Selvitä Enkeli

5 mielenterveyshaastetta, joita kohtaamme COVID-hoidon jälkeen ja miten heihin voidaan puuttua

Vaikka jotkut maat ovat alkaneet helpottaa lukkiutumista, emme ole läheskään kääntämässä käyrää tällä pandemialla. Emme tiedä mistä versiosta virus, jota kohtaamme , mitä oireet tarkalleen ovat ja toipuneet potilaat ovat jälleen positiivisia . Kaikki hallituksen toteuttamat toimet ovat pohjimmiltaan kokeilua - se voi mennä oikein tai väärin. Emme yksinkertaisesti tiedä .





Mitä tapahtuu, emme aio valssata takaisin 'todelliseen elämään'. Uusia, ainutlaatuisia mielenterveyshaasteita syntyy, kun siirrymme seuraavaan vaiheeseen COVID-19: n käsittelyssä. Alla on viisi tärkeintä, joiden voimme odottaa kohtaavan:

1.PTSD karanteenista

Ennen kuin suurin osa maailmasta meni lukkoon, Lansetti teki arvioinnin karanteenin psykologinen vaikutus ja löysi posttraumaattiset stressioireet, sekavuus ja viha.



Kyse ei ole vain siitä, että joudut pysymään kotona ja työskentelemään kotona. Yhtäkkiä meidän on navigoitava suhteissamme niihin, joiden kanssa jaamme tilamme, ja itsemme kanssa. Nämä ovat asioita, joista monet ihmiset ovat olleet tekemisissä vain varovaisella etäisyydellä tai jopa aktiivisesti karanneet, mutta nyt se räjähtää kasvoissamme.



Joitakin esimerkkejä tästä:

  • Ymmärrämme, ettemme pidä aivan ihmisistä elämässämme. Ehkä saimme yhdessä vääristä syistä ja pysymme yhdessä vieläkin vääremmistä syistä. Tai asiat kääntyivät huonompaan suuntaan jossain polulla, mutta tunsimme olevamme liian kaukana takuita varten.
  • Emme pidä elämäntavastamme - miksi verenvuodatamme kaiken rahan asioista, jotka ostavat meille statuksen, jotka ovat palloja ja ketjuja, kun taas elämässämme ei ole merkitystä?
  • Emme pidä aivan itsestämme. Emmekä tiedä, mitä tehdä mojo: n tai mielen puutteesta, joka tuntuu aina tornadolta. Meillä voi olla zoomauspuheluita tai ihmisiä jakamassa samoja tiloja - emme ole yksin, mutta todella, olemme yksinäisiä .
  • Aika kulkee hitaammin ja silti nopeammin - se on hämmentävää. Filosofian professori Adrian Bardon kertoo Vox että aika voi tuntua hitaammalta karanteenin aikana koska huomiomme on kääntynyt sisäänpäin tai se voi tuntua nopeammalta, koska tunnemme ikään kuin emme olisi tehneet tarpeeksi.
  • Tuomitsemme itsemme siitä, että meillä on vähän energiaa, että emme ole suorittaneet tehtäviämme loppuun tai emme tee kursseja, joihin ilmoitimme innokkaasti lukituksen alkaessa.
  • Tunnemme kateutta muille siitä, että heillä näyttää olevan paremmat elämäntavat - parvekkeet, kotitoimistot, hallitukset jne. - emmekä pidä oleminen kateelliset ihmiset.
Mainos

Mitä tehdä:

Vaikka se on helppoa järkeistää ja kiertää siten tunteemme , totuus on, ennennäkemättömät ajat tarkoittavat ennennäkemättömiä suuremman mittakaavan epämukavuus. Se on okei. Buddhalaisten kirjoitusten kokoelmassa Pāli Canonissa Buddha puhui Sallatha Suttasta tai kahden nuolen paradigmasta. Ajatuksena on, että saamme kipua kahdesta nuolesta. Ensimmäinen nuoli viittaa siihen, mitä tapahtuu. Toinen nuoli on kuitenkin se, mihin haavoittumme tuomitsemalla itsemme.



Mitä nopeammin tunnustamme inhimillisyytemme, voimme sitten esittää seuraavan kysymyksen, 'Mitä voin tehdä itsestäni huolehtimiseksi, juuri nyt?'



kaksi.Näkymätön palaminen

Liiketoiminnan valmentaja Christine Miles, M.S., M.Ed. , äskettäin äänestivät yli tusinan organisaation johtajat ja kysyivät heiltä, ​​miten heidän työntekijöillä on.

'Vastaus on ollut ylivoimaisesti', mielestäni he pärjäävät melko hyvin. ' Kun kysytään työntekijöiltä samanlaista kysymystä, heidän vastauksensa ovat olleet aivan erilaisia ​​'', hän kertoo mbg: lle. '' Jokainen on ilmaissut, että lukituksen jokin osa aiheuttaa heille merkittävää stressiä tai ahdistusta. Meidän on ymmärrettävä, että ihmiset eivät todellakaan ole kunnossa ja puuttuvat asiaan, tai muutama epidemia on horisontissa. '



Olemme ei tottunut työskentelemään kotona. Joillakin meistä on nolla pöytää, ja yhtäkkiä joudumme jakamaan tilaa röyhkeiden lasten kanssa myös kotikoulutuksen kanssa? Lisää ahtaat tilat ja se On helvetti. Poltamme energiaa sellaisenaan hypervigilanssi kun olet ulkona, ihmettelet tulevaisuutta ja murehdit wc-paperia. Energiatoimituksemme ovat entistä vaarallisempia kuin koskaan.



COVID-19: n seuraava vaihe merkitsee palamista. Jo monet ihmiset ovat kokeneet pomonsa odottavan heidän työskentelevän entistä kovemmin nyt työskennellessään kotona ja useilla aikavyöhykkeillä. Miles sanoo, että työntekijät, joiden kanssa hän on puhunut, ovat 'tunteneet olevansa rasittaneet liian monista peräkkäisistä kokouksista ilman riittäviä taukoja tai aikaa todellisen työnsä suorittamiseen. Lisäksi henkilökohtaisen vuorovaikutuksen puute teki heistä yleisesti vähemmän tehokkaita. ''

Emme voi odottaa itsemme yksinkertaisesti 'nousevan ylös ja menemästä' ja sopeutumaksemme välittömästi tähän uuteen työhön-koti-asetukseen. Loputtomat zoomauspuhelut ja lisääntyvät odotukset yhdistettynä paineeseen työskennellä kovemmin, jotta menetämme työpaikkamme, ovat jo johtaneet palamiseen.

'Ihmiset eivät todellakaan tiedä, miten mukauttaa työtyyliään kotiympäristöönsä', yritysvalmentaja Vanessa Bennett kertoo minulle. 'Ihmiset istuvat pidempään, ei ole mitään satunnaisia ​​liikkeitä mennäkseen kokouksiin tai saamaan kahvia, ja kylpyhuone on paljon lähempänä. Joten et saa kaikkia julkaisuja välittäjäaineet tahattomalla liikkeellä . Joillakin ihmisillä on myös kokouspalovammoja. Zoom ei ole asia. Kaikki korvaavat liikaa. Ja monet näistä asioista olivat jo olemassa toimistossa. Nyt sitä yksinkertaisesti vahvistetaan. '



Mitä tehdä:

Bennett ehdottaa, että luomme dekompressioajan kodin ja työpaikan välille, kuten kävelyn työpäivän lopussa. Yritä olla imemättä työskentelemään pidempään vain siksi, että tietokone on siellä.

13. huhtikuuta merkki

Organisaatioilla on myös oma roolinsa tämän kasvavan palovammakriisin lieventämisessä, sanoo Miles: 'Aloita antamalla työntekijöillesi lupa olla kunnossa. Perustaa ryhmäpaikka, jota kouluttaa ammattilainen auttaa työntekijöitän jakamaan tunteensa ja antamaan heille strategioita selviytymiseen. ''

3.Taloudellinen stressi

Olen nostanut niskaani globaalin taantuman takia viimeiset kaksi vuotta. Se on osa suhdanteita, kuten neljä vuodenaikaa. Se tapahtuu. Mutta yhdistettynä pandemiaan jotkut asiantuntijat ennakoivat, että tulemme olemaan taantumaa pahempi kuin suuri lama .

Tämä ei tarkoita luopumista. Sen sijaan se tarkoittaa, että meidän on opittava hallitsemaan taloudellinen stressimme, koska krooninen stressi heikentää sinua fyysisesti ja henkisesti.

Tohtorikoulutukselleni minä suoritti tutkimuksen 202 yksilöstä jotka ovat menettäneet työpaikkansa. Pahimmat tulokset olivat niillä, jotka olivat huolestuneita tilanteestaan ​​tai jotka selviytyivät häiritsemällä itseään. Sitä vastoin niillä, jotka olivat avoimia uusille ratkaisuille tai pystyivät muotoilemaan menetyksensä ja resurssinsa, oli parhaat tulokset.

Myönnetään, että se on vaikeaa siinä menetyshetkessä. Mikä tahansa kriisi voi pakottaa meidät arvioimaan suhdettamme aikaan, identiteettiin, itseemme, suhteisiin ja talouteen. Esimerkiksi voimme tajuta, että työstämme on tullut kaiken vievää määritellessämme itseämme, eli meillä on ollut vähän aikaa henkilökohtaiseen kasvuun tai meille rakkaisiin ihmisiin. Tai voimme tajuta, että verenvuodatamme tarpeettomasti rahaa ja siksi suhtaudumme suhteettomasti työhömme - ja olemme silti eläneet pelossa koko ajan.

Mitä tehdä:

Työn menettäminen ei tarkoita, ettet koskaan enää työskentele, Bennett muistuttaa. Hän kannustaa työttömiä asiakkaita olettamaan, että he varmasti saavat työpaikan kuuden kuukauden kuluttua. Tämä voi auttaa sinua estämään osan stressistä ja ahdistus, joka voi johtua ammatillisista vaikeuksista ja antaa sinun kääntyä miettimään seuraavia vaiheita: 'Joten, mitä tekisit näiden kuuden kuukauden aikana varmistaaksesi, että pääset sinne?'

On myös tärkeää löytää tapoja hillitä taloudellista stressiä: 'Älä anna sen tunkeutua jokaiselle elämäsi alueelle. Se ei tarkoita sitä, ettet voi harjoittaa, olet epäonnistunut tai et voi tehdä hyväntekeväisyystyötä. Sinulla voi olla enemmän aikaa perheesi kanssa ', hän huomauttaa.

Lisäksi järjestäytyminen taloudellisesti karanteenin aikana , etsi tapoja pysyä maadoitettuna työttömänä .

Neljä.Perheväkivalta

Monet raportit viittaavat siihen perheväkivalta on lisääntynyt COVID-19: n vuoksi . Se on sydänsärkevä. Kun sekä sinä että väärinkäyttäjäsi eivät voi mennä ulos ja olet pitkäaikaisessa läheisyydessä, väkivalta lisääntyy. Ja huolimatta siitä, että yhteiskunnalliset ja valtiolliset järjestöt ovat pyytäneet väärinkäytön uhreja saadakseen apua, se ei riitä.

'' Näkemämme DV: n määrä on jäävuoren huippu. Niin paljon siitä on tutkan alla, psykiatri Munidasa Winslow MD lisää. Fyysinen väkivalta on yksi asia. On olemassa valtava määrä muuta väkivaltaa - emotionaalista väkivaltaa ja kaasuvalaistusta. Nyt kun kaikki on lukittu, meidän pitäisi keskustella siitä, miten voimme muuttaa asioita rakenteellisesti. Se ei ole yksinkertaisesti kotimainen tapaus. '

Ongelmana on, että useimmat ihmiset eivät edes tiedä, että heitä käytetään väärin. Asiat eivät tunnu oikeilta, mutta he hylkäävät sen tai ovat hyvin koulutettuja syyttämään itseään. Tunneväkivalta jättää ihmiset hämmentyneiksi. Arpia ei ole, he ajattelevat, joten se ei voi olla niin paha. Ja kuka uskoisi sinua, vaikka sanoisit jotain? Ja koska on hetkiä, jolloin asiat näyttävät paranevan tai väärinkäyttäjä lupaa muuttua, uhrit haluavat antaa heille uuden mahdollisuuden.

Mitä tehdä:

Voit tehdä asioita Pidä itsesi turvassa lukituksen ollessa väärinkäytössä , kuten yhteyden palauttaminen ystävien ja perheen kanssa ja poistumisstrategian luominen. (Tässä on täydellinen oppaamme miten jättää loukkaava suhde turvallisesti.)

Mikä tärkeintä, jos olet tässä tilanteessa, tiedä tämä: Tässä maailmassa on ihmisiä, jotka uskovat sinua. On olemassa tapoja saada paranemista. On tulevaisuus.

5.Eloonjääneiden / virittäjien syyllisyys

Leirejä on muodostunut. Kauhistuminen kohdistuu ihmisiin, joilla näyttää olevan paremmat resurssit selviytyä - olivatpa sitten puutarhoja, parvekkeita, uima-altaita, yksityisiä saaria tai jahteja. Ymmärrettävästi viha on ohjattava jonnekin.

Mutta tämä ei ole hyödyllinen.

Ehkä selviät paljon paremmin kuin useimmat ympärilläsi olevat ihmiset, koska olet tottunut työskentelemään kotona ja Zoom-kokouksissa. Ehkä hallitset päivittäistä elämääsi ja voit helposti käännä suunnitelmiasi . Ehkä olet käynyt läpi paljon pahempaa elämässäsi. Tai ehkä olet alalla tai työssä, joka todella kukoistaa näinä aikoina. Kaiken kaikkiaan elämäsi voi tuntua enemmän kuin OK. Mutta sinusta tuntuu kaikkea pienistä vivahteista täydellisiin syyllisyyksiin.

Työssäni olen nähnyt eloonjääneiden syyllisyyden pelaavan kaikenlaisilla tavoilla. Ihmiset, joilta puuttui vain katastrofi, kehittivät suuria paniikkikohtauksia vuosikymmenien ajan, ja sitten ne, jotka eivät saaneet HIV: tä aids-pandemian aikana, tunsivat olevansa niin syyllisiä, että he käyttäytyivät riskialttiiksi saadakseen siitä tartunnan.

Mitä tehdä:

On OK tuntea myötätuntoa niiden tilanteesta, joilla on vähemmän. On OK, että meillä on enemmän resursseja. Ja on hyvä menestyä.

Joskus sinulla on onnekas päästä sinne missä olet. Joskus se on suunniteltu - olet työskennellyt kovasti. Et voi pahentaa elinolojasi miellyttääksesi kaikkia. Se on järjetön kilpailu pohjaan. Se myös kuluttaa sinun psykologinen koskemattomuus .

Tällaisina aikoina voimme huolehtia toisistamme. Kuinka voit sitten auttaa jotakuta muuta? Kuinka voit kanavoida kiitollisuutesi siitä, mihin sinua on siunattu, ja voittaa sen sijaan joku muu?

Polku eteenpäin.

Tunnistamalla näiden tulevien mielenterveyshaasteiden merkit nyt voimme alkaa puuttua niihin ennen kuin ne lyövät meitä täydellä kaasulla. Varoitetaan joko henkilökohtaisella, ammattilaisella tai organisaatiotasolla. Tässä on kyse kumppanuus todellisuuden kanssa tunnustamalla, että on olemassa asioita, joita on syytä pelätä.

Taolaisessa filosofissa Deng Ming-Daon sanat : 'Pelko on vaisto, mutta se voi muuttua hulluudeksi. Pelko voi olla neuvonantaja, mutta ei kuningas. '

Jaa Ystäviesi Kanssa: