5 parasta ravintoaineita ja immuniteettikäytäntöä pitkäikäisyyden asiantuntijalta

Voisit ajatella pitkäikäisyyttä nykyään hieman eri tavalla. Eikö meidän pitäisi keskittyä globaalin pandemian keskellä siihen, miten pysyä terveenä tässä ja nyt, eikä ikääntyessämme? Mutta COVID-19-linssillä pitkäikäisyys ja immuniteetti ovat saman kolikon kaksi puolta. Loppujen lopuksi vahvan immuunijärjestelmän on osoitettu olevan ensiarvoisen tärkeää viruksen torjunnassa ja kuolleisuuden vähentämisessä.

Siksi kuulimme pitkäikäisyyden asiantuntijaa ja Harvardin geenitieteilijää David Sinclair, Ph.D. , tässä Lifeinflux-podcastin jaksossa. Hän on suorittanut vuosikausia kestäneen tutkimuksen harvinaisen sairauden hoidosta ja pitkäikäisyyden edistämisestä, mutta kun COVID-19 on levinnyt ympäri maailmaa, hän on keskittynyt siihen, miten voimme lievittää oireita ja lisätä selviytymistä.

Varsinkin nyt hän sanoo: 'Emme voi ottaa terveyttämme itsestäänselvyytenä. Se on tärkein asia, joka meillä on. ' Silti on tärkeää löytää tapoja optimoida pitkäikäisyytemme - ja se alkaa koskemattomuudesta. Tässä on Sinclairin viisi parasta käytäntöä immuunijärjestelmän parantamiseksi ja pitkäikäisyysgeenien tukemiseksi. Oikeilla ravintoaineilla voit olla paremmin valmistautunut estämään infektioita ja kohtaamaan niitä:

1.Hanki riittävä määrä D-vitamiinia

'Tutkijoiden ja lääkäreiden välillä ei ole erimielisyyttä siitä, että D-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle', Sinclair kertoo minulle. Varsinkin ihmisille, jotka eivät pysty menemään ulos (edes viiden minuutin sosiaaliselle kävelylle), kuten vanhuksille, tai talvella korkeammilla leveysasteilla oleville.

D-vitamiinipitoisuutemme ovat olleet alle tyydyttäviä jo ennen koronaviruspandemiaa, Sinclair sanoo. Mikä on jotain harkittavaa, koska immuunisolumme riippuvat D-vitamiinista toimiakseen kunnolla. Kun meillä on riittämätön määrä auringonpaistevitamiinia, immuunijärjestelmämme voi olla melko osuma.

Siksi 'ihmisillä, joiden veressä on noin 40-60 ng / ml millilitrassa D-vitamiinia, on yleensä pienin kuolleisuus' ', Sinclair mainitsee. `` Mutta he tekevät myös paremmin, kun he saavat virusinfektioita. '' Joten karanteenin aikana saatat haluta ladata munia ja sardiineja (molemmat runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ) tai yritä täydentämällä vitamiinia . Sinclair kuitenkin mainitsee sen On on mahdollista liioitella sitä. 'On mahdollista, että sinulla on liikaa D-vitamiinia', hän sanoo, joten sinun kannattaa varmistaa, että olet siinä 40-60 ng / ml makeassa paikassa.

kaksi.Lisää alfa-lipoiinihappoa.

Tämä ravintoaine tunnetaan tyypillisesti osallistumisestaan ​​energiantuotantoon, koska se voi parantaa kehosi kykyä tuottaa energiaa mitokondrioiden kautta. Mutta kuten Sinclair toteaa, edut eivät pysähdy tähän: 'Yksi COVID-19: n ensimmäisistä oireista on hajun menetys', hän toteaa. 'Alfa-lipoiinihappo voi palauttaa kyvyn, jos näin tapahtuu.'

Sinclair käyttää sitä itse ennaltaehkäisevänä aineena (voit käyttää sitä täydennysmuodossa), mutta hän mainitsee, että vaikka hänkin saisi taudin, sen ottaminen saattaa auttaa häntä palauttamaan tuoksun.

