Merkkejä heikon lantionpohjasta ja kuinka vahvistaa omaasi, urologi selittää

Et tarvitse anatomian tutkintoa, jotta sinulla on perusymmärrys kehosi tärkeimmistä lihasryhmistä. Useimmat ihmiset tietävät, että heidän hauislihaksensa istuvat käsivartensa etuosassa, kyynärpään ja olkapään välissä, ja heidän nelosensa muodostavat esimerkiksi reisien etuosan. 

Sitä on vaikeampi kuvitella ja ymmärtää lantionpohja , ryhmä lihaksia, jotka toimia kuin 'riippumatto' lantiossasi pitämään virtsarakon, virtsaputken, emättimen, peräsuolen ja muut elimet paikoillaan optimaalisen toiminnan varmistamiseksi.

Tämän usein laiminlyödyn lihasryhmän hoitaminen voi kuitenkin maksaa seksuaaliterveydelle, ruoansulatukselle ja muille.

27. huhtikuuta horoskooppi

Tässä urologi kertoo, miksi on niin tärkeää pitää lantionpohja kärjessä, joitain merkkejä siitä, että lantionpohja voi olla heikko ja koordinoimaton, sekä toimenpiteet, joilla voit tukea lihasryhmän terveyttä.

Vahvan, koordinoidun lantionpohjan merkitys

Lantionpohjan terveys vaikuttaa kolmeen päätoimintoon: pissaamiseen, kakkaamiseen ja nautinnon kokemiseen, selittää. Fenway Milhouse, M.D ., hallituksen sertifioitu, stipendiaattikoulutuksen saanut urologi ja naisten lantion alueen lääketieteen ja korjaavan kirurgian asiantuntija.

'[Lantionpohja] on meille tärkeää, että meillä on koordinoitu virtsarakon tyhjennyshallinta, että meillä on koordinoitu kakkauksen hallinta ja että voimme nauttia seksistä', Milhouse selittää. 

Avainsana tässä on 'koordinoitu', sanoo Milhouse. Vahva lantionpohja, joka voi täysin supistua, on välttämätön inkontinenssin estämiseksi, mutta nämä lihakset myös tarvitse pystyä rentoutumaan sopivana ajankohtana, jotta voit virtsata, ulostaa ja harrastaa kivutonta seksiä, hän sanoo. 'Se koordinaatio on tärkeämpää kuin kokonaisvoima', hän lisää.

Kun vanhenet, lantionpohja saattaa kuitenkin alkaa heikentyä ja tulla koordinoimattomaksi, Milhouse sanoo. Muita lantionpohjan heikkouden riskitekijöitä ovat painonnousu ja krooninen yskä, jotka molemmat lisäävät painetta lihasryhmässä sekä raskaudessa, Milhouse sanoo.

Ihmiset, joilla on nivelsiteiden ja sidekudosten laatuun vaikuttavia häiriöitä, kuten Ehlers-Danlosin oireyhtymät , ovat myös suurempi riski saada lantionpohjan heikkoutta, toteaa Milhouse.

Merkkejä heikosta lantionpohjasta

Kun lantionpohja heikkenee tai muuttuu koordinoimattomaksi, sinulla voi olla vaikeuksia hallita virtsarakkoasi tai suolistoasi, jolloin voit vuotaa virtsaa tai ulostetta, kun et yritä mennä vessaan (kuten kun yskit, aivastat tai naurat). sanoo Milhouse.  Seksi voi myös olla tuskallista , estää sinua saamasta orgasmia tunkeutuvasta yhdynnästä.

'Luulen, että maailmamme on liian usein vakuuttanut meille, että nämä oireet ovat normaaleja tai vain osa elämää, mutta kivuliasta seksiä ei ole normaalia', hän sanoo. 'Aivastelu ja virtsan menetys lapsen saamisen jälkeen, se ei ole normaalia.'

Saatat myös kokea lantion elimen prolapsia, Milhouse sanoo. Kun lantionpohjan lihakset ja kudokset eivät ole tarpeeksi vahvoja tukemaan lantion elimiäsi, ne voivat pudota tai painua emättimeen. National Institutes of Health . Esimerkiksi kohtu ja kohdunkaula voivat laskeutua emättimeen ja mahdollisesti ponnahtaa ulos emättimen aukosta.

'Se voi ilmetä seuraavasti:' Minusta tuntuu, että asiat putoavat alas emättimeni kautta', Milhouse sanoo. 'Tuntuu kuin pallo olisi juuri laskeutumassa alas – elimet laskeutuvat itse asiassa tyrän tavoin emättimen aukon läpi.' Peräsuolen esiinluiskahduksia voi myös esiintyä, jolloin peräsuolesi liukuu peräaukon ulkopuolelle, hän lisää. 

Henkilöillä, joilla on penis, lantionpohjan heikkous voi ilmetä myös heikona siemensyöksynä, mikä on huomaamaton merkki, Milhouse sanoo.

Kuinka tukea lantionpohjan voimaa ja koordinaatiota

Ellet ole raskaana tai olet äskettäin synnyttänyt vauvan, harjoittelet lantionpohjan lihasten harjoittelua (alias Käpyjä ) ilman tunnettua ongelmaa voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

'Tavallinen oireeton henkilö, joka tekee Kegelsin vain siksi, että saattaa altistaa itselleen toimintahäiriön kehittyvän lantionpohjaongelman', Milhouse sanoo. 'Liian paljon hyvää voi olla huono asia.' Ajan myötä saatat esimerkiksi yrittää päästää lantionpohjaasi rentoutumaan ja puolestasi on ongelmia vapauttaa suolen liikettä tai koet kipua seksin aikana. 

Jos epäilet, että lantionpohjan lihaksesi eivät toimi kunnolla, harkitse ajan varaamista lantionpohjan erikoislääkärille tai urogynekologille; nämä ammattilaiset voivat tarjota sinulle henkilökohtaisen arvion, jotta pääset selvittämään huolesi perimmäisen syyn, Milhouse sanoo. 

Tässä on muutamia tapoja rakentaa ja ylläpitää vahvaa lantionpohjaa, jos epäilet, että omasi voisi tarvita ylimääräistä tukea:

Tasapainoinen ruokavalio (ja kohdennettuja lisäravinteita)

Tukeaksesi lantionpohjaasi yritä parhaasi estää rasitusta kakkauksen aikana. 'Se tarkoittaa, että jos sinulla on ummetusta, lisää hedelmiä, vihanneksia, vettä ja kuitua ruokavalioosi ', hän ehdottaa. 'Tämän rasituksen välttäminen vaikuttaa lantionpohjaan.'

Kollageenilisän ottaminen  voi myös tukea lantionpohjaasi (sekä auttaa ihoa, kynsiä ja suoliston terveyttä).

8787 enkelinumero

Kollageeni muodostaa lantionpohjan kudoksen rakenteen, mikä lisää saantiasi  voisi mahdollisesti kompensoida osa heikkenevän lantionpohjan vaikutuksista (vaikka tarvitaan tarkempaa tutkimusta suun kollageenin lisäyksestä). 

Tässä on muutama suosikkimme kollageenilisät, kaikki ravitsemustohtorin hyväksymä.

Käpyjä

Ihmisiä, joilla on vahvistettu lantionpohjan heikkous tai koordinaation puute, voidaan neuvoa suorittamaan Kegels. Henkilöille, joilla on emätin, Kegelin touhuaminen edellyttää, että laitat sormen emättimeen ja sitten '[teeskelee] kuin pitelet pierussa', hän sanoo. 'Jos teet sen oikein, tunnet puristuksen sormessasi, kuin se saisi halauksen.' Pidät tätä 'halausta' kolme sekuntia laskettuna Mississippis, rentoudut ja toistat yhteensä noin 10 toistoa.

Kun olet oppinut asian, voit harjoitella Kegeliä ilman sormea ​​kolmesta neljään kertaa päivässä, kuten harjaessasi hampaita, ajaessasi töihin tai lukeessasi kirjaa, hän ehdottaa. 

Tietoinen hengitys

Kegelin lisäksi voit tukea lantionpohjan terveyttä hengittämällä ulos – pidättämättä hengitystäsi – samalla kun nostat raskaita esineitä, olipa kyseessä sitten tanko tai liikkuva laatikko. Näin varmistat, että et lisää painetta lantiovyöllesi, Milhouse sanoo. 

Takeaway

Aivan kuten jalkojen tai ytimen lihakset, lantionpohjan lihakset voivat päästä eroon. Jos havaitset merkkejä heikosta, koordinoimattomasta tai huonosta lantionpohjasta, älä jätä niitä huomiotta. Pyydä ammattilaisen mielipide ja aloita vahvan, koordinoidun lantionpohjan rakentaminen oikeanlaisten harjoitusten ja ravinnon avulla.