3 metabolista hyötyä heraproteiinijauheen päivittäisestä syömisestä

Vain 12 % yhdysvaltalaisista aikuisista on otettu huomioon metabolisesti terve . Joten useimmilla meistä on parantamisen varaa verensokerin, lipidien ja verenpaineen suhteen. Ja yksi (erittäin helppo) asia, jonka voit tehdä parantaaksesi terveyttäsi, on syödä enemmän proteiinia – erityisesti Heraproteiini jauhe.

Hera on yksi tutkituimmista ravintolisistä, ja laaja uusi analyysi vuosikymmenien tutkimuksesta antaa meille tähän mennessä kattavimman kuvan. heran rooli aineenvaihdunnan terveyteemme vaikuttamisessa .

Tietoja tutkimuksesta

Tämä tutkimus on niin kattava, koska se on satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden systemaattinen katsaus. Tulkinta: Se on yksityiskohtainen raportti, jossa on yhteenveto useiden muiden yksittäisten tutkimusten raporttien tuloksista.

Tämän kaltaisen laajuuden analyysin avulla voimme ottaa askeleen taaksepäin saadaksemme täydellisen kuvan kaikesta, mitä tällä hetkellä tiedämme herasta ja aineenvaihdunnan terveyttä .

Joten käytyään läpi 13 katsauksen tulokset, jotka edustavat 109 yksittäistä tutkimusta (tarkastellaan heran saantia vs. lumelääkettä, hiilihydraattilisää, tyypillistä ruokavaliota jne.), tutkijat havaitsivat, että heraproteiinilla on syvimmät vaikutukset näihin kolmeen aineenvaihdunnan terveyden mittapuun. , vaikka varoituksena on, että nämä edut olivat merkittävimpiä niille, joilla oli ylipainoa tai lihavia:

Hera auttaa hallitsemaan verensokeria

Heraproteiinin syömisen havaittiin johdonmukaisesti parantaa verensokeria (tai sokerin) tasot – mukaan lukien paastoverensokeri, verensokeri aterian jälkeen, insuliini ja hemoglobiini A1c (pitkäaikainen verensokerin hallinnan indikaattori).

27. tammikuuta horoskooppi

Miten se tekee sen? Kuten kaikki proteiinit, hera koostuu joukosta aminohappoja – mukaan lukien haaraketjuinen leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä haaraketjuiset aminohapot, erityisesti leusiini , joiden tiedetään vaikuttavan voimakkaasti insuliiniin. (Heraproteiini on a kiinteä leusiinin lähde verrattuna kasvipohjaisia ​​vaihtoehtoja, kuten soijaa tai hernettä 1 .)

Insuliini on hormoni, joka vastaa verensokerin alentamisesta, kun se on kohonnut (esimerkiksi hiilihydraattia sisältävän aterian jälkeen). Haluat kehosi käynnistävän tehokkaasti insuliinin tuotannon ja vapautumisen, kun näin tapahtuu, ja hera auttaa tätä prosessia.

Hera myös hidastaa ruoan liikkumista mahalaukun läpi. Tämä ei vain auta sinua tuntemaan oloasi kylläiseksi, vaan se myös parantaa verensokerin hallintaa.

Se auttaa alentamaan triglyseridejä

Kaiken kaikkiaan oli vakuuttavia todisteita siitä, että heraproteiini voi parantaa triglyseriditasoja. Triglyseridit ovat veren rasvatyyppejä. Jotkut triglyseridien tasot ovat normaaleja (koska rasva antaa meille energiaa). Mutta sokeripitoisten ruokien syöminen tai enemmän energian ottaminen kuin kulutat voi nostaa triglyseriditasoja, mikä on huolestuttavaa molemmille. sydämen terveyteen ja maksan terveyteen 2 .

Miten se tekee sen? Heraproteiini parantaa kehon tapaa hallita rasvoja – olipa kyseessä sitten niiden hajottaminen energian saamiseksi tai rasvan varastoinnin säätely. Ja tietyt heran yhdisteet rajoittavat sitä, kuinka paljon rasvaa ja kolesterolia keho imee ruoansulatuksen aikana, samalla kun se kuljettaa ylimääräistä rasvaa suolistosta poistaakseen sen elimistöstäsi. seuraavan kerran kun menet nro 2:een .

Se alentaa korkeaa verenpainetta

Vain kaksi tähän analyysiin sisältyvistä arvosteluista tarkasteltiin erityisesti verenpaine , mutta tulokset olivat lupaavia heran roolista jo ennestään korkeiden pitoisuuksien alentamisessa.

Miten se tekee sen? Hera voi auttaa alentamaan verenpainetta estämällä verisuonia supistavan aineen ja rohkaisemalla toista ainetta (typpioksidia) laajentamaan verisuonia.

Takeaway

Heraproteiinin lisääminen päivittäiseen ruokalistaan ​​on niin kätevä (ja maukas) tapa auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset proteiinitavoitteesi (jotka ovat korkeampi kuin luuletkaan ) ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttäsi. Ja älkäämme unohtako, että aineenvaihdunta terve vähentää kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.

Tässä arvostelussa ei mainita erikseen ihanteellista heraproteiinimäärää, joka sinun täytyy syödä päivässä näiden etujen saavuttamiseksi, mutta 25 grammaa on hyvä paikka aloittaa. ( Tässä on suosikki heraproteiinijauheemme saada sinut sinne). Ja suunta kohti Tämä artikkeli selvittää, kuinka paljon proteiinia kokonaismäärästä sinun pitäisi saada joka päivä.

skorpioni nainen leo mies