (miehillä ja naisilla), raskauden komplikaatiot ja kehityshäiriöt lasten asioita.
6. D-vitamiini on erityisen tärkeää uusille äideille ennakoinnin, raskauden ja synnytyksen jälkeen.
7. Paras D-vitamiinilähteesi on aurinko. Mutta ole varovainen ylivalotuksen suhteen.
8. Seuraava paras lähde on D3 / K2 -lisäaine lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen suositteleman mukaan.
9. Voit myös saada D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten sienistä, makrillista, sokerilohesta, kalanmaksaöljystä, ruoholla syötetystä naudanlihasta, sardiinista ja munista.
10. Funktionaalisen lääketieteen lääkärinä suosittelen tarkistamaan tasosi vähintään kahdesti vuodessa, mahdollisesti enemmän, jos sinulla on suuriannoksinen lisäprotokolla.

Jaa Ystäviesi Kanssa: