Tätä neurotieteilijä (joka tutkii nälkää) syö päivässä

Suosittelen ottamaan käyttöön yhden sosiaalisen median strategian: terveellisten ja epäterveellisten 'mitä syön päivässä' -videoiden tarkistaminen. Reseptien inspiroiminen terveydellisiltä ja ravitsemusasiantuntijoilta on aina hyvä idea, vaikka se ei tarkoita, etteikö minkään sisällöntuottajan ruokalistaa voisi kopioida. On vain tärkeää, että he todella syövät tarpeeksi ruokaa aktiivisen elämäntavan edistämiseksi.

Silti suunnitelman etsiminen siitä, mitä päivässä syödään, on reilu pyyntö, koska ravitsemus ei aina ole intuitiivista. Jos haluat lisätä sekoitukseen joitain asiantuntijoiden tukemia neuvoja, katso enää mindbodygreen podcast : Neurotieteilijä ja riippuvuuspsykiatri Jud Brewer, M.D., Ph.D. (joka muuten tutkii nälkää), jakoi äskettäin, kuinka hän suunnittelee päivittäisiä aterioitaan, ja nappaamme sinulle alla tiedot.

Aamiainen: Muna ja paahtoleipää

Brewer aloittaa päivän klassisella yhdistelmällä: munat ja täysjyväpaahtoleipä. Yksinkertaisuuden ansiosta se on nopea vatkata, mutta älä anna sen hämätä sinua ajattelemaan, että siitä puuttuu ravintoaineita, koska munat ovat melkoisen reipas.

Katso, munat ovat runsaasti koliini , asetyylikoliinin esiastekemikaali, yksi tärkeimmistä välittäjäaineista 1 . Lisäksi ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, mukaan lukien DHA .

Aivot ovat kehon rasvaisin elin ja tarvitsevat siksi rasvahappoja toimiakseen optimaalisesti – erityisesti DHA:ta, joka on runsain aivoissa esiintyvä rasvahappo ja auttaa pitää hermoston huippukunnossa . Ei ole ihme, että neurotieteilijä rakastaa munia niin paljon.

Lounas: Avocado-paahtoleipää ja proteiinipirtelö

Keskipäivän ravinnoksi Brewer valitsee avokadopaahtoleivän ja proteiinipirtelön. Avokado sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat aivojen terveyttä (sekä tukevat sydämen, silmien ja nivelten terveyttä ).

Hänen proteiinipirtelöreseptinsä sisältää:

• Proteiinijauhe
• Mustikat
• Pinaatti
• Olen maito

Brewer käyttää kasvipohjaista proteiinijauhetta, mutta voit vapaasti käyttää mitä tahansa haluamaasi (hernettä, hamppua, kananmunaa tai heraproteiini-isolaatti ). Kun etsit korkealaatuista proteiinijauhetta, muista etsiä sellainen, jolla on täydellinen aminohappoprofiili ja vähintään pari grammaa leusiinia annosta kohti - tässä on yksi hyvä vaihtoehto harkittavaksi .

Illallinen: Kasvis chili

Brewer päättää usein päivän jonkinlaisella kasvispohjaisella chilillä, joka on varma tapa päästä joukkoon erilaisia ​​kasveja.

Kasvien monimuotoisuuden asettaminen etusijalle ja tavoitteeksi 30 eri kasvia viikossa on osoitettu tukea optimaalista mikrobiomien terveyttä . Ottaen huomioon sen merkityksen suoli-aivo-akseli 2 , ateria, jossa on runsaasti erilaisia ​​kasveja, tarjoaa myös kognitiivista tukea.

AIHEUTTAVA LUE: Yritin syödä yli 30 eri kasvia joka viikko kuukauden ajan – näin se meni

Jos haluat täyteläisemmän ruoan, voit lisätä runsasta proteiininlähdettä, kuten ruohojauhetta, kanaa, tofua, tempehiä jne.

Takeaway

Neurotieteilijä Jud Brewer keskittyy päivittäisissä aterioissaan aivoja tehostaviin ruokiin, kuten kananmuniin, avokadoon ja proteiinipitoisiin tuotteisiin, samalla kun se asettaa etusijalle myös kasvien monimuotoisuuden. Muista vain: 'Mitä syön päivässä' -videot kertovat yhden otoksen päivittäisestä rutiinista. Jopa terveydenhuollon asiantuntijoilla on vapaapäiviä ja he hemmottelevat ajoittain, joten älä noudata epärealistisia vaatimuksia – stressin lisääntyminen ei loppujen lopuksi hyödytä aivojen terveyttä.

25. helmikuuta horoskooppi