4 ainutlaatuista kierrosta klassisille terveellisille aamiaisille kokonaisvaltaisesta terveysvalmentajasta
Pienillä päivittäisillä käytännöillä voi olla valtava ero yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Vaikka elämä laskee ja virtaa, ennakoivien toimien toteuttaminen kehomme (ja muiden!) Tukemiseksi on elintärkeää kuin koskaan. Minussa koulutus kokonaisvaltaisena terveysvalmentajana , Opin, että tietoisen ponnistelun luominen kehoni, mieleni ja sieluni välillä on välttämätöntä päivittäin. Nämä pienet toimet antavat itselleni armon ja tyyneyden ravitsevien ruokien syömiseen merkittävästi tottumuksiin ja käyttäytymiseen - ja viime kädessä siihen, miten näytän ympärilleni olevalle maailmalle.
Toimiva ravitsemusvalmennus
Käynnistä tai laajenna omaa yritystäsi funktionaalisena ravintovalmentajana.
133 enkelinumeron merkitys
Ilmoittaudu nyt Minulle yksi elämäntapakäytäntö, joka tarjoaa välittömän tehon itse-TLC: lle, on aamiainen, johon herään innokkaasti joka aamu, koska kyllä, se on päivän suosikki ateriani. Terveysvalmentajana uskon aidosti ruoan parantaviin ominaisuuksiin ja kykyyn parantaa kehomme luontaista älykkyyttä - ja se alkaa päivän ensimmäisestä ateriastamme.
Aloittaaksesi vapaapäivän oikein ja pidäkseni aikomukseni kurissa, lyön yhden terveellisistä aamiaisistani kestävän energian, paremman keskittymisen ja yleisen elinvoiman takaamiseksi:
Mainos
Tumma suklaa paahtoleipä
Paahtoleipä on yksi niistä ruokalajeista, jotka voivat tulla nopeasti yhteen ja jossa on runsaasti tilaa terveelliseen kulinaariseen improvisaatioon. Ja vaikka ottaa leivän hapanta kotona ei ole neuvoteltavissa, monipuolistan myös leivän saantini erilaisilla herkullisilla täysjyvävaihtoehdoilla.
Minun aamupaahtoni päällä on tumma suklaa (kyllä, suklaa), kokeiltu ja todellinen yhdistelmä, joka on pakattu kaakaon antioksidantit , kuitu, vitamiinit ja välttämättömät mineraalit, kuten sinkki ja magnesium.
Valmistele, tiputa siivu suosikkileipääsi leivänpaahdinuuniin ja lisää se pari neliötä tummaa suklaata (suosittelen tavoittelemaan korkealaatuista, eettinen suklaa 70% tai enemmän kaakaota). Pidä silmällä paahtoleipääsi - haluat suklaan sulavan, ei palavan. Kun se on uunista, lopeta paahtoleipä valitsemillasi luovilla täytteillä. Suosikkini ovat merisuola, viipaloidut mantelit, hienonnetut kuivatut aprikoosit tai tuoreet marjat.
Proteiinipitoinen quinoa-puuro
Mikään ei ole kuin lämmin kulho quinoaa sen kanssa Andien ahdettu hyvyys . Tämä muinainen vilja on helppo valmistaa eteenpäin, valmistaa ja monipuolistaa aterian tarpeidesi mukaan.
Aamupuuroa varten haluaisin tehdä quinoa-uunin sekoituksella yhtä suuria osia mantelimaitoa ja vettä sekä vähän steviaa. Kun seos on kiehunut, peitän sen ja vähennän sen kiehumista 12-15 minuuttia (korkeudesta riippuen).
Kun se on valmis tarjoilemaan, täytän puuroni viipaloiduilla hedelmillä; tulehdusta estävät mausteet kuten kaneli, inkivääri ja kardemumma; marjahillo; ja hienonnetut pähkinät tai siemenet ylimääräistä murskausta varten. Pidä hauskaa leikkiä eri täytteillä - suosittelen valitsemaan terveelliset, kuitupitoiset ainesosat pitää sinut polttoaineena ja virkistettynä koko päivän.
Costa Rican tyylinen Huevos Rancheros
Olen varma, että tunnet tunnetut meksikolaiset huevos rancheros - täysin valmistetut munaruoat, joita tarjoillaan jauhoissa tai maissitortilloissa ja yleensä koristeltu yrtteillä, tuore juusto ja viipaloitu avokado.
Koska olen kotoisin Costa Ricasta, haluaisin laittaa oman pyörimisen klassiseen ruokalajiin - käytän samanlaista asetusta, mutta hieman erilaisia ainesosia. Minun versiossani käytän Costa Rican tyyliset tortillat , basilika-infusoidulla tomaattikastikkeella (ihanalla etukäteen valmistetulla katkotulla) ja luonnollisesti laktoositon juusto vaihtoehto ripottele päälle. Yum!
27. syyskuuta merkki
Ennennäkemätön terveellinen banaanileipä
Mitä ei pidä rakastaa kosteasta, kevyesti makeutetusta, ihastuttavasta aamiaisvaihtoehdosta? Vaikka banaanileipä on yksi leivonnaisia suosikkini, haluan kokeilla erilaisia hedelmiä ja vihanneksia aamiaisleivässäni vuodenajasta riippuen.
Kurpitsa tai omenakastike tekee ikonisen herkun syksyn kuukausina. Mutta jos vierailen Costa Ricassa, melkein kaikki paikalliset hedelmät tai vihannekset tekevät ihastuttavan, nopean leivän, jonka voin jäätyä ja nauttia milloin tahansa. Rakastan lisätä viipaleeni a tihkua hunajaa tai lusikallinen kreikkalainen jugurtti proteiinien lisäämiseksi.
Etsitkö lisää ravitsevaa aamupala-inspiraatiota polttoaineeksi? Katso nämä herkulliset terveellisiä aamiaisideoita !
Jaa Ystäviesi Kanssa:
