9 syytä, miksi leposykkeesi on korkea ja kuinka laskea sitä luonnollisesti
Leposyke on usein huomiotta jätetty elintärkeä merkki, joka voi antaa sinulle tärkeitä vihjeitä terveydentilastasi. Kun leposykkeesi on alhainen, tunnet olosi rentoutuneeksi ja vastustat paremmin stressiä ja sairauksia. Kun se on korkea, olet alttiimpi ylikuormitukselle ja sydänongelmille.
Jos olet huomannut, että leposykkeesi on korkea, voit yrittää laskea sitä luonnollisesti useilla tavoilla. Tässä on joitain tapoja alentaa sitä ajan myötä kardiologeilta.
Mikä on leposyke ja miksi se on tärkeää?
Aivan kuten se kuulostaa, leposyke (RHR) viittaa sykkeesi, kun olet levossa. Se heijastuu sydämenlyöntien määränä, joka voidaan laskea minuutissa, selittää kardiologi Elizabeth Claude, M.D. F.A.C.C. , Preventive Cardiology Clinicin perustaja.
'Lääkärit pitävät leposykettä 'tärkeänä merkkinä', koska se ei heijasta vain sydän- ja verisuonitoimintaa, vaan se voi myös olla vihje taustalla olevista terveysongelmista', hän sanoo.
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet matalan leposykkeen yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä 1 . Kääntöpuolella korkeaa leponopeutta pidetään riippumaton riskitekijä 2 sydänsairauksiin muuten terveillä ihmisillä.
Yhteenveto
Leposyke on mitta siitä, kuinka nopeasti sydämesi lyö, kun olet levossa. Haluat pitää tämän luvun alhaisena sydänsairauksien ja muiden sairauksien ehkäisemiseksi.Leposykkeen mittaaminen
On kaksi tapaa mitata sykettä: sykemittarilla ja ilman sitä.
Sykemittarit kiinnitetään vartaloon joko rintahihnalla, rannekkeella tai renkaalla ja ne mittaavat sydämestä tulevaa sähköistä aktiivisuutta tai verisuonten pulsaatioita. Michael Twyman, M.D ., sydänkohtauksen ehkäisyyn keskittynyt kardiologi.
MYYMÄLÄ: Parhaat sykemittarit (perustaisesta huipputeknologiaan)
Sykemittarit käytössä ei-invasiivinen valotekniikka , mutta jos et halua käyttää sykevyötä tai sinulla ei ole sellaista, voit ottaa tämän tärkeän toiminnon myös manuaalisesti.
”Voit mitata leposykkeesi ottamalla pulssi ranteeseesi säteittäisen valtimon yli tai kaulan kaulavaltimon puolelta. Tarkin tapa mitata syke on laskea lyöntien määrä koko minuutissa, mutta pikanäppäin, joka on yleensä tarkka niin kauan kuin olet normaalissa sinusrytmis, on mitata lyöntien määrä 15 sekunnin aikana ja kertoa neljällä”, Twyman sanoo.
Ihanteellinen leposyke
Ihanteellinen leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa (bpm) kaikille aikuisille iästä riippumatta.
'Ikä ei ole pääasiallinen leposykkeen määrääjä', Klodas sanoo. ”Pikemminkin fyysisellä kuntotasolla on suurin vaikutus. Erittäin hyväkuntoisilla henkilöillä on tyypillisesti leposyke alla 60 bpm (joten alhainen syke ei välttämättä ole vaarallista). Istuvien henkilöiden leposyke voi olla yli 90 lyöntiä minuutissa.
kesäkuun 30 horoskooppi
Kaikki yli 100 lyöntiä minuutissa katsotaan korkeaksi leposykkeeksi aikuisille.
Syitä leposykkeesi on korkea
On useita syitä, miksi leposykkeesi voi olla korkea, ja ne vaihtelevat akuutista stressistä ja ahdistuksesta kroonisiin taustalla oleviin terveysongelmiin. Tässä on joitain yleisimmistä.
1.Olet kuivunut
Kun olet kuivunut, sinulla on a pienempi veren tilavuus 3 , ja 'pienempi veren määrä tarkoittaa, että sinun on liikutettava sitä nopeammin pysyäksesi kehon vaatimuksissa', Klodas sanoo. Tämä voi tarkoittaa kohonnutta sykettä, koska sydämesi on työskenneltävä kovemmin.
2.Tunnet olosi ahdistuneeksi
Taistele tai pakene -tunteet, kuten ahdistus, voivat myös laukaista akuutteja sykepiikkejä 4 . Jos ahdistus ja stressi ovat kroonisia, se voi saada sykkeesi pysymään korkeana ajan myötä. 'Stressi ja pelko aiheuttavat hormonien vapautumista, jotka lisäävät sympaattista sävyä ja taistele tai pakene -vastetta', Klodas sanoo.
3.Sinulla on anemia
Anemia on tila, jossa kehosi on vähemmän punasoluja kuin normaalisti . 'Jos sinulla on vähemmän punasoluja, sinun on pumpattava verta nopeammin, jotta hapen toimitus pysyy vakaana', Klodas sanoo.
4.Sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta
Kun kilpirauhasesi on ylikierroksilla, se tuottaa enemmän kilpirauhashormonia kuin tarvitset, ja kilpirauhashormoni ajaa nopeampaa aineenvaihduntaa, mikä nostaa sykettä, Klodaksen mukaan.
5.Olet tupakoitsija, alkoholinkäyttäjä tai huumeiden käyttäjä
Nikotiini, alkoholi ja huumeet toimivat kaikki piristeinä. Tupakansavu vähentää myös happipitoisuutta. 'Molempien vaikutusten odotetaan nostavan sykettä', Klodas sanoo.
6.Et ole niin aktiivinen kuin voisit olla
Huonompi fyysinen kunto voi myös vaikuttaa sykkeeseesi, mutta se kulkee yleensä käsi kädessä muiden syiden kanssa. ' Fyysisen kunnon puute on enemmän syynä kuin ainoa syy siihen, miksi leposyke on yli 100 lyöntiä minuutissa, Klodas sanoo.
7.Sinulla on ensisijainen rytmihäiriö
Klodasin mukaan monet epänormaalit sydämen rytmit, kuten eteisvärinä, eteislepatus ja supraventrikulaarinen takykardia, aiheuttavat korkeaa leposykettä. 'Se johtuu siitä, että hermosto ei enää hallitse sykettä', hän sanoo.
8.Lääkkeesi vaikuttavat sykkeesi
Normaalia korkeampi syke voi myös olla käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutus. Tässä on useita mahdollisia mekanismeja, mutta kannattaa keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on resepti.
9.Sinulla on kuumetta tai sairaus
Akuutti sairaus voi myös tilapäisesti nostaa sykettäsi. 'Sydämen minuuttitilavuus on aivohalvauksen tilavuus (sydämestä jokaisella sydämenlyönnillä ulos tulevan veren määrä) kerrottuna sykkeellä. Kun olet sairaana, sydämen minuuttimäärän on yleensä nostettava pysyäkseen kehon aineenvaihdunnan vaatimusten tasalla', Twyman sanoo.
Kuinka saada leposyke nopeasti alas
Tällä hetkellä korkea leposyke voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten sydämen jyskytystä tai hakkaamista, hengenahdistusta ja huimausta. Jos etsit välitöntä helpotusta, tässä on joitain tapoja alentaa sykettäsi nopeasti.
1.Hengittää syvään
Twymanin mukaan hidas, rentouttava hengitys on nopein tapa saada syke alas.
'[Tämä] auttaa tasapainottamaan autonomista hermostoa lisäämällä vagaalinen sävy ja hidastaa sykettä', hän sanoo. Ja jopa vain viisi minuuttia 5 tekee valtavan eron.
Tässä on nopea rutiini, jota voit kokeilla seuraavan kerran, kun sykkeesi on korkea:
- Hengitä sisään 15 sekuntia (tai niin kauan kuin voit)
- Pidä 15 sekuntia (tai yhtä paljon)
- Hengitä hitaasti ulos 15 sekunnin ajan (tai vastaavan ajan). Tavoitteena on tehdä sisäänhengityksestä, pidätyksestä ja uloshengityksestä yhtä pitkä ja mahdollisimman hidas.
Hydraatti
Jos olet kuivunut, kofeiinittomien, alkoholittomien nesteiden juominen voi myös auttaa alentamaan sykettäsi. Mineraalivesi 6 voi olla erityisen hyödyllistä, koska se voi auttaa korvaamaan kadonneet elektrolyytit .
3.Mennä ulos
Luonnossa oleminen voi auttaa tasapainottaa autonomista hermostoa 7 , joka voi vähentää ahdistusta, tehdä sinusta vastustuskykyisemmän stressiä vastaan ja alentaa sekä sykettä että sykkeen vaihtelua (sitä lisää myöhemmin).
Luonnossa kävely, jota tieteellisesti kutsutaan 'vihreäksi harjoitukseksi', on myös osoitettu parantaa yösykevaihtelua 8 . Se voi myös melkein välittömästi parantaa hyvinvointia.
4.Mietiskellä
Tämä liittyy syvään hengitykseen, mutta tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi myös edistää positiivisia lyhyen aikavälin muutoksia sykkeessä. Sisään yksi pieni tutkimus 9 Tutkijat jakavat osallistujat kahteen ryhmään. Yksi ryhmä oli uusi meditaatiossa ja toinen ryhmä kokeneita meditoijia. Jokainen ryhmä otti 1,5 tunnin meditaatiotunnin, jossa syke ja sykkeen vaihtelu mitattiin ennen ja jälkeen. Kaikki osallistujat kokivat sykkeen laskun heti yhden tunnin jälkeen.
Kuinka alentaa leposykettä pitkällä aikavälillä
Vaikka harjoittelemalla tapoja alentaa sykettä tällä hetkellä, on hyvä ratkaisu akuuttiin stressiin ja ylikuormitukseen, mutta tavoitteena on todellakin alentaa leposykettäsi pitkällä aikavälillä laskemalla sitä asteittain ajan myötä.
Tämä voi tehdä sinusta vastustuskykyisemmän stressiä vastaan ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Muista, että nämä ovat pitkäaikainen käytännöt. Se voi kestää muutaman kuukauden ( keskimäärin kolme 10 ) nähdäksesi tuloksia, ja sinun on pysyttävä harjoituksissa, jos haluat sykkeesi pysyvän alhaisena.
Tässä on kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä sykkeesi hidastamiseksi:
1.Vietä enemmän aikaa vyöhykkeen 2 kardioharjoittelussa
Alue 2 kardio on kevyt aerobinen harjoitus, joka suoritetaan 60–70 % maksimisykkeestäsi (MHR). Tämä voi tarkoittaa hölkkäämistä nopeudella, jossa voit silti mukavasti keskustella.
Zone 2 -kardiotoiminnolla iskutilavuus (sydämen jokaisella lyönnillä pumppaaman veren määrä) kasvaa samalla, kun syke laskee. Tämä johtaa suurempaan kardiorespiratoriseen kestävyyteen ajan myötä. ”Vyöhykkeen 2 kardioharjoittelun lisääminen auttaa pitämään sykkeen alhaisempana ajan myötä mitokondriot tehostuvat yksitoista energiantuotannossa”, Twyman sanoo.
2.Ylläpidä joogaharjoitusta
Tutkimusten mukaan joogalla voi olla sekä lyhyt- että pitkäaikainen vaikutus sydämen sykkeeseen ja parasympaattiseen sävyyn tai siihen, kuinka hyvin parasympaattinen hermosto ja vagushermo toimivat.
Tällä on paljon tekemistä syvä hengitys 12 liittyy käytäntöön, mutta ajan myötä jooga voi myös parantaa parasympaattista aktiivisuutta ja vähentää tätä taistele tai pakene -vastetta. Sisään yksi tutkimus 13 Tarkasteltaessa ihmisiä, joilla oli jo sydämen vajaatoiminta, 12 viikon joogaharjoitus alensi sykettä, verenpainetta ja hapenkulutusta.
3.Harjoittele sydämen rytmin koherenssiharjoittelua
Sydämen koherenssi tarkoittaa sitä, että kaikki kehosi järjestelmät – hengitys, aivorytmi, hormonaalinen vaste ja sydämen rytmi – ovat synkronoituja keskenään. Tämä voi auttaa sinua hallita tunnereaktioitasi 14 , jotka vaikuttavat sykkeesi. HeartMath , koherenssiharjoitusohjelma, on yksi tärkeimmistä tavoista, joita Twyman suosittelee pitkäaikaiseen sykkeenhallintaan.
4.Vältä alkoholia ja nikotiinia
Koska alkoholi ja nikotiini voivat molemmat lisätä leposykettä, niiden välttäminen (tai niiden rajoittaminen mahdollisimman paljon) voi auttaa sinua alentamaan RHR:ää pitkällä aikavälillä.
5.Harkitse lääkkeen vaihtoa
Myös tietyt verenpainelääkkeet, kuten beetasalpaajat ja kalsiumkanavasalpaajat, alentavat sykettä. Nämä lääkkeet vaikeuttavat myös syketavoitteen saavuttamista harjoituksen aikana. Jos käytät verenpainelääkitystä ja olet huolissasi sen vaikutuksesta sykkeesi, keskustele lääkärisi kanssa.
Leposyke vs. sykkeen vaihtelu
Leposyke ja sykkeen vaihtelu ovat kaksi termiä, jotka saatat usein nähdä liittyvän toisiinsa. Ja vaikka he eivät ole sama asia, heillä on läheinen suhde.
Leposyke mittaa lepotilassa minuutin aikana havaittujen sydämenlyöntien kokonaismäärää, kun taas HRV tarkastelee vierekkäisten lyöntien välisiä aikavälejä. Ja mitä suurempi vaihtelu näissä aikaväleissä on, sitä korkeampi on HRV.
'Syke ja sykevaihtelu (HRV) ovat kääntäen verrannollisia, mikä tarkoittaa, että kun syke nousee, HRV laskee', Twyman sanoo.
HRV on yleensä korkeampi nuoremmilla henkilöillä ja niillä, jotka ovat fyysisesti kunnossa, Klodas huomauttaa. 'Joten korkeampi HRV nähdään usein ihmisillä, joilla on alhaisempi leposyke, ja se on yleensä osoitus korkeammasta parasympaattisesta sävystä, tehokkaammasta sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja paremmasta yleisestä terveydestä', hän sanoo.
Kääntöpuolella alempi HRV voi lisää kuolleisuutta viisitoista ja tekee sinusta alttiimman stressin ja sairauksien vaikutuksille.
Suurin poikkeus tässä ovat ihmiset, joilla on rytmihäiriöitä. Siinä tapauksessa lyöntien välisillä aikaväleillä ei ole mitään tekemistä parasympaattisen sävyn tai fyysisen kunnon kanssa.
Twyman lisää, että jos haluat saada tarkan kuvan siitä, mitä tapahtuu, se on parasta mittaa HRV kun olet rentoutuneessa tilassa ja leposykkeesi on alimmillaan. 'Kun harjoituksen aikana syke kiihtyy työmäärän myötä, HRV laskee hyvin alhaiseksi, kun autonomisen hermoston sympaattinen haara aktivoituu', hän sanoo.
Yhteenveto
Sykevaihtelu mittaa sydämenlyöntien välisiä aikavälejä. Kun sykkeesi nousee, HRV:si laskee. Matala HRV levossa on hyvä merkki korkeammasta parasympaattisesta sävystä ja kardiovaskulaarisesta kuntosta.Milloin lääkäriin
Twyman suosittelee käyntiä lääkärissä, jos leposykkeesi on yli 100 lyöntiä minuutissa tai sinulla on väsymyksen, hengenahdistuksen, rintakivun/paineen, harjoituksen sietokyvyn, huimauksen/pyörrytyksen, sydämentykytysten tai pyörtymisen oireita.
Klodas sanoo kuitenkin, että sykkeen vaihtelu on normaalia, ja joidenkin ihmisten leposyke voi luonnollisesti olla yli 100 lyöntiä minuutissa. ”Kaikki eivät mahdu siististi normaalin alueen sisälle. Aivan kuten terveillä yksilöillä voi olla normaalia alhaisempi leposyke, muiden terveiden yksilöiden syke voi olla hieman normaalia korkeampi', hän sanoo.
Yhteenveto
Jos sydämesi syke on korkea yli 100 lyöntiä minuutissa, ei ole syytä paniikkiin, mutta on hyvä idea käydä tarkastuksessa varmistaaksesi, ettei taustalla ole terveysongelmia, joihin pitäisi puuttua.Usein Kysytyt Kysymykset
Takeaway
Matala leposyke liittyy tyypillisesti yleiseen terveyteen ja pitkäikäisyyteen, kun taas korkea leposyke voi lisätä sydänsairauksien ja muiden vastaavien ongelmien riskiä. Tavoitteena on sisällyttää säännöllisiin harjoituksiin, kuten Zone 2 -kardioharjoitteluun, joogaan ja sydämen rytmin koherenssiharjoitteluun, jotka voivat hidastaa sykettäsi ajan myötä. Mutta kun työskentelet tämän eteen, voit nopeasti alentaa leposykettäsi hengittämällä syvään, kosteuttamalla ja kävelylle luonnossa .
Jaa Ystäviesi Kanssa:
