Vietämme 50% ajastamme tässä univaiheessa - näin tapahtuu

Nukuessamme pyöräillään läpi neljä univaihetta , jokaisella on oma tehtävänsä ja tarkoitus auttaa aivoja ja kehoa toipumaan päivästä. Sisään syväuni esimerkiksi unelmoimme ja sisään hidas aalto uni (tai vaihe 3), saamme syvän unen, jota tarvitaan todelliseen lepoon. Vaiheen 2 unen tapauksessa vietämme siellä noin 50% yöstä. Tässä tapahtuu, mitä tapahtuu tässä vaiheessa, mitä se tekee keholle ja miten varmistaa, että saat tarpeeksi.

525 enkelinumeron merkitys

Mitä tapahtuu vaiheen 2 unen aikana?

Neurotieteilijän ja kirjoittajan mukaan Biohack aivosi FT Kristen Willeumier, Vaihe 2 on syvempi uni kuin vaihe 1, tai kevyt uni, mutta ei niin syvä kuin hidas aalto. Se voi kestää missä tahansa välillä 10-25 minuuttia yön ensimmäisen unisyklin aikana, jolloin jokainen vaihe pidentyy läpi yön. (Menemme sisään ja ulos vaiheesta 2 läpi yön, kun pyöräilemme vaiheiden välillä.) Tässä vaiheessa tässä on joitain tapahtumia:

• Kehon lämpötila alkaa laskea.
• Syke ja verenpaine laskevat.
• Hengitysnopeus laskee.
• Lihakset rentoutuvat.
• Aivot alkavat tuottaa ' nukkukarat , tai nopeat aivotoiminnan puhkeamiset, jotka säätelevät unta.

Mikä on vaiheen 2 unen tarkoitus?

Koska vaihe 2 on kevyen ja hidasaallon välillä, yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on kehon valmistelu syvään uneen. Kuten Willeumier selittää mbg: lle, on helppo herätä vaiheen 1 aikana, mutta vaihe 2 on syvempi. Tulet vähemmän reagoimaan ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten meluun, kun keho ja aivot asettuvat sisään ennen syvää unta. 'Aivoaaltosi siirtyvät beetasta deltaan', hän sanoo, 'ja kun olet siirtymässä hitaampaan aivoaaltotilaan, et voi herätä yhtä helposti.'

Samalla kun muistojen yhdistäminen alkaa, hän toteaa. `` Tiedämme aivojen terveydentilasta, että kaiken, mitä olemme oppineet päivän aikana, lyhytaikaisessa muistissa yhdistyminen menee pitkäaikaiseen muistiin, ja se alkaa toisen unen aikana ja jatkuu vaiheen 3 läpi. ''

Kuinka tietää, saatko tarpeeksi.

Keho kiertää luonnollisesti vaiheen 2 läpi ennen syvää unta, joten yksi parhaista tavoista tietää, onko sinulla tarpeeksi, on yksinkertaisesti arvioida, miten sinusta tuntuu aamulla. Willeumier huomauttaa kuitenkin: 'On vaikea sanoa, ellet mene unentutkimukseen', ja edes jotkut unen seurannat eivät ole aina luotettavia.

Pohjimmiltaan, jos joku saa täyden yön laadukasta unta, hänen oli käytävä läpi vaihe 2 päästäkseen sinne. Ja jos olet herääminen paljon koko yön tai herätä väsymyksen tunne, se voi osoittaa, että et saa tarpeeksi vaihetta 2.

Varoitus on, että se voi myös osoittaa, että et saa tarpeeksi REM- tai hidasaalloista unta. Pitkä tarina lyhyt, ainoa tapa tietää varmasti, että saat tarpeeksi vaiheen 2 unta, Willeumier sanoo, että se olisi laboratoriossa. Mutta yleisesti ottaen se palaa yleiseen unen laatuun ja hyvään unihygieniaan.

Kuinka saada enemmän vaiheen 2 unta:

Ja puhumalla hyvä unihygienia , se on paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi vaihetta 2 - samoin kuin REM ja hidas aalto. Kaikki heistä ovat välttämättömiä, jotta voisit herätä levänneenä, ja Willeumierilla on muutama kokeiltu ja totta suositus tarpeiden saamiseksi:

1.Onko vankka nukkumaanmenorutiini.

Ehkä haluat mennä meditaatioon nukkumaan mennessä tai ottaa rentouttava Epsom-suolakylpy. Riippumatta siitä, mihin nukkumisrutiinisi kuuluu, muutama nyrkkisääntö mukaan lukien meneminen nukkumaan (ja herääminen) samaan aikaan joka päivä, alkoholin ja ruoan välttäminen nukkumaanmenoaikoina ja himmentäminen valot noin tunti ennen nukkumaanmenoa .

kaksoset mies kauris nainen

kaksi.Kokeile magnesiumlisää.

Willeumier on suuri magnesiumfani uniapuvälineenä, ja lifeinfluxin nukkumistuki + kaava on magnesiumpohjainen. Lisäksi sillä on pharmaGABA (toinen Willeumierin suosikki).

Magnesium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan kehon rauhoittamiseen, Willeumier aiemmin kertoi mbg: lle , ja se toimii myös mielen rauhoittamiseksi. Hän suosittelee, että otat sen noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta saat parhaan tuloksen, jotta voit nukahtaa nopeammin, nukkua läpi yön ja tietysti herätä levossa.

3.Varmista, että huoneesi lämpötila on optimaalinen nukkumiselle.

Ja viimeiseksi, varmista, että makuuhuoneesi lämpötila on jossain välillä 60 ja 67 astetta Fahrenheit . Tämä on paras unen lämpötila Willeumierin mukaan, koska matalampi lämpötila on tyypillisesti se, mikä auttaa nukkumaan - ja se alkaa tapahtua tuon toisen vaiheen aikana, hän toteaa.

Tärkeintä on, että kaikki unen vaiheet ovat tärkeitä, ja vaihe 2 on välttämätön, jotta voimme auttaa meitä siirtymään syvään uneen ja REM-uneen sekä vahvistamaan muistoja. Harjoittelemalla unihygienian perusteet , voimme auttaa varmistamaan, että saamme tarpeeksi jokaisesta vaiheesta, joten heräämme tunne levänneenä ja valmiina päivälle.

Jaa Ystäviesi Kanssa: