Kiinnostaako meditaatio? Tässä on erittely 12 päätyylistä
Meditaatio on käytäntö keskittyä mielen ja kehittää tietoisuutta auttaa saavuttamaan selkeys ja rauhallisuus. Se on laajalti tunnustettu sen uskomattomia etuja , mukaan lukien stressin ja ahdistuksen vähentäminen, unen ja keskittymiskyvyn parantaminen ja yleisen onnellisuuden lisääminen.
On olemassa monia meditaatiotyylejä, jotka tarjoavat erilaisia tapoja ohjata keskittymisesi ja huomiosi. Ei ole olemassa yhtä yleisesti hyväksyttyä 'parasta' tyyppiä; se on löytää sinulle sopiva. Tässä on 12 keskeistä meditaatiotyyppiä tutkimuksen aloittamiseksi:
1.Ohjattu meditaatio
Keskeinen opas meditaatioon
Ohjatut meditaatioharjoitukset, joita voit käyttää missä ja milloin tahansa.
ILMOITA TÄNÄÄN
Ohjatussa meditaatiossa opettaja opastaa sinut käytännön läpi joko henkilökohtaisesti tai sovelluksen tai kurssin kautta . Tämäntyyppinen meditaatio on täydellinen aloittelijoille, koska opettajan asiantuntijaopastus voi auttaa sinua saamaan kaiken irti uudesta kokemuksesta.
Mainos
Kuinka harjoitella:
Tärkeintä on löytää haluamasi opettaja ja olla yhteydessä sinuun. Voit myös räätälöidä haun halutun tuloksen perusteella ja kokeilla ohjatut meditaatiot keskittyvät uneen , Stressin helpotus tai hyväksyminen .
kaksi.Mantra-meditaatio
Mantrameditaatiossa keskityt huomiosi mantraan: sanaan, lauseeseen tai tavuun. Tämä on hyvä lähestymistapa niille päiville, jolloin ajatukset ja tunteet näyttävät olevan täysin ylivoimaisia, koska se antaa aivoillesi jotain muuta keskittyä. Sen ajatellaan myös lisätä tärinää liittyy mantraan, mikä auttaa sinua tulemaan positiivisemmaksi ja syvemmäksi olemustilaan.
Kuinka harjoitella:
Valita mantra, joka resonoi kanssasi . Se voi olla itsevarmistus (kuten 'olen arvoinen'), tai se voi olla yksinkertainen laulu ( kuten 'om' ). Toista mantraa uudestaan ja uudestaan muutaman minuutin ajan. Aina kun hajamielinen, älä huoli siitä. Vedä keskittymisesi jälleen kerran mantraan.
3.Henkinen meditaatio
Henkinen meditaatio on tietoinen käytäntö uskoa johonkin, joka on suurempi, laajempi ja syvempi kuin yksilön itse. Tässä meditaatiossa luotat siihen, että siellä on jotain suurempaa ja että kaikki tapahtuu syystä.
Kuinka harjoitella:
Istu hiljaisuudessa tietoisena hengityksestä ja toista antautumiseen ja luottamukseen keskittyviä vakuutuksia, kuten: 'Olen tietoinen ja tietoinen', 'Annan kaiken yksinkertaisesti olla sellaisena kuin se on tällä hetkellä' tai 'Asun Luojamassani ja Luojani asuu minussa. '
31. heinäkuuta horoskooppi
Neljä.Nykyajan meditaatio
Nykyisen hetken (tai tietoisuuden) meditaatio kouluttaa meitä siirtymään ajattelusta aistimiseen. Sen sijaan, että olisit menneisyydessä tai pelkäsit tulevaisuutta, tämä meditaatio kannustaa sinua tulemaan tietoiseksi välittömästä ympäristöstäsi tai kokemuksestasi, ratkaisevasti ilman tuomiota. Se kehottaa meitä olemaan kiintymättä ajatuksiimme, vaan pikemminkin antamaan heidän olla.
Kuinka harjoitella:
Mindfulness-meditaatio on jotain, mitä voit tehdä melkein missä tahansa. Tuo tietoisuus hengityksen ja kehon fyysisiin tuntemuksiin: vatsan ja rinnan nousu ja lasku tai hengityksen tunne kulkiessaan sieraimiin tai suuhun sisään ja ulos. Voit myös tuoda keskittymisen kaikkiin ääniisi tai hajuihisi ympärilläsi. Kun tunnet olosi vakiintuneeksi, tuo tietoisuus ajatuksiin ja tunteisiin, anna heidän tulla ja päästää sitten irti. Kuvittele, että jokainen ajatus on kuin pilvi, joka liikkuu kirkkaan sinisen taivaan yli ja muuttuu aina.
5.Transsendenttinen mietiskely
Transsendenttiseen meditaatioon kuuluu istuminen silmät suljettuna 20 minuuttia kahdesti päivässä toistamalla transsendenttisen meditaation opettajan sinulle antama erityinen ja henkilökohtainen mantra (tai sanaryhmä). Lopullinen tavoite on ylittää tai nousta ihmisen nykyisen olotilan yläpuolelle.
Kuinka harjoitella:
Etsi pätevä transsendenttisen meditaation opettaja aloittamaan meditaatiotekniikka mantralla. Tämän mantran päättävät monimutkaiset tekijät, mukaan lukien vuosi, jolloin lääkäri syntyi, ja vuosi, jolloin opettaja koulutettiin. Istu kahdesti päivässä 20 minuuttia toistamalla tätä mantraa.
6.Vipassana-meditaatio
Tähän meditaatiotekniikkaan, jota kutsutaan myös '' oivallusmeditaatioksi '', istutaan hiljaa, keskitytään hengitykseen ja huomioidaan kaikki syntyvät fyysiset tai henkiset aistit. Ajatuksena on löytää 'käsitys' todellisuuden todellisesta luonteesta (jonka vipassana opettaa kärsimykseksi) tutkimalla olemassaolosi kaikkia näkökohtia. Usean päivän vipassana-retriitit ovat suosittu tapa sukeltaa syvemmälle tähän käytäntöön.
Kuinka harjoitella:
Istu hiljaa ja keskity hengitykseen, kun se liikkuu kehon läpi. Anna kaikkien tunteiden, tuntemusten, ajatusten ja äänien syntyä kiinnittymättä niihin. Merkitse kaikki häiriötekijät, esimerkiksi 'linnun sirinä', ja palauta kohdistus hengitykseen.
7.Laita meditaatio
Tunnetaan myös nimellä 'rakastava-ystävällisyys' -meditaatio, ja tässä käytännössä tuot tietoisuutesi elämässäsi oleville ihmisille (sekä lähellä että kaukana, tunnetuille ja tuntemattomille, pidetyille tai pidetyille) ja ohjaat positiivista energiaa ja ajatuksia heitä kohtaan. Se on hieno tekniikka vihan vähentämiseksi ja ymmärryksen, positiivisuuden ja myötätunnon lisäämiseksi.
30. heinäkuuta eläinradan
Kuinka harjoitella:
Etsi mukava asento ja vie tietoisuus rintakehään, sydämen keskelle suljettuina silmät. Kuvittele hengittäessäsi sisään, että hengität lämpöä, myötätuntoa ja ehdotonta rakkautta itseäsi kohtaan, ja kun hengität ulos, kuvittele, että ohjaat tuon lämmön, myötätunnon ja ehdoton rakkaus ympärilläsi oleville ihmisille. Aloita läheisistä ystävistäsi tai sukulaisistasi ja siirry ohjaamaan se puolueettomille tuttaville ja sitten niille, joista et juuri pidä juuri nyt.
8.Chakra-meditaatio
Tätä meditaatiota käytetään pitämään kehon seitsemän chakraa tai energiakeskusta avoimena, linjassa ja nesteenä. Se perustuu ajatukseen, että tukossa tai epätasapainossa olevat chakrat voi aiheuttaa negatiivisia fyysisiä tai henkisiä vaivoja ja että mietiskellen niitä voimme tuoda itsemme takaisin harmoniaan.
Kuinka harjoitella:
Tutustu chakroihin ja niitä vastaavat ominaisuudet ja ominaisuudet. Vietä aikaa levätä tietoisuuttasi chakroissa, joiden mielestäsi sinun on saatettava tasapaino. Keskity kunkin chakran ruumiilliseen sijaintiin ja kuvaenergia, joka virtaa kyseisen alueen läpi chakran väri . Tässä on joitain lisätietoja jokaisen chakran teemoihin räätälöidyt meditaatiot .
9.Jooga-meditaatio
Aivan kuten on olemassa monia erilaisia meditaatioita, on monia joogatyylejä . Jotkut tyypit, kuten Kundalini, keskittyvät meditatiivisten tekniikoiden käyttöön hermoston vahvistamiseksi ja rentouttamiseksi. Voit tuoda meditatiivisen tietoisuuden mihin tahansa joogatyyliin tai luokkaan yksinkertaisesti keskittymällä hengitykseen ja nykyhetkeen.
Kuinka harjoitella:
Pidä jooga-asennossa tietoisuutesi hengityksestä ja fyysisistä tuntemuksista tällä hetkellä. Joka kerta kun huomaat mielen vaeltavan ajatuksiin, vedä se varovasti takaisin. Ruoka-asento (savasana), joka on otettu kaikkien joogatuntien lopussa, on yksi parhaista reiteistä meditaatioon.
10.Kynttilöitä katseleva meditaatio
Trataka eli kynttilän katselu on eräänlainen meditaatio, jossa pidät silmäsi auki ja keskityt pisteeseen tai esineeseen - usein sytytetyn kynttilän liekkiin. Esineet kuten kiteitä voidaan myös käyttää. Tämä käytäntö auttaa tuomaan energiaa kolmannen silmän chakra ja voi lisätä keskittymistä.
16. huhtikuuta eläinradan yhteensopivuus
Kuinka harjoitella:
Istu mukavasti katseesi keskittyen yhteen esineeseen, kuten kynttilä, puu tai kristalli. Yritä rennolla silmälläsi parhaiten, ettei vilku. Pidä keskittymistä, kunnes silmäsi alkavat tuntua epämukavalta, ja sulje sitten silmät. Pidä kohteen kuva mielessäsi, avaa sitten silmäsi ja aloita uudelleen.
yksitoista.Visualisointimeditaatio
Visualisointimeditaatiossa kuvitat jotain tai jotakuta mielessäsi, kaiken muun poissulkemiseksi. Se voi tuntua haastavalta, mutta ei todellakaan ole erilainen kuin keskittyminen hengitykseen tai kehoon. Usein visualisointi voi auttaa sinua ilmentää haluamasi asiat elämässä , pysymällä keskittyneenä ja kaatamalla niihin energiaa.
Kuinka harjoitella:
Sulje silmät ja istu mukavasti, tuo mieleesi joku tai joku, jonka joko haluat tai sinulla on negatiivisia tunteita, joiden haluat päästää irti. Pidä keskittymisesi täällä ja palaa aina, kun mieli vaeltaa. Huomioi myös mahdolliset fyysiset tuntemukset (kuten ruumiinlämpö vastauksena vihaan). Älä tartu kiinni; jatka vain tarkkailua.
12.Tule tarkkailumeditaatioksi
Samanlainen kuin vipassana, tässä meditaatiossa tuot tietoisuutesi täysin, mutta puolueettomasti itsellesi ja tarkkailet ajatuksiasi, tunteitasi, mallejasi ja käyttäytymistasi. Tämän painopisteen avulla alat oppia lisää itsestäsi ja tuosta tietoisuudesta pystyä tekemään kaikki muutokset, joita tarvitset tai haluat nähdä elämässäsi.
Kuinka harjoitella:
Voit tehdä tämän meditaation missä ja milloin tahansa, yksinkertaisesti tuomalla tietoisuuden sisäänpäin. Tarkkaile mieltäsi kuin ulkopuolelta, tullessasi täysin tietoiseksi ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi, mutta pysyessäsi täysin puolueettomana ja tuomitsematta. Ole kokemuksenne todistaja.
Minkä meditaatiotavan valitsetkin, sen säännöllinen tekeminen johtaa parhaisiin tuloksiin. Kokeile tekniikkaa joka päivä 10 päivän ajan ja katso, miltä sinusta tuntuu lopussa. Ja muista: Et voi meditoida väärin, joten älä huoli, jos mieli on kiireinen. Tämä on hyvin normaalia. Meditaation tarkoituksena ei ole mielen pakottaminen hiljaisuuteen vaan pikemminkin keskittymisen ja huomion suuntaaminen, jotta saat itsellesi pienen tauon.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
