Tämä 15 minuutin joogavirta vapauttaa kuukausien jännitteitä

Jooga voi olla uskomaton työkalu rauhoittamiseen stressi ja ahdistus. Jopa lyhyen joogasekvenssin lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja vapaana levinneestä ahdistuneesta ajattelusta. Aamulla harjoittelu auttaa sinua aloittamaan päiväsi rauhallisesta ja selkeästä paikasta. Iltaisin harjoittelu auttaa sinua purkamaan jokapäiväisen elämän stressit.

Kuinka se toimii? Jooga aktivoi parasympaattisen hermostosi, mikä rauhoittaa kehoa ja mieltä. Säännöllinen joogaharjoittelu antaa sinulle myös aikaa irrottautua maailmasta ja muodostaa yhteys hengitykseen, jotka molemmat voivat olla korvaamattomia ylläpitää sisäisen rauhan tilaa .

Tämä on suosikkini joogavirta ahdistuksen lievittämiseksi. Se voidaan tehdä milloin tahansa, kun alat tuntea ahdistusta tai stressiä: aamu, keskipäivä tai yö.

Eteenpäin taita

Eteenpäin taittaminen vapauttaa alaselän ja reiden yläosan jännityksen. Se auttaa myös sammuttamaan maailman hetkeksi, kun energiasi vetäytyy sisäänpäin.

Seiso vuoristoasennossa molemmat jalat istutettuina tukevasti maahan, kädet lantiolla. Hengitä ulos ja taita hitaasti eteenpäin lonkkanivelistäsi pidentäen vartaloasi. Taivuta kyynärpäät ja pidä kiinni molemmista kyynärpäistä vastakkaisella kädellä. Heiluta kevyesti sivulta toiselle, jos se tuntuu hyvältä. Pidä vähintään 1 minuutti.

Malasana kyykky

Tämä asento vetää kaiken energianne alas, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetummaksi ja vähemmän ahdistuneeksi. Aloita jalkasi lantion leveydellä tai enemmän - tärkeää on, että kantapäät ovat tasaiset ja varpaat osoittavat. Laske lonkat niin, että kehosi istuu reiden välissä. Voit käyttää lohkoja ylimääräiseen tukeen. Aseta kätesi sydämen keskustaan ​​ja pidä sitä 10 syvää hengitystä.

Lehmän kasvot aiheuttavat kotka-käsivarret

Monet meistä kärsivät ahtaista niskista, selistä ja olkapäistä, koska tietokoneessa ja puhelimissa vietämme paljon aikaa. Tämä asento auttaa lievittämään kaikkia jännitteitä, joista olet pitänyt kiinni ylävartalossasi koko päivän.

Aloita neljällä kädellä, ylitä oikea polvesi vasemman yli, pinoamalla päällekkäin. Avaa jalkasi sivuille ja kevennä lantiota varovasti lattiaan. Laajenna kätesi sivuille ja käännä oikea kätesi vasemman käsivartesi alle. Paina kyynärvarsi tukevasti yhteen, nosta kyynärpäät pitämällä ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Paina kämmenesi yhteen. Pidä tätä asentoa yhden minuutin ajan, toista sitten kädet ja jalat päinvastoin.

5. lokakuuta merkki

Pigeon Pose

Lantiosi pitävät kiinni uskomattoman suuresta emotionaalisesta jännitteestä. Tämä asenne auttaa sinua vapauttamaan päivän stressit ja jopa viikkojen tai vuosien aikana muodostuneet asiat.

Aloita alaspäin osoittavasta koirasta, tuo oikea polvi eteenpäin ja aseta se linjaan oikealla kädelläsi. Nilkan tulee olla vasemman käden linjassa, sääresi yhdensuuntainen maton etuosan kanssa. Laajenna vasen jalka taaksepäin ja aseta polvi ja jalkasi yläosaan maahan. Neliö lonkat ja taita eteenpäin tukemalla otsaasi käsillesi. Pidä 2-5 minuuttia kummallakin puolella.

Lapsen asento

Tämä on lopullinen rauhoittava asento. Istu alas, hengitä ja sammuta maailma muutamaksi minuutiksi. Kun olet harjoitellut tätä asentoa, tunnet olosi paljon tasapainoisemmaksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Istu lattialla polvet leveästi ja varpaat koskettavat. Laske vatsa reisien väliin ja aseta otsa lattialle. Laajenna kätesi kämmenet alaspäin ja pidennä lantiolta sormenpäilläsi. Hengitä varovasti tässä asennossa ja pidä 1-5 minuuttia.

Kallistettu jumalatar

Tämä on suosikkini korjaava poseeraus. Vain muutama minuutti lepotilassa jumalattaressa jättää sinut tuntemaan itsesi aivan uudeksi ihmiseksi.

Makaa takaisin ja tuo jalkapohjat yhteen, kun annat polvien rentoutua sivuille. Aseta kätesi mukavasti sivuillesi kämmenet ylöspäin. Hengitä asentoon 2-30 minuutin ajan.

5. heinäkuuta eläinradan

Jalat ylös seinää

Tämä yksinkertainen inversio auttaa sinua lievittämään stressiä ja ahdistusta melkein välittömästi. Makaa lattialla ja sekoita sohvasi lähelle seinää liu'uttamalla jalkasi ylös seinää. Pidä jalat suorina ja jalat taipuneet. Nosta hartiat ja pää lattialle. Aseta kädet mukavasti sivullesi, kämmenet ylöspäin. Sulje silmäsi ja levätä 5-10 minuuttia.

Istuva meditaatio

Meditaatio on yksi parhaista keinoista viedä pääsi kaaoksesta ja rauhallisen selkeän paikan päälle. Sulje silmäsi. Ota syvä sisäänhengitys. Pidä. Hengitä hitaasti. Keskity hengitykseen. Ahdistuksen vapauttamiseksi voit keskittää hengityksesi alueille, joilla sinusta tuntuu, että olet rakentanut jännitystä päivästä alkaen - lonkat ja hartiat ovat yleisimpiä jännitteitä. Kuvittele uloshengityksessä, että kaikki jännitteet vapauttavat. Aloita 5-20 minuutin päivittäisellä meditaatiolla ja jatka harjoituksesi rakentamista.

Kun olet suorittanut jakson, viritä hetki kehoosi. Miltä sinusta tuntuu? Oletko edelleen jännittynyt vai tunnetko olevasi kevyempi? Ovatko ajatuksesi vähemmän hajallaan ja selkeämpiä? Tunnetko sinä jännitteinen ? Saisiko se lisää tunteita? Tämän virtauksen säännöllinen harjoittelu auttaa vapauttamaan ahdistusta pysyvämmällä tasolla.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: