Onko kognitiivinen Photoshop aiheuttanut ahdistustasi?

Negatiiviset tunteet ovat sellaisia ​​juhlien poopereita.

Viha, ahdistus, masennus ja erä eivät ole kohteliaita tai poliittisesti oikeita puhua monissa sosiaalisissa olosuhteissa. He tuntevat olonsa epämukavaksi, ja on helppo arvioida itsemme 'heikoiksi' niiden saamisesta, vaikka emme hyväksy Pollyanna-tyylistä naiivisuutta.

Joten opimme hallitsemaan negatiivisia tunteitamme. Yksi yleinen tapa, jolla teemme tämän, on tekemällä kutsumalleni kognitiivinen Photoshop - järkeistämällä tunteitamme ja tulemalla tarpeettomasti ankariksi itsellemme siitä, että meillä on ihmisen tunteita. Pohjimmiltaan käytämme älyä selittääksemme ja ohittaaksemme sitten toiminnallisesti kokemuksemme.

Kuulostaako joku näistä käyttäytymistavoista tuttuja?

• 'Kontrasti' -asetus: Sanomme esimerkiksi: 'Se ei ole iso juttu. Se ei ole niin paha kuin nälkään joutuvat lapset tai niin ja niin tilanne. ' Kipu tulee kilpailuksi, ikään kuin emme saisi tuntea sitä, koska joku muu on pahempaa.
• 'Kirkkaus' -asetus: Käytämme lajeja, kuten 'Ajattele positiivisesti!' ja 'Ole ennakoiva!' Vaikka on tärkeää olla optimistinen ja ratkaisukeskeinen, emme voi ohittaa kokemuksiemme todellisuutta. Ja joskus kokemuksemme ovat negatiivisia - jopa tummia.
• Kohokohdat-asetus: Kiitollisuus rakentaa henkistä ja emotionaalista kuntoa, mutta kun laajennamme itseämme yrittäen keksiä 10 asiaa päiväkirjaa varten, siitä voi joskus tulla vankka mekaaninen harjoitus, joka todella tekee meistä kykenemätön tuntea kiitollisuutta.
• Empatia-suodatin: Sanomme sellaisia ​​asioita kuin 'vahingoittavat ihmiset loukkaavat ihmisiä' perustellakseen, miksi meidän pitäisi antaa muiden päästä eroon toistuvasta myrkyllisestä käyttäytymisestä, mutta unohdamme olla empaattisia itsellemme, vaikka olisimme loukkaantuneita tai hyödynnetään. Koska välitämme enemmän muiden tunteista kuin omistamme, empatiasta tulee kryptoniitti, ja tämä johtaa empatian palamiseen .
• 'Kaikki tekevät kauppaa, joten miksi et voi?' suodattaa: Emme puhu vaikeista ajoistamme, joten tunnemme itsemme yksin ja kuvittelemme, että kaikkien muiden kohdellaan paremmin. Tuomitsemme itsemme heikoiksi ja tunnepitoisiksi.
• Paska tapahtuu -suodatin: Kerromme itsellemme asioita, kuten kuolemat, menetykset ja dilemmat ovat osa elämää, ja siksi odotamme itsemme imevän sen ja sotilaan eteenpäin antamatta itsellemme lupaa surra tai käsitellä niitä.
• 'Quick fix' -suodatin: Odotamme, että pillerin pudottaminen, kylpyamme tai joogakäynti ratkaisee ongelman ihmeen avulla, paitsi että me vain käymme läpi liikkeitä.
• Aikamatka-suodatin: Kun ahdisti menneisyyttä, me moittimme itseämme siitä, kuinka on ollut niin kauan sitten, ja odotamme itsemme 'vain napsahtavan siitä pois'.

Kognitiivinen Photoshop on erityisen helppoa, jos sinulla on taipumus olla enemmän aivoja. Aivosi taipuvat automaattisesti olemaan järkeviä ja yrittävät osoittaa kaikelle 'loogisen' selityksen ja / tai ratkaisun. Ajattele tätä suuntausta logiikkaan hyvin rakennettuna lihaksena: mitä enemmän se on tehty, sitä suurempi se on ja sitä automaattisempi prosessi muuttuu. Rationaalisuus voi tehdä elämästä hallittavamman, kun kaikelle näyttää olevan merkitys verrattuna monimutkaisten, eläinmaisten ja sotkuisten tunteiden ymmärtämiseen.

Paitsi että tämä ei ratkaise ongelmaa. Miksi?

369 enkelinumeron merkitys

Koska ahdistusta ei ole tarkoitus jättää huomiotta. Kehitimme ahdistusta merkki, milloin vetäytyä , jotta voimme suojella itseämme ja selviytyä. Kun huomiotta jätetään, ahdistuksesta tulee lapsi, jota ohitat. Se huutaa kovemmin ja vetää sinua.

Ahdistus saa itsensä kuulemaan tuon kiireellisen huolen kautta, joka kuplii meissä, mikä saa meidät eksymään päämme ajatusten tornadoon. Kehomme reagoivat - migreeni, tiukka rinta, jännittyneet lihakset. Alamme huomata niitä tai jopa etsiä näitä fysiologisia reaktioita - psykologiassa puhumme, me kutsumme sitä 'hypervigilanssiksi' - ja tulemme vieläkin ahdistuneemmiksi. Olemme katastrofaalisia, uskoaksemme jotain erittäin pahaa on väistämätöntä. Hallinnoimiseksi teemme vielä kognitiivisempaa Photoshopia.

Lopulta tulee piste, jossa logiikka ei pidä linnaketta, ja tämä puhkeaa ahdistuskohtauksina, paniikkikohtauksina tai aikoina, jolloin annat sen päästää - tekemällä pahoillasi olevat asiat kuten liiallisen juomisen, sulamisen tai sanomisen älä tarkoita.

Kun näin tapahtuu, vakuutat itsellesi, että tunteesi ovat vaarallisia. Kognitiivisen Photoshopin ja ahdistuksen noidankehä jatkuu.

Kognitiivinen Photoshop hallitsee lähinnä junaonnettomuutta.

Kuva: Death to Stock

Lopeta hallinta. Aloita masterointi.

Ahdistuksen hallinta maksaa sinulle enemmän aikaa ja lisää ahdistus. Mieti, miten alamme tuntea itsemme epätoivoisiksi ja epäaittoiksi sosiaalisen median Photoshopped-kuviemme ja tosielämän välisestä kuilusta. Toisaalta on sekava todellisuus ja toisaalta täydellisesti kuratoidut kuvat, jotka kuvaavat täysin erilaista kuvaa. Lopulta meistä tulee täysin tietoisia siitä, kuinka molemmat eivät sovi yhteen, ja silti tunnemme painostusta jatkaa charadea. Kun mielenterveysvaikeudet nousevat, tuntuu siltä, ​​että hoidamme junahylkyjä.

Hallinnan sijasta minä kannattaa mielemme hallintaa alkaen näiden viiden tärkeän oppiaiheen sisäistämisestä:

1. 'Negatiiviset' tunteesi eivät ole negatiivisia.

Useimmat ihmiset pelkäävät, että heidän negatiivisten tunteidensa voimakkuus ylittää heidät, ja siksi he suorittavat kognitiivisen Photoshopin. Tiedä, että hermostosi voi säätää itseään ja että negatiiviset tunteesi ovat todella signaalit, jotka ohjaavat sinua eteenpäin . Kehosi on viisaampi kuin uskot, ja jos olet kumppani sen kanssa, hallitset itsesi.

2. Kyse ei ole myöskään pakkomielle tunteista.

Monien vasemmistolaisten ihmisten suurin varaus ahdistuksen hallintaan on, että heistä tulee liian tunnepitoisia ja liian 'pehmeitä'. Se ei vain ole totta. Tarkkailu ja kosketus tunteisiin voivat todella auttaa sinua tekemään rationaalisempia päätöksiä - toisin sanoen päätöksiä, jotka ovat todella terveellisiä sinulle pitkällä aikavälillä. Kyse on tunteiden ja aivojen kouluttamisesta toimimaan kanssa toistensa sijaan toisiaan vastaan.

3. Selvitä, miksi olet niin kova itsellesi.

Aikaisemmin tuntemistamme leikkikentän kiusaajista on tullut sisäisiä gangstereitamme. Kognitiivista Photoshopia käyttävät ihmiset ovat usein erittäin itsekriittisiä. Ole tietoinen siitä äänestä, joka sanoo mielessäsi ilkeitä tai tuomitsevia asioita, ja selvitä, kenen ääni se todella on.

4. Tiedä kuinka paeta.

Ihmiset, jotka luottavat voimakkaasti järkeistämiseen ahdistuksen hoitamiseksi, pyrkivät myös etsimään tapoja heittää nämä herkut ulos ikkunasta niin usein kuin mahdollista. Me värähtelemme välillä välillä elää pään ja pakenevat päässämme kautta erilaisia ​​itsehoitoa. Pahempaa on, kuinka me perustelemme sen sanomalla, että meillä on hauskaa tai palkitsemme itsemme. Ennen kuin teet mitään, kysy aina itseltäsi: 'Teenkö tämän ollakseni hyvä itselleni vai lääkkeeksi?'

5. Maadoita itsesi.

Ahdistuneena reagoimme vaistomaisesti ja teemme huonoja päätöksiä; lisäksi huolestuttavalla ja ratkaisemisella on ero. Jos haluat siirtyä entisestä toiseen, meidän on maadoitettava itsemme palaamalla ruumiillemme. Keskeytämme ja ymmärrämme, mitä tunteemme kertovat meille, sen sijaan, että pakenemme niistä. Reagoinnin sijaan meillä on nyt aikaa vastata. Tällä tavalla voimme käyttää aivojamme yhdessä sydämemme kanssa suunnitella ja ratkaista ongelmia, mikä johtaa viisaampiin päätöksiin.

Emme yritä poistaa kognitiivista Photoshopia fyysisistä sairauksista, joten meidän on ulotettava sama kunnioitus mielenterveyteen.

Aivosi saattavat olla maailman paras Photoshopper, joka trumpetoi Victoria's Secretin ja Vogue valokuvaukset. Mutta tunteiden tunnustaminen ja tunteiden huomioiminen - sen sijaan, että olisimme heitä hylkäävät - on yksi tärkeimmistä vaiheista kohti parantumista. Kun hyödynnämme tunteitamme tärkeinä tietolähteinä ohjaamaan meitä, aivomme voivat sitten käyttää näitä tietoja aloittaakseen työskentelyn varten mieluummin kuin meitä vastaan. Kun aivot ja sydän työskentelevät rinnakkain, se avaa tien parantua menneistä tuskista, vapauttaa itsemme ahdistuksen jatkuvasta otteesta ja kävellä kohti tyydyttävämpää elämää.

Jaa Ystäviesi Kanssa: