Mitä ydintekijän sitouttaminen todella tarkoittaa + Kuinka tietää, teetkö sen
Jokainen, joka on ottanut Pilatesin, jooga , tai barre-luokka on todennäköisesti kuullut lauseen 'sitouta ytimesi'. Toiminnalla on erilaisia tukevia ja fyysisiä etuja, mutta mitä se tarkalleen tarkoittaa ja mistä tiedät, jos teet sen oikein?
Kuulimme henkilökohtaisia valmentajia ja kuntoasiantuntijoita auttamaan vastaamaan näihin kysymyksiin ennen seuraavaa harjoittelua.
Mitä tarkoittaa ytimen aktivointi tai aktivoiminen?
Sana 'ydin' saa useimmat ihmiset ajattelemaan Osa , mutta ydin käsittää itse asiassa paljon enemmän kuin vain yhden kehon alueen.
'Kun puhumme ytimestäsi, ajattele sitä lihasten ryhmänä, joka vakauttaa selkärangasi', sanoo kunto-ohjaaja BB Arrington, NASM-CPT . Tähän sisältyy takaisin , abs, pakarat, lantionpohjan lihakset ja jopa kalvo (hengityslihas).
Tarkemmin sanottuna 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, poikittainen abdominis, vino , ja lantionpohjalla 'on suuri rooli, hän sanoo,' ja vähemmässä määrin latissimus dorsi, trapezius ja glutes. '
Ytimen aktivointi tai kiinnittäminen tarkoittaa, että kiristät kaikki nämä lihakset kerralla.
Mainos
Mitä etuja on ytimen sitouttamisesta?
Ytimen sitouttaminen on tärkeää treenattaessa mutta myös jokapäiväisessä toiminnassa. Henkilökohtainen valmentaja ja meditaationopettaja Jason Williams, NASM-CPT , sanoo, että se auttaa ylläpitämään terveellistä ryhtiä, ehkäisemään alaselän vammoja ja parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
26. elokuuta horoskooppi
Harjoittelun aikana ytimen sitoutuminen auttaa sinua liikkumaan tehokkaammin, lisää voimaa ja voi viedä paineen (kuormituksen) selkärangalta, Arrington sanoo. '' Kun on kyse elämästäsi kuntosalin ulkopuolella, ota yhteyttä, kun on haaste, johon on vastattava, kuten lapsen noutaminen tai matkalaukun sijoittaminen ylävarasäiliöön '', hän sanoo. Näin tekeminen 'auttaa sinua tulemaan vakaammaksi ja antaa selkärangalle tukea'.
Siitä huolimatta käveleminen ytimen ollessa päällä 24/7 ei ole välttämätöntä. Itse asiassa käveleminen ympärilläsi koko sydämen ollessa sisään vedettynä voi johtaa lihasten ylikuormitukseen ja muihin ongelmiin.
Mistä tiedät, teetkö sen oikein?
Ymmärtäminen, mitä tarkoittaa sitoutuminen ytimeen, ja tosiasiallinen tietäminen miten se tehdään, ovat täysin erilaisia. Joten miltä se tuntuu?
'Kun ydin on kunnolla kiinni, tunnet hissin kehon keskellä', Williams sanoo. 'Se tuntuu selkärangan venymältä.' Hän sanoo miettimään venytystä lantiosta aina pään yläosaan.
Hissin jälkeen tulee vetoketju ja sitten kiristys, Arrington sanoo. `` Kun on tunne, vatsa-painike vetää hieman lähemmäksi selkärankaa, lantionpohja nousee ylöspäin kohti pään kruunua '', hän sanoo. 'Rungosi tuntuu jäykemmältä ja tunnet paineen muuttuvan sisäisesti, kun lihaksesi kiristyvät.' Se ei ole vain vatsan imeminen.
Hengityksellä voi myös olla ratkaiseva rooli ytimen sitoutumisessa. Keskittyminen hengittämiseen, uloshengitykseen ja hengityksen säätämiseen voi auttaa lihasten väsymystä ja suorituskykyä, Williams selittää. Kokeile näitä viisi ydinvahvistusharjoitusta kokeilemaan uutta tietämystäsi.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