3.Nosta NAD-tasoja kehossa.

Sinclairin mukaan koronavirus kuluttaa kehon NAD-tasot , joka on kriittinen energia-aineenvaihdunnalle ja solujen asianmukaisen toiminnan ylläpitämiselle: 'NAD-tasojen nostaminen kehossa voi auttaa torjumaan kroonisia ikään liittyviä sairauksia ja infektioita', Sinclair toteaa.

Vaikka haluamme aina pitää NAD-tasomme korkealla, emme erityisesti halua niiden vähenevän nopeasti COVID-19: n avulla: 'Se tekee kaksi pahaa', Sinclair sanoo. `` Yksi, immuunijärjestelmä ei ehkä toimi todella hyvin, mikä voi johtaa siihen hyperimmuuniseen sytokiinimyrskyn. Ja toinen on se sirtuins, kehosi suojelijat tarvitsevat myös NAD: ta - ilman sitä he eivät myöskään taistele infektiota vastaan. '

Neljä.Kokeile kuumaa saunaa.

Vaikka asiantuntijat keskustelevat edelleen siitä, voiko lämpö hidastaa koronaviruksen leviämistä, Sinclair rakastaa saunaa eri syystä: hormesis. 'Jos lähetät kehosi shokkitilaan, onko se sitten nälkä , juokseminen tai keuhkojen tai nenän lämpötilan nostaminen, kehosi taistelee takaisin ja käynnistyy nuo pitkäikäisyyden geenit '', hän selittää.

Sieltä sauna tulee. Sinclair sanoo, että todisteet viittaavat siihen, että tämän tyyppinen hormesi korreloi parantuneiden sydän- ja verisuonitautien ja immuniteetin kanssa. 'On paljon järkeä, että saunoista voi olla hyötyä näinä aikoina', Sinclair jatkaa.

545 enkelinumero

Tietenkin voit liioitella hormesia (riippumatta millaista), joten ole varovainen, ettet työnnä kehoasi liian kovasti. Sinclairin mukaan liioitteleminen voi aiheuttaa kehosi taaksepäin ja tosiasiassa heikentyä sen sijaan.

5.Pysy kunnossa nyt tulehduksen estämiseksi myöhemmin.

'Muotoon pääsemiseen ei ole koskaan parempaa aikaa, joten saavuttaessamme 60-, 70- ja 80-vuotiaita emme ole yhtä alttiita näille infektioille', Sinclair toteaa. Vaikka paljon tietoa COVID-19: stä on edelleen tuntematonta (kuten mikä saa muuten terveellisen yksilön reagoimaan huonosti virukseen, kun taas toiset käyvät pois skotista), Sinclair sanoo, että sillä voi olla tekemistä pitkäikäisyysgeenien kanssa.

Yksi tapa varmistaa, että nämä pitkäikäisyysgeenit ovat parissa, on priorisoida terveytesi nyt, nimittäin ruokavalio ja liikunta. 'Mitä enemmän liikalihavia olet, sitä enemmän tulehduksia sinun on aloitettava', Sinclair sanoo. 'Vaikka olet nuori ja liikalihava, se altistaa sinut kuolemaan esimerkiksi infektioista.' Joten vaikka olisimme itsenäisyydessä, säilytä harjoittelurutiinisi (tarjolla on paljon helppoja vaihtoehtoja kotona) ja yritä syödä tasapainoista ruokavaliota.

Hoito silloin tällöin ei ole muodonmuutos, mutta nyt on tärkeämpää kuin koskaan varmistaa, että kehosi on vahva ja valmis torjumaan mitä tahansa virusta tai infektiota. Loppujen lopuksi: 'Terveydelläsi on merkitystä', Sinclair kertoo minulle. 'Ei vain tulevaisuutta varten, vaan juuri nyt.'

Nauti tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesista , Google Podcasts tai Spotify !

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: