Selvitä Enkeli

Kuinka viettää enemmän aikaa REM-unessa joka yö ja miksi haluat

Vaikka shuteye tuntuu melko saumattomalta kokemukselta, on todella neljä unen vaihetta . Vaihe 1, vaihe 2, Vaihe 3 , ja REM-vaiheella on kaikilla erilaisia ​​toimintoja, jotka yhdessä antavat sinulle palauttavan yöunen.





Vaikka kaikki ovat tärkeitä, REM-uni on yksi univaihe, josta on etuja, joita et todellakaan halua jättää väliin - mutta se voi hyvinkin olla. Kaivoimme tähän unisykliin saadaksemme selville, mikä se on, miksi se on niin tärkeää ja kuinka viettää enemmän aikaa siinä joka ilta.

Mitä tapahtuu REM-unen aikana?

REM-uni tai nopea silmänliikkeen uni tunnetaan parhaiten olemisesta univaihe, jossa unelmoimme . Ensimmäinen yön REM-sykli kestää tyypillisesti 10 minuuttia, ja se tapahtuu 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Jokainen REM-vaihe pidentyy yön myötä.



Tässä on joitain merkittävimpiä asioita, joita voi tapahtua kehollesi REM-unen aikana:



  • Nopea silmän liike silmäluomien takana
  • Lisääntynyt syke ja verenpaine
  • Aivotoiminta melkein hereillä
  • Lihasten tilapäinen halvaus
  • Nykiminen
  • Lisääntynyt hengitysnopeus
  • Kehon lämpötilan muutokset
  • Seksuaalinen kiihottuminen
Mainos

Mikä on REM-unen tarkoitus?

Samalla kun haaveilun toiminto on edelleen jonkin verran mysteeri, on olemassa muutama yleisesti hyväksytty ajatus itse REM-unen tarkoituksesta.

Muistin yhdistäminen

Tämä on yleisimmin hyväksytty teoria REM-unen tarkoituksesta, ja merkittävä tutkimus tukee sitä. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kun REM-uni on rajoitettu, uusia muistoja ei muodostu yhtä helposti. Tämä johtuu siitä, että REM-uni tarjoaa oikean hermoympäristö jotta aivot voivat muuttua. Ajattele sitä aivojen synapsien 'karsimiseksi', mikä mahdollistaa oppimisen ja muistin vakauttaminen unen aikana .



Stimuloida keskushermostoa

Koska vastasyntyneet ovat REM-unen kaltaisessa tilassa suurimman osan varhaisesta elämästään, toinen teoria on, että REM-uni on välttämätöntä aivojen kehitykselle.



Kuinka paljon REM: ää tarvitsemme, ja mistä tiedän, saanko tarpeeksi?

Joten kuinka paljon REM-unta tarvitsemme? Mukaan Girardin Jean-Louis, Ph.D. , New Yorkin yliopiston väestöterveyden ja psykiatrian professori, 'Tiedämme, että keskimääräinen nukkuja kokee kolmesta viiteen REM-sykliä joka ilta.'

Tämä määrä vaihtelee tietysti riippuen siitä, kuinka paljon aikaa vietät nukkumiseen, ja Jean-Louis totesi, että seitsemän tai kahdeksan tuntia yöunet ovat optimaaliset. 'Terveelliset nukkujat saattavat viettää noin 20% uniajastaan ​​REM-univaiheessa', hän sanoo. Yleensä, jos joku saa noin 90 minuuttia REM-unta öisin, he ovat hyvässä kunnossa.



Jotkut tutkimukset viittaavat siihen riittämätön REM-uni voi aiheuttaa migreeniä ja vähentynyt henkinen terävyys , samoin kuin edellä mainitut muistiin ja oppimiseen liittyvät kysymykset.



Kuinka saan enemmän REM-unia joka ilta?

Jos sinulla on tunne, että et saa tarpeeksi REM-unta, on kourallinen asioita, joita voit tehdä auttaaksesi kehoa ja aivoja siirtymään tähän tärkeään vaiheeseen:

1.Kokeile magnesiumlisää.

Ottaa rentouttava lisäosa, kuten magnesiumglysinaatti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa edistämään syvempää, enemmän REM-täytettyä unta, koska sen on osoitettu auttavan ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja kauemmin. * Tutkimusten mukaan magnesium voi hyödyttää unettomuutta edistämällä pidempää unta ja sitä on myös tutkittu positiiviset vaikutukset stressiin joka voi estää unen. * Toisin kuin muut suositut unenvahventeet, kuten melatoniini , magnesium ylittää signaalin lähettämisen, että on aika nukahtaa, ja todella auttaa pitempään, syvempään uneen, mahdollisesti vähentämällä kortisolia ja lisäämällä melatoniinitasot kehossa koko yön. *

lifeinfluxin nukkumistuki + -lisäaine yhdistää magnesiumin PharmaGABA: n, välittäjäaineen kanssa, joka on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu parantamaan unen luonnollista laatua, ja jujube-hedelmää, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä rauhoittamiseen ja sedaatioon öisin täydentävänä aineena, joka edistää parempaa unta . *



kaksi.Noudata yhtenäistä nukkumis- / herätysaikataulua.

Kaikilla ruumiillamme on sisäinen kello, alias vuorokausirytmi ja eläminen synkronoinnissa sen kanssa auttaa meitä valtavasti. Joten herääminen ja nukkuminen samaan aikaan joka päivä, Jean-Louis'n mukaan, auttavat sinua nukahtamaan ja nauttimaan rauhallisesta (ja REM-täytetystä) yöunesta.

3.Kuratoi nukkumaanmenorutiini.

Yhdessä unen ja herätysaikojen asettamisen kanssa ottaa rentouttava nukkumaanmenorutiini menee pitkälle. 'Tämä helpottaa sekä mielen että kehon valmistautumista unikokemukseen', Jean-Louis lisää, 'etenee säännöllisten univaiheiden läpi ja saavuttaa lopulta REM-vaiheen.'

Neljä.Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

'Tupakoinnin ja alkoholinkäytön välttäminen välittömästi ennen nukkumaanmenoa on erittäin suositeltavaa', Jean-Louis toteaa. Useat tutkimukset ovat havainneet sen alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa estää REM-unen — Samoin kuin lääkkeitä ja marihuanaa.

1. huhtikuuta syntymäpäivä

Alarivi.

Nukkuminen on välttämätöntä terveydellemme ja yleiselle hyvinvoinnillemme, ja REM-uni on vaihe, josta haluat ehdottomasti saada tarpeeksi. Rentouttavan ravintolisän ottaminen, yhdenmukaisen nukkumaanmenon ja öisen rutiinin ylläpitäminen sekä alkoholin välttäminen voivat kaikki maksaa osinkoja REM-unestasi. *

Jaa Ystäviesi Kanssa: