Kuinka mitata verenpaineesi kotona, lääkäriltä

Verenpaine on yksi niistä aineenvaihdunnan terveysmarkkerit et luultavasti ajattele liikaa, ellei sinulla ole erityistä huolta. Osa syy siihen, miksi ihmiset usein jättävät tämän tekijän huomiotta, kunnes se on pakottavaa, on se, että sinun on pakko mitata tasosi tietääksesi, pitäisikö sen olla painopiste, olipa se sitten lääkärissä tai kotona. 

Voit olettaa, että lääkäriltä saamasi mittaus on tarkempi kuin kotona suoritettava menetelmä, mutta se ei välttämättä pidä paikkaansa. Eräässä jaksossa mindbodygreen podcast , pitkäikäisyyteen keskittynyt lääkäri ja kirjoittaja Outlive , Peter Attia, M.D. , selittää yhteyden katkeamisen. 

PSA: Verenpaineesi on todennäköisesti epätarkka

Kun otetaan huomioon lääketieteelliset laitteet ja asiantuntijan johtama protokolla, miksi lääkärisi vastaanotolla tehty mittaus ei olisi tarkin? No, Attian mukaan selitys on kaksijakoinen. 'Kun menet lääkäriin, et todellakaan saa tarkkaa verenpainetta', hän julistaa. 

Ensinnäkin olet todennäköisesti hieman hermostunut. 'Olet erittäin herkkä' valkotakkin hypertensio 1 ”, Attia kutsuu sitä. Pohjimmiltaan hermostunut energia yksinkertaisesti lääkärissä olemisesta voi helposti vääristää tuloksiasi. 

'Vaikka et olisikaan [hermostunut], verenpaineen mittaamiseen käytetään harvoin protokollaa oikein', Attia jatkaa. Tämä ei ole lääkärisi syy, joka todennäköisesti tekee parhaansa käytettävissä olevan ajan ja tilanteen suhteen. 

Et kuitenkaan todennäköisesti ole parhaassa tilassa tarkan lukemisen kannalta. Ensinnäkin käsivartesi on oltava täsmälleen samalla tasolla kuin sydämesi: 'Se ei voi olla sen yläpuolella; se ei voi olla sen alapuolella”, Attia huomauttaa. Jalkasi tulee myös pysyä ristissä – yksityiskohdan, jonka jotkut harjoittajat saattavat unohtaa kierroksensa aikana. 

Lisäksi lepoajan ennakkomittaus on välttämätön: ”Pitää levätä viisi minuuttia ennen kuin mittaat verenpaineesi”, Attia sanoo. Tämä tarkoittaa ei puhumista, ei liikettä ja selkeää mieltä (lue: ei hermostuneita ajatuksia ). 

Attian käytännössä menestyneimpiä ovat olleet ne, joita potilaat tekevät kotona. Joten hän suosittelee verenpaineen mittaamista kotona olevalla laitteella, jos mahdollista, ja lokin pitämistä.

Kuinka mitata verenpainetta kotona

Vaikka sinun ei missään tapauksessa tarvitse mitata verenpainettasi joka päivä loppuelämäsi ajan, on hyvä idea pysyä sen kanssa jonkin aikaa, jotta tiedät ainutlaatuisen lähtötilanteesi vertailua varten. Voit mitata sen seuraavasti:

1. Hanki näyttö: Ensinnäkin tarvitset luotettavan verenpainemittarin, kuten A&D Medical usean käyttäjän verenpainemittari . Tarkista, että näyttösi on ostamisen arvoinen tämä luettelo ValidateBP:ltä validoiduille laitteille (spoileri: A&D-näyttö sopii!). 
2. Pysy johdonmukaisesti: Attia suosittelee verenpaineen mittaamista joka päivä, kahdesti päivässä. Pidä viiden minuutin lepoaika, aseta käsivartesi linjaan sydämesi kanssa, älä koskaan mittaa, milloin olet hermostunut tai stressaantunut, ja pidä jalat aina ristissä. 
3. Pidä päiväkirjaa: Kirjoita verenpaineesi päiväkirjaan aina, kun mittaat. Tällä tavalla voit tunnistaa peruslukemasi ja pitää ne käsilläsi, jos haluat jakaa ne lääkärisi kanssa. 

Kuinka hallita verenpainetta

Haluatko alentaa verenpainettasi? Älä huoli; tasosi hallitsemisen ei tarvitse olla äärimmäisen monimutkaista. Katso alta yleiset terveelliset verenpainevinkit: 

• Käyttää: Tutkimukset osoittavat sen säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan verenpainetta 2 . Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy jatkaa juoksemista, jos vihaat sitä; sitoudu vain harjoittelemaan muutaman kerran viikossa haluamallasi tavalla. (Sanomme aina, että paras harjoitus on se, jonka teet!)
• Syö tasapainoista ruokavaliota: mukaan National Center for Biotechnology Information (NCBI) 3 'Vahvin todiste verenpaineen alentamisesta tai verenpainetaudin ehkäisystä ruokavalion avulla on ruokavalion omaksuminen, kuten DASH-ruokavalio tai a Välimeren ruokavalio , syö vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kokonaisrasvoja, saa runsaasti kaliumia, rajoittaa natriumin määrää ruokavaliossa ja alkoholia kulutus.' 
• Omega-3:t etusijalle: Kuten FDA huomauttaa, omega-3:n (sekä EPA- että DHA-muodot) kulutuksen on osoitettu alentavan verenpainetta ja vähentävän verenpainetaudin riskiä. Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi, harkitse omega-3-sydänlisää - tässä on muutamia harkitsemisen arvoisia vaihtoehtoja .  

Takeaway

Jos haluat tuntea olosi varmaksi verenpaineen mittauksessa, voit valita johdonmukaiset kotitestit autentikoidulla monitorilla. Pidä ainakin Attian vinkit mielessä, kun käyt lääkärin tarkastuksessa.

Sitten pitääksesi verenpaineesi tasapainossa luo johdonmukainen harjoitusrutiini, syö terveellistä ruokaa ja tietysti etusijalle omega-3 .