3 meditaatiota viestintätaitojen parantamiseksi
Meditaatio on käytäntö, joka auttaa meitä hyväksymään nykyhetken - riippumatta siitä, mitä siinä tapahtuu. Sen avulla voimme olla avoimempia ja myötätuntoisempia itseämme ja muita kohtaan ja se voi muuttaa tapaa, jolla kommunikoimme parempaan suuntaan. Tämä johtuu siitä, että meditoimalla (todistamalla ja hyväksymällä ajatuksia ja palaamalla takaisin kohdepisteeseen) opimme paitsi puhumaan tietoisesti, selkeästi ja ytimekkäästi, myös tulemaan reagoivammiksi reaktiivisten sijasta.
Kuten uudessa kirjassa hahmotellaan, Kuinka meditoida kuin buddhalainen , on olemassa monia meditaatioita, jotka voivat parantaa viestintääsi, mutta seuraavat kolme seuraavaa auttavat sinua lähestymään muita itsetuntemuksen paikasta, näkemään asioita toisen näkökulmasta ja puhumaan totuutesi.
1.Mietiskely myötätunnon parantamiseksi.
Voidaksemme todella puhua muille ystävällisellä, rehellisellä ja avuliaalla tavalla, meidän on ensin opittava puhumaan itsellemme näin. Rakkaudellinen ystävällisyysmeditaatio on hyvä meditaatio ystävällisen ja tuomitsemattoman äänen kasvattamiseksi. Tämä meditaatio herättää myötätuntoa itseään ja muita kohtaan. Tätä meditaatiota on erilaisia, ja seuraavassa käytetään lauseita, jotka toistat hiljaa ensin itsellesi, sitten muille ja myöhemmin maailmalle.
Mainos
Kuinka tehdä rakastava ystävällisyysmeditaatio:
Valitse kaksi seuraavista lauseista, kumpi puhuu sinulle:
- Tiedätkö rakkauden.
- Tiedätkö iloa.
- Tiedätkö rauhan.
- Olkoon vapaa kärsimyksistä.
- Voit elää helposti.
Sulje silmäsi, aloita tarjoamalla kaksi valitsemaasi lausetta itsellesi. Istu hetken tuntemalla, mitä sinulle tulee. Siirrä sitten huomiosi ja tuo mieleesi joku, jota rakastat. Huomaa, mitä tuntemuksia tai tunteita syntyy, kun näet tämän henkilön. Sano kaksi ilmausta, tuntemalla jälleen, mitä sinulle tulee.
Siirrä sitten huomiosi jollekulle, jota et todellakaan tunne tai josta sinusta tuntuu neutraalilta, ja toista nämä kaksi ilmausta antamalla itsesi istua tunteiden noustessa. Sieltä kuvaa kaikki olennot maailmassa ja toista uudestaan nämä kaksi ilmausta.
toukokuu 13 horoskooppi
Lopeta meditaatio tulemalla takaisin itsellesi toistamalla nämä kaksi lausetta uudelleen siunauksena, sitten hengittää pari syvää henkeä ja avaa hitaasti silmäsi.
kaksi.Mietiskely nähdäksesi asioita toisen henkilön näkökulmasta.
Tonglen , joka tarkoittaa 'antamista ja ottamista' tai 'antamista ja vastaanottamista', on meditaatiokäytäntö, joka johtuu Tiibetin buddhalaisuudesta. Se auttaa tuomaan kärsimystä ja päästämään myötätunnon. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta kutsumalla kärsimystä me hyväksymme loukkaantumisen ja tuskamme osana meitä. Emme yritä päästä siitä yli tai työntää sitä sivulle; me sanomme kyllä siihen. Tuntemalla omat kärsimyksemme pystymme kunnioittamaan paremmin muiden kärsimyksiä.
Kuinka tehdä tonglen-meditaatio:
Kuvittele joku tuntemastasi, joka satuttaa, joku, jonka haluat auttaa. Kuvittele sisäänhengitettäessä itsesi kyseisen henkilön tilanteessa, kokea heidän pelkonsa, nähdä maailmaa silmänsä kautta. Ajattele mitä he tarvitsevat eniten. Tunne se täysin, ota se sisään, jotta he voivat tuntea helpotusta. Kuvittele uloshengityksessä jotain, mikä toisi heidät rauhalliseksi.
3.Meditointi viestinnän tasapainottamiseksi tai tasapainottamiseksi.
Joogafilosofian mukaan chakrat ovat kehon energiakeskuksia joka tasapainossa auttaa meitä saavuttamaan sisäisen ja ulkoisen linjauksen. Kun ne ovat epätasapainossa, heidän uskotaan aiheuttavan puutteita mielessä ja kehossa. Viestinnän tarkoituksiin voimme keskittyä Vishuddhaan tai kurkun chakra , koska se on chakra, joka liittyy viestintään. Kun tämä chakra on tasapainossa, voit ilmaista itseäsi helposti ja selkeästi ja sanoa mitä haluat ja tarvitset. Kun se on linjassa, teeskentelet, että kaikki on hyvin, kun se ei ole, et usko, että sinusta tuntuu kelvolliselta, ja olet joko liian puhelias tai hiljainen.
23. marraskuuta eläinradan
Kuinka tehdä kurkun chakra-meditaatio:
Makaa selälläsi ja sulje silmäsi. Kun hengität sisään, kuvittele hengityksesi liikkuvan kehon kaikkien osien läpi. Tuo nyt tietoisuus kurkkuun. Tuntuuko siltä kuiva, tiukka, tukkeutunut? Kuvittele, että hengität sinistä ( kurkun chakran väri ) valo liikkuu kurkkuun ja hengitä sitten kaikki epämukavuuden tai mustuuden tunteet. Toista sitten tämä prosessi: Hengitä sininen valo ja hengitä tiiviys.
On monia syitä, joiden vuoksi sinulla voi olla vaikeuksia kommunikoida tehokkaasti, itsetuntemuksen puutteesta epätasapainoon kurkkutakraan. Nämä meditaatiot voivat auttaa sinua löytämään ja jakamaan aidon äänesi. Mutta muista: Meditaatiota ei koskaan suoriteta, viimeistellä tai hallita. Se on käytäntö, joka muistuttaa meitä siitä, että voimme milloin tahansa keskittyä uudelleen, palata takaisin hengitykseen ja aloittaa alusta.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
