5 aamiaisruokaa, jotka auttavat saamaan asiat liikkeelle, GI-asiantuntijoilta

Vaikka emme ehkä puhu niistä niin paljon, suolen liikkeet ovat olennainen osa monien ihmisten aamurutiineja. Ja huomaamme varmasti, kun ne puuttuvat.

Jos et kakkaa niin paljon kuin pitäisi (asiantuntijat suosittelevat, että pyrit vähintään yhteen mukavaan, täydelliseen suolistoon kolmen päivän välein ), se voi vaikuttaa ruoansulatusongelmiin, ja sillä voi olla vähemmän ilmeisiä vaikutuksia suoliston terveyteen, hormonaalinen terveys , ja jopa sinun ihon ulkonäkö .

Päiväsi aloittaminen oikeilla ruoilla voi edistää merkittävästi terve, säännöllinen ruoansulatus . Näillä viidellä kaikilla on GI-asiantuntijoiden hyväksyntä saada asiat liikkeelle.

Yhdistä ne muihin kakkaa tukeviin tapoihin, kuten pitää stressitasot alhaalla , saada tarpeeksi unta , harjoitella ( mutta ole varovainen HIIT-harjoituksissa ), ja hoitaa lantionpohjan terveyttä . Muuta ajattelutapaasi ateria-aikaan ja syö aamiaista enemmän hitaasti ja tietoisesti voi myös olla pitkä matka onnistuneeseen kylpyhuoneeseen. Mene eteenpäin, ota lasillinen vettä ja nauti:

Avokado

Ei ole yllätys, että listan ensimmäinen ruoka on täynnä kuitua ( noin 6,7 grammaa per puolikas 1 ). Kuitu on pohjimmiltaan synonyymi ruuansulatuksen säännöllisyydelle. Tutkimukset osoittavat, että päivittäisen kuidun saannin lisääminen voi auttaa parantaa ulosteiden tiheyttä ja yhtenäisyyttä 2 . Hidastamalla tiettyjen ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien ja rasvojen, imeytymistä, kuitu voi myös auttaa pitää sinut kylläisenä pidempään 3 ja pidä verensokerisi hallinnassa 4 . Lue: Sen pitäisi ehdottomasti olla aamupalassasi .

joulukuun horoskooppi

Onkologisen ravitsemuksen tutkijana L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , sanoi aiemmin mindbodygreenille avokado on loistava liukenemattoman kuidun lähde, joka 'vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja edistää liikkuvuutta.' Laita annos monipuolinen hedelmä aamusmoothieen, paahtoleipään päälle tai kananmunien rinnalle saadaksesi suolistoterveellisen alun päivälle.

AIHEUTTAVA LUE: 25 kuitupitoista ruokaa päivittäisiin tarpeisiisi

Kaura

'Tavallinen, makeuttamaton kaura sisältää noin 4 grammaa kuitua puolessa kupissa', ravitsemusterapeutti Leah Silberman, M.S., R.D. , sanoi aiemmin mindbodygreenille . Kaurassa on se hieno asia, että ne sisältävät molempia liukenemattomia kuituja (jotka muodostavat suurimman osan ulosteesta) ja liukoisia kuituja (jotka ovat tärkeitä detoksifikaatiolle), jotka auttavat pitämään sinut säännöllisempänä, Silberman selittää.

Yksi huomioitava asia on, että jos aliravit kuitua ( kuten noin 95% meistä on ), haluat lisätä sen ruokavalioosi hitaasti. Nollasta 60:een siirtyminen kuituosastolla voi aiheuttaa vatsavaivoja. Aloita tekemällä siitä pieni kulho suolaista kaurapuuroa tai lisäämällä neljäsosa kupillista kauraa aamusmoothieen .

Probiootit

Jos suoliston mikrobiomi on terve, on myös mahdollista, että kakka-aikataulusi on terve. Jos voit vatsasta niitä aamulla, lisää fermentoidut ruoat kuten kefiiri ja kimchi aamiaiseseesi, voivat vahvistaa mikrobiomiasi hyödyllisillä bakteereilla. Vaihtoehtoisesti voit ottaa aamulla probioottisen lisäravinteen aloittaaksesi jokaisen päivän kakkaa edistämällä.*

'Syöminen runsaasti probioottia sisältäviä ruokia tai ottaa a päivittäinen probioottilisä voi auttaa tukemaan tervettä ja tasapainoista suoliston mikrobiomia', integroiva lääkäri Bindiya Gandhi, M.D. , kertoi aiemmin mindbodygreenille.*

Jos etsit uutta probioottia, mbg:n probiootti+ on suunniteltu suoliston terveyttä ja säännöllisyyttä ajatellen. Se sisältää bakteerikantoja, joiden on tieteellisesti osoitettu olevan parantaa keskimääräistä suoliston kulkuaikaa 5 , Kuten Bifidobacterium lactis HN019. Lisäys B. maito Bi-07, B. maito B420 ja Lactobacillus acidophilus NCFM tarkoittaa myös, että tämä on lisäosa, joka voi edistää terveellistä painoa 6 , edistää vatsan mukavuus 7 , ja helpottaa turvotusta kun otetaan päivittäin.*

Lue nämä arvostelut saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka se saa kylpyhuoneaikataulut raiteilleen kaikkialla maailmassa.

AIHEUTTAVA LUE: Ph.D:n mukaan vuoden 2023 9 parasta probioottista lisäravinnetta

enkeli numero 133

Kiivi

Tämä subtrooppinen hedelmä ei saa tarpeeksi kunniaa: kiivit ovat täynnä antioksidantteja, ja niiden syömisen on osoitettu vaikuttaa positiivisesti ylemmän GI-terveyteen 8 ja suolen toiminta . Kiivit ovat kauran tavoin liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde, jota suolistosi tarvitsee pysyäkseen säännöllisenä. Mielenkiintoista kyllä, kiivien usein hylätty kuori on missä 50% sen kuidusta on , joten ravitsemusterapeutti Katherine Maslen, N.D. , suosittelee pitämään sen päällä.

'Suosittelen leikkaamaan hedelmistäsi kovat päät irti ja kostuttamaan kuoren, jos turkki saa sinut liian epämääräiseksi. Voit myös lisätä kokonaisia ​​kiivejä smoothiet ,' hän jakoi aiemmin mindbodygreenin kanssa .

EVOO

Etsitpä sitten rasvaa munien keittämiseen tai suolaista täytettä aamujogurttillesi, ekstra neitsyt-oliiviöljy pitäisi olla valintasi öljy Gandhin mukaan. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset osoittavat, että oliiviöljy voi auttaa kuljettamaan jakkaraa pitkin 9 ja stimuloi suojaavien suolistobakteerien kasvua 10 (monien muiden mainostamisen lisäksi tieteellisesti tukemia terveyshyötyjä ).

'Voit juoda sen sellaisenaan tai lisätä sen smoothieihin, kahviin tai jogurttiin.' Gandhi kertoi aiemmin mindbodygreenille .

AIHEUTTAVA LUE: 12 parasta oliiviöljyä 2023 + kuinka löytää korkealaatuinen EVOO

Takeaway

Jos etsit ateriaa, joka aloittaa päiväsi heh , tuottava tavalla, lisää joitakin näistä ainesosista. Olipa kyseessä avokado-smoothie tai kiivi-salaatti probioottisen lisäravinteen kera, on monia tapoja herättää ruoansulatus onnistuneemmin aamiaisellasi.