4 tapaa harjoittaa aktiivista meditaatiota, jos et voi istua paikallaan

Sinä haluta mietiskellä. Sinä tietää se on sinulle hyväksi. Olet kuullut kaikista eduista, a rauhallisempi mieli vähemmän stressiä . Mutta jostain syystä et vain näytä istuvan paikallaan. Ehkä et usko, että sinulla on aikaa , tai olet hieman hermostunut, tai ehkä haluat jotain konkreettisempaa keskittyä; mistä tahansa syystä, joskus meditaatio voi tuntua hieman, hyvin, passiiviselta.

Onneksi sinulle, on joitain aktiivisia tietoisuuden muotoja, jotka voivat tarjota meditatiivisen kokemuksen (plus ne rauhoittavat edut) ilman koko päivän 20 minuutin varaa hengittämistä. Ja ehkä, vain, ehkä nämä liikkuvat meditaatiot helpottavat sinut täysimittaiseen istumapaikkameditaatioharjoitteluun.

1.Tarkkaileva kävely

Täydellinen vaihtoehto tavalliselle istumameditaatiolle, kävelymeditaatio voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja muodostamaan yhteyden ympäristöön. Itse asiassa löydät jopa opastettuja kävelymeditaatiotallenteita YouTubesta tai suosituista meditaatiosovelluksista, kuten Päätila , auttaa tuomaan tietoisen tarkoituksen työmatkallesi tai nopealle matkallesi korttelin ympäri. Päätila tiedejohtaja, Megan Jones Bell, Psy.D. , kertoi meille: 'Vaikka oletkin kiireisessä kaupungissa, huomion palauttaminen takaisin hengitykseen antaa sinun tuntea olevasi enemmän yhteydessä ympäröivään maailmaan.'

Ja vaikka kävelymeditaatio voi olla hieman erilainen kuin perinteinen käytäntö, Bell selittää, että 'molemmat antavat sinun olla tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja aistimuksistasi'. Tutkimuksessa sekä meditaatio että kävely , todettiin, että lyhyt ottelu joko kohotti osallistujien mielialaa. Joten näiden kahden yhdistäminen näyttää olevan järkevää. Toisessa tutkimuksessa Potilaat, joilla oli psykologista ahdistusta ja jotka osallistuivat tietoiseen kävelyohjelmaan, näkivät stressin vähenemisen ja elämänlaadun parantumisen verrattuna niihin, jotka eivät osallistuneet. Joten hanki nuo vaiheet, kun mietit ylimääräistä zeniä.

kaksi.Huomaavainen väritys ja jäljitys

Aikuisten värityskirjoilla on ollut hetki. Trendikäs ottelu lapsuuden klassikolle, ne ovat täynnä hassuja maisemien ja puutarhojen kohtauksia tai toisiinsa liittyviä geometrisia kuvioita vanhojen sarjakuvahahmojen sijaan. Ja kun poimia joitain värikyniä ja yrittää pysyä linjojen sisällä (tai ei, ei tuomiota!), Voi tuntua hieman nuorelta, taideterapia on itse asiassa hyvin pidetty hoitotyyli. Tietysti istuminen työpöydän ääressä ei ole aivan sama asia kuin työskennellä lisensoidun taideterapeutin kanssa, mutta voit silti hyötyä vanhasta hyvästä värityskerrasta.

Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi sen mindfulness-ohjattu mandalaväritys vähentynyt ahdistuneisuus osallistujissa. Ja toisessa tutkimuksessa opiskelijat, jotka väritti kuvion , eikä vapaan piirtämisen, näki suurempia parannuksia myös ahdistuksessa. Tutkimuksen tekijät olettivat, että 'ruudullinen ja mandalamallin monimutkaisuus ja rakenne vetivät osallistujat meditatiiviseen tilaan, joka auttoi vähentämään heidän ahdistustaan'.

Ja seuraava iso asia värityksessä saattaa olla jäljitys. Tämä riisuttu väritys tarjoaa toisen tavan keskittyä tiettyyn tehtävään, huomioiden tietoisuus. Voit kokeilla sitä itse uudessa 72-sivuisessa työkirjassa Jäljittää mennessä Paroni Fig ja Kyle T.Webster . Kuten perustaja Joey Cofone selittää, 'jäljitys ja väritys kuuluvat samankaltaisiin luokkiin. Ne ovat molemmat passiivisia mielentoimintoja, jotka auttavat rentoutumaan tarjoamalla yksinkertaisen joukon direktiivejä. '

Ehkä se on nostalgia viettää huolettomia lapsuuden päiviä värikynillä kädessä, mikä tekee siitä niin rauhoittavan, mutta Cofonella on toinen teoria, joka lisää: 'Jäljitystoiminta harjoittaa eri mieltä. Se ei vaadi aktiivista ajattelua, vaan pikemminkin passiivista ajattelua, jossa kiireiset ajatuskeskuksemme saavat pitää tauon. ' Joten teroita nuo värikynät ja aloita luomista; saatat vain terävöittää tietoisuuden taitojasi samanaikaisesti.

3.Puutarhanhoito

Siinä on jotain niin voimakasta osallistuu aktiivisesti luontoon . Vaikka lopputuote (erittäin paikalliset vihannekset, kuka tahansa?) On loistava, varsinainen puutarhanhoitoprosessi koostuu monista päivittäisistä tehtävistä, kuten kastelu ja kitkeminen. Monille tämä hoitoprosessi voi lisätä henkistä hyvinvointia .

Jopa vain viettää aikaa ulkona on osoitettu alhaisemmat kortisolitasot. Joten ei ole ihme, että käsien likaantumisella on mielenpuhdistava vaikutus. Yhdessä tutkimuksessa puutarhanhoidon todettiin olevan tehokkaampaa kuin lukeminen vähentää stressitasoja ja parantaa yleistä mielialaa . Meta-analyysi puutarhanhoidon terveyshyödyt päätteli: 'Altistuminen luonnolle voi palauttaa huomion väsymyksen', jotain meditaatio on myös tunnettu torjunnasta. Joten, jos haluat kerätä meditaation mielenterveysetuja samalla kun kasvatat myös herkullisia tuotteita, älä katso enää takapihallesi (tai ikkunalaatikkoon).

28. toukokuuta allekirjoittaa

Neljä.Neulominen ja käsityö

Ei ole mikään yllätys neulominen, ja muilla käytännön harrastuksilla on stressiä lievittäviä tietoisuuden komponentteja. Tarkoitan, onko jotain mukavampaa kuin sohvalla neulominen? Kuten neurotieteilijä Sarah McKay, MSc, Ph.D. , selittää: 'Neulomisen rytminen ja toistuva luonne on rauhoittavaa, lohduttavaa ja mietiskelevää.' Samoin kuin jooga, nämä hitaat, määrätietoiset liikkeet voivat rentouttaa mieltä ja kehoa.

McKay lisää: 'Tutkimukset osoittavat, että neulominen ja muut tekstiiliteollisuuden muodot, kuten ompelu, kudonta ja virkkaus, ovat melko paljon yhteistä tietoisuuden ja meditaation kanssa - Kaikilla on ilmoitettu olevan positiivinen vaikutus mielen terveyteen ja hyvinvointiin. '

Verkossa tehdyssä neulontatutkimuksessa neulojat ilmoittivat useammin onnellisuuden ja alhaisemman ahdistuneisuuden, ja monet sanoivat neulovansa vain stressin lievittäminen ja rentoutuminen . Nautiminen jotain luomisesta käsillä voi auttaa sinua vapauttamaan mielesi meditatiiviseen kokemukseen.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: