Keskiverto yhdysvaltalainen aikuinen ei täytä taaperon päivittäistä kuidun tarvetta

Amerikkalaiset eivät ole lähelläkään täyttämässä ravintokuitutarpeensa. Itse asiassa keskiverto yhdysvaltalainen aikuinen ei täytä edes päivittäistä kuitusuositusta taapero : Kansallisten akatemioiden mukaan 1–3-vuotiaiden lasten pitäisi saada 19 grammaa kuitua päivässä. Samaan aikaan useimmat amerikkalaiset aikuiset saavat vain 16 grammaa 1 .

Kuinka päädyimme tähän eeppisten mittasuhteiden ravinnevajeeseen? Ja kuinka korjaamme sen?

Miksi amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kuitua.

Tarkasteltaessa tavallista amerikkalaista ruokavaliota on selvää, että kuitu on alhainen prioriteettilistalla.

Loppujen lopuksi on lähes mahdotonta täyttää päivittäisiä kuitutarpeitasi, kun ateriat sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, lihaa ja prosessoituja viljatuotteita, mutta vähän kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.

Amerikkalainen lautanen on järkyttävän vailla kasviperäistä ruokaa ja siten ravintokuitua. Seurauksena huikea 95% amerikkalaisista aikuisista ja lapsista 2 eivät pysty täyttämään päivittäistä kuidun tarvettaan. Kuitu on kriittistä koko kehon terveydelle – se edistää terveellistä ruoansulatusta, suolen toimintaa, immuunivastetta, sydän- ja verisuonitoimintaa, aineenvaihdunnan hyvinvointia, ja enemmän . Käännös? Riittämättä jättäminen on iso juttu.

Kuinka paljon kuitua päivittäin tarvitset?

Tässä olemme hahmotellut päivittäistä kuidun tarvetta aikuisista. Nämä ovat riittävyyden perustasoja (eli voit ampua jopa enemmän), jotka on määritetty Kansalliset Akatemiat :

Naiset

• 19-50-vuotiaat: 25 grammaa
• Yli 51: 21 grammaa
• Raskaana: 28 grammaa
• Imetys: 29 grammaa

miehet

• 19-50-vuotiaat: 38 grammaa
• Yli 51: 30 grammaa

Huomautus: Nämä suositukset ovat jälleen riittävä saanti, alias minimi määrä, jonka sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Voit varmasti ylittää nämä suositukset turvallisesti, mutta muista juoda vähintään 8 unssia vettä jokaista kuluttamaasi 25 grammaa kuitua kohden tukeaksesi edelleen ruuansulatustasi ja suoliston toimintaa.

Kuinka lisätä kuidun saantia.

Koska kehomme ei pysty syntetisoimaan kuituja, ainoa tapa saada tämä välttämätön monimutkainen hiilihydraatti on ruokavalion tai lisäravinteiden avulla. Varmista, että täytät päivittäiset kuitutarpeesi lisäämällä kuitupitoisia ruokia (kuten täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä) jokaiselle päivän aterialle.

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia saavuttaa suositeltu päiväsaantisi (ja useimmat amerikkalaiset ovat), harkitse a premium-kuitulisä varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintokuitua. Suosittelemme korkealaatuista kuitujauhetta (koska se antaa mielekkäimmän annoksen kuitua vähiten lisäaineineen), josta saadaan erittäin tehokas (vähintään 6 grammaa) kuitua.

mindbodygreenin orgaanisten kuitujen teho+ sisältää 6 grammaa kasviperäisiä toiminnallisia kuituja luomuguarpavuista, kiiveistä ja sienistä. Tämä USDA-sertifioitu orgaaninen sekoitus liukenevia, liukenemattomia ja prebioottisia kuituja on maustamaton, jotta se sekoittuu saumattomasti valitsemaasi juomaan tai ateriaan. Kimmoisan lisäys Bacillus subtilis probiootti rasitus lisää jo ennestään vaikuttavaa kuitupitoisten ainesosien valikoimaa toimitettaviksi kattavaa suoliston terveydenhuoltoa sinulle ja perheellesi.*

2244 enkelinumero

Takeaway.

Keskiverto yhdysvaltalainen aikuinen ei edes täytä taaperoiden päivittäisiä kuitusuosituksia. Voit korjata tämän vakavan ravintoainevajeen lisäämällä kuitupitoisia ruokia päivittäisiin aterioihin ja harkitsemalla korkealaatuista kuitulisää (kuten mindbodygreenin orgaanisten kuitujen teho+ ) varmistaaksesi, että saat tarpeeksi kuituja tukemaan suoliston, sydämen, aineenvaihdunnan terveyttä ja yleistä hyvinvointia.*