Halpavalvonta on uuvuttavaa - Näin voit suojata energiaa

Olet kyllästynyt kuulemaan tämän. Me ovat elää outoina aikoina. Ja outot ajat merkitsevät sitä, että teemme asioita, joihin emme ole tottuneet. Vietämme energiaa huolehtimalla asioista, joista emme ole koskaan joutuneet huolehtimaan, kuten siitä, kuinka pidämme turvallista etäisyyttä jonkun supermarketissa tai onko riittävästi wc-paperia. Sitten otamme myös muiden huolet - ahdistus on oma pandemia.

Joten päästään todelliseksi. Nykyisten asioiden mukaan meillä on Vähemmän energiaa päivittäisiin elämän vaatimuksiin, puhumattakaan sen pelaamisesta korvalla tilanteen kehittyessä. Olemme epävarmoja siitä, onko meidän todella käytettävä naamioita, kuinka ilmassa uusi koronavirus todella on, tai millainen puhdistusaine on hyödyllisin.

Psykologia siitä, miksi hypervigilanssi on niin uuvuttavaa.

Ensinnäkin aivot on kytketty huomaamaan ja muistamaan uhat ja negatiiviset asiat. Näin selviämme.

halata unen merkitystä

Mutta kaikki tuntuu uhalta juuri nyt. Kuka tietää, mitä läheisellä kävijällä on? Entä jos olemme maassa, jossa sosiaalisen etäisyyden laiminlyönti voi johtaa sakkoon tai syytteeseen? Se lisää ylimääräisen huolenaiheen, mikä tarkoittaa enemmän poltettua energiaa. Etsimme myös, onko meillä riittävästi tarvikkeita kaupoissa, mietimme, tuliko aivastus kosketuksesta pölyn tai viruksen kanssa vai ovatko työpaikkamme turvallisia.

Tätä tarkoitamme hypervigilanssilla - olemme aina tietoisia uhista.

Vaikka voimme uskoa, että vain ennaltaehkäisemme riskejä ja olemme siksi varovaisia, totuus on, että tämä ylivalvonta voi todella kouluttaa aivomme näkemään vaaran siellä, missä sitä ei ole. Uhkatunnistimemme alkaa toimia ylitöitä, ja maailma alkaa tuntea olevansa erittäin vaarallinen paikka.

Luonnollisesti väsymyksesi on suhteellisen korkea.

Kuinka välttää uupumusta hypervigilanssista.

Valvonta on terveellistä. Ylivalvonta ei ole. Se on yksi ensimmäisistä asioista, joiden kanssa työskentelemme traumassa, koska kun aivosi ja kehosi etsivät aina uhkia ja havaitsevat vaaran siellä, missä niitä ei ole, se tarkoittaa, ettei ihminen tunne psykologisesti turvallinen. Terveen tasapainon saavuttamiseksi pohdi näitä kysymyksiä säännöllisesti:

1.Oletko muuttanut tapojasi priorisoida turvallisuus?

Pesitkö kätesi (oikein), käytätkö naamiota, käytätkö puhdistusainetta vai vaihdatko vaatteesi kotiin tullessasi? Vähemmän päivittäistavarakauppoja, valitset vähemmän kiireisiä aikoja ostoksille tai valitset kontaktittoman toimituksen? Jos näin on, sinulla on jo hyvät turvallisuustavat ja noudatat ohjeita täysin. Sinun ei tarvitse jatkaa jokaisen tilanteen tutkimista uusista asioista, joita voisit tehdä eri tavalla.

kaksi.Millainen on psykologinen koskemattomuutesi?

Syötkö ja nukkutko hyvin ja teetkö asioita immuunijärjestelmän nuorentamiseksi? Oletko oppinut käsittelemään ahdistusta (vinkki: henkeäsalpaava voi tehdä sen melkein heti), vai pyyhkäätkö kaiken maton alle? Mitä epäterveellisiä ajattelutapoja harjoittelet ja viihdytät? Nämä ovat kaikki osa rakennustasi psykologinen koskemattomuus .

3.Mitä voit tehdä, kun tunnet houkutusta siirtyä hypervigilance-tilaan?

Kun aivosi ovat hyperhälytyksissä, pääsi tuntuu tornadolta. Näinä hetkinä - kun kosketat ikävää yhteisökynää allekirjoittaaksesi kuittisi ruokakaupassa tai joku kävelee liian lähellä sinua jalkakäytävällä - sinun on palattava kehoosi välttääksesi sinut pyyhkäisemästä ahdistus.

Hengitystyön täydellinen opas

Harjoittele tätä hengitystekniikkaa välittömän stressin lievittämiseksi ja rauhoittamiseksi. Ota luokka nyt.

Sekoita jalkojasi lattialla hitaasti, jotta tunnet kosketuksen pohjallisten ja lattian välillä. Tätä kutsutaan maadoitukseksi.

Seuraavaksi tee henkeä. Kolme hengitystä on kaikki mitä tarvitset, jotta prefrontaalinen aivokuori (osa sinua, joka tekee päätöksiä ja suunnitelmia) palaa takaisin verkkoon, toisin kuin amygdala (pelokeskus) hallitsee korkeinta. Varmista, että kun hengität sisään, täytät kehosi ilmalla ja ei imee vatsasi sisään.

Neljä.Voit luottaa perussääntöihisi.

Laadi itsellesi perussäännöt ja pidä niistä kiinni. Milloin sanot jotain jollekin, joka rikkoo henkilökohtaista tilaa? Käytä oppaana sosiaalisen etäisyyden mittausta, jota maasi tai maasi suosittelee. Pidä valmis protokolla tai komentosarja, jonka voit tehdä oletusarvoisesti heti, kun tarvitset niitä. Esimerkiksi: 'Hei, olet liian lähellä minua. Kaikkien ihmisten terveyden kannalta ole hyvä.

Tällaisina aikoina olet täysin oikeutettu puhumaan. Ja muista, että on täysin OK ottaa tämä vakavasti. Jotkut ihmiset ajattelevat sinun olevan pähkinöitä, jotkut ihmiset ajattelevat sinun olevan järkevää ja toiset ajattelevat, että et ole tarpeeksi järkevä - et voi miellyttää kaikkia.

Jos mietit tällä hetkellä, ylitätkö kadun, jotta et olisi liian lähellä jotakuta, vai jos sinun pitäisi sanoa jotain henkilölle, joka seisoo liian lähellä sinua jonossa, palaa vain perussääntöihisi ja toimi sen mukaisesti. Kun olet selvä perussäännöistäsi, käsikirjoituksestasi ja oikeuksestasi käyttää näitä, et upota päähäsi.

5.Mitä voin muotoilla uudelleen?

Joskus ajattelutapa kuluttaa meidät. Kun ihmiset ovat järkyttyneitä siitä, kuinka naysayers hylkäävät heidät sanalla 'Kaikki on sinun peas!' Keskeytän ja sanon heille, että se on osittain totta. Pääsi voi joko viedä sinut helvettiin tai pelastaa sinut.

Suorituskykyinen valmentaja Vanessa Bennett sanoo, että voimme muotoilla uudelleen ajattelemme kaikkia mukautettuja tapojamme: 'On hyvä, että meillä on nyt tämä ylimääräinen puhtaus. Voimme olla kiitollisia siitä, että käytämme uutta tapaa, joka minimoi tartunnan minkä tahansa virus.'

Hengelliset konsultit Tay ja Val sano, pyöritä sitä tällä tavalla: 'Tee etäisyys rakkauden julistuksestasi.' Etenemme, koska rakastamme naapureitamme, välitämme vanhuksista ja haluamme lastemme olevan turvassa. Tällä tavalla ajattelutapa toimintamme ympärillä voi tyhjentää meidät Vähemmän .

6.Kuinka voin suojata energiaani?

Tunnen ihmisiä, jotka tilaavat live-syötteitä COVID-19: stä, joten heidän WhatsApp-keskustelunsa ovat pingissä muutaman minuutin välein. Liiallinen sosiaalinen media ja uutiset lisäävät pelkoa. Itse asiassa, mitä enemmän ahdistuneita olemme, sitä todennäköisemmin ruokimme itseämme näillä lähteillä, valehtelemalla itsellemme, että ennakkovaroitus on olemassa. Kyse ei ole itsesi erottamisesta todellisuudesta - voimme päivittää itsemme COVID-19: stä muutaman minuutin päivässä - vaan pikemminkin kumppanuus tosiasialla, että pelkäämme itsemme typerästi, se vain vaarantaa koskemattomuutemme ja energiatasomme.

Harjoittele näitä kolmea kysymystä, kun on huolestuttavaa: Onko hallittavissa , realistinen ja merkityksellisiä ? Jos ei, opi päästämään se irti.

7.Mikä energisoi minua?

Aivan kuten hypervigilanssi polttaa energiaa, on asioita, jotka antavat meille energiaa.

2. helmikuuta horoskooppi

Kiitollisuus on erinomainen tapa tehdä niin. Jos palaat kotiin ja sinusta tuntuu, että mielesi pyörii edelleen uupumuksesta navigoida ulkomaailmassa juuri nyt, yritä pysähtyä saadaksesi kiitollisuuden hetki. Luettelo asioista, joista olet kiitollinen juuri nyt. Mitä typerämpi se näyttää, sitä parempi se voi olla. Esimerkiksi olla kiitollinen siitä, että olet löytänyt parkkipaikan tai että suosikkikahvipaikkasi tekee silti päivittäisestä kuppistasi täydellisen, niin kuin pidät siitä. Tai ehkä karanteenikeittiösi vilkkuu pois, ja olet leivonnassa kaikki banaanileipä.

Mitä enemmän voimme keskeyttää ahdistusta ruokkivat hermoreitit ja mitä enemmän kouluttaa reittejä, jotka ruokkivat iloa ja kiitollisuutta, sitä enemmän pystymme hallitsemaan noita vaikeempia hetkiä sulavasti ja lisäämään henkistä hyvinvointiamme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: