Mikä on kvertsetiini ja miten se voi auttaa immuunijärjestelmää?

Niin monet nykyajan elämän osa-alueet voivat heikentää immuunijärjestelmän toimintaa (huono uni, liiallinen sokerin saanti, kroonisesti kohonnut stressitaso - saat kuvan), mikä vaikeuttaa terveyden pysymistä. Immuunijärjestelmän laukaisevien tekijöiden tunnistaminen ja elämäntavan mukauttaminen vastaavasti on hieno alku, mutta kukaan ei ole täydellinen - joten pyrimme usein lisäravinteisiin, kuten C-vitamiini ja D-vitamiini. varten ylimääräinen immuunivoimaa . Mutta on toinen vähemmän tunnettu ravintoaine, joka kiinnittää huomiota sen immuunijärjestelmää tukevaan potentiaaliin: kvertsetiini.

5. elokuuta horoskooppi

Olet todennäköisesti niellyt tämän bioaktiivisen kasviyhdisteen aikaisemmin omenoiden, sipulien tai teen muodossa, mutta yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että sitä kannattaa täydentää. Tässä erittelemme kvertsetiinin edut, kuinka saada enemmän ruokavaliossasi ja onko täydennys sinulle oikea valinta.

Mikä on kvertsetiini?

Kvertsetiini on osa flavonoideiksi kutsuttujen kasvipigmenttien ryhmää, ja sitä löytyy useista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja jyvistä. Lisälomakkeessa kvertsetiini on usein peräisin kuivatuista kukista ja silmuista Sophora japonica (tai japanilainen pagodi) puu.

Kuten kaikki flavonoidit, kversetiini on antioksidantti, eli se auttaa puhdistamaan ja neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka muuten saattavat nopeuttaa ikääntymistä , edistävät tulehdusta ja ruokkivat erilaisia ​​kroonisia sairauksia syövästä sydänsairauksiin.

Kversetiini voi olla tunnetuin kyvystään helpottaa kausiluonteiset allergiaoireet , mutta se on osoittautumassa melko monipuoliseksi kasviyhdisteeksi. 'Quercetin on voimakas antioksidantti, joka tarjoaa tulehdusta, antihistamiinia ja viruslääkkeitä sekä palvelee kykyä vähentää verihyytymiä ja oksidatiivista stressiä valtimoissa' ', Ali Miller, R.D., L.D., CDE , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja integroiva toiminnallisen lääketieteen lääkäri. 'Nykyinen pandemia tekee tästä ravinteesta entistä tärkeämmän toimijan, kun näemme oksidatiivisen stressin, tulehduksen ja hyytymistekijöiden olevan huolenaiheita.'

Kvertsetiinin terveysvaikutukset.

Kuten mikä tahansa ravintoaine, kversetiini ei ole taikuusluukku terveydelle tai immuniteetille erillään. Mutta nykyinen kversetiinitutkimus on lupaavaa.

'Tärkein syy, miksi olen määrittänyt kvertsetiiniä yli 30 vuoden ajan, johtuu siitä, että se toimii, on turvallista ja sen käyttö perustuu vankkaan julkaistuun näyttöön', sanoo Robert Rountree, M.D. ., tunnettu integroiva lääkäri. `` Minä myös määrään sitä paljon, koska se on niin monipuolinen kuin ennaltaehkäisevä tai hoitava niin monenlaisiin terveysolosuhteisiin. ''

Tässä on joitain erityisiä tapoja, joilla kvertsetiini voi parantaa terveyttä:

1.Se voi vähentää virusten riskiä vilustumisesta herpesiin.

Kversetiini voi olla hyödyllinen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa monenlaisia ​​virusinfektioita, mukaan lukien ylempien hengitysteiden infektiot, kuten tavallinen nuha ja flunssa. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical & Experimental Cardiology , lisäys 1000 mg kvertsetiinillä päivässä vähensi virtsatieinfektioiden esiintyvyyttä intensiivisen liikunnan jälkeen - kolme tuntia pyöräilyä, kolme päivää peräkkäin, talvella.

Tämä flavonoidi on jopa auttanut vähentämään herpesinfektioiden yleisyyttä ja vakavuutta Rountreen potilaiden keskuudessa. Rountree'n mukaan kvertsetiinin mekanismia virusten torjumiseksi ei ole täysin ymmärretty, mutta se näyttää olevan yhdistelmä immuunimodulaatiota, viruksen soluihin pääsyn estämistä ja viruksen replikaation estämistä.

Kvertsetiini toimii myös synergistisesti muiden immuunijärjestelmää lisäävien ravintoaineiden kanssa. Esimerkiksi 'Quercetin toimii sinkkisukkulana ja saa luonnollista antiviraalista sinkkiä soluihin, joissa se voi auttaa lieventämään viruksen replikaatiota'. Vincent Pedre, M.D. ., integroiva lääkäri, äskettäin kertoi mbg .

On liian aikaista sanoa, auttaako kvertsetiini COVID-19: tä vastaan ​​- mutta tutkimus alkaa julkaista kversetiinin mahdollisesta arvosta ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, ja se on ollut yksi Rountreen suosituimmista suosituksista immuunijärjestelmän tukemiseksi pandemian aikana. Tämän tutkimiseksi on meneillään useita tutkimuksia, joten pysy kuulolla.

kaksi.Se voi todennäköisesti auttaa kausiluonteisissa allergioissa.

'Quercetinin ilmeisin ja välittömästi havaittavissa oleva hyöty on histamiinivälitteisten allergisten oireiden ehkäisy', sanoo Rountree. 'Vuosien varrella olen hoitanut lukuisia kroonista allergiaa sairastavia henkilöitä, jotka joko pystyivät lopettamaan tai vähentämään huomattavasti farmaseuttisten aineiden käyttöä.'

Ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta, mutta laboratoriotutkimukset - mukaan lukien yksi julkaistiin lehdessä Molekyylit -näytä se kversetiini voi auttaa torjumaan ehdollista allergista nuhaa . Kuinka tarkalleen? Se näyttää ehkäisevän histamiinia erittävien syöttösolujen liikatoimintaa - tulehduskemikaalia, joka liittyy allergiaoireisiin, kuten kutinaan ja aivasteluun. C-vitamiini voi parantaa kvertsetiinin allergian torjuntamahdollisuudet.

3.Se voi auttaa vähentämään kroonista tulehdusta.

Kehossa olevat vapaat radikaalit edistävät tulehdusta, mutta antioksidantit auttavat poistamaan ja neutraloimaan vapaita radikaaleja. Joten on järkevää, että kvertsetiinillä (flavonoidien antioksidantti) olisi anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Itse asiassa useat tämän kaltaiset tutkimukset julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition ovat havainneet sen täydentämällä noin 500 mg kversetiiniä päivässä auttaa alentamaan tulehduksellisen biomarkkerin c-reaktiivista proteiinia (CRP), joka on kohonnut olosuhteissa, kuten sydänsairaudet, nivelreuma, metabolinen oireyhtymä ja diabetes. Toinen tutkimus julkaistu Journal of American College of Nutrition, Tutkittuaan 50 nivelreumaa sairastavaa naista havaitsi, että 500 mg kvertsetiiniä päivässä kahdeksan viikon ajan auttoi vähentämään aamun jäykkyyttä ja kipua.

Neljä.Se voi lisätä kognitiivista toimintaa ja estää dementian.

Dementia, Alzheimerin tauti ja muut neurodegeneratiiviset sairaudet voivat pahentaa oksidatiivista stressiä, joka johtuu vapaiden radikaalien liiallisuudesta kehossa. Kversetiinillä ei ole vain antioksidanttiominaisuuksia, jotka torjuvat näitä vaikutuksia, mutta se tukee myös aivoissa mitokondrioiden biogeneesiä (uusien mitokondrioiden tuotantoa, solujen energiaa kääntävää 'voimalaitosta') kognition parantamiseksi, kertoo Roundtree.

Ihmisistä tarvitaan lisää tutkimuksia, mutta hiirten tutkimus on havainnut, että kvertsetiini-injektiot vähenivät useita Alzheimerin taudin markkereita ja paransivat muistitehtävien suorituskykyä.

5.Sillä näyttää olevan ominaisuuksia, jotka vähentävät syöpäriskiä.

Lukuisat flavonoidien antioksidantit, ei vain kvertsetiini, ovat osoittaneet syövän vastaiset ominaisuudet , mikä on yksi syy syömiseen runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, on niin vaarallista sinulle. Mutta erityisesti kvertsetiinin on osoitettu estävän syöpäsolujen kasvua ja lisääntymistä tai lisääntymistä.

31. tammikuuta eläinradan

Runsaat laboratorio- ja eläintutkimukset osoittavat kvertsetiinin kyvyn hillitä syöpäsolujen kasvua ja jopa johtaa syöpäsolujen kuolemaan monentyyppisissä syöpätyypeissä ( rinta , kaksoispiste , munasarja , keuhkoihin ja eturauhanen muutamia mainitakseni), mutta tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisistä.

6.Se voi tukea sydän- ja verisuonitautien ja sydämen terveyttä useilla keskeisillä tavoilla.

Quercetinin kardiovaskulaariset edut ylittävät sen kyvyn torjua tulehdusta. Tässä on vielä muutama syy, miksi se voi tukea sydäntäsi:

• Ihmisillä, jotka syövät runsaasti flavonoidien antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, on yleensä alhaisempi kolesterolitaso.
• Oksidatiivinen stressi voi tuhota kehon rasvarakenteet. Laboratoriotutkimukset viittaavat siihen että kvertsetiini auttaa estämään LDL-kolesterolin ('huonon' kolesterolin) hapettumista vieläkin vaarallisemmaksi.
• Yksi tutkimus American Heart Association -lehti havaitsi, että 500 mg kvertsetiiniä päivässä merkittävästi alentunut systolinen ja diastolinen verenpaine erityisesti diabetesta sairastavien keskuudessa.

7.Sillä voi olla joukko muita mahdollisia etuja.

Yllä olevien terveysvaikutusten lisäksi on näyttöä siitä, että kvertsetiini voi auttaa seuraavissa:

• Pitkäikäisyys: Rountreen mukaan kvertsetiinin kyky edistää mitokondrioiden biogeneesiä ja torjua oksidatiivista stressiä saattaa vain pidentää elinikää.
• Krooninen eturauhastulehdus: Quercetinin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa hoitamaan tätä tilaa, jolle on tunnusomaista eturauhasen tulehdus.
• Interstitiaalinen kystiitti: Flavonoidit näyttävät yleensä helpottavan oireita naisilla, joilla on voimakas virtsarakon kipu ja paine, joka liittyy interstitiaaliseen kystiittiin.
• Urheilullinen suorituskyky: Tutkimukset eivät ole ratkaisevia, mutta jotkut viittaavat siihen, että kvertsetiini parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä mitokondrioiden biogeneesin ansiosta.

Ruoat, joissa on runsaasti kversetiiniä.

Ennen kuin sukellamme lisäravinteisiin, sinun on tiedettävä, että kvertsetiiniä on runsaasti terveellisiä, herkullisia kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita (usein kuoressa tai ulkokerroksessa). Samalla kun lisäät saantiasi kersetiinipitoiset elintarvikkeet se ei saa hoitaa yllä lueteltuja vaivoja, se tukee yleistä terveyttä.

• kaprikset (keskittynein lähde!)
• punasipuli
• salottisipuli
• punaiset omenat
• viinirypäleet
• marjoja
• kampasimpukat
• lehtikaali
• tomaatit
• parsakaali
• Ruusukaali
• kaali
• sitrushedelmät
• paprikaa ( vihreä ja keltainen )
• pähkinät ( mantelit ja pistaasipähkinät )
• parsa (keitetyt ovat hieman enemmän )
• tattari
• musta tee
• vihreä tee
• seljanmarja tee

Muutama ammattivinkki kersetiinipitoisen ruokavalion jäsentämisessä:

• Hieman erilaisia ​​kvertsetiinimuotoja esiintyy erilaisissa kasviperäisissä elintarvikkeissa ja tutkimus ehdottaa että ne eroavat toisistaan ​​biologisen hyötyosuuden tai imeytymisen suhteen. Esimerkiksi sipulissa ja salottisipulissa oleva kvertsetiini imeytyy paljon paremmin kuin teessä oleva kvertsetiini, julkaistun tutkimuksen mukaan Ravinteet .
• Myös sillä, mitä parit kersetiinipitoisten elintarvikkeiden kanssa, on merkitystä. Koska kvertsetiini on lipofiilinen yhdiste Ruokarasvat voivat parantaa rasvan imeytymistä - joten hyvä oliiviöljyjuusto paahdetuissa ruusukaaleissa on aina hyvä idea. Kuitu voi myös parantaa imeytymistä, mutta monet yllä olevista elintarvikkeista sisältävät jo runsaasti kuitua.
• Ruoanlaitto ei vähennä flavonoideja kuten kvertsetiini. Ainoa tapa menettää joitain on, jos keität kasviksesi ja kaatat vettä.

Kvertsetiinin käytön sivuvaikutukset.

Kversetiiniä on läsnä monissa terveellisissä elintarvikkeissa, ja erilaisten yllä lueteltujen kersetiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen ei aiheuta riskiä (ellet ole tietysti allerginen tai jos sinulla on herkkyys!). Lisäravinteet ovat myös melko turvallisia. 'Olen havainnut, että kvertsetiini on hyvin siedetty vähäisillä sivuvaikutuksilla, joista yleisimpiä ovat lievä vatsavaivat', sanoo Rountree.

Jonkin verran tutkimus ehdottaa että kvertsetiini voi aiheuttaa päänsärkyä tai kihelmöiviä aistimuksia, mutta Rountree sanoo, ettei hän ole nähnyt tätä potilaidensa keskuudessa ja että kvertsetiini on hänen A-luettelossaan lisäravinteita, joita useimmat ihmiset voisivat hyötyä päivittäisestä käytöstä.

Kenen tulisi välttää kvertsetiiniä? Jos käytät parhaillaan toista lääkitystä, on aina hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa mahdollisista vuorovaikutuksista. Esimerkiksi, koska kvertsetiini voi ohentaa verta ja auttaa vähentämään verihyytymiä, se voi häiritä tai voimistaa verenohennuslääkkeitä; on myös joitain todisteita siitä, että se voi häiritä lääkkeitä, joilla on kapea terapeuttinen ikkuna, kuten elinsiirron hyljinnän vastaiset lääkkeet.

Raskaana olevien naisten on myös vältettävä selvää, koska kversetiinin turvallisuudesta raskauden aikana ei ole olemassa hyviä tutkimuksia (ruokalähteet ovat täysin hyviä).

27. maaliskuuta merkki

Kuinka käyttää kvertsetiiniä ja annostusta.

Useimmat ihmiset osuvat realistisesti vain 80 mg kvertsetiiniä päivässä ravinnon lähteistä Rountreen mukaan. Joten lisäravinteet ovat välttämättömiä, jos haluat taistella allergioita vastaan, tukea koskemattomuutta tai kokea mitä tahansa yllä luetelluista mahdollisista kvertsetiini-terveysetuista. Itse asiassa `` annos allergisten oireiden ehkäisemiseksi on 500-3000 mg päivässä '', hän sanoo.

Tyypillinen kvertsetiiniannos on 500-1000 mg päivässä (tämä on annos käytetään usein kliinisissä tutkimuksissa ). Kversetiini imeytyy kuitenkin jonkin verran huonosti suolen seinämän läpi, joten Rountree suosittelee kvertsetiini-fytosomia - muotoa, jossa kersetiini on kiinnittynyt fosfolipidikompleksi , joka on osoitettu parantaa dramaattisesti imeytymistä .

Toinen tapa saada lisää ravitsemuksellista paineita kvertsetiinipukkiisi: Yhdistä se C-vitamiini . `` Suosittelen kvertsetiinimuotoa, jolla on elintarvikkeista saatu C-vitamiinilähde, kuten kirsikka kirsikka ja sitrushedelmistä peräisin olevat bioflavonoidit ', Miller sanoo. `` Tämä tuottaa joitain synergistisiä vaikutuksia, jotka saavat tuloksia pienemmällä annoksella. ''

Bottom line.

Kvertsetiini on yksi niistä ravinteista, jotka ovat melko hyviä yleiseen hyvinvointiin - koska se tukee immuniteettia ja sillä on tulehdusta estäviä etuja - ja se voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka kamppailevat kausiluonteisten allergioiden kanssa. Ruokalähteitä on runsaasti (ajattele hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, teetä) ja sisältävät erilaisia ​​muita ravintoaineita, mutta tietyn sairauden hallitsemiseksi tai ehkäisemiseksi lisäravinteet 500-1000 mg: n annoksilla ovat tyypillisesti välttämättömiä. Muista vain, kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää tarkistaa ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.

Muista: Kun on kyse yleisen immuniteetin tukemisesta, kvertsetiinin tulisi olla vain yksi osa rutiiniasi (loppujen lopuksi mikään ei toimi erikseen). Antaa immuunijärjestelmälle ylimääräinen jalka ylös, nuku seitsemän yhdeksän tuntia yötä, syö immuunivahvistavia elintarvikkeita , harkitse lisää asiantuntijoiden tukemia lisäravinteet immuunijärjestelmän terveydelle , pysy aktiivisena ja hallitse stressiä tai mahdollisia terveysolosuhteita.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: