Kuinka viettää enemmän aikaa REM-unessa joka yö ja miksi haluat
Vaikka shuteye tuntuu melko saumattomalta kokemukselta, on todella neljä unen vaihetta . Vaihe 1, vaihe 2, Vaihe 3 , ja REM-vaiheella on kaikilla erilaisia toimintoja, jotka yhdessä antavat sinulle palauttavan yöunen.
Vaikka kaikki ovat tärkeitä, REM-uni on yksi univaihe, josta on etuja, joita et todellakaan halua jättää väliin - mutta se voi hyvinkin olla. Kaivoimme tähän unisykliin saadaksemme selville, mikä se on, miksi se on niin tärkeää ja kuinka viettää enemmän aikaa siinä joka ilta.
Mitä tapahtuu REM-unen aikana?
REM-uni tai nopea silmänliikkeen uni tunnetaan parhaiten olemisesta univaihe, jossa unelmoimme . Ensimmäinen yön REM-sykli kestää tyypillisesti 10 minuuttia, ja se tapahtuu 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Jokainen REM-vaihe pidentyy yön myötä.
Tässä on joitain merkittävimpiä asioita, joita voi tapahtua kehollesi REM-unen aikana:
- Nopea silmän liike silmäluomien takana
- Lisääntynyt syke ja verenpaine
- Aivotoiminta melkein hereillä
- Lihasten tilapäinen halvaus
- Nykiminen
- Lisääntynyt hengitysnopeus
- Kehon lämpötilan muutokset
- Seksuaalinen kiihottuminen
Mikä on REM-unen tarkoitus?
Samalla kun haaveilun toiminto on edelleen jonkin verran mysteeri, on olemassa muutama yleisesti hyväksytty ajatus itse REM-unen tarkoituksesta.
Muistin yhdistäminen
Tämä on yleisimmin hyväksytty teoria REM-unen tarkoituksesta, ja merkittävä tutkimus tukee sitä. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kun REM-uni on rajoitettu, uusia muistoja ei muodostu yhtä helposti. Tämä johtuu siitä, että REM-uni tarjoaa oikean hermoympäristö jotta aivot voivat muuttua. Ajattele sitä aivojen synapsien 'karsimiseksi', mikä mahdollistaa oppimisen ja muistin vakauttaminen unen aikana .
Stimuloida keskushermostoa
Koska vastasyntyneet ovat REM-unen kaltaisessa tilassa suurimman osan varhaisesta elämästään, toinen teoria on, että REM-uni on välttämätöntä aivojen kehitykselle.
Kuinka paljon REM: ää tarvitsemme, ja mistä tiedän, saanko tarpeeksi?
Joten kuinka paljon REM-unta tarvitsemme? Mukaan Girardin Jean-Louis, Ph.D. , New Yorkin yliopiston väestöterveyden ja psykiatrian professori, 'Tiedämme, että keskimääräinen nukkuja kokee kolmesta viiteen REM-sykliä joka ilta.'
Tämä määrä vaihtelee tietysti riippuen siitä, kuinka paljon aikaa vietät nukkumiseen, ja Jean-Louis totesi, että seitsemän tai kahdeksan tuntia yöunet ovat optimaaliset. 'Terveelliset nukkujat saattavat viettää noin 20% uniajastaan REM-univaiheessa', hän sanoo. Yleensä, jos joku saa noin 90 minuuttia REM-unta öisin, he ovat hyvässä kunnossa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen riittämätön REM-uni voi aiheuttaa migreeniä ja vähentynyt henkinen terävyys , samoin kuin edellä mainitut muistiin ja oppimiseen liittyvät kysymykset.
Kuinka saan enemmän REM-unia joka ilta?
Jos sinulla on tunne, että et saa tarpeeksi REM-unta, on kourallinen asioita, joita voit tehdä auttaaksesi kehoa ja aivoja siirtymään tähän tärkeään vaiheeseen:
1.Kokeile magnesiumlisää.
Ottaa rentouttava lisäosa, kuten magnesiumglysinaatti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa edistämään syvempää, enemmän REM-täytettyä unta, koska sen on osoitettu auttavan ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja kauemmin. * Tutkimusten mukaan magnesium voi hyödyttää unettomuutta edistämällä pidempää unta ja sitä on myös tutkittu positiiviset vaikutukset stressiin joka voi estää unen. * Toisin kuin muut suositut unenvahventeet, kuten melatoniini , magnesium ylittää signaalin lähettämisen, että on aika nukahtaa, ja todella auttaa pitempään, syvempään uneen, mahdollisesti vähentämällä kortisolia ja lisäämällä melatoniinitasot kehossa koko yön. *
lifeinfluxin nukkumistuki + -lisäaine yhdistää magnesiumin PharmaGABA: n, välittäjäaineen kanssa, joka on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu parantamaan unen luonnollista laatua, ja jujube-hedelmää, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä rauhoittamiseen ja sedaatioon öisin täydentävänä aineena, joka edistää parempaa unta . *
kaksi.Noudata yhtenäistä nukkumis- / herätysaikataulua.
Kaikilla ruumiillamme on sisäinen kello, alias vuorokausirytmi ja eläminen synkronoinnissa sen kanssa auttaa meitä valtavasti. Joten herääminen ja nukkuminen samaan aikaan joka päivä, Jean-Louis'n mukaan, auttavat sinua nukahtamaan ja nauttimaan rauhallisesta (ja REM-täytetystä) yöunesta.
3.Kuratoi nukkumaanmenorutiini.
Yhdessä unen ja herätysaikojen asettamisen kanssa ottaa rentouttava nukkumaanmenorutiini menee pitkälle. 'Tämä helpottaa sekä mielen että kehon valmistautumista unikokemukseen', Jean-Louis lisää, 'etenee säännöllisten univaiheiden läpi ja saavuttaa lopulta REM-vaiheen.'
Neljä.Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
'Tupakoinnin ja alkoholinkäytön välttäminen välittömästi ennen nukkumaanmenoa on erittäin suositeltavaa', Jean-Louis toteaa. Useat tutkimukset ovat havainneet sen alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa estää REM-unen — Samoin kuin lääkkeitä ja marihuanaa.
1. huhtikuuta syntymäpäivä
Alarivi.
Nukkuminen on välttämätöntä terveydellemme ja yleiselle hyvinvoinnillemme, ja REM-uni on vaihe, josta haluat ehdottomasti saada tarpeeksi. Rentouttavan ravintolisän ottaminen, yhdenmukaisen nukkumaanmenon ja öisen rutiinin ylläpitäminen sekä alkoholin välttäminen voivat kaikki maksaa osinkoja REM-unestasi. *
Jaa Ystäviesi Kanssa: