Syötkö koska olet nälkäinen vai vain kyllästynyt? Kuinka kertoa + mikä voi auttaa

Me kaikki harrastamme ajoittain järjetöntä napostelua, olipa kyseessä sitten popcornpussin pudottaminen television edessä tai suklaapalan kurkottaminen iltapäivän työpäivän ylitse. Tämäntyyppinen syöminen voi johtua tylsyydestä, ja se kuvataan usein 'syyllisyydeksi', mutta älä lyö itseäsi. Aivojen metabolinen kognitiiviset ja palkitsemismekanismit ovat kaikki yhteydessä toisiinsa, mikä voi tehdä ruokahalun säätelystä entistä haastavampaa.

Ruokahalun säätelyn takana oleva tiede.

Ruokahalun biologinen ja psykologinen säätely ja miten ne vaikuttavat metabolinen terveys ovat kuumia aiheita tiedemaailmassa juuri nyt. Mutta ne ovat myös uskomattoman monimutkaisia, joten tutkijoiden ymmärrys siitä, kuinka aivot auttavat säätelemään nälkää, kasvaa edelleen.

On monia biologisia tekijöitä vaikuttaa ruokahalun säätelyyn 1 :

44 enkelinumeron rakkautta

• Stressi tasot
• Tunteet
• Hormonit (esim. kilpirauhanen, seksi, nälkä, lisämunuainen jne.)
• Pitkäaikaiset energiavarastot rasvakudoksessa (eli varastoitunut kehon rasva)
• Energiaa vaativa vähärasvainen lihasmassa
• Suolen ja aivojen akseli (ravinteiden tunnistus ja saatavuus)
• Aistit (esim. maku, haju, rakenne, näkö)
• Yksilölliset aineenvaihduntatarpeet (perustuu kehon koostumukseen, energiankulutukseen ja -saantiin, lepoenergian kulutukseen jne.)
• Maun ja ruokamieltymysten määrittäminen (eli kuinka aivosi yhdistävät ruoan tiettyihin kokemuksiin)

Ruokahalun säätelyyn liittyy aivopiirejä, jotka käsittelevät ravitsemustilan signaaleja ja ruokapalkkion arvo. Toisin sanoen sekä homeoreettinen syöminen (ruoan kulutus energian homeostaasin ylläpitämiseksi) että hedoninen syöminen (ruoan nauttiminen mielihyväksi) prosessoidaan käyttämällä samaa hermotoimintaa.

Kuten voit kuvitella, pelkkä syöminen 'kehon ruokkimiseksi' ei ole kovin realistista – ellet tietysti huomaa myös nauttivan ravintopitoisesta ruoasta, jolloin aivosi palkitsemisjärjestelmää hoidetaan samanaikaisesti. Tästä syystä niin monet toiminnalliset ravitsemusterapeutit kannustavat löytämään terveellisiä ruokia ja makuja joita rakastat – ja miksi kokonaisten elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien poistaminen voi olla kestämätöntä ja epätyydyttävää.

Kuinka tylsyydestä syöminen vaikuttaa nälkähormoneihin.

Tylsistyminen syömisestä – olipa sitten tavallista stressaantuneempi, surullinen tai vain nauttia välipalasi mausta ja kokemuksesta – voidaan luokitella tiukasti 'hedonisen syömisen' luokkaan.

Ja jos huomaat syöväsi hedonistisesti useammin kuin homeoreettisesti, sinulla voi olla vaikeuksia virittää nälkä- ja kylläisyyden vihjeitä. Tämä johtuu siitä, että kolme tärkeintä nälkähormonit Ruokahaluamme sääteleviin aineisiin – greliiniin, leptiiniin ja insuliiniin – vaikuttavat voimakkaasti ruokavaliomme ja ruokailutottumuksemme:

• Greliini on 'nälkä' hormoni. Sitä vapautuu, kun vatsa on tyhjä, ja tasot laskevat, kun vatsa on venynyt.
• Leptiini on 'kylläisyyden' hormoni. Sitä tuottaa rasvakudos (eli rasvasolut) ja se ilmoittaa aivoille, kun kehossa on tarpeeksi rasvaa varastoituna, jotta et syö liikaa.
• Insuliini on 'varastohormoni'. Haima vapauttaa sen auttamaan solujasi imeytymään glukoosia verenkierrosta käytettäväksi energiana tai varastoituna glykogeeninä maksaan.

Kun nämä hormonit vaihtelevat sisäisistä tekijöistä (esim. vähentynyt leptiini- ja insuliiniherkkyys) ja/tai ulkoisista tekijöistä (esim. ruokavalio, fyysinen aktiivisuus) johtuen se voi vaikuttaa kykyymme tunnistaa nälkä ja kylläisyys :

• Kun syöt 'tyhjiä kaloreita' (eli yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, sokerisia herkkuja jne.), vatsasi ei veny paljoa, mikä johtaa staattisiin greliinitasoihin, jotka voivat jättää sinut nälkäiseksi hiilihydraattipitoisen aterian tai välipalan jälkeen.
• Jos energian (eli kalorien) saanti on suurempi kuin energiankulutuksesi (eli kuinka monta kaloria poltat), energian ylijäämä vähentää leptiinin ja insuliinin vaikutusta ruokahalun säätelyyn. Toisin sanoen aivosi on vaikeampi vastaanottaa kylläisyyden merkkejä, mikä voi johtaa ruoan saamiseen ja kehon koostumuksen muutoksiin.

Kuinka virittyä uudelleen nälkämerkkiisi.

Ihmiset voivat irrota nälkäsignaaleistaan ​​useista syistä – mukaan lukien vaihtelevat hormonitasot, kestämättömät ruokavaliot (eli erityisen rajoittavat), kalorien laskeminen ja emotionaalinen syöminen.

Hyvät uutiset? Voimme oppia virittymään takaisin nälkävihjeihimme käyttämällä tietoisia käytäntöjä, jotka auttavat tutustumaan leptiini- ja greliinitasojemme muutoksiin liittyviin sisäisiin tuntemuksiin:

• Miltä nälkä tuntuu: Vaikka nälkä saattaa tuntua synonyymiltä vatsan korisemiselle, ravitsemusterapeutti Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , selittää, että nälkä voi itse asiassa ilmetä erilaisina fyysisinä ja emotionaalisina sivuvaikutuksina. 'Voit esimerkiksi alkaa tuntea olosi väsyneeksi tai ärtyneeksi tai sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia, jos olet nälkäinen', hän selittää. 'Huomion kiinnittäminen näihin hienovaraisiin vihjeisiin voi auttaa sinua säätelemään ruokailutottumuksiasi paremmin.'
• Miltä kylläisyys (eli kylläisyys) tuntuu: Vickeryn mukaan kylläisyys voidaan luokitella tyytyväisyyden ja tyytyväisyyden tunteen mukaan. 'Saatat huomata, että vatsasi tuntuu mukavan täyteläiseltä tai et enää halua syödä. Näiden vihjeiden huomioiminen voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä', hän kertoo.

Vickery suosittelee interoseptiivisen tietoisuuden harjoittamista eli huomion kiinnittämistä kehomme fyysisiin tuntemuksiin (nälkä, kylläisyyden tunne ja energiatasot) aloittaaksesi yhteyden uudelleen nälkävihjeisiisi. 'Virhittämällä näihin vihjeisiin voimme aloittaa syömisen vastauksena nälkällemme sen sijaan, että syömme ulkoisten vihjeiden, kuten vuorokaudenajan tai saatavilla olevan ajan, perusteella', hän lisää.

10. kesäkuuta merkki

Vaikka voit kokeilla monia erilaisia ​​interoseptiivisia tietoisuusharjoituksia, nälkäpäiväkirjan pitäminen on hyvä paikka aloittaa, Vickery jakaa. Joka kerta kun tunnet nälkää, käytä muutama minuutti muistiin, mitä tunnet fyysisesti ja emotionaalisesti. Ajan myötä alat havaita malleja nälkävihoissasi ja oppia vastaamaan niihin paremmin.

Jos sinulla on vaikeuksia virittäytyä, funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti Brooke Scheller, DCN, CNS , suosittelee antamaan aivoille vähän aikaa käsitellä nälkämerkkejä. 'Kehossa kestää noin 15 minuuttia, ennen kuin se tunnistaa ruokasignaalit. Siksi on parasta ottaa aikaa ja syödä hitaasti, jotta aivot pääsevät kiinni vatsaasi', hän selittää.

Kaiken kaikkiaan nälkävihjeisiin virittäminen voi olla haastavaa – jopa mindfulness-käytäntöjen toteuttamisen jälkeen. Jos etsit lisätukea täydentämään perustavanlaatuisia aineenvaihdunnan terveystottumuksiasi (eli ravinteita sisältävää ruokavaliota, terveellisiä nukkumistottumuksia , fyysinen aktiivisuus, oikea nesteytys, stressinhallinta), korkealaatuinen kohdennettu lisäravinne, kuten mbg aineenvaihdunta+ voi auttaa.

Kuinka aineenvaihdunta+ edistää ruokahalun säätelyä.

Tämä ei ole yksi niistä 80- ja 90-luvun pelottavista laihdutuspillereistä! mbg:t vallankumouksellinen aineenvaihdunta+ kaava sisältää kliinisesti tuetut annokset huippuluokan kasviainesosia (eli cayennepippuria, veld-rypälettä, paratiisinjyviä sekä EGCG:tä ja kofeiinia vihreä tee ), jotka tukevat terveellistä, tasapainoista ruokahalua ja ravitsevat aineenvaihdunnan terveyttä useista näkökulmista.*

cayennenpippuri ja sen bioaktiiviset kapsaisoidit edistää ruokahalun säätelyä ja täyteyden tunteita 2 – mikä puolestaan ​​auttaa tukea energiatasapainoa 3 (eli menot vs. saanti).*

Pelto rypäle edistää myös energiatasapainoa ja terve ruokahalu hormonitasot (eli adiponektiini, joka lisää insuliiniherkkyyttä, ja serotoniini , joka auttaa hillitsemään himoa).*

Paratiisin jyvät lisää koko kehon energiankulutusta ja aktivoi ruskeaa rasvakudosta (molemmissa miehiä 4 ja naaraat ).*

Kofeiini ja EGCG vihreästä teestä apua lisää 24 tunnin energiankulutusta 5 ja on myös osoitettu vahvistaa ruokahalun säätelyä yhdistettynä kapsaisiiniin.*

Takeaway.

Kehomme nälkäsignaaleihin virittäminen on tärkeä osa aineenvaihdunnan terveyttä ja optimointia. Kun irtaudumme näistä sisäisistä signaaleista, on paljon vaikeampaa erottaa homeoreettinen nälkä hedonistisesta nälästä. Tämä voi johtaa syömiseen tylsyydestä, tiedostamattomaan välipalaan ja muihin ruokailutottumuksiin, jotka voivat saada meidät tuntemaan olonsa irti kehostamme.

Jos etsit kokonaisvaltaista ja innovatiivista ratkaisua, joka auttaa säätelemään ruokahaluasi ja virittämään nälkämerkkejäsi, mbg's aineenvaihdunta+ Tämä aineenvaihdunnan terveyteen kohdistettu lisäaine edistää todistetusti todistettuja ainesosia, kuten cayennepippuria, veld-rypäleitä, paratiisinjyviä sekä tehokkaina annoksina vihreän teen EGCG:tä ja kofeiinia, mikä edistää tervettä hormonitasoa, lisää aineenvaihduntaa, vähentää rasvakudoksen kertymistä, ja tukee terve kehon koostumus .*

taurus mies horoskooppi tänään

Haluatko lisätä työkaluja aineenvaihduntatyökaluvyöllesi? Katso mbg:n valinnat markkinoiden parhaat aineenvaihduntalisät löytääksesi täydellisen tuotteen aineenvaihdunnan terveyden tarpeisiisi.