Levitä rakkautta itsellesi ja muille tällä rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiolla

Of kaikenlaisia ​​meditaatioita siellä , on yksi, joka on erityisen voimakas myötätunnon kasvattamiseksi ja meditaatioharjoituksen etujen ulottamiseksi muille. Sitä kutsutaan rakastava-ystävällisyysmeditaatioksi, mettameditaatioksi tai maitreya meditaatio sanskritissa. Tässä on tämä käytäntö, ja ohjattu rakastava-ystävällisyysmeditaatio kokeilla itse.

Rakkaudellisen huomaavaisuuden käytännön alkuperä ja edut.

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaation uskotaan olevan peräisin muinaisesta Intiasta, ennen Buddhan aikaa. Siitä lähtien se on tullut tunnetuksi perinteisesti buddhalaisena filosofiana ja käytäntönä, mutta ajatukset rakastavasta ystävällisyydestä, myötätunnosta tai maitreya , löytyy myös hindu- ja Jain-teksteistä.

Näissä meditaatioissa tarkoituksena on viljellä ja lähettää myötätuntoa maailmalle ja kaikille siinä oleville eläville olennoille, myös meille itsellemme. Mukaan Marcus Quinn , kirjan hengellinen kirjoittaja Teini-ikäinen henki: maailman muuttaminen rakkauden ja ystävällisyyden kautta 'Rakkaudellinen ystävällisyysmeditaatio on tehokas työkalu, joka auttaa sinua kokemaan anteeksiannon ja myötätunnon itsellesi, tuntemillesi ja jopa niille, joita et tunne. Kun visualisoit aktiivisesti itsesi osoittavan rakkautta ihmisille meditaation aikana, syvä rauhan ja rauhan tunne alkaa. '

43 enkelinumeron merkitys

Tämä on erityisen hyödyllinen meditaatio kokeilla, jos etsit pidä tilaa jollekulle , parantaa viestintätaitojasi ja syvennä suhdettasi itseesi ja ympäröivään maailmaan.

'Sen rauhan tunteen lisäksi, että voit saada', Quinn toteaa, tämä käytäntö voi auttaa parantamaan suhteitasi perheeseen ja ystäviin, joiden kanssa sinulla voi normaalisti olla syvään juurtuneita, toistuvia ongelmia. Rakkauden ja anteeksiannon tarjoaminen niille, jotka eivät ehkä näytä 'ansaitsevan', on yksi muuttuvimmista valinnoista, joita voit tehdä elämässäsi. '

Mitä ajatella rakkaudellisen ystävällisyytesi aikana.

Tämä on tietysti täysin sinun tehtäväsi, ja se voi muuttua päivittäin. Mutta auttaaksesi sinua pääsemään alkuun, yksi yleinen mantra, joka keskittyy mettaan, on: 'Olkoon kaikki ihmiset kaikkialla terveitä, onnellisia ja vapaita.'

Tämän lisäksi Quinn lisää, että on myös hyödyllistä valita ihmiset, jotka saattavat olla negatiivisia tunteita tai ratkaisemattomia asioita kohtaan. 'Niiden tuominen meditaatioosi auttaa avaamaan mahdollisuuden tuntea anteeksiantoa ja myötätuntoa heitä kohtaan huolimatta heidän havaitsemistaan ​​väärinkäytöksistä tai puutteista. Tarjoamalla rakkautta ja ystävällisyyttä muille, voit olla varma, että saat sen myös. '

Kun voit levittää tuon rakkauden ja myötätunnon niihin, joiden kanssa voit kamppailla, se avaa tien paranemiseen. 'Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatioharjoittelu auttaa siirtämään muiden (ja itsesi) näkökulman pelkoon perustuvista ajatuksiin rakkauteen perustuviin ajatuksiin', hän toteaa, mikä auttaa sinua avaamaan kaikki ansaitsemasi siunaukset.

Vinkkejä käytännön tehostamiseen.

Ei ole mikään salaisuus meditaatio voi olla vähän taistelua useille ihmisille. Quinn toteaa, että voit tehdä rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatioharjoittelustasi tehokkaamman ajattelemalla positiivisia muistoja, joita sinulla on muista meditoidessasi. Tässä on muutama lisää meditaatiovinkkejä, jotka voivat auttaa ohjaamaan ja ankkuroimaan käytäntöäsi:

1. Tunne tuntemukset, joita syntyy, kun ajattelet rakastamiasi.
2. Kun ajattelet ja lähetät rakkautta niille, joiden kanssa sinulla saattaa olla ongelmia, huomaa myös, mitkä tunteet tulevat esiin silloin.
3. Kuvittele kaksi ihmistä vierekkäin: yksi, jota rakastat, ja toinen, jolla on aikaisempia valituksia. Tunnusta, että he ovat samat ja lähetä heille molemmille rakkaus.
4. Yritä välttää vastustaa epämiellyttäviä asioita tai ajatuksia jotka tulevat esiin.
5. Ole tietoinen asennostasi .
6. Tee siitä a kävelymeditaatio jos et voi istua paikallaan.
7. Ole lempeä itsellesi.

Ohjattu rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio.

Seuraa tätä rakastavan ystävällisyyden meditaatiota, jonka ovat luoneet sertifioitu joogaopettaja, reikimestari ja äänen parantaja Susy Schieffelin .

10 minuutin ohjattu äänikylpymeditaatio sydämen parantamiseen ja rakkaudelliseen ystävällisyyteen:

1. Aloita etsimällä mukava paikka hiljaisuudesta.
2. Anna silmäsi sulkeutua varovasti ja kiinnitä huomiosi hengitykseen. Ota syvä sisäänhengitys nenän kautta ja täydellinen hengitys suun kautta. Hengitä vielä kerran syvään vatsaasi ja anna sen mennä.
3. Kuvittele menevän syvälle sydämeesi, kunnes löydät hiljaisuuden paikan. Rauhan paikka. Ja siinä paikassa, aloita kutsuminen itsellesi. Saatat kuvitella itsesi sellaisena kuin olet tänään, tai ehkä kuvitella itsesi lapsena tai hetkessä, jolloin sinusta tuntui surulliselta tai yksinäiseltä. Aika, jolloin olisit voinut käyttää hieman enemmän rakkautta.
4. Kuvittele itseäsi - huomaa kasvosi, huomaa mitä käytät. Yhdistä siihen, miltä sinusta tuntuu tuossa hetkessä, ja aloita sitten kuvitella itseäsi tuohon aikaan valkoisen valon ympäröimänä. Ole tietoinen siitä, että tämä valo on hyvin erityinen valo. Se on rauhallinen, parantava valo. Puhtaan, ehdoton rakkaus.
5. Kuvittele, että lähetät tämän valon tuohon versioon itsestäsi ja annat valon sulaa pois kaikki surut, kaikki yksinäisyydet tai huolet, pelot, raskaudet tai sydänsäryt. Kuvittele, että valo sulattaa kaiken pois ja ympäröi sinut ehdottoman rakkauden pehmeällä, lämpimällä hehkulla. Anna itsesi saada tuon rakkauden, ja jokaisella henkäyksellä tunnet, että valo kasvaa suuremmaksi ja kirkkaammaksi. Kuvittele itsesi sulavan ja hajoavan, tullaksesi puhtaaksi rakkaudeksi.
6. Tunne parantumisen tunne, tieto siitä, että kaikki on jotenkin kunnossa, hengittää rakkaudessa ja ystävällisyydessä ja hengittää vain päästää irti.
7. Kun sinusta tuntuu kuin olisit saanut tämän rakkauden täysin, ehkä elämässäsi on joku muu, jolle haluat lähettää rakkauden tänään. Joku, joka voisi käyttää ylimääräistä rakkautta ja ystävällisyyttä. Tunne tämä henkilö sydämessäsi, ja aivan kuten teitkin itsellesi, kuvittele ympäröivän hänet parantavaan, valkoiseen valoon. Kuvittele, että lähetät heille niin paljon rakkautta. Lähetä heille ystävällisyyttä ja mukavuutta. Lähetä heille viesti, että kaikki on kunnossa. Tunne heidän saavan sen.
8. Kuvittele nyt koko maailmamme. Miljardit ihmiset, eläimet, kasvit. Kuvittele maapallomme ja ympäröi maata parantavassa, valkoisessa valossa. Kuvittele lähettämäsi ehdotonta rakkautta, ystävällisyyttä ja parantumista. Kuvittele, että valo liuottaa kaiken tuskan, kaiken sydänsärky, kaikki kärsimykset. Kuvittele, että tämä rakkauden valo täyttää maailmamme ilolla. täyttämällä maailmamme rauhalla. Täyttää maailmamme toivolla.
9. Lopuksi, ota syvä sisäänhengitys nenän kautta. Huokaise se suusi kautta. Kun olet valmis, aloita tiedostamaan kehosi, heiluttamalla sormiasi ja varpaitasi. Pyöritä ranteitasi ja nilkkasi, ehkä jopa ojenna kätesi yläpuolella ikään kuin heräät uudelle päivälle, uudelle versiolle itsellesi, elämästäsi, tästä maailmasta. Maailma, joka on täynnä rakkautta ja ystävällisyyttä, toivoa ja rauhaa. Tunne sydämesi avoimuus, ja kun olet valmis, vilkaise lempeästi silmäsi auki. Tervetuloa takaisin.

Alarivi.

Nöyrä mielestämme tällä maapallolla ei ole koskaan huono aika rakastavampaan ystävällisyyteen, joten kokeile tätä meditaatiotekniikkaa seuraavan kerran, kun sinä tai joku tuntemanne tarvitsee vähän rakkautta - tai haluatte yksinkertaisesti lähettää planeetan kaiken rakastavan energian, jonka voit .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: