Asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen lämpötila nukkumaan
Jos sinulla on viime aikoina nukkumisvaikeuksia, et ole yksin. Olipa syynä päivittäisen rutiinin häiriö, ahdistuneet ajatukset tai elävät painajaiset — Monet ihmiset kokevat levottomia öitä juuri nyt. Vaikka monet asiat eivät ole sinun hallittavuutesi näinä päivinä, kuten käy ilmi, on olemassa muutamia hallittavia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa uneen: kuten huoneesi lämpötila.
toukokuu 30 horoskooppi
Kysyimme unen asiantuntijoilta selvittääksesi unen optimaalisen lämpötilan sekä muita tapoja edistää rauhallista yötä.
Miksi lämpötila vaikuttaa uneen?
Uni ja lämpötila ovat luontaisesti yhteydessä ihmiskehon kellon tai vuorokausirytmin kautta. Eräässä tutkimuksessa selitetään, ' ruumiinlämpö ... vähenee yöllisen univaiheen aikana ja lisääntyy herätysvaiheen aikana. '
Tämän voivat aiheuttaa evoluutiotekijät, kokonaisvaltainen psykiatri ja uniasiantuntija Ellen Vora, M.D. , selittää. '' Ulko-olosuhteissa, joissa kehittyimme, lämpötila laskee yöllä. Se pudotus on osa monia asiayhteyteen vaikuttavia tekijöitä, jotka saavat meidät tuntemaan uneliaisuutta. '
Mainos
Mikä on paras unen lämpötila?
Huoneesi lämpötilan laskeminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi aloittaa kehosi jäähtymisprosessin, mikä voi auttaa sinua valmistautumaan uneen. 'Optimaalista lämpötilaa nukkumiseksi pidetään 65 astetta Fahrenheit', Vora sanoo. Kuitenkin mikä tahansa korkealla 60-luvulla voisi toimia.
Harkitse termostaatin laskemisen ohella patjatyynyn, tyynyjen tai jäähdytystekniikalla varustetut lakanat . Jos sinulla ei ole yläpuhallinta, harkitse tornituulettimen ostamista makuuhuoneeseesi. 'Keväällä ja syksyllä suosikkini tapa saavuttaa oikea lämpötila makuuhuoneessa on avata ikkuna', Vora sanoo.
Mutta huoneen lämpötila ei ole ainoa tapa optimoida uni. Tässä on kolme keskeistä tapaa parantaa unihygieniaa.
Tapoja saada parempaa unta:
1.Lisää täydennyksiä iltasi rutiiniin.
'Jokainen stressaantuneessa yhteiskunnassamme voisi hyötyä enemmän magnesiumin käytöstä, joka tunnetaan hyvin rauhoittavasta vaikutuksestaan, joka tekee helpommasta ja rauhallisemmasta unesta', sanoo hallituksen sertifioima perhelääkäri Robert Roundtree, M.D. * Erityisesti magnesiumglysinaatti voi auttaa edistää rentoutumista ja sitä suositellaan usein luonnollisena unihoitona. *
Jotkut lisäravinteet sisältävät muita ainesosia unta tukeville vaikutuksille. 'lifeinfluxin magnesium + sisältää myös kaksi suosikkiainesosaani unen laadun parantamiseksi - jujube (kiinalainen päiväys) ja PharmaGABA (hyvin tutkittu kasviuute)', kertoo Roundtree.
5. maaliskuuta horoskooppi
kaksi.Ota aikaa käyttää päivällä.
Vaikka se olisi vain 30 minuuttia päivässä, nukkumispsykologi Lynelle Schneeberg, psyD , sanoo, että liikunta on erittäin hyvä nukkumiselle. 'Se johtaa fyysiseen väsymykseen, joka voi syventää unta, ja se auttaa hallitsemaan stressiä', hän selittää.
6. syyskuuta horoskooppi
3.Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Kofeiini on piriste ja häiritsee siksi laadukasta unta. Yksi tutkimus suosittelee lopettaa kofeiinin vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa optimaalisen unen saavuttamiseksi.
'Toisaalta alkoholi - vaikka se ei ole piriste, häiritsee unen laatua, jolloin sinusta tuntuu väsyneemmältä seuraavana päivänä', sanoo neurologi Nicole Avena, Ph.D.
Sen sijaan Moday ehdottaa juomista rauhoittavia yrttiteitä, kuten kamomilla ja sitruunamelissa edistämään rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.
Bottom line.
Siitä asti kun uni ja koskemattomuus ovat yhteydessä toisiinsa, laadukkaan unen saaminen on nyt kriittisempää kuin koskaan. Lämpöympäristön säätäminen noin 65 asteeseen voi olla yksi yksinkertainen mutta tehokas temppu parempaan uneen. Jos se ei kuitenkaan ole toteutettavissa, hyvien yöunien tukemiseksi on paljon käytäntöjä.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
