5 helppoa joogaasentoa, jotka auttavat parantamaan tasapainoa ja vakautta

Tasapainottavien asentojen harjoittelu voi olla yksi joogatuntien nautinnollisimmista osista. Ja käy ilmi, että seisominen yhdellä jalalla samalla kun pudotat outoja ja upeita muotoja, on myös fantastista mielesi ja kehosi terveys .

Tasapainosi parantamisesta on niin monia etuja, kuten:

• Parantunut proprioception (tunne missä kehosi on avaruudessa)
• Lisääntynyt kehon tietoisuus, hallinta ja koordinaatio
• Tukevat jalat ja nilkat, mikä vähentää loukkaantumisriskiäsi
• Vahvempi ydin , joka suojaa alaselän kipua
• Kehittyneempi keskittymisen ja keskittymisen voima
• Rakentaa karkeutta ja päättäväisyyttä, jotka siirtyvät muille elämäsi alueille
• Hiljaa mielen, jonka avulla voit selviytyä paremmin stressistä

Toisin sanoen on niin paljon saavutettavaa tasapainosta - ja on sanomattakin selvää, että se voi myös parantaa joogaharjoitustasi.

ilmaiset tarkat horoskoopit

Tasapainon ja joogan yhteys

Ei vain hyvä tasapainotaju vähentää loukkaantumisriskiä , mutta huono tasapaino liittyy läheisesti kognitiivinen heikkeneminen . Ja jos harjoittelet tasapainoa joogityypillä, saat kaikki edut, jotka tulevat monipuolinen ja kokonaisvaltainen käytäntö . Tässä on joitain näistä eduista:

• Joogassa harjoittelemme tasapainottavia asentoja paljain jaloin, mikä pitää jalkasi mekaaniset reseptorit, jotka herättävät hienovaraiset liikkeen tunteet, reagoimaan ja virittämään.
• Yhdistämme tasapainoharjoittelumme joustavuus , vahvuus ja liikkuvuus luovat hyvin pyöristetyn, toimivan fysiikan.
• Haastamme tasapainomme staattisissa asennoissa ja dynaamisissa jaksoissa, mikä parantaa kykymme liikkua koordinaation, armon ja ketteryyden avulla.
• Käytämme drishti , sanskritin sana 'keskittynyt katse', kehon ja mielen integroimiseksi käytäntöön ja kehittää keskittymis- ja keskittymisvoimiamme.

Mitä tietää ennen harjoittelun aloittamista.

Ennen kuin siirryt tasapainopoikkien maailmaan, sinun on tiedettävä muutama asia. Ensimmäinen on se, että joogaa tasapainottavia poseja on kolmenlaisia: yhden jalan tasapainotusasennot, käsivarsien tasapainot ja edistyneet käänteet.

Olen koonnut alla olevan tarkistuslistan, jonka kannattaa ehdottomasti käydä läpi ennen kuin käsittelet alla olevia poseja. Pidä nämä vihjeet mielessä harjoitellessasi näitä asenteita, jotta saat paremman mahdollisuuden pysyä oikealla puolella:

1. Etsi drishti (tai keskittynyt katseesi). Keskity silmäpiirin pisteeseen, joka ei liiku, mikä auttaa pitämään tasapainosi.
2. Keskitä kaikki huomiosi nykyiseen hetkeen. Tämä on meditaatio .
3. Älä lannistu, jos kaatumme. Hyppää vain takaisin siihen ja yritä uudelleen.
4. Kun alkaa tulla todella hyväksi, voit leikkiä sulkemalla silmäsi.

Oletko valmis töihin? Tässä ovat poseja.

Kotkan puu

KuvaAvustaja/ Avustaja

• Siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja aseta vasemman jalkasi pohja mahdollisimman korkealle oikean jalkasi sisäosaan varpaat suoraan alaspäin. On tärkeää, että kohotettu jalkasi lepää ylä- tai alapuolella eikä päällä polvi.
• Ristitä vasen käsivartesi oikean yli, taivuta kyynärpäät, kääri kyynärvarret ja yritä tuoda kämmenesi yhteen.
• Sulje huulet ja pidä asentoa paikallaan 5-10 hitaasti.
• Vapauta asento ja kytkinpuolet.

Lentokoneen soturi 3

KuvaAvustaja/ Avustaja

• Siirrä painosi oikealle jalalle ja halaa vasen polvi rintaan.
• Sarana eteenpäin lantion kohdalta, potkaise vasen jalka taaksepäin ja tuo kätesi takaisin sivuillesi - kämmenet kuvapuoli ylöspäin.
• Yritä pitää alaselkäsi tasaisena ja osoita selkäsi suoraan alaspäin.
• Pidä asentoa niin paikallaan kuin pystyt 3-5 syvään hengitykseen, sisään ja ulos nenän kautta.
• Vapauta asento ja kytkinpuolet.

Sivulankupuu

KuvaAvustaja/ Avustaja

678 enkelinumero

• Aloita lankusta. Siirrä sitten painosi oikealle kädellesi ja oikean jalkasi ulkoreunalle.
• Pinoa vasen jalka oikean yläosaan ja taivuta molemmat jalat.
• Tuo sitten vasemmanpuoleinen pohja oikealle sisäreisillesi ja saavuta yläkätesi ylös ja yli. Voit pudottaa alas kyynärvarsiin, jos haluat.
• Sulje huulet ja pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä sisään ja ulos nenän kautta.
• Vapauta asento ja kytkinpuolet.

Kierretty sivukulma

KuvaAvustaja/ Avustaja

• Aloita matalalla kallistuksella vasen jalka eteenpäin ja takapolvi lepää matolla.
• Nosta kätesi matolta ja paina kämmenet yhteen rinnassa.
• Tuo oikea kyynärpää vasemman reiden ulkopuolelle ja kierrä ylävartalo vasemmalle.
• Työnnä selkä varpaat ja nosta oikea polvi matolta.
• Yritä pitää asento paikallaan 3-5 syvään hengitykseen kummallakin puolella.

Candy Cane

KuvaAvustaja/ Avustaja

• Aloita soturi 2: ssa, tuo sitten oikeat sormenpäisi matolle tai lohkoon.
• Suorista oikea jalka ja nosta vasen jalka lantion korkeuteen.
• Taivuta vasenta polvea ja tartu vasempaan jalkaasi vasemmalla kädelläsi.
• Paina jalkaosan yläosaa kämmenelle ja avaa rinta.
• Sulje huulet ja pidä asentoa 3-5 hengitystä sisään ja ulos nenän kautta.
• Vapauta asento ja kytkinpuolet.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: