Täydentäminen tällä aminohapolla voi tarjota merkittäviä sydän- ja verisuonihyötyjä*

Useimmat ihmiset tietävät tauriinin energiajuoman ainesosana, mutta se on myös yksi ihmiskehon runsaimmista aminohapoista. Energiantuotannon kannalta elintärkeää tauriinia tutkitaan parhaillaan metabolisen säätelyn, neurologisen toiminnan ja yleisen pitkäikäisyyden kannalta.*

Katsaustutkimus 1 New Yorkin Albert Einstein College of Medicine -yliopiston tutkijoiden julkaisemat tutkijat asettivat tauriinia koskevan tutkimuksen mikroskoopin alle ja havaitsivat, että se on erityisen lupaava sydän- ja verisuoniterveydelle.* Tässä on syy, miksi sydämesi ja keuhkosi voivat hyötyä aminohaposta – ja miten saada se juomatta sokeri- ja kofeiinipommia.

Mitä tutkimuksessa havaittiin?

Tämä katsaustutkimus, julkaistu lehdessä Ravinteet , analysoinut tauriinia koskevaa ihmis- ja eläintutkimusta. Toisin kuin muut aminohapot, jotka ovat käytetään lihasten luomiseen , tauriini löytyy muodossa 'vapaa' aminohappo 2 kehon kudoksissa, missä se auttaa prosesseissa, kuten osmoregulaatiossa (vesitasapainossa), kalsiumin ja kaliumin säätelyssä ja sapen muodostumisessa. Tauriini on erityisen näkyvästi esillä sydämessä, jossa se muodostaa noin 50 % kaikista vapaista kiertävistä aminohapoista.

Katsauksessa todetaan, että sen on osoitettu parantavan sydämen supistumiskykyä ja parantavan sydämen toimintaa sekä ihmis- että eläinmalleissa. Tauriini on myös osoittanut lupaavaa parantaa verisuonten terveyttä ja edistää tervettä verenpainetta.*

Tarvitsemme lisää tutkimusta selvittääksemme, miksi tauriinilla on nämä vaikutukset. Ne näyttävät johtuvan osittain tauriinin antioksidanttisista ominaisuuksista. Aminohappo näyttää suojaavan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja vapailta radikaaleilta, jotka voivat ajan mittaan vaikuttaa sydämen ja keuhkojen terveyteen.* Tauriinin sydäntä suojaavat edut voivat johtua myös sen roolista kalsium- ja kaliumkanavissa, jotka vaikuttavat sydämen sähköiseen toimintaan ja verisuonien sävyyn. , kirjoittajat huomauttavat.*

Miten saat tauriinia, ja kuka voisi käyttää sitä enemmän?

Tauriinia löytyy elintarvikkeista 3 kuten äyriäiset, kalkkuna ja kana (erityisesti tumma liha) ja maitotuotteet. Sitä ei yleensä ole kasvisruoissa. Tästä syystä integroiva kardiologi Joel Kahn, M.D. , sanoi aiemmin mindbodygreenille että tauriinin lisääminen voi olla hyödyllistä vegaaneille ja kasvissyöjille, jotka haluavat tukea sydämen terveyttä.*

Keskiverto aikuinen tyypillisesti kiertää 40-400 milligrammaa 1 tauriinia päivässä ruokavaliostaan. Nykyisten tutkimusten perusteella on epäselvää, kuinka paljon tauriinia tarvitaan optimaaliseen sydän- ja verisuoniterveyteen.

leo mies skorpioni nainen

Meillä on kuitenkin käsitys siitä, kuinka paljon tauriinin muita etuja tarvitaan. Yksi tutkimus käytöstä tauriini urheilussa ja liikunnassa Esimerkiksi 1–3 gramman nauttiminen päivässä 6–15 päivän ajan ennen aktiivisuutta voi parantaa aerobista suorituskykyä ja palautumista harjoituksen jälkeen.*

Tiedämme myös sen tauriinitasot kehossa laskevat iän myötä 4 . (Kun täytämme 60 vuotta, kehollamme on n kolmasosa tauriinin runsaudesta kuin silloin, kun olimme 5.) Viime kesänä paljon keskusteltu tutkimus hiirillä 4 havaitsivat, että tauriinin lisääminen voi pidentää elinikää jopa 25 %. Tämä oli eläintutkimus, joten lisätutkimusta tarvitaan, mutta se tarjoaa lupaavia todisteita siitä, että tauriinin lisääminen voi parantaa myös ihmisten terveyttä ja pitkäikäisyyttä, varsinkin kun vanhenemme ja menetämme luonnonvarastoja.*

Tauriinilisäyksen ei tarvitse vaatia energiajuomaa, jossa on kyseenalaisia ​​ainesosia. Voit myös löytää päivittäisiä tauriinilisäravinteita markkinoilta – mukaan lukien mindbodygreen's, joka yhdistää aminohapon kreatiinin kanssa. Kreatiini on toinen tärkeä yhdiste tehostaa harjoitussuoritusta ja tukee palautumista (joka myös heikkenee iän myötä).* Yhdessä kaksikko tarjoaa virtaviivaisen lähestymistavan vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseen samalla kun ne tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä ja tervettä ikääntymistä.* .

Takeaway

Tutkimukset viittaavat siihen, että aminohappo tauriini tarjoaa lupaavia etuja sydämen ja verisuonten terveydelle sekä harjoituksen suorituskyvylle ja yleiselle pitkäikäisyydelle.* Tauriinia löytyy tietyistä eläinruoista, kuten äyriäisistä, kalkkunasta ja maitotuotteista. Vaikka elimistö tuottaa luonnollisesti tauriinia, menetämme sitä iän myötä. Varsinkin yli 60-vuotiaat tai pääosin kasviperäistä ruokavaliota syövät voivat hyötyä tauriinin lisäyksestä.*