Saunojen 7 parasta terveyshyötyä immuniteetille, sydämelle ja muille

Saunominen on pitkään ollut suomalaisen kulttuurin perusta. Saunoista on viime vuosien aikana tullut kuuma (pun-tarkoitettu) trendi myös muualla maailmassa monien hyvinvointietujensa ansiosta. Tahallinen altistuminen lämmölle näyttää vaikuttavan syvästi sydän- ja verisuoniterveyteen ja aineenvaihdunnan terveyteen – mutta mitä se lämpö on meille niin hyväksi? Ja kuinka voimme parhaiten käyttää sitä eduksemme menemättä liian pitkälle?

Tutustutaanpa tieteeseen siitä, kuinka sauna hyödyttää mielialaamme, sydämen terveyttä, pitkäikäisyyttä ja paljon muuta, ja jaa protokollia, joiden avulla saat kaiken irti seuraavasta hikoilukerrasta.

Tiedontarpeet:

• Saunatiede on erittäin vahvaa: Tutkimukset osoittavat, että saunan tahallinen lämpöaltistus voi tukea mielialaa ja mielenterveyttä, vahvistaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja vastustuskykyä sekä auttaa sinua elämään pidempään – vaikka useimmat tutkimukset on tehty pohjoismaisilla väestöryhmillä.
• Aika ja lämpötila ovat tärkeitä: Tutkimusten mukaan 80-100 asteen saunan käyttö 2-3 kertaa viikossa 15-20 minuuttia kerrallaan on ihanteellista.
• Turvallisuus ennen kaikkea: Muista nesteyttää ennen ja jälkeen saunan käytön välttääksesi mahdollisesti vakavia ongelmia, kuten lämpöhalvauksen. Jos saunassa alkaa huimausta tai pyörrytystä, mene ulos välittömästi.

Saunan edut

Saunat tarjoavat pitkän listan etuja, jotka ulottuvat paljon muutakin kuin rentoutumiseen. Tässä on muutamia tieteen tukemista tärkeimmistä terveyseduista.

Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa

Vaikka tuomaristo ei vielä tiedä, voiko säännöllinen saunan käyttö johtaa pitkäkestoiseen laihtumiseen yksinään, se voi ehdottomasti kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Sen uskotaan toimivan nostamalla kehon lämpötilaa , mikä lisää sydämen minuuttitilavuutta ja korkeampaa sykettä. Tämä saa kehosi työskentelemään kovemmin, mikä johtaa nopeampaa aineenvaihduntaa .

Yhdessä vuoden 2019 tutkimuksessa tutkijat arvioivat toistuvan kuivasaunan vaikutuksia ylipainoisilla, istuvat nuoret miehillä. Tutkimukseen sisältyi neljä 10 minuutin saunakertaa, joiden välissä oli 5 minuutin viilennys. Ensimmäisen 10 minuutin istunnon aikana osallistujat polttivat keskimäärin noin 73 kaloria. Viimeiseen istuntoon mennessä kuitenkin heidän kalorikulutuksensa olivat lähes kaksinkertaistuneet , ja he polttivat keskimäärin noin 134 kaloria.

Ne tukevat sydämen ja verisuonten terveyttä suurella tavalla

Setor Kunutsor, M.D., Ph.D. , Leicesterin yliopiston apulaisprofessori, joka on tehnyt laajaa saunoja koskevaa tutkimusta, kertoo mindbodygreenille, että saunan käyttö voi liittyä useisiin sydämen terveyteen liittyviin etuihin, mukaan lukien sydänsairauksien ja kohonneen verenpaineen (eli korkean verenpaineen) riskin väheneminen.

Hän selittää, että lämpöaltistus toimii lievittää tulehdusta , vähentää oksidatiivista stressiä ja alentaa lipidi- ja verenpainetta. Se saattaa myös auttaa vähentää valtimoiden jäykkyyttä ja parantaa verisuonia ympäröivien solujen toimintaa.

Mielenkiintoista on, että eräs Kunutsorin ja kollegoiden julkaisema tutkimus havaitsi, että useammin saunominen (4-7 kertaa viikossa) liittyi pienempi kuolemaan johtavien sydän- ja verisuonitapahtumien riski (kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus) miehillä ja naisilla.

Toinen tutkimus osoitti, että säännöllinen saunominen voisi lisää harjoituksen hyötyjä tehostamalla sen vaikutuksia kolesterolitasoihin, systoliseen verenpaineeseen ja sydän- ja hengityselinten kuntoon.

Säännöllinen sauna voi pidentää elinikää

Pitkäikäisyyden asiantuntijan mukaan säännöllinen saunassa käyminen voi auttaa sinua elämään pidempään vähentämällä kuolemaan johtavien sydän- ja verisuonitapahtumien ja aivohalvauksen riskiä Darshan Shah, M.D .

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että toistuva saunakäyttö auttaa optimoida kehosi reaktio lämmölle , kiitos biologisen prosessin, joka tunnetaan nimellä hormesis . Hormesis on lyhytaikainen stressitekijä, joka laukaisee valikoiman suojamekanismeja, jotka edistävät solujen korjausta ja suojaavat muilta stressitekijöiltä, ​​mikä voi johtaa pidempään elinikään.

Erään arvion mukaan myös usein saunominen voi tukea pitkäikäisyyttä tehostamalla muiden hyödyllisten elämäntapatekijöiden (kuten fyysinen aktiivisuus) vaikutuksia tai kompensoimalla riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen tai tulehduksen, haitallisia vaikutuksia.

Yksi tutkimus julkaistiin vuonna The Journal of the American Medical Association seurasi yli 2 300 keski-ikäistä suomalaismiestä keskimäärin 20 vuoden aikana. Tutkijat havaitsivat, että lisääntynyt saunan käyttö oli sidoksissa a pienempi ennenaikaisen kuoleman riski , sekä pienentynyt äkillisen sydänkuoleman, kuolemaan johtavan sepelvaltimotaudin ja kuolemaan johtavien sydän- ja verisuonitautien riski.

Toisessa 1688 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 2-3 kertaa viikossa saunassa käyneet olivat 27 % pienempi todennäköisyys kuolla sydän- ja verisuonitapahtumiin kuin ne, jotka kävivät kerran viikossa. Ja ne, jotka kävivät 4-7 kertaa, kuolivat yli 50 % vähemmän todennäköisemmin sydän- ja verisuonitapahtumiin.

Ne edistävät suorituskykyä ja palautumista

Monet ihmiset hyppäävät saunaan heti kuntosalilla käymisen jälkeen, ja hyvästä syystä. Lämmölle altistuminen voi auttaa vähentää soluvaurioita ja lisäävät lämpösokkiproteiinien ilmentymistä, mikä tehostaa proteiinisynteesiä ja stimuloida lihasten kasvua .

Saunat voivat myös parantaa verenkiertoa mm lisää typpioksidin tuotantoa (yhdiste, joka laajentaa verisuonia) nopeuttamaan harjoituksen jälkeistä palautumista.

Äskettäin vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että an infrapunasauna istunto (lisää tämäntyyppisestä saunasta alla) voisi vähentää lihaskipua ja parantaa havaittua palautumista vastusharjoittelun jälkeen. Se saattaa myös lisätä veren määrää, mikä parantaa kestävyyttä harjoittelun aikana.

Itse asiassa yksi pieni miespuolisia matkajuoksijoita koskeva tutkimus havaitsi, että harjoituksen jälkeinen saunominen pidentynyt ajoaika uupumukseen huimat 32 % vain kolmen viikon jälkeen.

Ne tehostavat immuunijärjestelmää

Jos tunnet itsesi usein huonossa säässä, saunan tekeminen säännölliseksi osaksi rutiiniasi voi auttaa.

merkitys 345

Kunutsorin mukaan saunakäynnit eivät vain voi lievittää tulehdusta ja lisätä immuunijärjestelmää, vaan ne voivat myös suojata useilta ongelmilta, kuten astmalta, keuhkokuumeelta ja flunssalta.

Eräässä nuorilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että saunominen voisi parantaa kehon immuunivastetta muuttamalla immuunisolujen tasoa, mutta vain silloin, kun sitä käytetään sarjana hoitoja yksittäisen, kertaluonteisen hoitokerran sijaan. Toinen Kunutsorin tekemä tutkimus osoitti, että toistuva saunan käyttö liittyi vähentyneet tulehdusmerkit , jonka uskotaan olevan yksi tärkeimmistä syistä sen immuunijärjestelmää vahvistaviin hyötyihin.

Ne voivat hyödyttää aivojen terveyttä

Kehon terveyttä edistämisen lisäksi lupaavat tutkimukset viittaavat siihen, että saunominen saattaa jopa auttaa pitämään aivot terveinä. Kunutsor kertoo mindbodygreenille, että se toimii tukee neurogeneesiä tai uusien neuronien muodostuminen aivoissa.

Hän huomauttaa, että lämpöaltistus voi myös lisätä ilmaisua aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä, eräänlainen proteiini, jota tarvitaan muistin ja oppimisen ylläpitämiseen.

Vuonna 2017 tehty tutkimus Ikä ja ikääntyminen osoitti, että kohtalainen tai korkea saunan käyttötiheys oli sidottu a pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin ja dementiaan keski-ikäisillä miehillä. Vastaavasti lähes 14 000 suomalaismiehellä ja -naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähintään 9-12 kertaa kuukaudessa saunassa käyneet alle puolet todennäköisemmin sairastua dementiaan 20 vuoden aikana kuin ne, jotka käyvät saunassa alle neljä kertaa kuukaudessa.

Ne tukevat henkistä hyvinvointia

Myös saunassa rentoutuminen voi olla hyödyllistä henkiselle hyvinvoinnille. Sen positiivisten psykologisten vaikutusten uskotaan johtuvan a erilaisia ​​tekijöitä , mukaan lukien alentunut stressitaso ja lisääntynyt endorfiinien eli hyvän olon hormonien vapautuminen.

Yksi tutkimus seurasi 2 138 miestä keskimäärin lähes 24 vuoden ajan ja havaitsi, että usein saunassa käyneillä oli huomattavasti pienempi riski sairastua psykoottisiin sairauksiin, kuten skitsofreniaan. Lisäksi muut tutkimukset viittaavat siihen, että saunat voivat jopa lievittää kroonista kipua , parantaa unta , ja parantaa terveyteen liittyvää elämänlaatua .

Yhteenveto

Saunatyypit

Ensimmäiset saunat uskottiin keksityn Suomessa, jossa saunat ovat olleet perusvarusteena jo yli 2000 vuotta. Alun perin saunatalot tehtiin hirsistä ja lämmitettiin kivillä tulella. Toisin kuin nykyaikaisissa saunoissa, niissä oli vain pieni reikä seinässä piipun sijasta, mikä tarkoittaa, että ne olivat usein täynnä savua ja tuhkaa.

Sanomattakin on selvää, että olemme sittemmin modernisoineet saunakivettiä hieman, ja nyt on tarjolla useita tyylejä monenlaisille ihmisille:

Perinteiset saunat

Useimmat nykyaikaiset saunat käyttävät kiviä lämmittämään pientä huonetta tai mökkiä joko puu- tai sähkökiukaan avulla.

Infrapunasaunat

Nämä saunat käyttävät infrapunaenergiaa kehon lämmittämiseen lämmittämättä suoraan ympärilläsi olevaa ilmaa. Perinteisiin saunoihin verrattuna infrapunasaunat toimivat yleensä alhaisemmassa lämpötilassa. Niitä ei myöskään ole tutkittu niin laajasti.

MYYMÄLÄ: 6 parasta infrapunasaunaa kotona, jotka parantavat unta, energiaa ja palautumista

6. maaliskuuta horoskooppi

Saunapeitot

Kannettavamman ja edullisemman saunakokemuksen saamiseksi mukavasti omasta kodistasi voit kokeilla myös saunapeitoa. Nämä peitot ovat samanlaisia ​​kuin infrapunasauna ja lähettävät infrapunavaloa kehon lämmittämiseksi, vaikka niitä on tutkittu paljon vähemmän kuin perinteisiä saunoja.

MYYMÄLÄ: 4 parasta infrapunasaunapeittoa hikoilemaan

Kokeilimme sitä

Siirrettävät saunat

Myös siirrettävät saunat ovat vaihtoehto. Nämä pienet kotelot on usein varustettu pienellä tuolilla, jotta voit istua istunnon aikana. Nämä saunat käyttävät höyryä tai infrapunavaloa lämmitykseen ja ovat yleensä edullisempi vaihtoehto koko saunan asentamiselle kotiisi.

MYYMÄLÄ: 5 parasta kannettavaa saunaa, jotka priorisoivat terveytesi mistä tahansa

Sauna sopii

Nämä vedenpitävät verryttelypuvut on suunniteltu säilyttämään lämpöä harjoittelun aikana, mikä voi lisätä hikoilua. Ne voivat auttaa sinua polttamaan muutaman kalorin lisää harjoittelun aikana. Eräs tutkimus aktiivisilla miehillä ja naisilla osoitti, että saunapuku yllään lisääntynyt kalorikulutus sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen ja vauhditti rasvanpolttoa jopa tunnin ajan.

Tutkijat totesivat kuitenkin myös, että on epäselvää, voisiko tämä todella johtaa painonpudotukseen, koska kokonaislisäys oli melko pieni.

Sauna vs. höyrysauna edut

Jotain päällekkäisyyttä välillä on varmasti saunat ja höyrysaunat , koska molemmat sisältävät altistumista lämmölle ja voivat nostaa kehon lämpötilaa. Jokaisen lämpötilassa ja kosteudessa on kuitenkin keskeinen ero; löylyhuoneet eivät lämpene niin kuumaksi ja niissä on paljon korkeampi kosteusaste, kun taas saunassa käytetään kuivaa lämpöä hikoilun edistämiseen.

Koska molemmat voivat tuoda kehosi hormesiin edistääkseen solujen korjausta, höyryhuoneilla ja saunoilla on todennäköisesti melko samanlaisia ​​etuja. Saunoita on kuitenkin tutkittu paljon laajemmin niiden mahdollisten terveysetujen vuoksi.

Lue lisää saunan ja höyrysaunan eroista ja niiden paremmuudesta täältä.

Tieteellinen saunaprotokolla

Pitkäaikainen saunan käyttö voi johtaa ylikuumenemiseen, kuivumiseen ja äärimmäisissä tapauksissa lämpöhalvaukseen. Se voi myös vahingoittaa kudoksia, mikä voi aiheuttaa palovammoja alttiina oleville kehon osille. Tämä tekee turvallisen ja tehokkaan saunaprotokollan omaksumisen erittäin tärkeäksi.

Aloittaa, mene saunaan nesteytettynä ja yritä juoda vähintään 2-4 lasillista vettä ulostulon jälkeen. Säädä saantiasi (ja mahdollisesti lisää hieman elektrolyyttejä ) sen mukaan, kuinka paljon hikoilet. Sinun tulisi myös rajoittaa saunasi noin 15-20 minuuttiin ja välttää alkoholia ennen lämpöaltistusta, mikä voi lisätä vakavien sivuvaikutusten riskiä.

Kunutsor suosittelee pysyy lämpötilassa 80-100°C (176-212°F) , joka on tutkimuksen mukaan paras paikka varmistaa, että saat parhaan mahdollisen rahasi jokaisella saunakerralla.

Mitä tulee tavoitteeseen, hän huomauttaa, että se voi vaihdella hieman henkilökohtaisten mieltymystesi ja mukavuustasosi mukaan, mutta 'yleinen näyttö viittaa siihen, että optimaalisen hyödyn saaminen saunomisesta vaatii 3-7 harjoituskertaa viikossa , ja jokainen istunto kestää noin 15-20 minuuttia .”

Jos kuitenkin alkaa huimausta, pyörryttää tai tuntuu, että sinulla on vauhdikas sydän, poistu saunasta. Ei kannata vaikeuttaa niitä muutaman ylimääräisen minuutin ajan.

Yhteenveto

Kuuma-kylmä terapia hyödyn maksimoimiseksi

Kuuma-kylmä terapia voi lisätä seuraavan saunasi mahdollisia terveyshyötyjä.

Kuuma-kylmä terapiaan kuuluu saunan jälkeen sukeltaminen kylmään veteen, joka voi nostaa adrenaliinitasoja ja lievittää kipua . Kylmäaltistus voi myös vähentää tiettyjen hormonien tasoa, mukaan lukien kortisoli (kehon stressihormoni), kun taas aktivoi ruskeaa rasvaa , eräänlainen rasva, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa.

toukokuu 29. horoskooppi

Jotkut kannattajat väittävät jopa, että kuuma-kylmähoito voi lisätä ihmisen kasvuhormonitasoja lihaskasvun vauhdittamiseksi, vaikka lisätutkimusta tarvitaan.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan kuuma-kylmähoitoa (kutsutaan myös kontrastihoidoksi), aloita käymällä saunassa 15-20 minuuttia ja pudottamalla sen jälkeen nopeasti jääkylpy tai kylmässä ammeessa 3-5 minuuttia. Halutessasi voit myös aloittaa a:lla kylmä syöksy kokeilla sen sijaan kylmä-kuuma-kylmä-rutiinia.

Tärkeintä on lopettaa mieluummin kylmä kuin kuuma, jotta kehosi lämpenee metabolisesti hyödyllinen termogeneesiprosessi .

Yhteenveto

DIY sauna

On monia tapoja hyödyntää monia mahdollisia saunaetuja ilman koko saunan asentamista kotiin. Voit esimerkiksi kokeilla tee-se-itse 'höyrysaunan' tekemistä kylpyhuoneeseesi täyttämällä amme puoliväliin kuumalla vedellä ja sulkemalla oven, jolloin se höyrystyy. Vaikka se ei välttämättä sovikaan täydellisesti autenttiselle saunakokemukselle, voit myös kokeilla kuumaa kylpyä tai suihkua nostaaksesi kehosi lämpötilaa nopeasti.

Sauna vinkkejä

Koska saunaan voi liittyä riskejä, oikea käyttö on ehdottoman välttämätöntä. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit ottaa saunastasi kaiken irti ja minimoida negatiiviset sivuvaikutukset:

• Vältä äärimmäistä lämpöä: Kuumempi ei ole aina parempi saunan suhteen. Pysy noin 80–100 °C:n (176–212 °F) lämpötiloissa ja vältä mitään kuumempaa ylikuumenemisen estämiseksi.
• Poista kaikki korut: Shah korostaa, että on tärkeää ottaa kaikki korut pois ennen saunaan menoa. Koska saunat voivat saavuttaa erittäin korkeita lämpötiloja, korut voivat kuumentua ja lisätä ihon palovammojen riskiä.
• Pysy nesteytyksessä: Kuivuminen on ehdottomasti riski usein saunoville. Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen saunomisen pitääksesi itsesi nestetasaisena ja täydentääksesi hikoilusta kadonneita elektrolyyttejä saunan jälkeisellä välipalalla tai urheilujuoma .
• Rajoita istuntoa: Useimmat asiantuntijat suosittelevat poistumaan saunasta noin 15-20 minuutin kuluttua saadaksesi kaiken irti istunnosta. Vaikka jotkut saattavat suosia hieman pidempiä istuntoja, on yleensä hyvä idea rajoittaa itsesi noin 30 minuuttiin kerrallaan.
• Varo varoitusmerkkejä: Jos alat tuntea huimausta, pahoinvointia tai pyörrytystä, sinun ei tarvitse pidentää sitä kauemmin. Kuuntele kehoasi ja lopeta aina, kun alat tuntea olosi epämukavaksi.
• Viilentyä: Kun olet lopettanut saunan, voit valita asteittaisen jäähdytyksen, joka helpottaa kehosi palautumista asioiden vauhtiin. Lepää hetki ja yritä sitten käydä viileässä suihkussa laskeaksesi kehon lämpötilaa hitaasti. Tai kokeile pulahtaa a kylmä syöksy nostaa asioita ylös.

Muita näkökulmia saunaan

Ei ole epäilystäkään siitä, että tiede tukee monia saunan väitettyjä etuja, kuten yllä lueteltuja. Jotkut kuitenkin väittävät, että todisteet puuttuvat muutamista saunan terveysväitteistä, mukaan lukien sen kyvystä puhdistaa kehoa tai johtaa pitkäkestoiseen painonpudotukseen.

Lisäksi saunat eivät välttämättä sovi kaikille, myös niille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten sydänsairaus tai matala verenpaine. Saunat voivat myös aiheuttaa mm siittiöiden tuotannon tilapäinen väheneminen eikä niitä suositella ihmisille, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi.

On myös huolestuttavaa, että jotkut ihmiset saattavat ajatella, että saunominen korvaa sydän- ja verisuoniharjoituksen. Vaikka tavallisen saunan tuottamat reaktiot vastaavat kohtuullisen fyysisen toiminnan (kuten kävelyn) tuottamia reaktioita, Kunutsor selittää, ettei saunassa istuminen saa korvata säännöllistä liikuntaa.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että saunan käyttö voi todellakin lisää harjoituksen mahdollisia hyötyjä , mikä tarkoittaa, että molempien sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa sinua saamaan parhaan hyödyn rahoillesi.

Mindbodygreen POV

Tutkimus saunan hyödyistä sydän- ja verisuoniterveyteen, vastustuskykyyn ja aivojen toimintaan on erittäin vahvaa. Vaikka useimmat saunan käyttöä koskevat tutkimukset eivät ole olleet kovin monipuolisia (jotka on tehty enimmäkseen pohjoismaisilla väestöryhmillä), ne ovat tulleet vaikuttaviin johtopäätöksiin. Jotkut terveysasiantuntijat väittävät nyt sen jos sauna olisi pilleri, se olisi huippuhuume – ja meidän mindbodygreenin on oltava samaa mieltä.

Satunnainen saunominen on rentouttavaa herkkua, mutta säännöllisellä saunarutiinilla on paljon suurempi vaikutus terveyteen. Tutkimusten mukaan 80-100 asteen saunan käyttö 2-3 kertaa viikossa 15-20 minuuttia kerrallaan on ihanteellista. Voit lisätä aineenvaihdunnan hyötyjä harkitsemalla kylmän syöksymisen lisäämistä jälkeenpäin.

Kaikilla ei tietenkään ole pääsyä saunoihin, joten juhlimme tee-se-itse-menetelmiä ja uusia tuotteita, kuten peittoja ja siirrettäviä saunoja, jotka on helpompi pystyttää kotona. Vaikka ne eivät ehkä toista kaikkia perinteisten saunojen etuja, ne tarjoavat vankan annoksen tarkoituksellista lämpöaltistusta.

Vaikka saunat jäljittelevät joitain kardiotoiminnan elementtejä (siis niiden sydämen terveyteen liittyviä etuja), ne eivät voi jäljitellä muita harjoituksen etuja, kuten lihasten ja luuston vahvistamista. Ajattele sen sijaan saunaa kuin kirsikkaa jo päällä sydämen terveellistä rutiinia .

-Emma Loewe, mindbodygreenin terveys- ja kestävän kehityksen johtaja

Tämä ei koske sinua, jos:

Vaikka saunominen on yleensä turvallista useimmille terveille ihmisille, Kunutsor huomauttaa, että joidenkin voisi olla parempi jättää sauna väliin.

Erityisesti saunaa ei suositella sairaille tai raskaana oleville tai raskautta yrittäville. Lääkäriin kannattaa myös hakeutua, jos sinulla on sydänongelmia tai ortostaattinen hypotensio, sillä sauna voi aiheuttaa verenpaineen laskua.

'Ihmisten, joilla on kroonisia sairauksia, jotka vaikuttavat lämmön tai hikoilun hallintaan, kuten multippeliskleroosi, diabetes, johon liittyy neuropatia, ja keskushermoston kasvaimia, tulisi välttää käyttöä neuvottelematta lääkärinsä kanssa', Shah lisää.

Usein Kysytyt Kysymykset

Takeaway

Saunominen voi olla yksinkertainen ja rentouttava tapa päivittää hyvinvointirutiiniasi. Tiede on myös paljastanut melko vaikuttavia mahdollisia saunahyötyjä, jotka vaihtelevat sydämen terveydestä nopeampaan palautumiseen harjoittelun jälkeen. Oletko valmis kokeilemaan sitä, mutta sinulla ei ole pääsyä saunaan lähelläsi? Tässä on parhaat kotivaihtoehdot erilaisille budjeteille .